Ұйқының сапасын жақсартуға арналған табиғи құралдар

Ұйқының бұзылуы тұрақты ұйқы режимін бұзады, күйзеліс тудырады және денсаулық пен өмір сапасына әсер етеді. Бұл жағдайлар ұйқысыздықтан ұйқы апноэы сияқты ауыр жағдайларға дейін өзгереді. Дәрілік шөптер ұйқының бұзылуын емдеуде тиімді, өйткені олар шиеленісті, стрессті жеңілдетуге көмектеседі және тез ұйықтауға әкеледі.

Ұйқы циклі

Ұйқы циклі бірнеше кезеңнен тұрады, олардың әрқайсысының бірегей сипаттамалары мен функциялары бар. Ол үш кезеңді қамтитын REM ұйқысы және REM емес ұйқысы болып жіктеледі:

Жылдам ұйқы емес

1-кезең (N1): Бұл ұйқының ең жеңіл кезеңі, сіз ұйқыға кететін өтпелі кезең. Ол бірнеше минутқа созылады, осы уақытта жүрек соғысы, тыныс алу және көздің қозғалысы баяулайды және бұлшықеттер мезгіл-мезгіл жиырылуымен босаңсытады.
2-кезең (N2): 2-кезеңге өткенде, сіздің денеңіз депрессиялық күйге түседі, содан кейін жүрек соғу жиілігі мен дене температурасы төмендейді. Бұл кезең жалпы демалу үшін маңызды және жалпы ұйқы уақытының маңызды бөлігін құрайды.
3-кезең (N3): Көбінесе терең ұйқы деп аталады, физикалық қалпына келтіру, иммундық жүйені нығайту және өсу гормонын шығару үшін маңызды. N3 кезінде сізді ояту қиынырақ, ал егер оянсаңыз, сіз бірнеше минут бойы бағдарсыз қалуыңыз мүмкін.

Жылдам ұйқы

REM емес ұйқы кезеңдерінен кейін сіз REM ұйқысына кіресіз, ол ұйықтап кеткеннен кейін шамамен 90 минуттан кейін пайда болады. Көптеген армандау көздің жылдам қозғалысымен, ми белсенділігінің жоғарылауымен және сіздің армандарыңызды орындауға кедергі келтіретін параличке жақын күйге дейін бұлшықет релаксациясымен сипатталатын осы кезеңде орын алады. REM ұйқысы когнитивтік функция, жадты бекіту, оқу және эмоционалды реттеу үшін маңызды.

Салауатты ұйқы кестесі көптеген себептерге байланысты өте маңызды. Бұл физикалық және психикалық денсаулыққа әсер етеді. Сондықтан дұрыс ұйқы маңызды:

Когнитивтік функциялар: Жадты сақтау, оқу, проблемаларды шешу дағдылары және шығармашылық сияқты когнитивті процестер үшін жеткілікті ұйқы қажет.
Эмоционалды жақсылық: Ұйқы сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді. Ұйқының болмауы ашушаңдыққа, стресске және депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық бұзылуларға бейімділіктің жоғарылауына әкеледі.
Физикалық денсаулық: Ұйқы жүрек пен қан тамырларын емдеуге және қалпына келтіруге қатысады. Бұл жүрек ауруы, қант диабеті және семіздік сияқты созылмалы аурулардың алдын алумен байланысты. Дұрыс ұйқы да балалар мен жасөспірімдердің өсуі мен дамуын қолдайды.
Иммундық жүйе: жеткілікті ұйықтау сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады, бұл сізді инфекциялар мен ауруларға аз сезімтал етеді.

Дененің ішкі сағатын синхрондауға және ұйқының сапасын жақсартуға көмектесетін тұрақты ұйқы кестесін құру және сақтау қажет. Бұл күн сайын, тіпті демалыс күндерінде де бір уақытта ұйықтап, оянуды білдіреді. Ұйықтау тәртібін орнату, ыңғайлы ұйқы ортасын қамтамасыз ету және ұйықтар алдында кофеин мен электроника сияқты стимуляторлардан аулақ болу да сау ұйқы режиміне ықпал етеді.

Жалпы ұйқының бұзылуы

Ұйқының бұзылуы - бұл қалыпты ұйықтау қабілетіне әсер ететін жағдайлар тобы. Бұл ұйқының бұзылуы адамның өмір сүру сапасына әсер етеді, денсаулық проблемаларына, көңіл-күйдің бұзылуына және өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Ең жиі кездесетін ұйқының бұзылуы - ұйқысыздық, апноэ және мазасыз аяқ синдромы (RLS).

Ұйқысыздық: Ұйықтау, ұйықтап қалу немесе мұны істеу мүмкіндігіне қарамастан екеуінің де қиындықтарымен сипатталатын ең көп таралған ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар ұйқыға қанағаттанбайды және әдетте келесі белгілердің біреуін немесе бірнешеуін хабарлайды: шаршау, энергияның төмендеуі, зейінді шоғырландыру қиындықтары, көңіл-күйдің бұзылуы және жұмыста немесе мектепте өнімділіктің төмендеуі. Ұйқысыздық екі түрге жіктеледі: жедел, қысқа мерзімді және жиі күйзеліске немесе травматикалық оқиғаларға байланысты және бір ай немесе одан да ұзақ уақытқа созылатын созылмалы.
Ұйқыдағы апноэ: емделмеген ұйқы апноэы бар адамдар ұйқы кезінде тыныс алуды бірнеше рет, кейде жүздеген рет тоқтатады. Бұл мидың және дененің қалған бөлігінің оттегінің жеткіліксіздігін білдіреді. Ұйқыдағы апноэдың екі түрі бар: обструктивті ұйқы апноэы (ОҰА), жиі кездесетін түрі, тамақ бұлшықеттері босаңсыған кезде пайда болады және орталық ұйқы апноэ, ми біздің жұмысымызды басқаратын бұлшықеттерге дұрыс сигнал жібермегенде пайда болады. тыныс алу. Симптомдарға қатты храп, ұйқы кезінде тыныс алудың үзілістері, тыныс алу немесе тұншығумен бірге жүретін кенеттен ояну, таңертеңгі бас ауруы және күндізгі ұйқышылдық жатады.
Мазасыз аяқ синдромы (ТБС): әдетте ыңғайсыздыққа байланысты аяқты қозғалтуға бақыланбайтын талпыныспен сипатталатын неврологиялық ауру. Бұл кешке немесе түнде төсекте отырғанда немесе жатқанда болады. Қозғалыс ыңғайсыздықты уақытша жояды. RLS кез келген жаста басталуы мүмкін және әдетте жасына қарай нашарлайды. Бұл ұйқыны бұзады, күндізгі ұйқышылдыққа әкеледі және саяхаттауды қиындатады.

Емдеудің маңыздылығы

Егер емделмеген болса, бұл ұйқының бұзылуы денсаулық пен өмір сапасына елеулі теріс салдарларға әкелуі мүмкін. Ұйқысыздық депрессия және мазасыздық сияқты психикалық денсаулық проблемаларына әкеледі немесе оны күшейтеді. Ұйқыдағы апноэ жоғары қан қысымы, инфаркт, инсульт, семіздік және қант диабеті қаупін арттырады. Мазасыз аяқ синдромы адамның ұйқысының сапасына айтарлықтай әсер етеді, бұл күндізгі шаршау мен көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі. Құрамында кептірілген және ұсақ ұнтақталған валериан тамыры, лимон бальзамы жапырақтары, пассифлора шөптері мен жалбыз жапырақтары бар ұйқы мен жүйкеге арналған шай Sidroga Sleep and Nerve Tea -ға назар аударыңыз. Шай жеңіл мазасыздықты, нервоздықты және ұйқының бұзылуын қолдау үшін қолданылады.

Емдеу ұйқының бұзылуының түрі мен ауырлығына байланысты, бірақ өмір салтын өзгертуді, хирургияны (ұйқы апноэы үшін), ұйқы таблеткаларын және мінез-құлық терапиясын қамтиды. Ұйқының бұзылуының себептері мен белгілері өте әртүрлі болғандықтан, ұйықтайтын препараттарды қабылдауды бастағанда диагноз қою және жеке емдеу жоспары үшін дәрігермен кеңесу керек.

Ұйқының бұзылуына арналған шөптер

Шөптік препараттар көптеген ауруларды, соның ішінде ұйқының бұзылуын емдеу үшін ғасырлар бойы қолданылған. Көптеген адамдар ұйқысыздықты және басқа да ұйқыға байланысты мәселелерді емдік шөптердің көмегімен емдейді.

Валериан тамыры: ұйқының бұзылуына арналған ең танымал шөптердің бірі. Ол ұйқының сапасын жақсартады және ұйықтауды жеңілдетеді, сонымен қатар мидағы гамма-аминобутир қышқылы (GABA) деп аталатын нейротрансмиттер деңгейін арттырады, ол тыныштандыратын әсерге ие.
Түймедақ: шай ретінде қабылданатын ұйқы проблемалары үшін өте танымал шөптік құрал. Түймедақтың құрамында мидағы рецепторлармен байланысатын және ұйқышылдыққа ықпал ететін, сондай-ақ ұйқысыздықты азайтатын антиоксидант - апигенин бар.
Лаванда: Зерттеулер көрсеткендей, төсек алдында лаванда хош иісін жұту ұйқының сапасын жақсартады, әсіресе жеңіл ұйқысыздықтан немесе мазасыздықтан зардап шегетін адамдар үшін. Лаванда майы сонымен қатар диффузорда қолданылады немесе ұйықтауға көмектесу үшін жастықтарға жағылады.
Мелисса: жиі валериана, түймедақ немесе құлмақпен бірге қолданылады, алаңдаушылықты азайтады және ұйқыны жақсартады. Мелисса валериан тамырына ұқсас мидағы GABA деңгейін жоғарылату арқылы жұмыс істейді.

Назарларыңызды AQUILEA Relax Kaps -қа аударыңыз, бұл сізге демалуға және стрессті азайтуға көмектесетін табиғи тағамдық қоспа. Құрамында релаксация мен ұйқыны жақсартатын қабілеттері клиникалық сынақтан өткен табиғи өсімдік сығындылары бар, атап айтқанда Melissa officinalis, Passionflower incarnat, Escholtia Californian, L-Tryptophan, B6 витамині. Morga Beruhigungstee сонымен қатар өте жақсы композицияға ие, ол түймедақ гүлдерінен (40%), лаванда гүлдерінен (20%), лимон бальзамының жапырақтарынан (15%), жалбыз жапырақтарынан (15%), ащы апельсин қабығынан (10%) тұрады.

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 г

1696802

Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 г сипаттамаларыАнатомиялық емдік химиялық зат (АТС): N05CСақтау температурасы мин/макс 15/25 градус Цельсий Пакеттегі мөлшері: 20 гСалмағы: 64г Ұзындығы: 66мм Ені: 121мм Биіктігі: 74мм Швейцариядан Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 г онлайн сатып алыңыз..

8.22 USD

Жауапкершіліктен бас тарту: Табиғи препараттар кейбір адамдар үшін тиімді болғанымен, олар барлығына бірдей емес және басқа дәрі-дәрмектермен немесе медициналық жағдайлармен өзара әрекеттесуі мүмкін. Кез келген емдеуді, соның ішінде табиғи препараттарды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Әрқашан сақ болыңыз және денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз туралы негізделген шешім қабылдаңыз.

А.Келлер