नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए प्राकृतिक उपचार

नींद संबंधी विकार नियमित नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं, परेशानी का कारण बनते हैं, और स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। ये स्थितियाँ अनिद्रा से लेकर स्लीप एपनिया जैसी अधिक गंभीर स्थितियों तक होती हैं। औषधीय जड़ी-बूटियाँ नींद संबंधी विकारों के उपचार में प्रभावी होती हैं, क्योंकि वे तनाव, तनाव को दूर करने और जल्दी नींद आने में मदद करती हैं।

नींद चक्र

नींद चक्र में कई चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी अलग-अलग विशेषताएं और कार्य होते हैं। इसे REM नींद और गैर-REM नींद में वर्गीकृत किया जाता है, जिसमें तीन चरण शामिल हैं:

गहरी नींद नहीं आती

चरण 1 (N1): यह नींद का सबसे हल्का चरण है, संक्रमणकालीन चरण जहाँ आप सो जाते हैं। यह कई मिनट तक चलता है, इस दौरान दिल की धड़कन, सांस और आंखों की हरकतें धीमी हो जाती हैं और मांसपेशियों में समय-समय पर झटके के साथ आराम होता है।
चरण 2 (N2): जब आप चरण 2 में जाते हैं, तो आपका शरीर अधिक उदास अवस्था में चला जाता है, जिसके बाद हृदय गति और शरीर के तापमान में गिरावट आती है। यह चरण सामान्य आराम के लिए महत्वपूर्ण है और कुल नींद के समय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है।
चरण 3 (N3): जिसे अक्सर गहरी नींद के रूप में जाना जाता है, शारीरिक रिकवरी, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और वृद्धि हार्मोन जारी करने के लिए महत्वपूर्ण है। N3 के दौरान, आपको जगाना कठिन होता है, और यदि आप जागते हैं, तो आप कुछ मिनटों के लिए भ्रमित महसूस कर सकते हैं।

तेज नींद

गैर-आरईएम नींद के चरणों के बाद, आप आरईएम नींद में प्रवेश करते हैं, जो सोने के लगभग 90 मिनट बाद होती है। अधिकांश सपने इस चरण में आते हैं, जिसमें तेजी से आंखों की गति, मस्तिष्क की बढ़ी हुई गतिविधि और मांसपेशियों में शिथिलता होती है, जो आपको अपने सपनों को पूरा करने से रोकती है। आरईएम नींद संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति समेकन, सीखने और भावनात्मक विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ नींद का शेड्यूल कई कारणों से बहुत महत्वपूर्ण है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करता है। यही कारण है कि स्वस्थ नींद महत्वपूर्ण है:

संज्ञानात्मक कार्य: पर्याप्त नींद संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं जैसे स्मृति प्रतिधारण, सीखने, समस्या समाधान कौशल और रचनात्मकता के लिए आवश्यक है।
भावनात्मक स्वास्थ्य: नींद आपके मूड को प्रभावित करती है। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, तनाव और अवसाद और चिंता जैसे मानसिक विकारों की संभावना बढ़ जाती है।
शारीरिक स्वास्थ्य: नींद हृदय और रक्त वाहिकाओं के उपचार और बहाली में शामिल है। यह हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे जैसी पुरानी बीमारियों की रोकथाम से जुड़ा हुआ है। उचित नींद बच्चों और किशोरों के विकास और वृद्धि में भी सहायक होती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली: पर्याप्त नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, जिससे आप संक्रमण और बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं।

शरीर की आंतरिक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित और बनाए रखा जाना चाहिए। इसका मतलब है हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी। सोने का समय निर्धारित करना, आरामदायक नींद का माहौल प्रदान करना और बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना भी स्वस्थ नींद पैटर्न में योगदान देता है।

सामान्य नींद संबंधी विकार

नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियों का समूह है जो सामान्य रूप से सोने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। ये नींद संबंधी विकार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, स्वास्थ्य समस्याओं, मनोदशा संबंधी विकारों और कम उत्पादकता का कारण बनते हैं। सबसे आम नींद संबंधी विकार अनिद्रा, स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) हैं।

अनिद्रा: सबसे आम नींद विकार, जिसमें सोने में कठिनाई, सोते रहने में कठिनाई या ऐसा करने की क्षमता होने के बावजूद दोनों में कठिनाई होती है। अनिद्रा से पीड़ित लोग अपनी नींद से असंतुष्टि का अनुभव करते हैं और आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों में से एक या अधिक की रिपोर्ट करते हैं: थकान, कम ऊर्जा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मनोदशा संबंधी विकार और काम या स्कूल में प्रदर्शन में कमी। अनिद्रा को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जाता है: तीव्र, जो अल्पकालिक होता है और अक्सर तनाव या दर्दनाक घटनाओं से शुरू होता है, और जीर्ण, जो एक महीने या उससे अधिक समय तक रहता है।
स्लीप एपनिया: स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग नींद के दौरान बार-बार सांस लेना बंद कर देते हैं, कभी-कभी सैकड़ों बार। इसका मतलब है कि मस्तिष्क - और शरीर के बाकी हिस्सों को - पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है। स्लीप एपनिया के दो प्रकार हैं: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA), जो अधिक सामान्य रूप है, जो तब होता है जब गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और सेंट्रल स्लीप एपनिया, जो तब होता है जब मस्तिष्क हमारी सांस को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को सही संकेत नहीं भेजता है। लक्षणों में ज़ोर से खर्राटे लेना, नींद के दौरान सांस रुकना, अचानक जागना और हांफना या दम घुटना, सुबह सिरदर्द और दिन में नींद आना शामिल हैं।
रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस): एक न्यूरोलॉजिकल विकार जिसमें पैरों को हिलाने की अनियंत्रित इच्छा होती है, जो आमतौर पर असुविधा के कारण होता है। यह शाम या रात में तब होता है जब आप बिस्तर पर बैठे या लेटे होते हैं। हरकत करने से कुछ समय के लिए असुविधा से राहत मिलती है। आरएलएस किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है और आमतौर पर उम्र के साथ खराब होता जाता है। इससे नींद में खलल पड़ता है, दिन में नींद आती है और यात्रा करना मुश्किल हो जाता है।

उपचार का महत्व

अगर इन नींद संबंधी विकारों का इलाज न किया जाए तो स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अनिद्रा अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है या उन्हें बढ़ा देती है। स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक, मोटापा और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है। बेचैन पैर सिंड्रोम व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करता है, जिससे दिन में थकान और मूड स्विंग होता है। सिड्रोगा स्लीप एंड नर्व टी पर अपना ध्यान केंद्रित करें, यह नींद और नसों के लिए एक चाय है जिसमें सूखे और बारीक पिसे हुए वेलेरियन रूट, लेमन बाम के पत्ते, पैशनफ्लावर हर्ब और पेपरमिंट के पत्ते होते हैं। चाय का उपयोग हल्की बेचैनी, घबराहट और नींद संबंधी विकारों को ठीक करने के लिए किया जाता है।

उपचार नींद विकार के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है, लेकिन इसमें जीवनशैली में बदलाव, सर्जरी (स्लीप एपनिया के लिए), नींद की गोलियां और व्यवहार संबंधी थेरेपी शामिल हैं। चूंकि नींद विकारों के कारण और लक्षण बहुत अलग-अलग होते हैं, इसलिए नींद की दवाएँ लेना शुरू करते समय, आपको निदान और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

नींद संबंधी विकारों के लिए जड़ी-बूटियाँ

सदियों से हर्बल उपचार का इस्तेमाल कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है, जिसमें नींद से जुड़ी परेशानियाँ भी शामिल हैं। कई लोग औषधीय जड़ी-बूटियों की मदद से अनिद्रा और नींद से जुड़ी दूसरी समस्याओं का इलाज करते हैं।

वेलेरियन जड़: नींद संबंधी विकारों के लिए सबसे प्रसिद्ध जड़ी-बूटियों में से एक। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और सो जाना आसान बनाता है, और यह मस्तिष्क में गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) नामक न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को भी बढ़ाता है, जिसका शांत प्रभाव होता है।
कैमोमाइल: नींद की समस्याओं के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय हर्बल उपाय, जिसे चाय के रूप में लिया जाता है। कैमोमाइल में एपिजेनिन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है जो मस्तिष्क में रिसेप्टर्स से जुड़ता है और नींद को बढ़ावा देता है, साथ ही अनिद्रा को भी कम करता है।
लैवेंडर: अध्ययनों से पता चलता है कि सोने से पहले लैवेंडर की खुशबू को सूंघने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो हल्के अनिद्रा या चिंता से पीड़ित हैं। लैवेंडर तेल का उपयोग डिफ्यूज़र में भी किया जाता है या आपको सोने में मदद करने के लिए तकिए पर लगाया जाता है।
मेलिसा: अक्सर वेलेरियन, कैमोमाइल या हॉप्स के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, चिंता को कम करता है और नींद में सुधार करता है। मेलिसा मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ाकर काम करता है, वेलेरियन जड़ के समान।

AQUILEA Relax Kaps पर आपका ध्यान आकर्षित करें, यह एक प्राकृतिक खाद्य पूरक है जो आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करता है। इसमें प्राकृतिक पौधों के अर्क शामिल हैं जिन्हें विश्राम और नींद को बढ़ावा देने की उनकी क्षमता के लिए चिकित्सकीय रूप से परखा गया है, जैसे कि मेलिसा ऑफ़िसिनैलिस, पैशनफ़्लावर इन्कार्नेट, एस्चोल्टिया कैलिफ़ोर्नियन, एल-ट्रिप्टोफ़न, विटामिन बी6। मोर्गा बेरुहिगुंगस्टी की भी बहुत अच्छी संरचना है, जिसमें कैमोमाइल फूल (40%), लैवेंडर फूल (20%), नींबू बाम के पत्ते (15%), पुदीना के पत्ते (15%), कड़वे संतरे के छिलके (10%) शामिल हैं।

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अस्वीकरण: हालांकि प्राकृतिक उपचार कुछ लोगों के लिए प्रभावी होते हैं, लेकिन वे सभी के लिए नहीं होते हैं और अन्य दवाओं या चिकित्सा स्थितियों के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं। प्राकृतिक उपचार सहित किसी भी उपचार को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। हमेशा सावधान रहें और अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में सूचित निर्णय लें।

ए. केलर