भूख में कमी: 5 चीजें जो आप नहीं जानते थे वे आपकी भूख को प्रभावित कर रही थीं - और क्या करें

भूख में कमी, एक ऐसी स्थिति जिसमें भोजन खाने की इच्छा या रुचि कम हो जाती है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं। भूख न लगने का प्रभाव केवल भोजन का सेवन कम करने से कहीं अधिक होता है और शारीरिक और बौद्धिक स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर प्रभाव डाल सकता है।

भूख में कमी: समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव

भूख न लगने से संबंधित तत्काल समस्याओं में से एक पोषक तत्वों की कमी की संभावना है। जब शरीर में संतुलित आहार के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है, तो इसके परिणामस्वरूप कमजोरी, थकान और कमजोर प्रतिरक्षा विशेषताएं हो सकती हैं। आवश्यक विटामिन और खनिज शरीर के कार्यों और समग्र जीवन शक्ति को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

लगातार भूख कम लगने से अक्सर वजन घटता है और, गंभीर मामलों में, मांसपेशी शोष होता है। शरीर अपनी दैनिक गतिविधियों को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों के लगातार सेवन पर निर्भर करता है। भोजन से पर्याप्त ऊर्जा के बिना, शरीर मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है, जो कमजोर बिंदुओं और शारीरिक शक्ति में कमी के रूप में समाप्त होता है।

भूख न लगना मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और सुस्ती की भावना पैदा हो सकती है। मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण के लिए पर्याप्त विटामिन आवश्यक हैं, और इन विटामिनों की कमी भावनात्मक रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। भोजन शरीर की शक्ति का प्रमुख स्रोत है। जब भूख कम हो जाती है, तो ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, जिससे थकान और सुस्ती की भावना पैदा होती है। शारीरिक और मानसिक कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं और समग्र प्रदर्शन भी कम हो सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों पर निर्भर करती है। भूख न लगने से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कमजोर हो सकती है, जिससे शरीर संक्रमण और बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। इसलिए, सर्वोत्तम प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पूरकों को शामिल करना वास्तव में ध्यान देने योग्य है। एक सुपोषित शरीर खुद को रोगजनकों से बचाता है और बाहरी खतरों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखता है।

3 चीजें जो आप नहीं जानते थे वे आपकी भूख को प्रभावित कर रही थीं

पोषक तत्वों की कमी और भूख

पोषक तत्वों की कमी और भूख में कमी के बीच का संबंध उस आवश्यक भूमिका पर प्रकाश डालता है जो पोषक तत्व और खनिज भोजन की हमारी इच्छा को विनियमित करने में निभाते हैं। जब शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, तो यह संकेत भेज सकता है जो हमारी भूख-नियंत्रण तंत्र को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन के प्रति रुचि और संतुष्टि कम हो जाती है।

बी कॉम्प्लेक्स विटामिन: जिसमें भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए आवश्यक बी1 (थियामिन), बी2 (राइबोफ्लेविन), बी3 (नियासिन), बी6 (पाइरिडोक्सिन) और बी12 (कोबालामिन) शामिल हैं। इन विटामिनों की कमी पोषक तत्वों के चयापचय को बाधित कर सकती है, भूख को प्रभावित कर सकती है और थकान और कमजोर बिंदुओं में योगदान कर सकती है।

आयरन: रक्त के भीतर ऑक्सीजन के परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से एनीमिया से संबंधित आयरन की कमी से थकान और भूख कम हो सकती है। शरीर के सर्वोत्तम कामकाज और स्वस्थ भूख बनाए रखने के लिए आयरन की पर्याप्त मात्रा आवश्यक है।

जिंक: पाचन एंजाइमों के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है और स्वाद और गंध की अनुभूति का समर्थन करता है। जिंक की कमी के परिणामस्वरूप स्वाद धारणा में समायोजन हो सकता है और भोजन में रुचि कम हो सकती है, जिससे भूख की कमी हो सकती है।

विटामिन डी: "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है, यह केवल हड्डियों की फिटनेस से कहीं अधिक प्रभाव डालता है। अपर्याप्त विटामिन डी स्तर भूख और ऊर्जा के स्तर में बदलाव से जुड़े हैं। पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए प्राकृतिक दिन के उजाले का संपर्क और विटामिन डी के आहार संसाधन आवश्यक हैं।

मैग्नीशियम: मांसपेशियों के कार्य और ऊर्जा उत्पादन सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है। मैग्नीशियम के अपर्याप्त स्तर के परिणामस्वरूप थकान और भूख की कमी हो सकती है, जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में इसके महत्व को रेखांकित करता है। अपने आप को पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम प्रदान करने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप बर्गरस्टीन मैग्नीशियम पर अपना ध्यान केंद्रित करें। मैग्नीशियम चयापचय में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। एक ओर, यह तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के काम का समर्थन करता है, और दूसरी ओर, यह हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह ट्रेस तत्व संतुलित इलेक्ट्रोलाइट संतुलन की गारंटी देता है और सामान्य ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देता है। वैसे, बर्गरस्टीन एक उच्च गुणवत्ता वाला स्विस स्वास्थ्य उत्पाद है जो विटामिन और ट्रेस तत्वों की दक्षता और विश्वसनीयता प्रदान करता है।

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ओमेगा-थ्री फैटी एसिड: आवश्यक फैटी एसिड, विशेष रूप से ओमेगा-3एस, मस्तिष्क की फिटनेस और न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं। उन फैटी एसिड का असंतुलन मूड और भूख विनियमन पर प्रभाव डाल सकता है, जिससे खाने के पैटर्न में बदलाव में योगदान हो सकता है।

भूख पर तनाव का प्रभाव

तनाव और भावनात्मक कारक हमारी भूख पर काफी प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे भोजन की प्राथमिकताओं में उतार-चढ़ाव हो सकता है। तनाव से संबंधित भूख की हानि को दूर करने की रणनीतियों के लिए उन तंत्रों को समझना महत्वपूर्ण है।

तनाव हार्मोन और भूख विनियमन: तनाव कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के साथ हार्मोन की रिहाई को चालू करता है, जिसे शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है। ये हार्मोन त्वरित अवधि में भूख को दबा सकते हैं, पाचन जैसे गैर-आवश्यक कार्यों से ऊर्जा को हटा सकते हैं। हालाँकि, पुराना तनाव लंबे समय तक भूख को दबाने का कारण बन सकता है, जो समग्र भोजन सेवन को प्रभावित करता है। अपनी शांति का ख्याल रखने और तनाव पर काबू पाने के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपना ध्यान न्यूरेक्सन टैबलेट की ओर लगाएं। न्यूरेक्सन का उपयोग नींद संबंधी विकारों और तंत्रिका संबंधी बेचैनी के लिए किया जा सकता है।

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भावनात्मक भोजन पैटर्न: चिंता, उदासी या यहां तक कि खुशी सहित भावनात्मक कारक, खाने के व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ लोग भोजन का उपयोग मुकाबला करने के तंत्र के रूप में भी कर सकते हैं, जिससे अधिक भोजन करना या आराम से भोजन करना शुरू हो जाता है। इसके विपरीत, अन्य लोगों को भावनात्मक तनाव की अवधि के दौरान भूख की कमी का अनुभव हो सकता है।

न्यूरोट्रांसमीटर और मूड विनियमन: मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर जिसमें सेरोटोनिन और डोपामाइन शामिल हैं, मूड और भूख विनियमन में महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। तनाव इन न्यूरोट्रांसमीटरों के नाजुक संतुलन को बाधित कर सकता है, मुख्य रूप से भूख में बदलाव के लिए। कुछ के लिए, तनाव के कारण भावनात्मक भोजन हो सकता है, जबकि अन्य के लिए, भूख ख़राब हो सकती है।

पेशेवर समर्थन: भूख को प्रभावित करने वाले भावनात्मक तत्वों को संबोधित करने में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों, परामर्शदाताओं या पोषण विशेषज्ञों से मदद लेना फायदेमंद हो सकता है। ये पेशेवर स्वस्थ मुकाबला तंत्र विकसित करने और भोजन के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करने पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

जीवनशैली और नींद

जीवनशैली विकल्प और शारीरिक गतिविधि: नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी है, बल्कि यह भूख को नियंत्रित करने में भी भूमिका निभाती है। व्यायाम चयापचय को बढ़ा सकता है और भूख और तृप्ति से संबंधित हार्मोन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। दूसरी ओर, एक गतिहीन जीवन शैली भूख विकार में योगदान दे सकती है।

नींद की गुणवत्ता और भूख हार्मोन: गुणवत्तापूर्ण नींद लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे खाद्य हार्मोन की इच्छा के नियमन से निकटता से जुड़ी हुई है। लेप्टिन तृप्ति का संकेत देता है, और घ्रेलिन भूख को उत्तेजित करता है। अपर्याप्त या खराब नींद उन हार्मोनों के संतुलन को बाधित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक भूखा रहना और अधिक खाना संभव है। यदि आपको लगता है कि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो आपको अपने आहार में एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन - बी 12, विशेष रूप से बर्गरस्टीन विटामिन बी 12 को शामिल करना चाहिए, जो ऊर्जा उत्पादन के सामान्य चयापचय और संबंधित मशीन के सामान्य कामकाज में योगदान देता है, और इसके अतिरिक्त थकान कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

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सर्कैडियन लय और खाने का पैटर्न: शरीर की आंतरिक घड़ी, या सर्कैडियन लय, भूख सहित विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। अनियमित नींद के पैटर्न और सर्कैडियन लय में व्यवधान से अनियमित खाने के पैटर्न में योगदान हो सकता है और चयापचय संबंधी समस्याएं विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है।

सर्कैडियन लय, हार्मोनल प्रभाव या यहां तक कि जलयोजन स्तर जैसे कारक हमारे खाने के आचरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और लोगों को उनकी भलाई के लिए जानकार चयन करने के लिए सशक्त बनाते हैं। यह महसूस करते हुए कि जीवनशैली में बदलाव, बेहतर नींद और तनाव कम होने से भूख पर अच्छा प्रभाव पड़ सकता है, भूख न लगने की समस्या से जूझ रहे लोगों को मदद मिल सकती है।

अस्वीकरण: इस लेख में भूख के बारे में सामान्य जानकारी है और यह चिकित्सीय सलाह नहीं है। यदि आपको भूख में लगातार कमी आ रही है तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। भूख की समस्याओं के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर व्यक्तिगत सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

के. मुलर