Կապը ֆիզիկական ակտիվության և հոգեկան առողջության միջև

Ֆիզիկական ակտիվությունը հայտնի է մեր առողջության համար իր օգուտներով, սակայն դրա ազդեցությունը մտավոր առողջության վրա նույնքան մեծ է և հաճախ չի նշվում: Կանոնավոր վարժությունները խորը արդյունքներ են ունենում էմոցիոնալ պատշաճ լինելու, ճանաչողական ֆունկցիայի և համընդհանուր ինտելեկտուալ առողջության վրա:

Զգացմունքային բարեկեցություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների նվազեցմանը: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր շրջանակն ազատում է էնդորֆիններ, որոնք հաճախ հայտնի են որպես «լավ ինքնազգացողության հորմոններ», որոնք օգնում են բարելավել ձեր պատշաճ կեցությունը: Բացի այդ, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է հաղթահարել սթրեսը՝ նվազեցնելով սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը։ Նման սպորտաձևերը, ինչպիսիք են զբոսանքները, լողը, արագ քայլելը, զգալիորեն նվազեցնում են սթրեսի զգացումը և հանգստություն են առաջացնում: Ուրախ և աշխույժ ապրելու համար շատ կարևոր է պահպանել առողջ իմունային համակարգը, ուստի ակտիվության հետ մեկտեղ ներառեք ձեր սննդակարգում իմունային խթանող լավագույն հավելումները:

Ճանաչողական ֆունկցիա

Զորավարժությունները նույնպես կապված են ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավման հետ: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ՝ բարելավելով մտքի առողջությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմնական գործունեությունը օգնում է հետաձգել տարեցների մոտ ճանաչողական անկման սկիզբը և բարելավում է սովորելու կարողությունը բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ:

Ընդհանուր մտավոր առողջություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև նպաստում է սոցիալական փոխազդեցությանը, ինչը շատ կարևոր է հոգեկան առողջության համար: Կազմակերպչական սպորտային միջոցառումներին կամ ընկերների կամ հարազատների շրջապատի հետ սովորական զբոսանքների մասնակցելը նվազեցնում է միայնության և մեկուսացման զգացումը և մեծացնում համայնքի և պատկանելության զգացումը:

Ամենօրյա վարժությունների կարևորությունը լավ տրամադրություն պահպանելու համար

Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը տրամադրությունը բարելավելու, սթրեսը նվազեցնելու և մտավոր առողջությունը բարելավելու միակ միջոցն է: Ինչու՞ է ամենօրյա մարզումը կարևոր ձեր տրամադրության համար:

Արտազատում է էնդորֆիններ. ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը՝ բնական տրամադրությունը ուժեղացնող մարմնում: Այս հորմոնները օգնում են նվազեցնել ցավը, թեթևացնել սթրեսը և ստեղծել բարեկեցության և երջանկության զգացում:

Նվազեցնում է սթրեսը. ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են սթրեսի հորմոնները, ինչպիսին է կորտիզոլը: Այս հորմոնների իջեցումն օգնում է ազատվել լարվածությունից և անհանգստությունից՝ հանգեցնելով ավելի հանգիստ և ավելի հանգիստ մտքի երկրի:
Բարելավում է քունը. կանոնավոր ֆիզիկական հետաքրքրությունը օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել և զգալ լրացուցիչ առողջ քուն: Ավելի լավ քունը կենսական նշանակություն ունի ողջ օրվա ընթացքում լավ բնավորություն և ուժի չափից դուրս տատանումներ պահպանելու համար:

Որպեսզի հեշտությամբ շարունակեք ձեր ամենօրյա վարժությունները, որոնք կրկնվում են, սկսեք ֆիզիկական ակտիվություն իրականացնել իրական ցանկություններով և անշեղորեն աճեք ձեր մարզումների խորությունն ու ժամանակահատվածը: Նաև ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք վարժություններին՝ հետևողական ռեժիմ ստեղծելու համար: Ամենակարևորը, մնացեք հիդրացված և լավ սնվեք: Ճիշտ խոնավացումը և սնուցումը օգնում են ձեր մարզվելուն և սովորական տրամադրությանը: Ձեր սննդակարգում ներառեք մուլտիվիտամին իմունային աջակցության համար՝ աշխույժ և առողջ մնալու համար: Ստորև մենք կքննարկենք ամենօրյա վարժությունները լավ տրամադրության համար.

Զբոսանք. տրամադրությունը բարձրացնելու պարզ, բայց հզոր միջոց: Նպատակ առեք ամեն օր առնվազն կես ժամ արագ քայլել՝ հոգեկան առողջության օգուտների համար:
Յոգա. Յոգայի օրեցօր ներառելը բարելավում է ճկունությունը, նվազեցնում լարվածությունը և նպաստում է հանգստի: Հանգստի համար հատկապես հզոր են այնպիսի դիրքեր, ինչպիսիք են երեխայի դիրքը:
Վազում. Չափազանց լավ միջոց է ձեր սիրտը հանգստացնելու և էնդորֆիններ ազատելու համար: Նույնիսկ կարճատև վազքը կբերի ձեր տրամադրությունը:
Ուժային մարզումներ. կշիռներ բարձրացնելը կամ մարմնի քաշով վարժություններ կատարելը, ինչպիսիք են squats և հրում: Բարձրացնում է ֆիզիկական ուժը և բարելավում ինտելեկտուալ ամրությունը:
Պար. ձեր սիրած ուղու վրա պարելը զվարճալի և հզոր միջոց է շարժվելու, սրտի կորոնար սրտի գինը բարձրացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Դուք կարող եք դա անել միայնակ կամ ընկերների հետ լրացուցիչ զվարճանքի համար:
Հեծանվավազք. անկախ նրանից՝ դրսում, թե մարզական հեծանիվով, հեծանիվ վարելը բարելավում է սրտանոթային առողջությունը և արտազատում էնդորֆիններ՝ օգնելով ձեզ ուրախ և եռանդ զգալ:

Ինչպես խնամել ձեր մարմնի մաշկը մարզվելուց հետո

Մարզվելուց հետո մաշկի խնամքը չափազանց կարևոր է նրա առողջությունը պահպանելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք հաճախում եք մարզասրահ, վազում եք դրսում կամ աշխատում եք յոգայի ուղղությամբ, ձեր մաշկը կշահի մաշկի խնամքի ռեժիմից:

Օգտագործեք մեղմ ցնցուղի գել

Ծանր վարժությունից հետո դուք պետք է մաքրեք ձեր մաշկը, որպեսզի ձերբազատվեք քրտինքով, փոշուց և դրա վրա կուտակված ցանկացած կեղտից: Ընտրեք փափուկ ցնցուղի գել, որը խոնավեցնում և հանգստացնում է մաշկը: Փնտրեք այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են ալոե վերան, արնիկայի ծաղիկները կամ վարսակի ալյուրը, որոնք հայտնի են իրենց հանգստացնող հատկություններով: Ուշադրություն դարձրեք Weleda Arnica սպորտային ցնցուղի գելին ՝ արնիկայի ծաղկի էքստրակտով և սպորտային, կազդուրիչ խնկունի և նարդոսի բույրով, որը միաժամանակ հանգստացնում և առույգացնում է: Արնիկայի ծաղկի քաղվածքները նպաստում են մաշկի նյութափոխանակությանը, բարելավում են մաշկի առաձգականությունը և մեծացնում դրա առաձգականությունը, ինչպես նաև ունեն հակամանրէային ազդեցություն: Լոգանքի գելը կդարձնի ձեր մաշկը թարմ և մաքուր՝ չզրկելով այն բնական յուղերից:

Weleda arnica սպորտային ցնցուղի գել 200 մլ

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Կիրառեք մերսման յուղ

Լոգանքից հետո մերսման յուղը օգնում է թուլացնել մկանները և խոնավացնել մաշկը։ Ընտրեք մերսման յուղ, որը պարունակում է բնական ժոժոբայի, նուշի կամ կոկոսի յուղեր: Այս յուղերը ոչ միայն խոնավեցնում են, այլեւ օգնում են վերականգնել ցավոտ մկանները։ Կիրառելու համար մի փոքր քանակությամբ յուղ տաքացրեք ձեր ձեռքերում և նրբորեն քսեք այն մաշկին՝ կենտրոնանալով լարված կամ հոգնած հատվածների վրա: Ուշադրություն դարձրեք նաև Perskindol-ի մերսման յուղին ՝ հովացնող և տաքացնող ազդեցություն ունեցող արդիական միջոցի: Մերսման ժամանակ այն խթանում է արյան շրջանառությունը և հանգստացնում մկանները, ինչի շնորհիվ օգնում է կանխել և թեթևացնել մկանային ցավերն ու սպազմերը։ Անմիջական սառեցման էֆեկտը նվազեցնում է ցավի զգացումը, իսկ երկարաժամկետ տաքացման էֆեկտը հանգստացնում է մկանները։

Perskindol մերսման յուղ 250 մլ

6851377

Perskindol-ի մերսման յուղի առանձնահատկությունները 250 մլՊահպանման ջերմաստիճանը min/max 15/25 աստիճան ՑելսիուսՔանակը փաթեթում՝ 1 մլՔաշը՝ 0.00000000 g Երկարություն՝ 0 մմ Լայնություն՝ 0 մմ Բարձրություն՝ 0 մմ Գնեք Perskindol մերսման յուղ 250 մլ առցանց Շվեյցարիայից..

28.68 USD

Օգտագործեք սպորտային բալասան մկանների ցավերի համար

Մկանների և հոդերի ցավերի նպատակային թեթևացման համար սպորտային բալասանն աներևակայելի արդյունավետ է: Սպորտային բալասանները պարունակում են մենթոլ, կամֆորա և էվկալիպտ, որոնք ապահովում են սառեցման սենսացիա և նվազեցնում բորբոքումը: Նման բալասանները ներառում են Phytopharma Massage և Sports Balm : Կիրառեք բալզամը ցավոտ կամ կոշտ վայրերում և նրբորեն մերսեք այն: Դա կօգնի բարելավել արյան շրջանառությունը, կթեթևացնի ցավը և արագացնի վերականգնումը:

ֆիտոֆարմա մերսման և սպորտային բալասան 500 մլ

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Մի մոռացեք արևապաշտպան քսուքը

Եթե դուք սպորտով եք զբաղվում դրսում, ապա կարևոր է պաշտպանել ձեր մաշկը արևից: Դրսում դուրս գալուց առաջ կիրառեք արևապաշտպան լայն սպեկտրի SPF-ով առնվազն 30 բոլոր բաց մաշկին: DAYLONG Sport , արևապաշտպան միջոց, որը հուսալիորեն պաշտպանում է արևից նույնիսկ սպորտի ժամանակ: Հիդրոկրեմի հյուսվածքը չափազանց թեթև է և ոչ յուղոտ: Հիդրոկրեմը դիմացկուն է քրտինքի և ջրի նկատմամբ։ Քանի որ այն չի պարունակում ճարպեր և էմուլգատորներ, այն լավ է հանդուրժում մաշկը, և հիդրոկեմը չի խայթում աչքերը: Արագ կլանման տեխնոլոգիայի շնորհիվ արևապաշտպանությունն աշխատում է ակնթարթորեն: Կրկնեք յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, հատկապես եթե շատ եք քրտնում կամ լողում եք:

Daylong sport active պաշտպանություն spf50+

7748465

Daylong Sport Active պաշտպանություն SPF50+ Tb 50 մլ Daylong Sport SPF 50+-ը արագ ներծծվող արևապաշտպան հիդրոգել է՝ մաշկի բարձր հանդուրժողականությամբ: Այն առաջարկում է շատ բարձր UVA, UVB և IR լայնաշերտ պաշտպանություն և դիմացկուն է ջրի և քրտինքի նկատմամբ: Անվտանգ, արագ արևապաշտպան պաշտպանություն ակտիվ մարդկանց համար. դա Daylong Sport SPF 50+ է: Նորարարական Fast Absorber տեխնոլոգիան ապահովում է, որ հիդրոգելը հատկապես արագ ներծծվում է և ապահովում է անհապաղ պաշտպանություն: Կատարյալ է սպորտի սիրահարների համար, ովքեր չեն համբերում իրենց հաջորդ արկածախնդրությանը ցատկելուն: Իր շատ բարձր UVA, UVB և IR լայն սպեկտրի պաշտպանությամբ՝ Hydrogel արևապաշտպան քսուքը հակասում է արևի ծայրահեղ պայմաններին: Այն լրացուցիչ ջրակայուն է, փորձարկվել է քաղցրահամ և աղի ջրի մեջ և դիմացկուն է քրտինքին, ինչը այն դարձնում է իդեալական լուծում սպորտային գործունեության համար: Առանց ճարպի արևապաշտպան քսուքը շատ հարմար է մաշկի համար և զերծ է նաև սովորական էմուլգատորներից: Այն չի խցանում ծակոտիները և մաշկաբանորեն փորձարկված է: Լրացուցիչ առավելություն. Daylong Sport SPF 50+ չի խայթում աչքերը: 50 մլ փաթեթը նույնպես այնքան կոմպակտ է և թեթև, որ իդեալական է ճանապարհի վրա:..

41.08 USD

Հրաժարում պատասխանատվությունից. Այս հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն կրթական և տեղեկատվական նպատակներով է: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր վիճակի վերաբերյալ ցանկացած հարցի համար: Երբեք մի արհամարհեք կամ հետաձգեք պրոֆեսիոնալ բժշկական խորհրդատվություն ստանալը այս հոդվածում կարդացածի պատճառով:

Լ.Բաուման