ឈឺសាច់ដុំ និងរបួសកីឡា៖ ស្វែងរកការធូរស្បើយដោយប្រើជែលព្យាបាល
ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងរបួសកីឡាគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលអត្តពលិកគ្រប់កម្រិតប្រឈមមុខ។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់អត្តពលិក និងសុខុមាលភាពទូទៅផងដែរ។
ឈឺសាច់ដុំ និងរបួសកីឡា
ការឈឺចាប់សាច់ដុំ ឬ myalgia អាចមានចាប់ពីភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចរហូតដល់ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីការប្រើជ្រុល របួស ឬភាពតានតឹង។ វាអាចត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយឬរីករាលដាលដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ អត្តពលិកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ឬយូរដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ឬរបួសសរសៃសាច់ដុំតិចតួច។
ប្រភេទនៃការរងរបួសកីឡា
របួសកីឡាត្រូវបានបែងចែកទៅជារបួសស្រួចស្រាវ ដែលកើតឡើងភ្លាមៗអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងរបួសហួសប្រមាណ ដែលវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា ដោយសារភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតលើផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ។ របួសកីឡាទូទៅ៖
- Sprain: ភាពតានតឹងសាច់ដុំកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំ ឬសរសៃពួរត្រូវបានលាតសន្ធឹង ឬរហែកខ្លាំងពេក។ រមួលក្រពើញឹកញាប់នៅជើងនិងខ្នង។
- Ligament Sprains: មិនដូចសាច់ដុំ និងសរសៃពួរទេ សរសៃចងគឺជារឿងធម្មតាជាង។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃចងត្រូវបានលាតសន្ធឹងលើសពីធម្មតា ឬរហែក។ កជើង ជង្គង់ និងកដៃ គឺជាកន្លែងទូទៅសម្រាប់ការរមួលក្រពើ។
- របួសហួសប្រមាណ៖ ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការរងរបួសម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះសរសៃពួរ ឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ឧទាហរណ៏រួមមានកែងដៃ ជង្គង់របស់អ្នករត់ និង shins ។ ការរបួសដោយប្រើច្រើនជ្រុលគឺមានលក្ខណៈស្រាលជាង ហើយជាធម្មតាមានការវិវត្តន៍តាមពេលវេលា។
ការការពារ និងព្យាបាលការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងរបួសកីឡា
ខណៈពេលដែលជួបប្រទះការឈឺសាច់ដុំ និងរបួសកីឡាអាចហាក់ដូចជាជៀសមិនរួច វិធានការបង្ការ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាយ៉ាងខ្លាំង។
- ការឡើងកម្តៅ និងបន្ថយកម្តៅ៖ ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុន និងបន្ថយកម្តៅបន្ទាប់ពីសកម្មភាពខ្លាំង រៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណកំដៅឡើងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ ខណៈពេលដែលការធ្វើឱ្យត្រជាក់ជួយបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងការពារការឡើងរឹង។
- បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ ការរៀន និងធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវសម្រាប់កីឡា ឬលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
- សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ថ្ងៃសម្រាកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំ និងការការពារការខូចខាត។ Overtraining បញ្ចប់ដោយការរងរបួស ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាព្យាបាល។
- អាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹក៖ របបអាហារមានតុល្យភាព និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជួយលើកកម្ពស់ការស្តារសាច់ដុំ និងសុខភាព។ ជាតិទឹកក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់លក្ខណៈសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។
ព្យាបាលការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងរបួសកីឡា
ការព្យាបាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងរបួសកីឡាគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិក និងមនុស្សសកម្ម ដោយធានាបាននូវការវិលត្រឡប់ទៅកាន់សកម្មភាពរបស់ពួកគេវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការពារការខូចខាតបន្ថែមទៀត។ ការព្យាបាលប្រែប្រួលអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងប្រភេទនៃការរងរបួស ប៉ុន្តែគោលដៅនៅតែដដែល៖ បំបាត់ការឈឺចាប់ លើកកម្ពស់ការព្យាបាល និងស្តារមុខងារឡើងវិញ។ វិធីសាស្ត្រ RICE គឺជាការព្យាបាលដំបូងដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការរងរបួសសាច់ដុំស្រួចស្រាវ និងពាក់ព័ន្ធនឹងជំហានសំខាន់ៗចំនួនបួន៖
- សម្រាក៖ ជៀសវាងសកម្មភាពដែលបង្កើនការឈឺចាប់ ហើម ឬមិនស្រួល។ ការសម្រាកផ្តល់ឱ្យក្រុមសាច់ដុំ និងជាលិកាដែលរងរបួសនូវឱកាសដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបនៃការងើបឡើងវិញ។
- ទឹកកក៖ លាបទឹកកកលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់រយៈពេល 20 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកកកកាត់បន្ថយការហើម រលាក និងឈឺចាប់។
- ការបង្ហាប់៖ ប្រើបង់រុំបង្ហាប់យឺតឆ្លងកាត់កន្លែងរបួស ដើម្បីកំណត់ការហើម។ ត្រូវប្រាកដថាបង់រុំមានផាសុកភាព ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជាដែលរួមមាន ibuprofen (Advil, Motrin IB) ឬ acetaminophen (Tylenol) ជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើថ្នាំទាំងនេះតាមការណែនាំ និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញរបស់អ្នកសម្រាប់ការឈឺចាប់ជាប់រហូត ឬខ្លាំង។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ក្រែម ជែល និងស្ព្រាយបាញ់ដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែកលើកន្លែងឈឺ ផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្នពីការឈឺសាច់ដុំ។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ Perskindol ជែលត្រជាក់ - ការរៀបចំប្រធានបទសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ខាងក្រៅ។ ជែល Perskindol មានផ្ទុកសារធាតុ arnica និង levomenthol ។ Levomenthol ពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា បំបាត់ការឈឺចាប់ និងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាក៏មានផ្ទុកនូវសមាសធាតុថ្នាំស្ពឹកនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ (arnica) ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពត្រជាក់ឆាប់រហ័ស និងការបំបាត់ការឈឺចាប់នៃផ្នែកដែលរងផលប៉ះពាល់នៃរាងកាយ។
វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរក្នុងការប្រើថ្នាំបាញ់ឧទាហរណ៍ Perskindol cool spray ។ ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិត្រជាក់របស់វា ទឹកត្រជាក់ Perskindol ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយការហើមក្នុងរបួសត្រង់ៗដូចជា រមួលក្រពើ រមួលក្រពើ រមួលក្រពើ ស្នាមជាំ និងស្នាមជាំ។
ការព្យាបាលដោយចលនា
ការព្យាបាលដោយចលនាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនៃការរងរបួសកីឡាជាច្រើន។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយបង្កើតកម្មវិធីពិសេសមួយដើម្បីពង្រឹងតំបន់របួស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងស្តារជួរនៃចលនាឡើងវិញ។ បច្ចេកទេសរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការលាតសន្ធឹង អ៊ុលត្រាសោន ការរំញោចអគ្គិសនី និងការព្យាបាលដោយដៃ។
ម៉ាស្សានិងការបញ្ចេញ myofascial
ការព្យាបាលដោយម៉ាស្សាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងតំបន់របួស និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ បច្ចេកទេសបញ្ចេញ Myofascial ក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តដោយប៉ះពាល់ដល់ជាលិកាភ្ជាប់ជុំវិញសាច់ដុំ។
វិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការព្យាបាល
មនុស្សមួយចំនួនស្វែងរកវិធីព្យាបាលពីការឈឺសាច់ដុំ និងរបួសពីសកម្មភាពកីឡា តាមរយៈនីតិវិធីព្យាបាលជំនួស ដែលរួមមានការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ការព្យាបាលដោយដៃ និងយូហ្គា។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះបំពេញបន្ថែមការព្យាបាលបែបបុរាណ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
ការវះកាត់
ក្នុងករណីនៃការរបួសធ្ងន់ធ្ងរ រួមបញ្ចូលទាំងការរហែកសាច់ដុំពេញលេញ ឬការរហែកសរសៃចង ការព្យាបាលដោយវះកាត់អាចត្រូវបានទាមទារដើម្បីជួសជុលគ្រោះថ្នាក់។ ការវះកាត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការព្យាបាលបែបអភិរក្សមិនបានផ្តល់នូវការធូរស្បើយ ឬប្រសិនបើរបួសមិនត្រូវបានគេរំពឹងថានឹងជាសះស្បើយដោយគ្មានការវះកាត់។
ការជ្រើសរើសជែលព្យាបាលត្រឹមត្រូវ និងបច្ចេកទេសប្រើប្រាស់
ក្នុងករណីមានរបួស និងឈឺសាច់ដុំ ការជ្រើសរើសជែលព្យាបាលត្រឹមត្រូវ និងធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្ត្រអនុវត្តត្រឹមត្រូវ ជាការប្រញាប់ប្រញាល់ព្យាបាល និងសម្រាលស្ថានភាព។
ជែលព្យាបាល ដែលជារឿយៗមានសមាសធាតុបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬប្រឆាំងនឹងការរលាក គឺជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបព្យាបាលរបស់អ្នក។
ជែលផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់ដូចជាការរលាក ការឡើងរឹងនៃសាច់ដុំ ឬបំបាត់ការឈឺចាប់។ សម្រាប់ការរលាក និងហើម រកមើលជែលដែលមានធាតុផ្សំដូចជា ibuprofen ឬ diclofenac ។ សម្រាប់ការបន្ធូរសាច់ដុំ និងបំបាត់ការឈឺចាប់ ជម្រើសជាមួយ menthol ប្រេងសំខាន់ៗ arnica ឬ capsaicin មានប្រយោជន៍ជាង។ ទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកទៅ Perskindol classic Bad ដែលមានសមាមាត្រខ្ពស់នៃប្រេងសំខាន់ៗធម្មជាតិជាសារធាតុសកម្ម។ សម្រាកនៅពេលដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal (ឈឺសាច់ដុំ, ភាពតានតឹង, រមួលសាច់ដុំ) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការប្រើប្រាស់ បំណះ Perskindol នឹងមានប្រសិទ្ធភាព, អរគុណចំពោះគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិរបស់វាដែលវាជួយបំបាត់ភាពតានតឹងឧទាហរណ៍នៅកនិងស្មា។ សូមអរគុណចំពោះរូបមន្តជែលទំនើបរបស់វា វាល្អសម្រាប់ប្រើក្នុងការិយាល័យ នៅផ្ទះ ឬពេលធ្វើដំណើរ។ កម្មវិធីនៅក្នុងទម្រង់នៃបំណះគឺជាក់ស្តែង ស្អាត និងមិនច្បាស់។
បច្ចេកទេសនៃការដាក់ពាក្យ
- លាងសម្អាតកន្លែងនោះ៖ មុនពេលលាបជែល សូមលាងសម្អាតកន្លែងដែលមានបញ្ហាជាមួយសាប៊ូ និងទឹកតិចៗ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពកខ្វក់ ឬញើស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យជែលស្រូបយកបានល្អ។
- អនុវត្តក្នុងបរិមាណតិចតួច៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃជែល - ជាទូទៅមួយស្លាបព្រាដែលមានទំហំប៉ុនសណ្តែកគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តំបន់ដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម។
- ម៉ាស្សាថ្នមៗ៖ លាបជែលស្រាលៗចូលទៅក្នុងស្បែកក្នុងចលនាមូល។ នេះជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់តំបន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកសារធាតុព្យាបាល។ ជៀសវាងការត្រដុសយ៉ាងរស់រវើក ដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
- លាងដៃរបស់អ្នក៖ បន្ទាប់ពីលាបជែលរួច សូមលាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាត ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមិនមែនជាកន្លែងព្យាបាល។ នេះរារាំងជែលមិនឱ្យចូលទៅក្នុងភ្នែក ឬមាត់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាក។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទរួមមានព័ត៌មានទូទៅអំពីការបន្ធូរបន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងរបួសកីឡា ដោយមានជំនួយពីជែលព្យាបាល ហើយមិនត្រូវចាត់ទុកថាជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រឡើយ។ មុនពេលប្រើជែលព្យាបាល វាពិតជាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសិក្សាអំពីស្លាកសញ្ញាផលិតផល ស្វែងយល់ពីធាតុផ្សំដ៏រស់រវើក និងអនុលោមតាមការណែនាំដែលត្រូវប្រើ។
M. Wüthrich