Швейцариялық денсаулық өнімімен денсаулығыңыз бен денеңізді күзгі маусымға дайындаңыз

Күз денсаулыққа қалай әсер етеді

Күзгі кезеңде көптеген адамдар көңіл-күйдің нашарлауын, тез шаршауды, ашуланшақтықты және энергияның жоғалуын байқайды. Ішінара бұл жылы маусымның аяқталуымен, стандартты жұмыс немесе оқу процесінің қайта басталуымен және онымен байланысты жағымсыз эмоциялармен түсіндіріледі. Құрғақ ауа мен температураның өзгеруі тыныс алу жүйесіне әсер етуі мүмкін. Суық ауа тыныс алу жолдарының тарылуын тудыруы мүмкін, бұл астма белгілерін тудыруы немесе тыныс алудың бар жағдайын күшейтуі мүмкін. Суық ауаға шыққанда танау мен ауызды жабу сияқты сақтық шараларын қолдану бұл әсерлерді азайтуға көмектеседі. Тұрақты гипотермияға байланысты қуықтың (цистит) және ішкі жыныс мүшелерінің қабынуы көрінеді. Ұқсас проблемалар ерлер мен әйелдерде болуы мүмкін, бірақ әйелдер мұндай аурулардан жиі зардап шегеді.

Күндізгі сағаттың өзгеруі ұйқы режиміне әсер етуі мүмкін. Таңертең және кешке табиғи жарықтың төмендеуі дененің ішкі сағатын бұзуы мүмкін, бұл ұйықтап кету қиынға соғуы мүмкін. Тұрақты ұйқы кестесін сақтау күнделікті режимді жақсартуға көмектеседі.

Ауа-райы салқындаған сайын шөлдегеніміз азайып, суды аз ішеміз. Ауыз судың жалпы денсаулық үшін өте маңызды екенін есте ұстаған жөн. Жылытқыштар үйдегі ауаны құрғатады, бұл тыныс алу және тері арқылы судың жоғалуын арттырады. Күні бойы су ішуге тырысыңыз.

Күзде стресспен қалай күресуге болады?

Күздің келуімен адамдардың көпшілігі күйзеліске түсіп, күйзеліске ұшырай бастайды. Стресс өнімділікке және өмір салтына теріс әсер етеді. Күз жиі мектепке қайта оралу, жұмыс жобалары және мерекеге дайындық сияқты көптеген жаңа жауапкершіліктерді әкеледі. Бұл өзгерістер стресс деңгейін арттыруы мүмкін. Стрессті жеңу және тепе-теңдікті сақтау үшін медитация тәжірибесін қолданып көріңіз, бұл сізге алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Күн сайын бірнеше минут терең тыныс алуға, төрт секунд дем алуға, деміңізді жеті секунд ұстап тұруға, содан кейін сегіз секунд дем шығаруға жұмсаңыз. Бұл жаттығулар сізді мазасыз ойларды тыныштандыруға және бір күндік көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

Тұрақты физикалық белсенділік стрессті төмендететін және көңіл-күйді жақсартатыны белгілі. Күн тәртібіне әрекетті қосыңыз. Бұл таза ауада серуендеу, үйде жаттығу, йога, табиғатта серуендеу, жаяу серуендеу немесе саябақта уақыт өткізу болуы мүмкін. Магний жүйке жүйесін тыныштандыратын қабілетімен белгілі, табиғи стрессті жеңілдетеді. Бір қызығы, стресстің өзі денедегі магний деңгейін төмендетуі мүмкін. Диетада магнийдің жеткілікті деңгейін сақтау арқылы сіз денеңізге стресске қарсы құрал алуға көмектесесіз. Тырысу Burgerstein Magnesium Vital Tabl . Бұл бүкіл бұлшықетке босаңсыту әсері бар тағамдық қоспа. Магний капсулалары жүйке жүйесі мен бұлшықеттердің жұмысын қолдайды, бұл сүйектер мен тістердің денсаулығы үшін маңызды.

Күзде қандай витаминдер жетіспейді?

Әл-ауқаттың нашарлауының себебі - ағзадағы витаминдер деңгейінің төмендеуі. Күз мезгілінде жаз айларында мол болатын пайдалы дәрумендер жыл мезгілдерінің ауысуына байланысты аз болуы мүмкін. Дегенмен, дұрыс теңдестірілген диета және қажет болған жағдайда қоспалар дәрумендердің ықтимал тапшылығын жоюға көмектесетінін ескеру маңызды. Күзде витаминдер витаминдік кешендер түрінде де, жылдың осы уақытында көп мөлшерде болатын табиғи өнімдер түрінде де қабылдануы керек. Міне, күз мезгілінде маңыздырақ болатын кейбір витаминдер. А дәрумені көру, тері денсаулығы және иммундық функция үшін маңызды. Күзде тәтті картоп, сәбіз және қара жапырақты жасылдар бұл витаминнің жақсы көзі болып табылады. Бұл тағамдарда А витаминінің прекурсоры бета-каротин бар.

Бұл витамин ағзаны вирустық аурулардан және тыныс алу жолдарының, ас қорыту жолдарының және зәр шығару жолдарының инфекцияларынан қорғайды. Е дәрумені иммундық денсаулық пен тері денсаулығын қолдайтын антиоксидант болып табылады. Егер дене осы витаминді жеткілікті мөлшерде алса, жасушалар ауру тудыратын вирустар мен зиянды бактериялардан қорғалады. Е витаминін жасыл жапырақты көкөністер мен шөптер, бұршақ дақылдары, жаңғақтар және тұтас дәндер, кебек сияқты өнімдерден алуға болады. Бірақ кейде барлық пайдалы заттар ағзаға сіңбейді. Бургерштейн Е дәрумені капсулалары өсімдік майларынан алынған табиғи Е дәрумені бар. Бұл сіздің денеңізге осы витаминді жеткілікті мөлшерде алуға көмектеседі.

Осы маусымда күн сәулесінің аз түсуіне байланысты D3 дәрумені күзде қолжетімділігін төмендетті. Бұл витамин сүйек денсаулығын, иммундық функцияны және жалпы әл-ауқатты сақтау үшін маңызды. D дәрумені тапшылығы сүйектердің әлсіреуі, сыну қаупінің жоғарылауы және иммундық жүйенің әлсіреуі сияқты денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Күз бойына D диетасының жетіспеушілігімен күресу үшін келесі қадамдарды ескеріңіз. Ең көп күн сәулесін алу үшін күндізгі уақытта, әсіресе таңертең ашық ауада уақыт өткізіңіз. Мүмкін болса, аптасына бірнеше рет кем дегенде 10-30 минуттай күн сәулесінен қорғайтын кремсіз теріңізді күн сәулесінің әсеріне ұшыратыңыз. Майлы балық (лосось, скумбрия, тунец), сүт өнімдері және жұмыртқаның сарысы сияқты D витаминіне бай тағамдарды жеңіз. Қажет болса, D дәрумені қоспаларын қарастырыңыз. Мысалы, Бургерштейн дәрумені D3 қақпақтары тері арқылы D3 витаминінің жеткіліксіз сіңуін өтеуге көмектесетін Бургерштейннің тағамдық қоспасы.

В12 дәрумені дененің әртүрлі функциялары, эритроциттердің қалыптасуы, жүйке қызметі және ДНҚ синтезі үшін өте маңызды. Ол ет, балық, сүт өнімдері және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі. Күзде, ауа-райы өзгерген кезде және сіздің диетаңыз қол жетімді маусымдық тағамдарға байланысты өзгеруі мүмкін болса, сіз В12 витаминін тұтынуды арттыруды қарастырғаныңыз жөн. Егер сіз B12 қажеттіліктеріңізді тек тамақтану арқылы қанағаттандыра аласыз ба деп алаңдасаңыз, қосымша пайдалы қосымша болуы мүмкін. БУРГЕРШТЕЙН В12 дәрумені қалыпты энергия алмасуға және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысына ықпал етеді, сонымен қатар шаршауды азайтуға көмектеседі.

Гомеопатиялық дәрумендер мен минералдар

Күз жақында келе жатқандықтан, бұл гомеопатиялық витаминдер мен минералдардың әлеуетін зерттеуге қолайлы уақыт. Бұл біртұтас құралдар маусымдық ауысулар кезінде денсаулықты сақтаудың ерекше тәсілін ұсынады. Күзгі маусымда гомеопатиялық дәрумендер мен минералдарды енгізу жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетудің сенімді әдісі болуы мүмкін және біздің денеміздің осы өзгерістерге бейімделуіне және оңтайлы саулықты сақтауға көмектесуде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Егер сіз күзде суық тиюге, тұмауға, суық тиюге немесе ауыз қуысының шырышты қабығының қабынуына бейім болсаңыз, көріңіз. Similasan Echinacea Glob , бұл препаратты қолдану арқылы сіз иммундық жүйеңізді күшейтесіз.

Түрлі аурулардың қаупін қалай азайтуға болады?

Өмір салтын жақсарту, салауатты әдеттерді қалыптастыру және алдын алу шаралары күзде әртүрлі аурулардың қаупін азайтады. С дәрумені мен мырыш ауру қаупін азайтуда маңызды рөл атқаратын екі қоректік зат болып табылады, әсіресе күзде иммундық жүйе қосымша қиындықтарға тап болған кезде. Екі қоректік зат дененің қабыну реакцияларын реттеуге көмектеседі және созылмалы қабыну қаупін азайтады. С дәрумені мен мырыш қолдану арқылы сіз денеңізге ауру қаупін азайтуға көмектесетін күшті қорғаныс жүйесін бересіз, әсіресе иммундық қолдау ең маңызды болған күз мезгілінде.

Егер сіздің диетаңызда бұл витаминдер жеткіліксіз болса, қоспалар қарастырылуы мүмкін. Сіз көріңіз Бургерштейн мырыш-С ірімшігі нәзік табиғи апельсин хош иісі бар соратын иіс түрінде мырыш пен С витамині бар тағамдық қоспалар.

Денсаулық пен денеңізді алдын ала дайындаңыз

Жаздан күзге ауысқанда, біздің денеміздің оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендерді алатынына көз жеткізу өте маңызды. Егер сізге көптеген таблеткаларды қабылдамай-ақ рамканы барлық витаминдермен толтыру қажет болса, әрекеттеніңіз Бургерштейн мультивитаминді қақпақтар , ол сіздің иммундық жүйеңізге, қуат деңгейлеріңізге және әмбебап әл-ауқатыңызға көмектесетін витаминдер мен минералдардың кешенді қоспасын ұсынады. Қабылдауға оңай капсулаларға ыңғайлы оралған, Бургерштейн дәрумендері мен мультивитаминдері күз айларында денсаулықты сақтауға көмектеседі. Денсаулығыңызға қамқорлық жасау, белсенді болу, денеңізді маусымдық тағамдармен тамақтандыру және өзін-өзі күту арқылы сіз күзгі өзгерістерді төзімділік пен әл-ауқатпен басқара аласыз.

Жауапкершіліктен бас тарту: витаминдер туралы ақпарат тек жалпы ақпараттық мақсаттарға арналған. Ол кәсіби медициналық кеңесті, диагностиканы немесе емдеуді алмастыруға арналмаған. Медициналық жағдайға қатысты сұрақтарыңыз болса, әрқашан білікті медициналық қызмет көрсетушіден кеңес алыңыз.

А.Беккер