ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង 7 ដែលជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានភាពតានតឹង
ទម្លាប់សាមញ្ញ ដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្ត សម្រាប់តុល្យភាព ភាពច្បាស់លាស់ និងសុខុមាលភាពប្រចាំថ្ងៃ
ជីវិតសម័យទំនើបដើរយ៉ាងលឿន — ហើយយើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍វា។ ថ្ងៃផុតកំណត់ ការជូនដំណឹង ការសម្រេចចិត្ត ការរំពឹងទុក។ ល្បឿនកម្រនឹងថយចុះហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបង់ថ្លៃ។ យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក ភាគច្រើននៃមនុស្សពេញវ័យរាយការណ៍ថាមានកម្រិតស្ត្រេសកម្រិតមធ្យមកម្រិតមធ្យម ហើយមនុស្សជាច្រើនពណ៌នាថាវាជាផ្នែកដែលមិនអាចជៀសបាននៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែនេះគឺជាអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញផងដែរ៖ របៀបដែលយើងឆ្លើយតបទៅនឹងសម្ពាធគឺជារឿងធម្មតា។ ខួរក្បាលគឺជាសរីរាង្គដែលស្វែងរកគំរូ។ វារៀនពីអ្វីដែលយើងធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត។ ហើយនោះមានន័យថា ជម្រើសតូចតាច និងជាប់លាប់ដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ — របៀបដកដង្ហើម របៀបដែលយើងផ្លាស់ទី របៀបដែលយើងគេង របៀបដែលយើងទទួលទាន និងអ្នកដែលយើងភ្ជាប់ជាមួយ — បង្កើតស្ថានភាពអារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់យើងច្រើនជាងយើងភាគច្រើនដឹង។
អត្ថបទនេះមិនមែននិយាយអំពីការលុបបំបាត់សម្ពាធចេញពីជីវិតរបស់អ្នកទេ។ វាគឺអំពីការកសាងប្រភេទនៃស្ថេរភាពខាងក្នុងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ទីតាមរយៈវាដោយមិនត្រូវបានគ្របដណ្តប់ឥតឈប់ឈរ។ ទម្លាប់ប្រាំពីរ។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេស្មុគស្មាញទេ។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសាស្ត្រអាកប្បកិរិយា និងវិស័យរីកចម្រើននៃសុខុមាលភាពប្រចាំថ្ងៃ។
ទម្លាប់ 1. ដកដង្ហើមដោយចេតនា
ហេតុអ្វីបានជាវាដំណើរការ
ក្នុងចំណោមឧបករណ៍ទាំងអស់ដែលមានសម្រាប់គ្រប់គ្រងស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក ដង្ហើមគឺភ្លាមៗបំផុត ហើយអ្វីដែលគេមើលរំលងបំផុត។ ការដកដង្ហើមយឺត ៗ ដោយចេតនាធ្វើឱ្យសាខាប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទីទិកនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសកម្ម: អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពស្ងប់ស្ងាត់ការងើបឡើងវិញនិងការគិតច្បាស់លាស់។ វាគឺជាសមភាគីសរីរវិទ្យានៃការចុចផ្អាក។
បច្ចេកទេសដែលប្រើដោយអត្តពលិក គ្រូពេទ្យវះកាត់ និងបុគ្គលិកយោធាដូចគ្នាគឺសាមញ្ញ៖ ដកដង្ហើមចូលបួនដង សង្កត់បួនដង ដកដង្ហើមចេញប្រាំមួយ។ ការដកដង្ហើមចេញជាគន្លឹះ - វាផ្តល់សញ្ញាសុវត្ថិភាពដល់ខួរក្បាល។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖
ទុកពេលប្រាំនាទីនៅពេលព្រឹក ឬពេលសម្រាកពេលថ្ងៃត្រង់
សាកល្បងលំនាំ 4-4-6៖ ស្រូប សង្កត់ ដកដង្ហើមចេញ
ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក មួយនៅលើពោះរបស់អ្នក — សម្គាល់ថាមួយណាឡើងមុន
ភាពស្រស់ស្អាតនៃការដកដង្ហើមគឺថាវាមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់៖ គ្មានឧបករណ៍ គ្មានកាលវិភាគ គ្មានទីតាំងជាក់លាក់។ វាគឺជាការអនុវត្តដែលតែងតែនៅជាមួយអ្នក — តាមព្យញ្ជនៈ។
ទម្លាប់ទី 2. ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ទំនាក់ទំនងនៃចលនាអារម្មណ៍
ចលនារាងកាយគឺជាឧបករណ៍និយតករអារម្មណ៍ធម្មជាតិមួយដែលត្រូវបានកត់ត្រាយ៉ាងល្អបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជាសារធាតុសរសៃប្រសាទដែលផ្លាស់ប្តូរសម្លេងអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ នេះមិនមែនជារឿងអនាធិបតេយ្យទេ។ វាត្រូវបានគាំទ្រជាបន្តបន្ទាប់ដោយការស្រាវជ្រាវជាច្រើនទសវត្សរ៍នៅក្នុងចិត្តវិទ្យាអាកប្បកិរិយា និងសរសៃប្រសាទ។
ដំណឹងល្អ៖ អ្នកមិនត្រូវការសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬផែនការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ការដើររយៈពេល 20 នាទីលឿន បង្កើតផលដែលអាចវាស់វែងបានលើកម្រិតអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាណែនាំថា ការដើរទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ទាបបានពី 20 ទៅ 30 ភាគរយ ដែលជាឥទ្ធិពលមួយប្រៀបធៀបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធច្រើន។
គោលការណ៍នៅទីនេះគឺភាពទៀងទាត់លើអាំងតង់ស៊ីតេ។ រាងកាយមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងវីរភាពទេ។ វាត្រូវការចលនាកម្រិតមធ្យម និងជាប់លាប់ — ជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានករណីលើកលែង។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា៖
ការដើរប្រចាំថ្ងៃ ទោះបីជាការដើរខ្លីៗ — ជាពិសេសពន្លឺធម្មជាតិ
ឡើងជណ្តើរ ដើរពេលហៅទូរសព្ទ ឈរពេលសម្រាក
ការកកិតតូចៗបន្ថែម។ ដូច្នេះធ្វើចលនាតូចៗ។
ទម្លាប់ទី 3. ដាក់ការគិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស
ការអនុវត្តន៍តិចតួចនៃការសរសេរដោយការបញ្ចេញមតិ
នៅពេលដែលគំនិតដែលខ្វល់ខ្វាយក្នុងចិត្ត ការសរសេរវាចុះក្រោមបង្កើតបានជាអ្វីដែលសំខាន់៖ ការទប់ស្កាត់។ ខួរក្បាលបកស្រាយសកម្មភាពនៃការកត់ត្រាការគិតជាសញ្ញាថាបញ្ហាត្រូវបានទទួលស្គាល់ ហើយដូច្នេះអាចត្រូវបានទុកចោល។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅវាថា \"ការសរសេរដែលបញ្ចេញមតិ\" ហើយវាត្រូវបានគាំទ្រដោយស្ថាប័នស្រាវជ្រាវដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ដែលមានរយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍។
អ្នកមិនចាំបាច់សរសេរឲ្យបានស្អាត ស៊ីសង្វាក់គ្នា ឬក្នុងទម្រង់ពិសេសណាមួយឡើយ។ គោលដៅគឺមិនត្រូវផលិតអ្វីដែលគួរអាននោះទេ។ គោលដៅគឺធ្វើឱ្យសតិបណ្ដោះអាសន្នបាត់បង់នូវអ្វីដែលវិលវល់ក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទៅជាទម្រង់ខាងក្រៅ។
ដប់ទៅដប់ប្រាំនាទីមុនពេលចូលគេងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការអនុវត្តតែមួយនេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការងងុយគេងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់ និងមិនសូវមានការថប់បារម្ភជាងមុន។ ទិនានុប្បវត្តិមិនចាំបាច់មានភាពឆើតឆាយទេ។ សៀវភៅកត់ត្រានិងប៊ិចនឹងធ្វើ។
ទម្លាប់ទី 4. គេងឱ្យបានហ្មត់ចត់ដូចការងារ
តម្លៃលាក់កំបាំងនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ
យើងរស់នៅក្នុងវប្បធម៌ដែលលើកតម្កើងភាពមមាញឹក និងចាត់ទុកការគេងជាជម្រើសមួយ ដែលជាប្លុកនៃពេលវេលាដែលអាចចរចារបានដើម្បីកាត់បន្ថយពេលកំណត់។ នេះគឺជាកំហុសដ៏សំខាន់មួយ។ ការគេងមិនអកម្មទេ។ វាគឺជាអំឡុងពេលដែលខួរក្បាលបង្រួបបង្រួមការចងចាំ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងធ្វើការស្តារឡើងវិញសំខាន់ៗ។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃបង្កើនអរម៉ូនcortisol ដែលជាអ័រម៉ូនស្ត្រេសចម្បង — និងធ្វើឱ្យយើងមានប្រតិកម្មច្រើនជាងមុន ផ្តោតអារម្មណ៍តិចជាងមុន និងងាយនឹងរំជើបរំជួលខាងអារម្មណ៍។ នេះមិនមែនជាបញ្ហានៃភាពរសើបរបស់បុគ្គលនោះទេ។ វាគឺជាសរីរវិទ្យា។
ការកែសម្រួលតូចដែលមានឥទ្ធិពលធំ៖
បិទអេក្រង់យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង
បរិយាកាសគេងត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់
ការជៀសវាងការជំរុញខ្លឹមសារឬការសន្ទនាក្នុងម៉ោងចុងក្រោយមុនចូលគេង
ខួរក្បាលចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលគេងលក់ស្កប់ស្កល់បំផុត និងជ្រៅបំផុតក្រោមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់។ ការបង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងនោះមិនមែនជាការបណ្ដោយខ្លួនទេ។ វាគឺជាការថែទាំ។
ទម្លាប់ 5. ញ៉ាំដោយការយល់ដឹង និងទៀងទាត់
រង្វង់នៃអារម្មណ៍នៃអាហារ
ទំនាក់ទំនងរវាងទម្រង់នៃការញ៉ាំ និងស្ថានភាពអារម្មណ៍គឺដោយផ្ទាល់ជាងមនុស្សភាគច្រើនពេញចិត្ត។ នៅពេលដែលយើងរំលងអាហារ ឬពឹងផ្អែកលើជាតិស្កររហ័សអំឡុងពេលសម្ពាធខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួល ហើយការប្រែប្រួលទាំងនោះនាំឱ្យឆាប់ខឹង ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភកម្រិតទាប។
អាហារទៀងទាត់ ដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធជុំវិញសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ធ្វើឱ្យវដ្តនេះមានស្ថេរភាព។ មិនមែនជារបបអាហារទេ។ មិនមែនជាផែនការរឹតបន្តឹងទេ។ គ្រាន់តែជាចង្វាក់មួយ - ញ៉ាំនៅពេលទៀងទាត់ មិនរំលងអាហារពេលព្រឹក រក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ។
ការញ៉ាំដោយសតិអារម្មណ៍ឈានមួយជំហានទៀត៖ ការអង្គុយញ៉ាំដោយមិនមានអេក្រង់ ដោយយកចិត្តទុកដាក់នឹងអាហារដោយខ្លួនឯង ញ៉ាំយឺតៗដើម្បីទទួលបានការពេញចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវលើអាហាររូបត្ថម្ភអាកប្បកិរិយាបង្ហាញឱ្យឃើញជាប់លាប់ថាការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ប្រភេទនេះកាត់បន្ថយការទទួលទានច្រើនពេកដែលជំរុញដោយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង មិនមែនដោយសារតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែរបៀប។
វាគឺជាសកម្មភាពតូចមួយនៃវត្តមាន។ ហើយសកម្មភាពតូចតាចនៃវត្តមានដែលកើតឡើងដដែលៗជាបន្តបន្ទាប់ធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ពិតប្រាកដ។
ទម្លាប់ទី 6. កំណត់ព្រំដែនជាមួយនឹងព័ត៌មាន
ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ឌីជីថល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
ខួរក្បាលរបស់មនុស្សមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់បរិមាណនៃព័ត៌មានចូល ដែលកំណត់លក្ខណៈជីវិតសម័យទំនើបនោះទេ។ ចំណងជើងដែលជំរុញឱ្យមានការថប់បារម្ភ ការប្រៀបធៀបសង្គមតាមរយៈព័ត៌មានដែលបានរៀបចំ ការប្រុងប្រយ័ត្នកម្រិតទាបថេរដែលកើតចេញពីការដែលអាចទៅដល់បានជានិច្ច — ទាំងអស់នេះរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើឱ្យសកម្មយឺត ប៉ុន្តែជាប់លាប់។
ការស្រាវជ្រាវដែលចេញផ្សាយដោយសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកបានរកឃើញថា មនុស្សដែលកំណត់ការប្រើប្រាស់ព័ត៌មានរបស់ពួកគេយ៉ាងសកម្មរាយការណ៍ថាមានកម្រិតនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតខ្ពស់ជាងអ្នកដែលរក្សាការចូលប្រើដោយមិនមានការរឹតបន្តឹង។ នេះមិនមែននិយាយអំពីភាពល្ងង់ខ្លៅទេ។ វានិយាយអំពីអនាម័យយកចិត្តទុកដាក់។
អ្វីដែលវាមើលទៅដូចក្នុងការអនុវត្ត៖
ពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ពិនិត្យព័ត៌មាន និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម (ឧទាហរណ៍ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ)
គ្មានទូរសព្ទសម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
ការជូនដំណឹងត្រូវបានបិទសម្រាប់កម្មវិធីមិនសំខាន់ទាំងអស់
មួយថ្ងៃពេញក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការភ្ជាប់ឌីជីថលតិចតួចបំផុត
សាកល្បងមួយព្រឹកដោយមិនបើកទូរសព្ទរហូតដល់បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ កត់សម្គាល់សម្លេងនៃថ្ងៃដែលបន្តបន្ទាប់។ ភាពខុសប្លែកគ្នាច្រើនតែមានភាពទាក់ទាញ — ហើយក្លាយជាអ្វីដែលអ្នកចង់ការពារយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ទម្លាប់ទី 7. វិនិយោគលើទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្ស
ហេតុអ្វីបានជាកម្មសិទ្ធិមិនមែនជាជម្រើស
ភាពឯកកោ និងការមិនទាក់ទងគ្នាក្នុងសង្គមបង្កើនការឆ្លើយតបស្ត្រេសរបស់រាងកាយតាមរបៀបដែលភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយស្របគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ — នេះមិនមែនជាពាក្យប្រៀបធៀបទេ ប៉ុន្តែបានបង្កើតជាពាក្យប្រៀបធៀប។ ខួរក្បាលដំណើរការការមិនរាប់បញ្ចូលសង្គម និងការឈឺចាប់រាងកាយនៅក្នុងតំបន់ត្រួតស៊ីគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញ ការភ្ជាប់គ្នានឹងបង្កឲ្យមានការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលជាសារធាតុគីមីសរសៃប្រសាទដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបង្កើនអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងទំនុកចិត្ត។
អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីពីដំបូង ឬរក្សារង្វង់សង្គមធំនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវច្បាស់ណាស់ថាគុណភាពមានសារៈសំខាន់ជាងបរិមាណ។ សូម្បីតែអន្តរកម្មដ៏ខ្លី និងពិតប្រាកដ — ការហៅខ្លីជាមួយមិត្តភ័ក្តិ កាហ្វេជាមួយមិត្តរួមការងារ អត្ថបទដែលនិយាយថា \"ខ្ញុំកំពុងគិតអំពីអ្នក\" — ធ្វើឱ្យផ្លូវសរសៃប្រសាទដូចគ្នាទៅនឹងទំនាក់ទំនងសង្គមដែលពង្រីកបន្ថែមទៀត។
ចំណុចគឺមិនត្រូវកំណត់ពេលការតភ្ជាប់ជាកិច្ចការទេ។ វាគឺជាការបញ្ឈប់ការផ្តល់អាទិភាពវានៅពេលដែលជីវិតរវល់ — ដែលច្បាស់ណាស់នៅពេលដែលវាសំខាន់បំផុត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ស្ថាបត្យកម្មនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់
ទម្លាប់ប្រាំពីរ។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេទាមទារឧបករណ៍ពិសេស ពេលវេលាដ៏សំខាន់ ឬកាលៈទេសៈដ៏ល្អនោះទេ។ ការដកដង្ហើម ចលនា ការសរសេរ ការគេង អាហារ ព័ត៌មាន ការតភ្ជាប់។ ទាំងនេះមិនមែនជាការ hack ឬផ្លូវកាត់ទេ។ ពួកគេគឺជាស្ថាបត្យកម្មគ្រឹះនៃជីវិតដែលអាចស្រូបយកសម្ពាធដោយមិនមានស្ថេរភាព។
ភាពតានតឹងនឹងមិនរលាយបាត់ពីជីវិតរបស់អ្នកឡើយ ហើយកម្រិតជាក់លាក់របស់វាពិតជាមានប្រយោជន៍។ វាធ្វើឱ្យយើងចូលរួម ឆ្លើយតប និងលើកទឹកចិត្ត។ សំណួរគឺមិនដែលថាអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការលំបាក។ វាគឺថាតើអ្នកមានធនធានខាងក្នុងដើម្បីបំពេញវាដោយស្ថិរភាព ជាជាងការលើសលប់។
អ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រនៃសុខុមាលភាពបង្ហាញឲ្យឃើញជាប់លាប់គឺ៖ ភាពធន់មិនមែនជាលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈទេ។ វាគឺជាការអនុវត្តមួយ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាបណ្តើរៗ តាមរយៈជម្រើសតូចៗដដែលៗ ដែលយូរ ៗ ទៅផ្លាស់ប្តូរការឆ្លើយតបលំនាំដើមរបស់ខួរក្បាលឡើងវិញ។ អ្នកដែលដកដង្ហើមដោយចេតនារយៈពេល 5 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ គេងមិនទៀងទាត់ និងកំណត់ការទទួលព័ត៌មានរបស់ពួកគេមិនមែនជាសំណាងនោះទេ។ ពួកគេបានបង្កើតទម្លាប់ផ្សេងៗគ្នា។
ចាប់ផ្តើមជាមួយមួយ។ មិនមែនទាំងប្រាំពីរទេ។ មិនមែនពីថ្ងៃច័ន្ទទេ។ ថ្ងៃនេះ។ ជ្រើសរើសទម្លាប់ដែលមានអារម្មណ៍ថាអាចចូលប្រើបានបំផុតនៅពេលនេះ — មួយដែលបង្កើតការកកិតតិចបំផុត ដែលសមតាមធម្មជាតិបំផុតទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើរួចហើយ។ អនុវត្តវារហូតដល់វាក្លាយជាអ្វីដែលមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ បន្ទាប់មកបន្ថែមមួយទៀត។
នៅ Beeovita យើងជឿថាគុណភាពនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការសម្រេចចិត្តតូចៗដែលធ្វើឡើងជាប់លាប់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលយើងរៀបចំ - ពីការថែទាំស្បែករហូតដល់ការលួងលោមនៅផ្ទះ - ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយកចិត្តទុកដាក់ដូចគ្នាដែលយើងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យនាំយកទៅទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ព្រោះព័ត៌មានលម្អិតនៃរបៀបថែទាំខ្លួនឯងសំខាន់។ ហើយពួកគេបន្ថែម។