Կապը ֆիզիկական ակտիվության և հոգեկան առողջության միջև

Ֆիզիկական ակտիվությունը հայտնի է մեր առողջության համար իր օգուտներով, սակայն դրա ազդեցությունը մտավոր առողջության վրա նույնքան մեծ է և հաճախ չի նշվում: Կանոնավոր վարժությունները խորը արդյունքներ են ունենում էմոցիոնալ պատշաճ լինելու, ճանաչողական ֆունկցիայի և համընդհանուր ինտելեկտուալ առողջության վրա:

Զգացմունքային բարեկեցություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների նվազեցմանը: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր շրջանակն ազատում է էնդորֆիններ, որոնք հաճախ հայտնի են որպես «լավ ինքնազգացողության հորմոններ», որոնք օգնում են բարելավել ձեր պատշաճ կեցությունը: Բացի այդ, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է հաղթահարել սթրեսը՝ նվազեցնելով սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը։ Նման սպորտաձևերը, ինչպիսիք են զբոսանքները, լողը, արագ քայլելը, զգալիորեն նվազեցնում են սթրեսի զգացումը և հանգստություն են առաջացնում: Ուրախ և աշխույժ ապրելու համար շատ կարևոր է պահպանել առողջ իմունային համակարգը, ուստի ակտիվության հետ մեկտեղ ներառեք ձեր սննդակարգում իմունային խթանող լավագույն հավելումները:

Ճանաչողական ֆունկցիա

Զորավարժությունները նույնպես կապված են ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավման հետ: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ՝ բարելավելով մտքի առողջությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմնական գործունեությունը օգնում է հետաձգել տարեցների մոտ ճանաչողական անկման սկիզբը և բարելավում է սովորելու կարողությունը բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ:

Ընդհանուր մտավոր առողջություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև նպաստում է սոցիալական փոխազդեցությանը, ինչը շատ կարևոր է հոգեկան առողջության համար: Կազմակերպչական սպորտային միջոցառումներին կամ ընկերների կամ հարազատների շրջապատի հետ սովորական զբոսանքների մասնակցելը նվազեցնում է միայնության և մեկուսացման զգացումը և մեծացնում համայնքի և պատկանելության զգացումը:

Ամենօրյա վարժությունների կարևորությունը լավ տրամադրություն պահպանելու համար

Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը տրամադրությունը բարելավելու, սթրեսը նվազեցնելու և մտավոր առողջությունը բարելավելու միակ միջոցն է: Ինչու՞ է ամենօրյա մարզումը կարևոր ձեր տրամադրության համար:

Արտազատում է էնդորֆիններ. ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը՝ բնական տրամադրությունը ուժեղացնող մարմնում: Այս հորմոնները օգնում են նվազեցնել ցավը, թեթևացնել սթրեսը և ստեղծել բարեկեցության և երջանկության զգացում:

• Նվազեցնում է սթրեսը. ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են սթրեսի հորմոնները, ինչպիսին է կորտիզոլը: Այս հորմոնների իջեցումն օգնում է ազատվել լարվածությունից և անհանգստությունից՝ հանգեցնելով ավելի հանգիստ և ավելի հանգիստ մտքի երկրի:
• Բարելավում է քունը. կանոնավոր ֆիզիկական հետաքրքրությունը օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել և զգալ լրացուցիչ առողջ քուն: Ավելի լավ քունը կենսական նշանակություն ունի ողջ օրվա ընթացքում լավ բնավորություն և ուժի չափից դուրս տատանումներ պահպանելու համար:

Որպեսզի հեշտությամբ շարունակեք ձեր ամենօրյա վարժությունները, որոնք կրկնվում են, սկսեք ֆիզիկական ակտիվություն իրականացնել իրական ցանկություններով և անշեղորեն աճեք ձեր մարզումների խորությունն ու ժամանակահատվածը: Նաև ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք վարժություններին՝ հետևողական ռեժիմ ստեղծելու համար: Ամենակարևորը, մնացեք հիդրացված և լավ սնվեք: Ճիշտ խոնավացումը և սնուցումը օգնում են ձեր մարզվելուն և սովորական տրամադրությանը: Ձեր սննդակարգում ներառեք մուլտիվիտամին իմունային աջակցության համար՝ աշխույժ և առողջ մնալու համար: Ստորև մենք կքննարկենք ամենօրյա վարժությունները լավ տրամադրության համար.

• Զբոսանք. տրամադրությունը բարձրացնելու պարզ, բայց հզոր միջոց: Նպատակ առեք ամեն օր առնվազն կես ժամ արագ քայլել՝ հոգեկան առողջության օգուտների համար:
• Յոգա. Յոգայի օրեցօր ներառելը բարելավում է ճկունությունը, նվազեցնում լարվածությունը և նպաստում է հանգստի: Հանգստի համար հատկապես հզոր են այնպիսի դիրքեր, ինչպիսիք են երեխայի դիրքը:
• Վազում. Չափազանց լավ միջոց է ձեր սիրտը հանգստացնելու և էնդորֆիններ ազատելու համար: Նույնիսկ կարճատև վազքը կբերի ձեր տրամադրությունը:
• Ուժային մարզումներ. կշիռներ բարձրացնելը կամ մարմնի քաշով վարժություններ կատարելը, ինչպիսիք են squats և հրում: Բարձրացնում է ֆիզիկական ուժը և բարելավում ինտելեկտուալ ամրությունը:
• Պար. ձեր սիրած ուղու վրա պարելը զվարճալի և հզոր միջոց է շարժվելու, սրտի կորոնար սրտի գինը բարձրացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Դուք կարող եք դա անել միայնակ կամ ընկերների հետ լրացուցիչ զվարճանքի համար:
• Հեծանվավազք. անկախ նրանից՝ դրսում, թե մարզական հեծանիվով, հեծանիվ վարելը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և արտազատում էնդորֆիններ՝ օգնելով ձեզ ուրախ և եռանդ զգալ:

Ինչպես խնամել ձեր մարմնի մաշկը մարզվելուց հետո

Մարզվելուց հետո մաշկի խնամքը չափազանց կարևոր է նրա առողջությունը պահպանելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք հաճախում եք մարզասրահ, վազում եք դրսում կամ աշխատում եք յոգայի ուղղությամբ, ձեր մաշկը կշահի մաշկի խնամքի ռեժիմից:

Օգտագործեք մեղմ ցնցուղի գել

Ծանր վարժությունից հետո դուք պետք է մաքրեք ձեր մաշկը, որպեսզի ձերբազատվեք քրտինքով, փոշուց և դրա վրա կուտակված ցանկացած կեղտից: Ընտրեք փափուկ ցնցուղի գել, որը խոնավեցնում և հանգստացնում է մաշկը: Փնտրեք այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են ալոե վերան, արնիկայի ծաղիկները կամ վարսակի ալյուրը, որոնք հայտնի են իրենց հանգստացնող հատկություններով: Ուշադրություն դարձրեք Weleda Arnica սպորտային ցնցուղի գելին ՝ արնիկայի ծաղկի էքստրակտով և սպորտային, կազդուրիչ խնկունի և նարդոսի բույրով, որը միաժամանակ հանգստացնում և առույգացնում է: Արնիկայի ծաղկի քաղվածքները նպաստում են մաշկի նյութափոխանակությանը, բարելավում են մաշկի առաձգականությունը և մեծացնում դրա առաձգականությունը, ինչպես նաև ունեն հակամանրէային ազդեցություն: Լոգանքի գելը կդարձնի ձեր մաշկը թարմ և մաքուր՝ չզրկելով այն բնական յուղերից:

 

Weleda arnica սպորտային ցնցուղի գել 200 մլ

 

6166380

..

18.74 USD

Գնել

Կիրառեք մերսման յուղ

Լոգանքից հետո մերսման յուղը օգնում է թուլացնել մկանները և խոնավացնել մաշկը։ Ընտրեք մերսման յուղ, որը պարունակում է բնական ժոժոբայի, նուշի կամ կոկոսի յուղեր: Այս յուղերը ոչ միայն խոնավեցնում են, այլեւ օգնում են վերականգնել ցավոտ մկանները։ Կիրառելու համար մի փոքր քանակությամբ յուղ տաքացրեք ձեր ձեռքերում և նրբորեն քսեք այն մաշկին՝ կենտրոնանալով լարված կամ հոգնած հատվածների վրա: Ուշադրություն դարձրեք նաև Perskindol-ի մերսման յուղին ՝ հովացնող և տաքացնող ազդեցություն ունեցող արդիական միջոցի: Մերսման ժամանակ այն խթանում է արյան շրջանառությունը և հանգստացնում մկանները, ինչի շնորհիվ օգնում է կանխել և թեթևացնել մկանային ցավերն ու սպազմերը։ Անմիջական սառեցման էֆեկտը նվազեցնում է ցավի զգացումը, իսկ երկարաժամկետ տաքացման էֆեկտը հանգստացնում է մկանները։

 

Perskindol մերսման յուղ 250 մլ

 

6851377

Perskindol-ի մերսման յուղի առանձնահատկությունները 250 մլՊահպանման ջերմաստիճանը min/max 15/25 աստիճան ՑելսիուսՔանակը փաթեթում՝ 1 մլՔաշը՝ 0.00000000 g Երկարություն՝ 0 մմ Լայնություն՝ 0 մմ Բարձրություն՝ 0 մմ Գնեք Perskindol մերսման յուղ 250 մլ առցանց Շվեյցարիայից..

28.68 USD

Գնել

Օգտագործեք սպորտային բալասան մկանների ցավերի համար

Մկանների և հոդերի ցավերի նպատակային թեթևացման համար սպորտային բալասանն աներևակայելի արդյունավետ է: Սպորտային բալասանները պարունակում են մենթոլ, կամֆորա և էվկալիպտ, որոնք ապահովում են սառեցման սենսացիա և նվազեցնում բորբոքումը: Նման բալասանները ներառում են Phytopharma Massage և Sports Balm : Կիրառեք բալզամը ցավոտ կամ կոշտ վայրերում և նրբորեն մերսեք այն: Դա կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը, կթեթևացնի ցավը և արագացնի վերականգնումը:

 

ֆիտոֆարմա մերսման և սպորտային բալասան 500 մլ

 

5391057

Կազմը Ակվա, Ալկոհոլ Դենատ., Գլիցերին, Պեգ 40 հիդրոգենացված գերչակի յուղ, իզոպրոպիլային ալկոհոլ, կամֆորա, մենթոլ, տրիեթանոլամին/30-ակրի: Ալկիլ ակրիլային խաչպոլիմեր, մեթիլ սալիցիլատ, Calendula Officinalis էքստրակտ, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis սերմերի յուղ, կալիումի սորբատ, նատրիումի բենզոատ .391,4 դաս. ='hci_index_consumerfolder_content_paragraphHeader'>Հատկություններ Հանգստացնում և թուլացնում է մկաններն ու վերջույթները: ԲաղադրությունԱկվա, Ալկոհոլ Դենատ., Գլիցերին, Peg 40 հիդրոգենացված գերչակի յուղ, իզոպրոպիլային սպիրտ, կամֆորա, մենթոլ, տրիեթանոլամին, ակրիլատներ/C10-30 ալկիլ ակրիլատ խաչպոլիմեր, մեթիլ սալիցիլատ, կալենդուլա Officinalis էքստրակտ, էվկալիպտ գլոբուլուսի տերևի յուղ, ցողունային յուղեր ed Oil, Կալիումի սորբատ, նատրիումի բենզոատ, CI 42090, CI 19140...ՀատկություններՀանգստացնում և թուլացնում է մկաններն ու վերջույթները: Այս ապրանքն ունի CE նշան: Սա երաշխավորում է անվտանգության եվրոպական չափանիշների պահպանումը:..

41.32 USD

Գնել

Մի մոռացեք արևապաշտպան քսուքը

Եթե դուք սպորտով եք զբաղվում դրսում, ապա կարևոր է պաշտպանել ձեր մաշկը արևից: Դրսում դուրս գալուց առաջ կիրառեք արևապաշտպան լայն սպեկտրի SPF-ով առնվազն 30 բոլոր բաց մաշկին: DAYLONG Sport , արևապաշտպան միջոց, որը հուսալիորեն պաշտպանում է արևից նույնիսկ սպորտի ժամանակ: Հիդրոկրեմի հյուսվածքը չափազանց թեթև է և ոչ յուղոտ: Հիդրոկրեմը դիմացկուն է քրտինքի և ջրի նկատմամբ։ Քանի որ այն չի պարունակում ճարպեր և էմուլգատորներ, այն լավ է հանդուրժում մաշկը, և հիդրոկեմը չի խայթում աչքերը: Արագ կլանման տեխնոլոգիայի շնորհիվ արևապաշտպանությունն աշխատում է ակնթարթորեն: Կրկնեք յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, հատկապես եթե շատ եք քրտնում կամ լողում եք:

 

Daylong sport active պաշտպանություն spf50+

 

7748465

Հուսալիորեն պաշտպանում է նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ: Քրտինքի և ջրի դիմացկուն: Մաշկի բարձր հանդուրժողականություն: Արևապաշտպան ակնթարթային պաշտպանություն:ՀատկություններDaylong Sport Active Protection-ը արևապաշտպան քսուք է: որը հուսալիորեն պաշտպանում է արևից նույնիսկ սպորտային գործունեության ժամանակ: Հիդրոքսեմի հյուսվածքը չափազանց թեթև է և առանց ճարպերի: Հիդրոքսուքը դիմացկուն է քրտինքի և ջրի դիմացկուն: Քանի որ այն չի պարունակում ճարպեր և էմուլգատորներ, այն լավ հանդուրժվում է մաշկի կողմից և հիդրոքսուքը չի խայթում աչքերը: Արագ ներծծվող տեխնոլոգիայի շնորհիվ արևապաշտպան միջոցն անմիջապես գործում է:Լրացուցիչ թեթև և առանց ճարպիՀարմար է բոլոր սպորտային միջոցառումների համարԱրևի տակ արևի տակ պաշտպանություն..

41.08 USD

Գնել

Հրաժարում պատասխանատվությունից. Այս հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն կրթական և տեղեկատվական նպատակներով է: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր վիճակի վերաբերյալ ցանկացած հարցի համար: Երբեք մի արհամարհեք կամ հետաձգեք պրոֆեսիոնալ բժշկական խորհրդատվություն ստանալը այս հոդվածում կարդացածի պատճառով:

Լ.Բաուման