Табиғи жүйке жүйесін қолдау арқылы стресстен құтылуды табыңыз
Қазіргі қарқынды әлемде стресс көптеген адамдар үшін өмірінің бір бөлігіне айналды. Тұрақты стресс жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін, бұл физикалық және психикалық шаршауға, алаңдаушылыққа және назар аудару қиындықтарына әкеледі. Уақыт өте келе тұрақты стресс жалпы денсаулыққа әсер етіп, ұйқыны, ас қорытуды немесе тіпті жүрек денсаулығын бұзуы мүмкін.
Бақытымызға орай, стрессті жеңілдетуге және жүйке жүйесін қалпына келтіруге көмектесетін шөптік диеталық қоспалар мен өмір салтын түзетулер бар. Демалыс әдістерін, дұрыс дәрумендерді және табиғи емдеуді күнделікті өміріңізге енгізу арқылы сіз стресс деңгейін төмендете аласыз және денеңіз бен ақыл-ойыңыздағы тепе-теңдікті қалпына келтіре аласыз.
Стресс кезінде жүйке жүйесі қалай жұмыс істейді
\r\n\r\nАғза стрессті қарастырған кезде, жүйке жүйесі денені қауіп-қатерге қарсы тұруға немесе одан қашуға дайындайтын «жауынгерлік немесе ұшу» реакциясын қосады. Бұл реакция симпатикалық жүйке жүйесі арқылы басқарылады, ол эпинефрин мен норадреналиннен тұратын стресс гормондарының шығарылуын тудырады, жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және тыныс алу жиілігін арттырады. Бұл өзгерістер денеге энергияның жылдам жарылуы мен шұғыл мүмкіндікті шешу үшін сергектік береді.
Дегенмен, стресс созылмалы түрге айналғанда, бұл жоғары сергектік елі жүйке жүйесін шамадан тыс жүктемеуі мүмкін. Дене тұрақты шиеленіс жағдайында қалады, бұл шаршау, тітіркену және босаңсудағы қиындықтарға әкелуі мүмкін. Уақыт өте келе бұл әдеттегі денсаулыққа үлкен әсер етуі мүмкін, иммундық жүйені әлсіретеді, ас қорытуды бұзады және ұйқының бұзылуына әкеледі.
Гормондарға және эмоционалдық әл-ауқатқа әсері
Стресс гормондар ауқымына да әсер етеді, әсіресе «стресс гормоны» деп аталатын кортизол өндірісін арттыру арқылы. Кортизол метаболизмді және энергия деңгейін реттегісі келсе де, үздіксіз стресс кортизол деңгейінің жоғарылауына әкеледі, бұл психикалық және эмоционалдық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Кортизолдың жоғары сатылары шиеленіс, меланхолия, көңіл-күйдің өзгеруі және шоғырлану мәселелерімен байланысты.
Эмоционалды теңгерімсіздіктен басқа, тұрақты күйзеліс есте сақтау және таңдау қабілетімен қатар когнитивті функцияларды нашарлатуы мүмкін, бұл назар аударуды және күн сайынғы міндеттемелерді қиындатады. Жүйке аппаратындағы бұл тұрақты стресс, егер бақылаусыз қалдырылған болса, ұзақ мерзімді психикалық және физикалық денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін, бұл стрессті тиімді бақылаудың маңыздылығын көрсетеді.
Жүйке жүйесін қолдауға арналған витаминдер мен қоспалар
\r\n\r\nМагний
Стресс деңгейі өскен кезде денедегі магний деңгейі төмендейді, бұл шиеленіс пен алаңдаушылыққа әкеледі. Магний капсулалары жүйке жүйесін реттеуге, физикалық стрессті азайтуға және ұйқы режимін жақсартуға көмектеседі. Магний сонымен қатар тыныштық пен тыныштықты қамтамасыз ететін нейротрансмиттер GABA өндірісіне көмектеседі, бұл оны ұйқысыздықпен күресудің пайдалы құралы етеді. Burgerstein Magnesium - ұйқының қанағаттануын жақсартуға және стресс кезеңдерін азайтуға тырысатындар үшін керемет нұсқа. Ұйықтауға тырысатындар үшін ұйқы таблеткаларымен біріктірілген магний жақсы демалуға және стресстен туындаған ұйқысыздықты азайтудың табиғи жолы болуы мүмкін.
В тобындағы витаминдер
В дәрумендерінің кешені, атап айтқанда B6, B9 (фолий қышқылы) және В12, теңгерімді көңіл-күй мен эмоционалды әл-ауқатты сақтау үшін маңызды серотонин мен дофаминнен тұратын нейротрансмиттерлерді өндіруге көмектеседі. Көңіл-күйді реттеуден басқа, В дәрумендері денеге тағамды энергияға қосымша сәтті айналдыруға көмектесу арқылы энергия алмасуын қолдайды, бұл стресстің жоғары деңгейіне байланысты шаршау сезімімен үнемі күресуге болады.
Жүйке жүйесін емдеуге арналған шөптер
\r\n\r\nВалериан және лимон бальзамы
Валериан - мазасыздықты азайту және демалу үшін ғасырлар бойы қолданылған әйгілі өсімдік. Көптеген адамдар валериан жүйке кернеуін тиімді төмендетеді, релаксацияны жеңілдетеді және ұйықтап қалады деп санайды. Бұл негізінен ұйқысыздықтан зардап шегетін немесе қарбалас күннен кейін босаңсу мәселесі бар адамдар үшін пайдалы.
Валерианмен жақсы жұмыс істейтін тағы бір тыныштандыратын шөп - лимон бальзамы. Ол ақыл мен денені тыныштандыруға көмектесетін жұмсақ седативті және антиоксиданттық қасиеттерге ие. Мелисса стресс пен мазасыздық белгілерін жеңілдету қабілетімен танымал, бұл оны психикалық айқындық пен эмоционалды тұрақтылықты арттыруға арналған тамаша шөптен жасалған дәріге айналдырады. Сидрога ұйқы және жүйке шайы құрамында кептірілген және майда ұнтақталған валериан тамыры бар, лимон бальзамының жапырақтары, пассифлора шөптері және жалбыз жапырақтары. Валериан мен лимон бальзамы біріктірілген кезде ұйқы мен жүйке жүйесінің денсаулығын қолдау үшін күшті синергия жасайды.
Құмар гүлі
Пассионфлора - тыныштандыратын және тыныштандыратын үйлер үшін дәстүрлі түрде пайдаланылатын тағы бір жоғары бағаланған шөп. Бұл шөп стрессті немесе алаңдаушылықты бастан кешіретін адамдар үшін әсіресе пайдалы. Тыныштандыратын әсерінен басқа, пассифлора теңдестірілген күйзеліске жауап беру арқылы денеге стрессті жақсы жеңуге көмектесетіні белгілі. Sidroga тыныштандыратын шайдың құрамында кептірілген және майдалап ұнтақталған пассифлора шөпі бар. Ол күшті қалпына келтіруге және ұзақ уақыт аралығы мазасыздықтан немесе шамадан тыс жүктемеден кейін жүйке жүйесін жасартуға көмектеседі. Бұл пассифлораны күнделікті өмір талабынан эмоционалды немесе физикалық шаршаған адамдар үшін тамаша таңдау жасайды.
Sidroga beruhigungstee 20 bag 2 г
What is Sidroga Calming Tea and when is it used? Sidroga Calming Tea contains dried and finely chopped passion flower herb. Calming and relaxing properties are traditionally attributed to the passion flower herb. Sidroga calming tea is traditionally used to support the Care of nervous restlessness. What should be considered? If the symptoms last longer than 2 weeks or worsen, you should consult your doctor. It cannot be ruled out that interactions with other medicines may occur. When should Sidroga Soothing Tea not be taken or only with caution? Sidroga Soothing Tea must not be used if there is a known hypersensitivity to passion flower herb.This medicine can impair the ability to react, the ability to drive and the ability to use tools or machines, especially if alcohol is also drunk.The use of this medicine in children there is insufficient experience. It should therefore not be used in children under the age of 12.Inform your doctor, Ref: or druggist if you suffer from other diseaseshave allergies ortake other medicines (including those you bought yourself!). Can Sidroga calming tea be used during pregnancy or during breastfeeding? Based on previous experience, there is no known risk for the child when used as intended. However, systematic scientific investigations have never been carried out. As a precaution, you should avoid taking medicines during pregnancy and breastfeeding or ask your doctor, Ref: or druggist for advice. How do you use Sidroga Calming Tea? Adults and adolescents from the age of 12 take 1 cup 2 to 4 times a day. Preparation: 1 sachet for one cup. Pour boiling water over it and leave to stand for 10 to 15 minutes. Squeeze the sachet gently and remove.Follow the dosage given in the package leaflet or as prescribed by your doctor. If you think the medicine is too weak or too strong, talk to your doctor, Ref: or druggist. What side effects can Sidroga calming tea have? In rare cases, hypersensitization and in individual cases allergic skin symptoms can occur.If you notice any side effects that are not described here, you should consult your doctor, Ref: or Ref: rogist or your doctor, Ref: or druggist. What else needs to be considered? Sidroga Calming Tea should be stored at room temperature (15?25 °C), protected from light, in a dry place and out of the reach of children. The double-chamber bags with aroma protection may only be stored up to the end marked on the container with «Exp.» designated date.Your doctor, Ref: or druggist can provide you with further information. What does Sidroga Calming Tea contain? 1 double-chamber bag contains 2.0 g of dried and finely chopped passion flower herb. Authorization number 58713 (Ref:) Where can you get Sidroga Calming Tea? Which packs are available? This is an over-the-counter drug. Boxes with 20 double-chamber bags with aroma protection. Authorization holder Sidroga AG, 4310 Rheinfelden This leaflet was last checked by the drug authority (Ref:) in August 2008. ..
17.84 USD
Стресстен арылуға арналған аэробты жаттығулар
Сіз кардио жаттығуларын жасаған кезде сіздің денеңіз физикалық күш салу еліне барады, бұл көбінесе «жақсы сезіну гормондары» деп аталатын эндорфиндердің бөлінуіне ықпал етеді. Бұл эндорфиндер мимен өзара әрекеттесіп, бақыт пен демалу эмоцияларын тудырады, бұл кортизол және адреналин сияқты стресстен туындаған гормондарды теңестіре алады.
Жаяу - стрессті жеңудің оңай, бірақ өте тиімді жолы. Мысалы, табиғатта жылдам серуендеу сіздің ойларыңызды тазартуға және ақыл-ойдың анықтығын қамтамасыз етуге көмектеседі. Жаяу немесе жүгірудің ырғақты қозғалысы қосымша бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі және денеңізге стресс пен шиеленіс эмоцияларын жеңілдететін сақталған энергияны босатуға мүмкіндік береді.
Жүгіру жүрек-қан тамырлары жаттығуларын шамадан тыс арттыру арқылы осы баталарды арттырады. Бұл жоғарылатылған тереңдік қосымша эндорфиндерді шығаруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар ми мен денеге қан ағынын жақсарту арқылы жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады, бұл орташа денсаулық пен стрессті басқаруға ықпал етеді.
Йога, баламалы түрде, физикалық қозғалысты тыныс алу және медитациямен біріктіріп, оны стрессті азайтуға арналған біртұтас жаттығуға айналдырады. Йога денені нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар жүйке жүйесін бірден тыныштандырып, стресс деңгейін төмендететін терең тыныс алу және саналы қозғалыс арқылы демалуға ықпал етеді.
Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақалада табиғи стрессті жеңілдету туралы ақпарат бар және медициналық кеңеске балама таңдау емес. Жаңа диетаны немесе қосымша тамақтануды бастаудан бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
Л. Бауман