आदर्श वजन - यह क्या होना चाहिए?

प्रश्न \"मेरा आदर्श वजन क्या है?\" कई लोगों की चिंता करता है। कुछ सौंदर्य कारणों के लिए पतली के लिए प्रयास करते हैं, स्वास्थ्य के लिए अन्य। हालांकि, आदर्श वजन सभी के लिए एक सार्वभौमिक आंकड़ा नहीं है। यह कारकों के संयोजन से निर्धारित होता है और मुख्य रूप से स्वास्थ्य से जुड़ा होता है, न कि केवल उपस्थिति से।

आदर्श वजन क्या है?

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आदर्श वजन वह बिंदु है जिस पर शरीर सबसे कुशलता से कार्य करता है। एक व्यक्ति ऊर्जावान महसूस करता है, स्वास्थ्य जोखिम कम है, और चयापचय बेहतर रूप से काम करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है: एक ही ऊंचाई के दो लोग 10-15 किलोग्राम वजन में भिन्न हो सकते हैं, और दोनों अभी भी स्वस्थ सीमा के भीतर हो सकते हैं। यह निर्भर करता है:

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• शरीर का प्रकार (हड्डी संरचना, मांसपेशी द्रव्यमान),
  
  
  
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• आयु (चयापचय वर्षों के साथ धीमा),
  
  
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• लिंग (महिलाओं में आमतौर पर अधिक वसा प्रतिशत होता है, पुरुष अधिक मांसपेशी होते हैं),
  
  
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• शारीरिक गतिविधि स्तर ,
  
  
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• आनुवंशिक और व्यक्तिगत विशेषताएं ।
  
  
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आदर्श वजन निर्धारित करने के तरीके

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1। बॉडी मास इंडेक्स (BMI)

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सबसे आम विधि, सूत्र द्वारा गणना की गई:
bmi = वजन (kg)/ऊंचाई (m () (m ()

सामान्य रेंज:

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• 18.5–24.9 - स्वस्थ वजन,
  
  
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• नीचे 18.5 - अंडरवेट,
  
  
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• 25–29.9 - अधिक वजन,
  
  
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• ऊपर 30 - मोटापा।
  
  
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उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले एथलीट बीएमआई द्वारा \"अधिक वजन\" श्रेणी में गिर सकते हैं, यहां तक ​​कि कम वसा प्रतिशत के साथ भी।

2। ब्रोका का सूत्र

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एक सरल सूत्र:

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• पुरुष: ऊंचाई (सेमी) - 100,
  
  
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• महिला: ऊंचाई (सेमी) - 110.
  
  
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उदाहरण: 170 सेमी की ऊंचाई के लिए:

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• आदमी - 70 किग्रा,
  
  
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• महिला - 60 किग्रा।
  
  
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यह विधि पुरानी है, लेकिन एक मोटा अनुमान देती है।

3। डिवाइन फॉर्मूला (दवा में प्रयुक्त)

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• पुरुष: 50 किलोग्राम + 2.3 किलोग्राम प्रत्येक 2.5 सेमी से अधिक 152 सेमी से ऊपर,
  
  
\r\n
• महिलाएं: 45.5 किग्रा + 2.3 किलोग्राम प्रत्येक 2.5 सेमी के लिए 152 सेमी से ऊपर।
  
  
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ज्यादातर नैदानिक ​​अभ्यास में दवा खुराक के लिए उपयोग किया जाता है।

4। कमर परिधि

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डॉक्टर तेजी से सिर्फ वजन के बजाय वसा वितरण पर जोर देते हैं।

\r\nमहिलाओं के लिए
• , ऊपर की एक कमर 80-88 सेमी को जोखिम भरा माना जाता है।
  
  
\r\nपुरुषों के लिए
• , ऊपर 94–102 सेमी ।
  
  
  
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अतिरिक्त पेट की वसा हृदय रोग और मधुमेह के साथ दृढ़ता से जुड़ी होती है।

5। शरीर में वसा प्रतिशत

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एक आधुनिक, सटीक विधि:

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• महिलाएं: 20–30% शरीर की वसा को स्वस्थ माना जाता है,
  
  
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• पुरुष: 10–20%।
  
  
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इसे बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा (अक्सर क्लीनिक और जिम में उपलब्ध) द्वारा मापा जा सकता है।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण क्यों है?

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• रोग का कम जोखिम - स्वस्थ वजन उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और संयुक्त समस्याओं की संभावना को कम करता है।\r\n
• हार्मोनल बैलेंस - वसा ऊतक हार्मोन विनियमन में भाग लेता है; अतिरिक्त अंतःस्रावी प्रणाली को बाधित कर सकता है।
  
  
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• उच्च ऊर्जा और गतिविधि - सक्रिय रहना आसान और कम दैनिक थकान।
  
  
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• मानसिक कल्याण -अच्छी शारीरिक स्थिति आत्मविश्वास और मनोदशा का समर्थन करती है।
  
  
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क्या आपको \"आदर्श\" वजन के लिए प्रयास करना चाहिए?

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लोग अक्सर खुद की तुलना पत्रिका या सोशल मीडिया मानकों से करते हैं, यह भूल जाते हैं कि स्वास्थ्य और सुंदरता समान नहीं हैं।

आदर्श वजन की सबसे अच्छी परिभाषा वह है जहां आप आरामदायक, स्वस्थ महसूस करते हैं, और आपके चिकित्सा परीक्षण सामान्य सीमाओं के भीतर हैं।

आपका आदर्श वजन कब है:

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• आप असुविधा के बिना एक सक्रिय जीवन शैली जी सकते हैं,
  
  
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• आप पुरानी थकान महसूस नहीं करते हैं,
  
  
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• रक्तचाप, चीनी और कोलेस्ट्रॉल सामान्य हैं,
  
  
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• आपको अपने आप को इस तरह से सीमित नहीं करना होगा जो जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।
  
  
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एक स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखें

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1. संतुलित पोषण - अधिक सब्जियां, फल, प्रोटीन, साबुत अनाज; कम तेज कार्ब्स और ट्रांस वसा।
   
   
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2. नियमित शारीरिक गतिविधि - न केवल जिम, बल्कि चलना, योग, तैराकी भी।
   
   
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3. स्वस्थ नींद - नींद की कमी चयापचय को बाधित करती है और भूख बढ़ाती है।\r\n
4. तनाव प्रबंधन - तनाव अक्सर ओवरएटिंग की ओर जाता है।
   
   
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5. नियमित चेक-अप्स -चिकित्सा परीक्षणों के साथ अपने स्वास्थ्य संकेतकों की निगरानी करें।
   
   
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वजन चार्ट

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अनुमानित \"स्वस्थ\" वजन ऊंचाई से होता है (बीएमआई 18.5-24.9 पर आधारित)

\r\n<टेबल क्लास = \"टेबल टेबल-बॉर्डर\">\r\n\r\n\r\n\r\n

ऊंचाई (cm)

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न्यूनतम वजन (बीएमआई 18.5)

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अधिकतम वजन (BMI 24.9)

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150

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42 किग्रा

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56 किग्रा

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155

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45 किग्रा

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60 किग्रा

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160

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47 किग्रा

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64 किग्रा

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165

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50 किग्रा

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68 किग्रा

\r\n\r\n\r\n\r\n

170

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54 किग्रा

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72 किग्रा

\r\n\r\n\r\n\r\n

175

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57 किग्रा

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76 किग्रा

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180

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60 किग्रा

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81 किग्रा

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185

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63 किग्रा

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85 किग्रा

\r\n\r\n\r\n\r\n

190

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67 किग्रा

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90 किग्रा

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ये रेंज अलग -अलग ऊंचाइयों के लिए अनुमानित स्वस्थ वजन दिखाते हैं।

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• एथलीट मांसपेशियों के द्रव्यमान के कारण अधिक वजन कर सकते हैं।
  
  
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• महिलाओं में आमतौर पर पुरुषों की तुलना में शरीर में वसा का प्रतिशत थोड़ा अधिक होता है।
  
  
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• शरीर का प्रकार (पतला, सामान्य, व्यापक निर्माण) भी मायने रखता है।
  
  
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निष्कर्ष

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आदर्श वजन एक तालिका से एक सख्त संख्या नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर सामंजस्यपूर्ण तरीके से काम करता है। जबकि बीएमआई, कमर का आकार और शरीर में वसा प्रतिशत उपयोगी दिशानिर्देश प्रदान करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण कारक यह है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

सही \"आदर्श\" आपके शरीर में स्वास्थ्य, ऊर्जा और आराम है।