Učinkovita hrana i piće za povećanje količine majčinog mlijeka

Za majke koje doje, osiguravanje odgovarajuće količine majčinog mlijeka glavni je prioritet za podršku rastu i razvoju djeteta. Iako je dojenje prirodan proces, neke majke mogu imati problema s proizvodnjom mlijeka. Uključivanje sigurnih obroka i pića za koje se može prepoznati da poboljšavaju laktaciju može igrati ključnu ulogu u povećanju količine mlijeka.

Kako nastaje majčino mlijeko

Proizvodnja majčinog mlijeka je kompliciran i točno reguliran biološki proces koji se sastoji od usklađenog djelovanja različitih hormona i fizioloških mehanizama. Ovaj proces jamči da majke mogu osigurati zdravu prehranu za svoje bebe.

Tijekom trudnoće, mliječne žlijezde prolaze kroz široke promjene u osposobljavanju za laktaciju. Hormoni uključujući estrogen, progesteron i ljudski placentni laktogen stimuliraju rast i razvoj alveola koje proizvode mlijeko i duktalnog sustava unutar dojke. Ovaj hormonalni utjecaj uzrokuje povećanje grudi i povećanje žljezdanog tkiva za proizvodnju mlijeka.

Početak proizvodnje mlijeka (laktogeneza)

Proizvodnja mlijeka počinje s dva glavna stupnja: laktogenezom I i laktogenezom II.

Laktogeneza I: Ova faza se odvija tijekom cijele trudnoće i karakterizirana je načinom diferencijacije stanica dojke u stanice koje proizvode mlijeko. Počinje se stvarati kolostrum, prvi oblik mlijeka bogatog antitijelima i vitaminima.
Laktogeneza II: Ovaj stupanj počinje se razvijati oko 2-3 dana nakon poroda, potaknut naglim padom razine progesterona nakon poroda. Ova hormonska promjena signalizira dojkama da proizvode i izlučuju zrelo mlijeko.

Prolaktin

Prolaktin je hormon koji proizvodi prednja hipofiza. Obavlja važnu funkciju u pokretanju i obnovi proizvodnje mlijeka. Kada dijete siše, senzorni receptori u bradavicama šalju signale hipotalamusu, potičući hipofizu da otpusti prolaktin u krvotok. Prolaktin djeluje na mliječne žlijezde, potičući alveolarne stanice na proizvodnju i lučenje mlijeka. Stupanj prolaktina će se povećati čestim dojenjem, osiguravajući stalnu opskrbu mlijekom za potrebe bebe.

Oksitocin

Oksitocin, koji se također proizvodi putem hipotalamusa i izbacuje kroz stražnju hipofizu, kritičan je za refleks opuštanja. Kada beba doji, identični osjetilni znakovi koji uzrokuju oslobađanje prolaktina također stimuliraju oslobađanje oksitocina.

Oksitocin uzrokuje kontrakciju glatkih mišićnih stanica koje okružuju alveole, tjerajući mlijeko iz alveola u kanalni stroj i van kroz bradavicu. Ovaj refleks može biti potaknut djetetovim sisanjem, zvukom djetetovog plača ili čak pomisli na bebe.

Proizvodnja majčinog mlijeka funkcionira na temelju ponude i potražnje. Što dijete češće i pravilnije doji, to će dojke proizvoditi više mlijeka. To je zbog mehanizma povratne sprege koji uključuje prolaktin i oksitocin. Učestalo dojenje jamči svakodnevno pražnjenje dojki, što upozorava tijelo na veću opskrbu mlijekom. Nasuprot tome, ako se dojke ne prazne često, proizvodnja mlijeka će se smanjiti.

Izazovi s opskrbom mlijekom

Za mnoge nove majke održavanje dovoljne količine majčinog mlijeka može biti teška misija. Različiti čimbenici mogu utjecati na proizvodnju mlijeka, izazivajući zabrinutost oko toga daju li dovoljno mlijeka malom djetetu ili ne. Razumijevanje uobičajenih problema koji utječu na opskrbu mlijekom, a koji se sastoje od stresa, dehidracije i čimbenika prehrane, ključno je za rješavanje tih problema i osiguravanje uspješnog dojenja.

Fizički i emocionalni stres

Trajanje nakon poroda može biti tjelesno i emocionalno teško. Postporođajni oporavak, nedostatak sna i zahtjevi brige za novorođenče mogu pridonijeti visokom stupnju stresa. Stres uzrokuje oslobađanje kortizola i adrenalina, hormona koji mogu inhibirati proizvodnju prolaktina i oksitocina.

Produljena razina stresa smanjuje učinkovitost prolaktina i zaustavlja izlučivanje oksitocina, što dovodi do smanjenja proizvodnje mlijeka. Zbog toga dijete može dobiti manje mlijeka tijekom hranjenja.

Tehnike opuštanja: Vježbanje tehnika odmora kao što su duboko disanje, meditacija i joga mogu pomoći u smanjenju stresnih faza i pomoći proizvodnji mlijeka. Također, ako je moguće, ne zaboravite zatražiti podršku od obitelji, prijatelja i medicinskih stručnjaka.

Dehidracija i njezin učinak na laktaciju

Hidratacija je važna za cjelokupno zdravlje i ima važnu ulogu u proizvodnji mlijeka. Majčino mlijeko sastoji se od približno 90% vode, stoga je bitno održavati dovoljan unos tekućine. Dehidracija može dovesti do manjeg volumena krvi, utječući na sposobnost tijela da učinkovito daje i luči mlijeko. Dehidracija također može negativno utjecati na majčinu razinu energije i općenito dobro raspoloženje, čineći dojenje posebno teškim.

Kontrola hidracije: Praćenje potrošnje tekućine i osiguravanje normalne hidracije može pomoći u očuvanju dobre količine mlijeka. Simptome dehidracije, uključujući suha usta, glavobolju i tamnu mokraću, potrebno je odmah riješiti.

Prehrambene potrebe dojilja

Majke koje doje trebaju više energije za pomoć u proizvodnji mlijeka. Obično se preporučuje dodatnih 300-500 kalorija dnevno. Uravnotežena prehrana koja sadrži niz hranjivih tvari ključna je za zdravlje majke i kvalitetu majčinog mlijeka.

Uravnotežena prehrana: prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim masnoćama podržava optimalnu proizvodnju mlijeka. Ključne hranjive tvari sastoje se od kalcija, željeza, vitamina A i D te omega-3 masnih kiselina.

Načini za proizvodnju više majčinog mlijeka

Hrana za povećanje količine mlijeka

Majke koje doje redovito traže prirodne načine za povećanje količine mlijeka kako bi osigurale da njihova beba dobiva dovoljno hranjivih tvari. Određena hrana i čajevi tradicionalno se koriste za pomoć laktaciji i povećanju proizvodnje mlijeka. Ovi prirodni galaktagozi mogu pomoći majkama u povećanju opskrbe mlijekom i poboljšati učinke dojenja.

Zobene pahuljice: Zobene pahuljice su popularan obrok među dojiljama zbog prekomjernog sadržaja željeza i jednostavnosti pripreme. Željezo je ključno za sprječavanje anemije, koja može negativno utjecati na proizvodnju mlijeka. Zobene pahuljice možete jesti kao vruće žitarice za doručak, staviti u smoothie ili ih ispeći u kolačićima i pločicama za dojenje.
Piskavica: Sjemenke piskavice jedan su od najpoznatijih prirodnih galaktogona. Sadrže fitoestrogene koji potiču proizvodnju mlijeka. Piskavica se može uzimati kao dodatak, dodati čaju ili koristiti u kuhanju. Najčešće se nalazi u obliku droge, u čaju, ali se može koristiti i kao začin jelima.

Obratite pažnju na najbolji čaj za dojenje - Weleda Mama organski čaj za dojilje , koji potiče proizvodnju mlijeka kod dojilja, djeluje antispazmodično i pospješuje lučenje mlijeka. Čaj sadrži sušene plodove anisa, komorača i kima koji su, s jedne strane, poznati po svom antispazmatskom djelovanju, as druge strane mogu se tradicionalno koristiti tijekom dojenja zbog svojstava da pospješuju lučenje mlijeka. Osušene sjemenke piskavice potiču proizvodnju mlijeka kod dojilja. Kompozicija je upotpunjena dodatkom limunske verbene koja djeluje umirujuće i harmonizirajuće te Weleda čaju za dojilje daje ugodan blagi okus.

Weleda mama organski čaj za dojenje 20 vrećica 2 g

6941465

Poseban ljekoviti biljni sastav Weleda čaja za dojilje potiče proizvodnju mlijeka kod dojilja, djeluje antispazmodično i potiče izlučivanje mlijeka. Čaj sadrži osušene plodove anisa, komorača i kima koji su s jedne strane poznati po antispazmodičkom djelovanju, as druge strane tradicionalno se mogu koristiti tijekom dojenja jer njihovih svojstava koja pospješuju lučenje mlijeka. Osušene sjemenke piskavice također mogu pospješiti proizvodnju mlijeka kod dojilja. Kompozicija je zaokružena dodatkom verbene limuna koja djeluje umirujuće i harmonizirajuće te Weleda čaju za dojilje daje ugodno blag okus. Od kontrolirani organski uzgojNe sadrži dodani šećer i sintetičke aromePrimjena: Weleda čaj za dojilje može se početi piti pred kraj trudnoće. Može se piti tijekom cijelog perioda dojenja. Sastav Piskavica organski, anis organski, 20% komorač organski, kim organski, 15% limun verbena organska. Karakteristike Veganska, bez šećera i bez dodanih aroma. Primjena Prelijte kipućom vodom 1 vrećicu čaja po šalici (cca. 200 ml) 3 puta dnevno. Pokrijte i ostavite da odstoji 5 minuta. ..

16.43 USD

Pivski kvasac: Pivski kvasac je bogat vitaminima B, proteinima i željezom, što ga čini korisnim dodatkom prehrani dojilja. Rečeno je da pomaže povećati količinu mlijeka i poboljšati razinu energije. Pivski kvasac možete dodati u smoothieje, posuti po salatama ili ga uključiti u kolačiće za dojenje i peciva.
Sjemenke lana: sjemenke lana bogate su omega-3 masnim kiselinama i fitoestrogenima za koje se smatra da potiču proizvodnju mlijeka. Također sadrže dijetalna vlakna i bitne hranjive tvari. Mljevene sjemenke lana mogu se dodati u smoothieje, jogurt, zobene pahuljice ili koristiti u receptima za pečenje.
Češnjak: češnjak se tradicionalno koristio za potporu dojenja. Vjeruje se da poboljšava proizvodnju mlijeka i može poboljšati okus majčinog mlijeka, potičući bebe na češće hranjenje. Češnjak se može dodati raznim slanim jelima, uključujući umake, juhe i pečeno povrće.

Odricanje od odgovornosti: članak sadrži informacije o učinkovitoj hrani i pićima za povećanje količine majčinog mlijeka i ne predstavlja medicinski savjet. Za sva pitanja o dojenju i opskrbi mlijekom uvijek se obratite svom liječniku za savjet.

V. Bigler