मेलाटोनिन - नींद और शांति का हार्मोन

मुक्त कणों से कोशिकाओं का संरक्षण यह विभिन्न बीमारियों जैसे कि कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह के विकास को रोकने में मदद कर सकता है। यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं जैसे लिम्फोसाइट्स और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं को सक्रिय करता है जो संक्रमण और ट्यूमर से लड़ते हैं। इसके अलावा, मेलाटोनिन शरीर में सूजन को कम करता है, जो आगे प्रतिरक्षा का समर्थन करता है। जब मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है, तो कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, जो तनाव को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह कम रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी मदद कर सकता है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस और दिल का दौरा पड़ने जैसे हृदय रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है। नियमित नींद महत्वपूर्ण है - माइलैटोनिन मुख्य रूप से अंधेरे में निर्मित होती है, इसलिए एक अंधेरे कमरे में सोना और प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है।

सोने से पहले उज्ज्वल प्रकाश से बचें। मजबूत प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है, इसलिए नींद से पहले फोन, टैबलेट और कंप्यूटर से उज्ज्वल स्क्रीन से बचें।

पोषण के साथ मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन करें। नट्स, केले, कीवी और डार्क चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन संश्लेषण को उत्तेजित कर सकते हैं।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है। एथलीटों के लिए, यह प्रशिक्षण के बाद वसूली में भी मदद कर सकता है।

आहार की खुराक पर विचार करें। मेलाटोनिन की खुराक निर्भरता या ओवरडोज के कारण मेलाटोनिन के स्तर को सुरक्षित रूप से बहाल कर सकती है। वे नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।