Омега-6 және Омега-3 май қышқылдары: дұрыс теңгерімді табу

Омега-6 май қышқылдары маңызды болғанымен, оларды омега-3 май қышқылдарымен, полиқанықпаған майдың басқа түрімен теңестіру маңызды. Майдың екі түрі де дене үшін өте маңызды, бірақ оларды дұрыс қатынаста тұтыну керек.

Омега-6 май қышқылдары дегеніміз не?

Омега-6 май қышқылдары адам ағзасында маңызды рөл атқаратын полиқанықпаған майлардың бір түрі болып табылады. Оларды «қажет емес» деп атайды, өйткені дене оларды өздігінен шығармайды; олар диетадан алынуы керек. Омега-6 май қышқылдары өсу мен даму, ми қызметі, тері мен шаштың сау болуы үшін маңызды. Төменде біз омега-6-ның ағзадағы рөлін қарастырамыз:

Жасуша құрылымы мен қызметі: Омега-6 май қышқылдары құрылым мен икемділікті қамтамасыз ететін жасуша мембраналарының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Олар жасушаның дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылатын жасуша мембраналарының тұтастығы мен өтімділігін сақтауға көмектеседі.
Қабыну және иммунитет: май қышқылдары қабыну реакциясына қатысады және иммундық жүйені реттеуге көмектеседі. Қабыну жарақат пен инфекцияға табиғи жауап болғанымен, денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелетін созылмалы қабынудың алдын алу үшін оның жақсы реттелуі маңызды.
Мидың денсаулығы: Омега-6 май қышқылдары мидың жұмысын, қалыпты өсуі мен дамуын қолдайды. Олар сондай-ақ балалар үшін және жүктілік кезінде ұрықтың миы мен жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды.

Диеталық көздер

Омега-6 май қышқылдары әртүрлі тағамдарда, негізінен өсімдік тектес өнімдерде кездеседі. Міне, кейбір жалпы диеталық көздер:

Өсімдік майлары: Бұл омега-6 май қышқылдарының ең маңызды көздері. Жүгері майы, соя майы, күнбағыс майы және мақсары майы сияқты майлар омега-6-ға бай.
Жаңғақтар: көптеген жаңғақтар, соның ішінде грек жаңғағы, бадам және кешью, омега-6 май қышқылдарының жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді.
Тұқымдар: Күнбағыс, асқабақ және күнжіт тұқымдары омега-6 май қышқылдарының тамаша көзі болып табылады.

Омега-3 май қышқылдары дегеніміз не?

Омега-3 май қышқылдары полиқанықпаған майдың бір түрі болып табылады, оларды «маңызды» май қышқылдары деп те атайды, өйткені дене оларды өздігінен шығармайды; олар диетадан алынуы керек. Міне, олардың әртүрлі дене функцияларындағы, соның ішінде жүрек денсаулығы, ми қызметі және қабынуды реттеудегі рөлін қараңыз:

Жүрек денсаулығы: триглицеридтерді, қан қысымын төмендетуге, аритмия қаупін азайтуға және артериялардағы бляшканың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Бұл әсерлер бірге жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтады. Біз сіздің назарыңызды Omega-life Vegan - жүрек денсаулығы үшін ең жақсы Омега 3-ке аударамыз. OMEGA-life - бұл EPA және DHA омега-3 май қышқылдарына бай балдыр майы бар капсулалар. Олар сондай-ақ липидтер алмасуына әсер етеді: диетадағы қаныққан май қышқылдарын бір қанықпаған және/немесе полиқанықпаған май қышқылдарымен алмастыру қандағы қалыпты холестерин деңгейін сақтауға көмектеседі.

Omega-life вегетариандық cape ds 60 дана

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

79.78 USD

Мидың қызметі және дамуы: Омега-3 когнитивті функция мен неврологиялық даму үшін маңызды. Омега-3-ті жеткілікті мөлшерде қабылдау жүкті әйелдер үшін ұрықтың миы мен жүйке жүйесінің дамуын қолдауда маңызды рөл атқарады. Burgerstein Omega-3 DHA - бұл жоғары концентрацияланған және таза балық майы, ол әсіресе жүкті және бала емізетін әйелдерге тағамдық қоспа ретінде қолайлы, өйткені DHA баланың миының дамуы үшін маңызды. DHA жоғары мазмұны сонымен қатар көруді және ақыл-ой өнімділігін оңтайлы қолдайды, соның арқасында зейінді, есте сақтауды және оқу қабілетін жақсартуға болады.

бургерштейн омега-3 dha 100 капсула

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

81.70 USD

Қабынуды реттеңіз. Жүрек ауруы, артрит және кейбір ісік аурулары сияқты әртүрлі аурулармен байланысты созылмалы қабынуды азайтуға көмектеседі. Омега 3 фитофармасында балдыр майынан алынған омега-3 май қышқылдары, сондай-ақ эйкозапентаеной қышқылы EPA және докозагексаеной қышқылы DHA бар және қабынуды азайту және жүрек қызметін қолдау бойынша тамаша жұмыс істейді.

Phytopharma omega 3 60 капсула

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

49.68 USD

Омега-3 май қышқылдарының 3 негізгі түрі бар:

ALA (альфа-линолен қышқылы): негізінен өсімдік майларында кездеседі, ALA диетадан алынуы керек маңызды май қышқылы болып табылады.
EPA (Эйкозапентаен қышқылы): Балық пен теңіз өнімдерінде кездеседі, EPA қабынуға қарсы және жүрекке пайдалы қасиеттерімен танымал.
DHA (докозагексаен қышқылы): Сондай-ақ балық пен теңіз өнімдерінде кездеседі, DHA ми мен көздің дамуы мен қызметінде маңызды рөл атқарады.

Диеталық көздер:

Майлы балықтар: Лосось, скумбрия, сардина және форель сияқты майлы балықтар EPA және DHA бай көздері болып табылады.
Зығыр тұқымдары: Зығыр тұқымдары мен зығыр майы ALA-ның тамаша өсімдік көздері болып табылады.
Чиа тұқымдары: ALA-ның тағы бір керемет көзі және оны әртүрлі тағамдарға оңай қосуға болады.
Қарасора тұқымы: омега-3 және омега-6 май қышқылдарының теңгерімді қатынасын қамтамасыз етеді.
Балдыр майы: Балдыр майы вегетарианшылар мен вегетарианшыларға жарамды DHA өсімдік негізіндегі көзі.

Омега-6 және Омега-3 май қышқылдарын теңестіру

Май қышқылдарының екі түрі де, атап айтқанда омега-6 және омега-3, таптырмас және денеде маңызды рөл атқарады, бірақ олар дұрыс пропорцияда тұтынылуы керек. Диетада әдетте тым көп омега-6 және тым аз омега-3 бар, бұл қабынуға және басқа да денсаулық мәселелеріне әкеледі. Омегабиан 3-6-9 құрамында 3-6-9 май қышқылдарының теңдестірілген мөлшері бар және шырышты қабаттар мен құрғақ теріге арналған терінің табиғи липидті қабықшасын жасауға ықпал етеді. Неліктен тепе-теңдік соншалықты маңызды екенін қарастырайық:

Қабынуды реттеу: Омега-6 май қышқылдары иммундық жауап пен емделу үшін қажет қабынуды ынталандырады. Дегенмен, омега-6-ны шамадан тыс тұтыну әртүрлі аурулармен байланысты созылмалы қабынуға әкеледі. Екінші жағынан, омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттерге ие және омега-6-ның қабыну әсеріне қарсы тұруға көмектеседі, теңдестірілген қабыну реакциясына ықпал етеді.
Жүрек денсаулығы: жоғары омега-6 және төмен омега-3 теңгерімсіздігі жүрек ауруының қаупін арттырады. Омега-3 жүрек денсаулығын қолдайды, триглицеридтерді төмендетеді, қан қысымын төмендетеді және артерияларда бляшкалардың жиналуын болдырмайды.
Мидың қызметі: Омега-6 және омега-3 май қышқылдары ми қызметі мен дамуы үшін өте маңызды. Дегенмен, жақсы тепе-теңдік когнитивті функцияны жақсартады және неврологиялық бұзылулардың қаупін азайтады.

Омега-6-ның омега-3-ке теңдестірілген қатынасына ұмтылыңыз. Тарихи тұрғыдан алғанда, адамдар бұл майларды шамамен 1: 1-ден 4: 1-ге дейінгі арақатынаста тұтынған, бірақ қазіргі диеталарда 15: 1 немесе одан жоғары қатынас бар. Омега-6 құрамында жоғары өңделген тағамдарды тұтынуды азайтыңыз және сау тепе-теңдікке жету үшін омега-3-ке бай тағамдар мен қоспаларды тұтынуды арттырыңыз. Айтпақшы, Омега 3 май қышқылдары бар қоспалар иммунитетті арттыратын ең жақсы қоспалар болып табылады.

Жауапкершіліктен бас тарту: Мақалада Омега 3 және Омега 6 май қышқылы балансының рөлі туралы ақпарат бар және медициналық кеңес болып табылмайды. Сіздің жағдайыңыз немесе емделуіңіз туралы кез келген сұрақтар бойынша әрқашан дәрігерден кеңес сұраңыз.

М.Фишер