Բարձրացրեք ձեր օմեգա-3-երը. ձեր կարիքները բավարարելու հեշտ ուղիներ

Որոնք են օմեգա-երեք ճարպաթթուները:

Օմեգա-3 ճարպաթթուները էական պոլիչհագեցած ճարպերի խումբ են, որոնք վճռորոշ են մարդու առողջության համար: Գոյություն ունեն երեք հիմնական տեսակ՝ ալֆա-լինոլենաթթու (ALA), որը հայտնաբերված է բուսական յուղերում; էիկոզապենտաենաթթու (EPA); և docosahexaenoic թթու (DHA), երկուսն էլ հաճախ տեղակայված են ծովային յուղերում: Ի տարբերություն որոշ ճարպերի, որոնք օրգանիզմը կարող է ինքնուրույն արտադրել, օմեգա-3-ն էական ճարպ է, ինչը նշանակում է, որ դրանք պետք է ստացվեն սննդակարգից:

Օմեգա-3-ի նշանակությունը սննդակարգում

Օմեգա-երեք ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում մարմնի բջջային գործառույթներում: Դրանք բջջային թաղանթների անբաժանելի բաղադրիչներն են և անհրաժեշտ են սրտի, ուղեղի և տարբեր օրգանների բնականոն գործունեության համար:

Սրտի առողջություն. Omega-3-ները հայտնի են իրենց սրտանոթային օգուտներով: Նրանք օգնում են նվազեցնել տրիգլիցերիդները, մի փոքր իջեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել արյան մակարդումը, նվազեցնել ինսուլտի և սրտի անբավարարության ռիսկը և նվազեցնել սրտի անկանոն բաբախյունը:

Ուղեղի առողջություն և զարգացում. Omega-3-ը ուղեղի աջակցության լավագույն հավելումն է: DHA-ն ուղեղի և ցանցաթաղանթի հիմնական կառուցվածքային բաղադրիչն է: Նորածինների մոտ DHA-ն կենսական նշանակություն ունի ուղեղի և աչքերի զարգացման համար: Հղի կանայք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն Omega-3-ի օգտագործմանը, օրինակ ELEVIT PROVITAL Omega-3-ը իդեալական է կերակրող մայրերի սննդային աջակցության համար: Պարունակում է լյուտեին և օմեգա-3, որոնք կարևոր են երեխայի տեսողության, ուղեղի և իմունիտետի զարգացման համար։

Elevit provital omega3 dha kaps

7803069

Dietary supplements with DHA. For baby's eye and brain development. Composition Oil rich in DHA and EPA from the microalga Schizochytium sp ., Gelatin, Humectant (E422), Sunflower Oil, Purified Water, Rosemary Extract, Antioxidant (E306, E304(i)).. Properties Pregnancy & Lactation . Application Swallow 1 capsule daily with plenty of water. Nutritional values Nutritional valueQuantity per%Measurement accuracy Docosahexaenoic acid (DHA)200 mgPer capsule/capsule Notes May contain traces of soy. ..

56.10 USD

Հակաբորբոքային հատկություն. Օմեգա-3-ը կարող է նվազեցնել օրգանիզմի բորբոքային պատասխանի ժամանակ արտազատվող նյութերի արտադրությունը, ինչը կարող է օգտակար լինել բորբոքային հիվանդությունների ախտանշանները նվազեցնելու համար:

Հոգեկան առողջություն. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օմեգա-3-ը կարող է լրացուցիչ դեր խաղալ դեպրեսիայի, երկբևեռ հիվանդության և շիզոֆրենիայի նշաններն ու ախտանիշները նվազեցնելու գործում:

Հոդերի առողջություն. դրանք կարող են օգնել նվազեցնել ռևմատոիդ արթրիտի ախտանիշները, ներառյալ հոդացավը և կոշտությունը:

Հաշվի առնելով առողջության առավելությունների հսկայական բազմազանությունը՝ օմեգա-3 ճարպաթթուները հավասարակշռված դիետայի կենսական բաղադրիչն են: EPA-ի և DHA-ի հիմնական աղբյուրները ձուկն ու ծովամթերքն են, հատկապես սառը ջրով յուղոտ ձուկը, ներառյալ սաղմոնը, սկումբրիան, թունա, ծովատառեխը և սարդինան: ALA-ն գտնվում է բուսական աղբյուրներում, որոնք բաղկացած են կտավատի սերմերից, չիայի սերմերից և ընկույզից: Շատ կարևոր է ներառել այս մթերքները ձեր սննդակարգում կամ հաշվի առնել օմեգա-3 հավելումներ, ինչպիսին է Burgerstein Omega 3-EPA-ն : Burgerstein վիտամինները բարձր արդյունավետ շվեյցարական առողջապահական արտադրանք են, որոնք առաջարկում են հավելումների հուսալիություն և արդյունավետություն: Շնորհիվ իր բարձր EPA պարունակության նյութի, այն հատկապես հարմար է արյան լիպիդների մակարդակը և խոլեստերինի նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար: Բացի այդ, EPA-ն օգնում է սրտանոթային առողջությանը և կենսական նշանակություն ունի բջջային թաղանթների կառուցվածքի և ֆունկցիայի համար, եթե սննդային աղբյուրները անբավարար են կամ եթե որոշակի առողջական իրավիճակներ պահանջում են ավելի մեծ ընդունում:

Burgerstein omega-3 epa 100 պարկուճ

4048966

Burgerstein Omega-3 EPA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that serves as a food supplement. Thanks to the high EPA content, this is especially suitable for regulating blood lipid levels and cholesterol metabolism. In addition, EPA supports cardiovascular health and is necessary for the structure and function of the cell membrane. Pure fish oil with high levels of EPANo fish flavourContributes to normal heart functionContributes to the maintenance of normal blood pressureFriend of the sea" certifiedNo artificial flavoursFructose-free, lactose-free, yeast-free and gluten-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 EPA capsule daily with some liquid. Ingredients Fatty acids from fish oil, edible gelatine (fish), humectant (glycerine), vitamin E (from D-alpha-tocopherol and mixed tocopherols)...

92.36 USD

Այնուամենայնիվ, կարևոր է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, նախքան որևէ նոր հավելումների ռեժիմ սկսելը, հատկապես, եթե դուք ունեք կլինիկական իրավիճակ կամ ընդունում եք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են փոխազդել օմեգա-3 հավելումների հետ:

Օմեգա-3 ճարպաթթուների բնական աղբյուրները

Օմեգա-երեք ճարպաթթուները կարևոր ճարպ են և չեն կարող արտադրվել շրջանակի միջոցով: Դրանք պետք է ձեռք բերել սննդակարգից։

Յուղոտ ձուկ

Յուղոտ ձուկը օմեգա-3 ճարպաթթուների, մասնավորապես EPA-ի և DHA-ի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Դրանք բաղկացած են.

Սաղմոն: Հայտնի է իր բարձր DHA և EPA պարունակությամբ նյութերով, սաղմոնը նույնպես սպիտակուցի և վիտամին D-ի հիանալի պաշար է:

Սկումբրիա: Բացի օմեգա-3-ով հարուստ լինելուց, սկումբրիան պարունակում է քիչ սնդիկ և շատ սելեն և վիտամին B12:

Սարդինաներ. Փոքր և սննդարար նյութերով հարուստ սարդինան պարունակում է օմեգա-3, վիտամին B12 և կալցիում:

Անչոուս. Այս փոքր ձկները հարուստ են EPA և DHA պարունակությամբ և սպիտակուցի լավ աղբյուր են:

Ծովատառեխ. ծովատառեխի մեկ չափաբաժինը ապահովում է զգալի քանակությամբ օմեգա-3, ինչպես նաև վիտամին D և սելեն: Այս ձուկը ներառելով ձեր սննդակարգում, կարող եք այն խորովել, թխել կամ շոգեխաշել:

Բույսերի վրա հիմնված տարբերակներ՝ սերմեր և ընկույզներ

Բուսակերների կամ նրանց համար, ովքեր նախընտրում են բույսերի վրա հիմնված աղբյուրները, կան բազմաթիվ տարբերակներ.

Կտավատի սերմեր. ALA-ի մեծ պարունակությամբ, որը հիմնականում օմեգա-երեք ճարպաթթու է, կտավատի սերմերը կարող են օգտագործվել մածունի, սմուզիների կամ աղցանների մեջ:

Չիայի սերմեր: Այս սերմերը ոչ միայն հարուստ են ALA-ով, այլև մանրաթելերով և սպիտակուցներով: Դրանք կարելի է թրջել ջրի կամ կաթի մեջ՝ պատրաստելու չիա պուդինգ՝ սննդարար և հագեցած խորտիկ:

Ընկույզ. ALA-ի համեղ և հարմար աղբյուր: Նրանք կարող են ուտել որպես խորտիկ կամ մատուցել աղցանների և թխած իրերի մեջ:

Կանեփի սերմեր. Այս սերմերը պարունակում են բավարար ALA և կարող են ցողվել աղցանների, հացահատիկի վրա կամ խառնել շերտով:

Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա-3

Սկսեք նախաճաշից. Վարսակի ալյուրին, մածունին կամ սմուզին ավելացրեք աղացած կտավատի կամ չիայի սերմեր:

Ձկան ընթրիք. Փորձեք շաբաթը երկու անգամ ճաշի մեջ ներառել յուղոտ ձուկ: Խորոված սաղմոնի կամ սկումբրիայի աղցանները համեղ են և հեշտ պատրաստվող:

Թխելու օգտագործումը. աղացած կտավատի սերմը կարող է օգտագործվել որպես ձվի փոխարինող թխում, ինչը օմեգա-3-ի լավ աղբյուր է հաղորդում:

Հիշեք, թեև օմեգա-3-ն օգտակար է, սակայն հավասարակշռությունը կարևոր է ցանկացած սննդակարգում: Կարևոր է պահպանել բազմազան դիետա, որը ներառում է մի շարք տարբեր վիտամիններ:

Օմեգա-3 հավելումներ՝ դրական և բացասական կողմեր

Երբեմն Օմեգա-3 ճարպաթթուները դժվար է ստանալ բավարար չափաբաժիններով միայն սննդակարգից: Սա այն է, որում օգնության են հասնում օմեգա-3 հավելումները:

Օմեգա-3 հավելումների առավելությունները

Օմեգա-3-ի օգտակար աղբյուր. այն մարդկանց համար, ովքեր չեն ուտում բավարար քանակությամբ յուղոտ ձուկ կամ սննդակարգի սահմանափակումներ ունեն, օմեգա-երեք հավելումները այս կարևոր ճարպերը ստանալու հարմար միջոց են:

Օմեգա-3-ի բարձր կոնցենտրացիան. Դիետիկ հավելումները կանոնավոր կերպով ներառում են EPA-ի և DHA-ի ավելի լավ կոնցենտրացիաներ, քան սննդի աղբյուրներից շատերը, ինչը հեշտացնում է օրական առաջարկվող չափաբաժինը հասնելը:

Մաքրություն և որակ. բարձրորակ հավելումները անցնում են համակարգով՝ հեռացնելու աղտոտիչները, ինչպիսիք են սնդիկը, որը կարող է անհանգստություն առաջացնել ձկների մի քանի տեսակների մոտ:

Աջակցում է մի շարք առողջական պայմանների. դրանք լավ են իջեցնում տրիգլիցերիդները, աջակցում են սրտի առողջությանը և կարող են օգնել որոշ հոգեկան հիվանդությունների և բորբոքային պայմանների դեպքում: Փնտրու՞մ եք սրտի առողջության համար հուսալի հավելում: Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք Livsane Omega-3 + վիտամին E- ի վրա, որը նպաստում է սրտանոթային համակարգի առողջությանը և նաև իդեալական հավելումներ է հիշողության և ուղեղի համար: Ինչպես օմեգա-3-ը, այս հավելումում հայտնաբերված վիտամին E-ն էլ սրտանոթային առողջության համար կենսական սնուցիչ է: Այս վիտամինը գործում է որպես հակաօքսիդանտ՝ պաշտպանելով ձեր բջիջները ազատ ռադիկալների հետևանքով առաջացած վնասներից: Վիտամին E-ն նաև կարող է նպաստել արյան հոսքի բարձրացմանը և նվազեցնել արյան մակարդման վտանգը՝ դարձնելով այն կարևոր վիտամին բոլորի և բոլորի համար, ովքեր անհանգստանում են սրտի առողջության համար:

Օմեգա-3 հավելումների դեմ

Հնարավոր փոխազդեցություններ. Օմեգա-3 հավելումները կարող են հավելյալ փոխազդեցություն ունենալ որոշ բուժիչ դեղամիջոցների հետ, որոնք ներառում են արյան նոսրացնող միջոցներ, և կարող են ոչ բոլորի համար ճիշտ լինել:

Կողմնակի արդյունքներ. Որոշ մարդիկ կարող են զգալ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ ձկան համը, ստամոքս-աղիքային ցավը կամ գերզգայուն ռեակցիաները:

Ե՞րբ պետք է ներառել Omega-3 հավելումները ձեր սննդակարգում

Անբավարար դիետիկ ընդունում. Եթե ձեր սննդակարգում բացակայում են օմեգա-3-ով հարուստ բաղադրիչները, հատկապես EPA-ն և DHA-ն, հավելումները կարող են օգնել լրացնել բացը:

Առողջական առանձնահատուկ պայմաններ. Որոշ բժշկական պայմաններ ունեցող մարդիկ, որոնք բաղկացած են սրտի խանգարումներից, բարձր տրիգլիցերիդներից կամ բորբոքային հիվանդություններից, կարող են օգուտ քաղել հավելումների մեջ առկա ավելի բարձր չափաբաժիններից:

Բուսական կամ վեգան դիետա. Քանի որ բույսերի վրա հիմնված ALA-ն արդյունավետորեն չի փոխակերպվում EPA-ի և DHA-ի, բուսակերներն ու վեգանները կարող են լրացուցիչ հաշվի առնել ջրիմուռների վրա հիմնված օմեգա-3 հավելումները:

Հղիություն և կրծքով կերակրում. Omega-3-ը կարևոր է պտղի և մանկան ուղեղի բարելավման համար: Հղի և կրծքով կերակրող կանայք, ովքեր չեն ուտում օմեգա-3-ով հարուստ սնունդ, կարող են մտածել հավելումներ ընդունելու մասին՝ բուժաշխատողի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Կարևոր է ասել, որ օմեգա-3 սննդային հավելումները այլընտրանք չեն առողջ սննդակարգին: Դրանք պետք է դիտարկվեն որպես հավելում, այլ ոչ թե փոխարինող սննդանյութերով հարուստ սննդի համար:

Հետևաբար, ձեր օմեգա-երեքի սպառման ավելացումը հսկայական քայլ է դեպի լավ առողջություն: Անկախ նրանից, թե դա ձեր սննդակարգին ավելացնում է ավելի շատ ճարպային ձուկ և բուսական ծագման աղբյուրներ, ինչպիսիք են կտավատի սերմերը և ընկույզը, թե ընտրելով օմեգա-3 հավելումներ, մինչդեռ ձեր սննդակարգը բավարար չէ: Հիմնական բանը ձեր սննդակարգի հավասարակշռությունն ու բազմազանությունն է, և հասկացեք, որ յուրաքանչյուր մարդու սննդակարգի կարիքներն ու սահմանափակումները եզակի են:

Հրաժարում. այս հոդվածը պարունակում է և նախատեսված չէ որպես բժշկական խորհրդատվություն: Թեև օմեգա-3 ճարպաթթուները օգտակար են մարդկանց մեծամասնության համար, կարևոր է հաշվի առնել անձնական առողջության և սննդակարգի սահմանափակումները: Այս հոդվածի տեղեկատվությունը չի կարող փոխարինել մասնագիտական բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման համար: Միշտ խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ՝ նախքան ձեր սննդակարգում էական փոփոխություններ կատարելը կամ հավելումների որևէ նոր ռեժիմ սկսելը, հատկապես, եթե ունեք որևէ առողջական վիճակ կամ դեղորայք եք ընդունում:

Լ.Բաուման