शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

शारीरिक गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के लिए जानी जाती है, लेकिन बौद्धिक स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव उतना ही बड़ा है और अक्सर इस पर ध्यान नहीं दिया जाता है। नियमित व्यायाम से भावनात्मक स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य और सार्वभौमिक बौद्धिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

भावनात्मक रूप से अच्छा

शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, जिसे अक्सर "फील-गुड हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव से निपटने में मदद करती है। टहलने, तैराकी, तेज चलने जैसे खेल तनाव की भावना को कम करते हैं और आराम को बढ़ावा देते हैं। खुश और जीवंत रहने के लिए, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए गतिविधि के साथ-साथ अपने आहार में सबसे अच्छे प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पूरक शामिल करें।

संज्ञानात्मक समारोह

व्यायाम को संज्ञानात्मक कार्य में सुधार से भी जोड़ा गया है। नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। शोध से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट की शुरुआत को टालने में मदद करती है और सभी उम्र के मनुष्यों में सीखने की क्षमता में सुधार करती है।

सामान्य बौद्धिक स्वास्थ्य

शारीरिक गतिविधि सामाजिक संपर्क को भी बढ़ावा देती है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ संगठन के खेल गतिविधियों या नियमित सैर में भाग लेने से अकेलेपन और अलगाव की भावना कम होती है, और समुदाय और अपनेपन की भावना बढ़ती है।

अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए दैनिक व्यायाम का महत्व

रोज़ाना शारीरिक गतिविधि मूड को बेहतर बनाने, तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका है। आपके मूड के लिए रोज़ाना व्यायाम क्यों ज़रूरी है?

एंडोर्फिन रिलीज़ करता है: शारीरिक गतिविधि शरीर के भीतर एंडोर्फिन, प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। ये हार्मोन दर्द को कम करने, तनाव को दूर करने और खुशहाली और खुशी की भावना पैदा करने में मदद करते हैं।

तनाव कम करता है: व्यायाम कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करता है। इन हार्मोनों को कम करने से तनाव और चिंता से राहत मिलती है, जिससे मन शांत और अधिक आराम महसूस करता है।
नींद में सुधार: नियमित शारीरिक गतिविधि आपको जल्दी सोने और अतिरिक्त गहरी नींद का अनुभव करने में मदद करती है। पूरे दिन अच्छा मूड और उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए बेहतर नींद बहुत ज़रूरी है।

अपने रोज़ाना के व्यायाम को आसानी से जारी रखने के लिए, व्यावहारिक इच्छाओं के साथ शारीरिक गतिविधि शुरू करें और अपने वर्कआउट की गहराई और अवधि को लगातार बढ़ाएँ। साथ ही, एक सुसंगत दिनचर्या बनाने के लिए हर दिन व्यायाम के लिए कुछ समय अलग रखें। सबसे महत्वपूर्ण बात, हाइड्रेटेड रहें और अच्छा खाएं। उचित हाइड्रेशन और पोषण आपके प्रशिक्षण और सामान्य मूड में सहायता करते हैं। जीवंत और स्वस्थ रहने के लिए अपने खाने के आहार में प्रतिरक्षा समर्थन के लिए एक मल्टीविटामिन शामिल करें। नीचे हम अच्छे मूड के लिए दैनिक व्यायाम पर विचार करेंगे:

टहलना: अपने मनोबल को बढ़ाने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका। मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए हर दिन कम से कम आधे घंटे तेज चलने का लक्ष्य रखें।
योग: योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से लचीलापन बढ़ता है, तनाव कम होता है और आराम मिलता है। शिशु मुद्रा जैसे आसन आराम के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली होते हैं।
दौड़ना: अपने दिल को तरोताजा करने और एंडोर्फिन को रिलीज़ करने का एक बहुत अच्छा तरीका है। थोड़ी सी दौड़ भी आपको उत्साहित कर देगी।
शक्ति प्रशिक्षण: वजन उठाना या शरीर के वजन के साथ व्यायाम करना जैसे स्क्वाट और पुश करना। इससे शारीरिक शक्ति बढ़ती है और बौद्धिक स्थायित्व में सुधार होता है।
नृत्य: अपने पसंदीदा गाने पर नृत्य करना, अपने दिल की धड़कन बढ़ाने और अपने मूड को बेहतर बनाने का एक मजेदार और शक्तिशाली तरीका है। आप इसे अकेले या दोस्तों के साथ मिलकर और भी मजेदार बना सकते हैं।
साइकिल चलाना: चाहे आप बाहर हों या व्यायाम बाइक पर, साइकिल चलाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और एंडोर्फिन निकलता है, जिससे आपको प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है।

व्यायाम के बाद अपने शरीर की त्वचा की देखभाल कैसे करें

वर्कआउट के बाद अपनी त्वचा की देखभाल करना उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बेहद ज़रूरी है। चाहे आप जिम जा रहे हों, बाहर दौड़ रहे हों या योग कर रहे हों, आपकी त्वचा को वर्कआउट के बाद की त्वचा देखभाल दिनचर्या से लाभ होगा।

हल्के शॉवर जेल का उपयोग करें

एक कठिन व्यायाम के बाद, आपको पसीने, धूल और उस पर जमा किसी भी अशुद्धता से छुटकारा पाने के लिए अपनी त्वचा को साफ करने की आवश्यकता होती है। एक सौम्य शॉवर जेल चुनें जो त्वचा को नमी प्रदान करे और उसे आराम दे। एलोवेरा, अर्निका फूल या ओटमील जैसे तत्वों की तलाश करें, जो उनके सुखदायक गुणों के लिए जाने जाते हैं। अर्निका फूल के अर्क और एक स्पोर्टी, स्फूर्तिदायक रोज़मेरी और लैवेंडर खुशबू के साथ वेलेडा अर्निका स्पोर्ट्स शॉवर जेल देखें जो एक ही समय में आराम और स्फूर्ति देता है। अर्निका फूल के अर्क त्वचा के चयापचय का समर्थन करते हैं, त्वचा की लोच में सुधार करते हैं और इसकी लोच बढ़ाते हैं, साथ ही इसमें रोगाणुरोधी प्रभाव भी होता है। शॉवर जेल आपकी त्वचा को उसके प्राकृतिक तेलों को छीने बिना उसे ताज़ा और साफ बनाएगा।

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मालिश तेल लगाएँ

नहाने के बाद, मसाज ऑयल मांसपेशियों को आराम देने और त्वचा को नमी देने में मदद करता है। ऐसा मसाज ऑयल चुनें जिसमें प्राकृतिक जोजोबा, बादाम या नारियल का तेल हो। ये तेल न केवल नमी देते हैं, बल्कि दर्द वाली मांसपेशियों को भी ठीक करने में मदद करते हैं। लगाने के लिए, अपने हाथों में थोड़ा सा तेल गर्म करें और इसे त्वचा पर धीरे से रगड़ें, उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो तनाव या थकावट महसूस करते हैं। इसके अलावा, पर्सकिंडोल मसाज ऑयल पर अपना ध्यान दें, जो ठंडा और गर्म करने वाला प्रभाव वाला एक सामयिक तैयारी है। मालिश के दौरान, यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और मांसपेशियों को आराम देता है, जिसकी बदौलत यह मांसपेशियों के दर्द और ऐंठन को रोकने और राहत देने में मदद करता है। तत्काल ठंडा करने वाला प्रभाव दर्द की भावना को कम करता है, और लंबे समय तक गर्म करने वाला प्रभाव मांसपेशियों को आराम देता है।

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मांसपेशियों में दर्द होने पर स्पोर्ट्स बाम का प्रयोग करें

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत के लिए स्पोर्ट्स बाम अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। स्पोर्ट्स बाम में मेंथॉल, कपूर और नीलगिरी होते हैं, जो ठंडक का एहसास देते हैं और सूजन को कम करते हैं। ऐसे बाम में फाइटोफार्मा मसाज और स्पोर्ट्स बाम शामिल हैं। बाम को किसी भी दर्द या जकड़न वाले हिस्से पर लगाएं और धीरे से मालिश करें। इससे रक्त संचार में सुधार होगा, दर्द से राहत मिलेगी और रिकवरी में तेजी आएगी।

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सनस्क्रीन लगाना न भूलें

यदि आप बाहर खेल खेलते हैं, तो अपनी त्वचा को धूप से बचाना महत्वपूर्ण है। बाहर जाने से पहले सभी खुली त्वचा पर कम से कम 30 एसपीएफ वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। DAYLONG स्पोर्ट , एक ऐसा सनस्क्रीन जो खेल के दौरान भी मज़बूती से धूप से बचाता है। हाइड्रोक्रीम की बनावट बेहद हल्की और गैर-चिकनाई वाली होती है। हाइड्रोक्रीम पसीने और पानी के लिए प्रतिरोधी है। चूंकि इसमें वसा और पायसीकारी नहीं होते हैं, इसलिए यह त्वचा द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है और हाइड्रोक्रीम आँखों को नहीं चुभता है। तेजी से अवशोषण तकनीक के लिए धन्यवाद, सूरज की सुरक्षा तुरंत काम करती है। हर दो घंटे में फिर से लगाएँ, खासकर अगर आपको बहुत पसीना आता है या तैराकी करते हैं।

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अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। अपनी स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें। इस लेख में पढ़ी गई बातों के कारण कभी भी पेशेवर चिकित्सा सलाह लेने में लापरवाही न बरतें या देरी न करें।

एल. बाउमन