सर्वोत्तम विटामिन के साथ इस शरद ऋतु में बालों के झड़ने से लड़ें

बालों का झड़ना शरद ऋतु के दौरान अधिक आम हो जाता है, एक ऐसा मौसम जब बहुत से लोग कई बार झड़ते हुए देखते हैं। यह घटना प्राकृतिक बाल विकास चक्र से जुड़ी हुई है, जिसमें पूरी गर्मी के दौरान बढ़ने वाले बाल ठंडे महीनों के दौरान गिरने वाले चरण में प्रवेश कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जलवायु में बदलाव, आर्द्रता में कमी और सूरज की रोशनी के कम संपर्क से बालों के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। हालाँकि, अपनी दैनिक आदत में बालों के लिए उचित विटामिन और मल्टीविटामिन को शामिल करने से इस दौरान बालों का झड़ना कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है।

बालों को प्रभावित करने वाले मौसमी कारक

पतझड़ कई पर्यावरणीय परिवर्तन लाता है जो बालों के स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव डाल सकते हैं। कम तापमान, कम आर्द्रता और थोड़े समय के दिन के संयोजन के परिणामस्वरूप बालों का झड़ना सामान्य बाल तनाव बढ़ जाता है।

तापमान में बदलाव: शरद ऋतु में तापमान में तेज गिरावट बालों और खोपड़ी दोनों के लिए तनाव का कारण बनती है। ठंडी हवा बालों की नमी छीन लेती है, जिससे वे शुष्क और भंगुर हो जाते हैं। साथ ही, इनडोर हीटिंग सिस्टम नमी को कम कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप और भी अधिक निर्जलीकरण होता है। यह संयोजन बालों को कमजोर करता है, जिससे उनके टूटने की संभावना अधिक हो जाती है और बालों के झड़ने में योगदान होता है। सिर की त्वचा भी शुष्क और पपड़ीदार हो सकती है, जो बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, और अधिक नुकसान पहुंचाती है।

दिन के उजाले में बदलाव: जैसे-जैसे पतझड़ में दिन छोटे होते जाते हैं, सूरज की रोशनी का कम संपर्क हार्मोन संतुलन, विशेष रूप से मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। ये हार्मोन बाल बढ़ने के चक्र को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बहुत कम दिन के उजाले के साथ, शरीर कम सेरोटोनिन का उत्पादन कर सकता है, जो बालों के विकास चरण को प्रभावित कर सकता है जिसे एनाजेन चरण कहा जाता है, जिससे बाल अधिक झड़ने लगते हैं। इसके अलावा, सूरज की रोशनी के सीमित संपर्क के कारण कम विटामिन डी का स्तर भी बालों के स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि यह विटामिन स्वस्थ बालों के रोम के लिए आवश्यक है।

शरद ऋतु में बालों के झड़ने के अन्य सामान्य कारण

हालांकि तापमान और दिन के उजाले में बदलाव जैसे मौसमी कारक बालों के झड़ने में योगदान करते हैं, ऐसे कई अन्य प्रमुख कारण हैं जिनकी वजह से पतझड़ के महीनों में बालों का झड़ना अधिक होता है। ये कारक, जैसे तनाव और आहार संबंधी कमियाँ, परेशानी को और बढ़ा सकते हैं।

तनाव और जीवन में बदलाव: पतझड़ अक्सर अपने साथ रोजमर्रा की जिंदगी में समायोजन लेकर आता है, जिसमें नए स्कूल वर्ष की शुरुआत, काम पर बदलाव, या ठंडे महीनों की तैयारी का तनाव शामिल है। तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्राव होता है, एक हार्मोन जो बालों के विकास चक्र को बाधित करता है और आराम (टेलोजन) चरण में अधिक बालों के रोम को धकेलता है, जिससे लंबे समय तक बाल झड़ने लगते हैं।

पोषक तत्वों की कमी: गर्मी के मौसम के दौरान, बहुत से लोग ताजे फलों, हरी सब्जियों और सक्रिय बाहरी गतिविधियों का आनंद लेते हैं जो सूरज से भरपूर मात्रा में विटामिन डी प्रदान करते हैं। हालाँकि, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, कम दिन के उजाले के साथ एक अलग आहार में संक्रमण के परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण विटामिन की कमी हो जाती है।

बालों का झड़ना रोकने के लिए सर्वोत्तम विटामिन

बालों के स्वास्थ्य में बायोटिन की भूमिका

बायोटिन, जिसे विटामिन बी7 के रूप में भी जाना जाता है, केराटिन के उत्पादन में सहायता करता है, वह प्रोटीन जो बाल, त्वचा और नाखून बनाता है। केराटिन बालों की जड़ों को मजबूत करता है, उनकी संरचना में सुधार करता है, टूटने से बचाता है, जिससे बायोटिन बालों के विकास के लिए सबसे अच्छे विटामिनों में से एक बन जाता है। बायोटिन के नियमित उपयोग से बालों की लोच और संरचना में सुधार होता है, जिससे बालों में तनाव पैदा करने वाले मौसमी बदलावों के दौरान भी बालों की मजबूती और स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है।

बायोटिन अंडे, बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज में पाया जा सकता है। और फलियां, साबुत अनाज में भी।

इसके अलावा, जो लोग केवल आहार के माध्यम से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए विशेष बायोटिन की खुराक यह सुनिश्चित करने का एक सुविधाजनक तरीका है कि आपके शरीर को पर्याप्त बायोटिन मिल रहा है। PRIORIN बायोटिन एक अनोखा और उच्च गुणवत्ता वाला पूरक है जो बालों के विकास में सुधार करता है और उनकी जड़ों को मजबूत करता है। आहार अनुपूरक में बायोटिन, बाजरा अर्क और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक अनूठा संयोजन होता है जो स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देता है।

 

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विटामिन डी

विटामिन डी बालों के रोम को उत्तेजित करता है और बाल चक्र के विकास चरण को बढ़ावा देता है। विटामिन डी की कमी बालों के पतले होने या झड़ने में योगदान करती है, इसलिए इस विटामिन के पर्याप्त स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बालों के समग्र घनत्व को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को रोकने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है, विटामिन डी बालों के झड़ने को रोकने के लिए प्रमुख विटामिनों में से एक है।

हालांकि शरीर सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन करता है, लेकिन कई लोगों को पतझड़ और सर्दियों के महीनों के दौरान विटामिन डी के स्तर में कमी का अनुभव होता है, खासकर सीमित धूप वाले क्षेत्रों में। बालों के इष्टतम विकास को बनाए रखने के लिए, विटामिन डी के अन्य स्रोतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। इनमें सूरज की रोशनी, वसायुक्त मछली, अंडे, कुछ अनाज, संतरे का रस और विटामिन डी-फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

उन लोगों के लिए जिन्हें अपने आहार या सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, उन्हें बाल झड़ने से रोकने वाला मल्टीविटामिन लेना चाहिए जैसे बर्गरस्टीन विटामिन डी3 ठंड के महीनों में बालों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

 

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बर्गरस्टीन विटामिन डी3 त्वचा के माध्यम से विटामिन डी3 के अपर्याप्त अंतर्जात उत्पादन की भरपाई के लिए एक आहार अनुपूरक है। यह सूर्य के अपर्याप्त संपर्क के कारण हो सकता है, जो जीवनशैली के कारण होता है और सर्दियों के महीनों में असामान्य नहीं है। विटामिन डी3 कैल्शियम के अवशोषण और उपयोग और स्वस्थ हड्डियों के रखरखाव में योगदान देता है। मांसपेशियों के कार्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा में आवश्यकता होती है। बर्गरस्टीन डी3 में आसानी से पचने योग्य कोलेकैल्सिफेरॉल के रूप में विटामिन डी3 होता है। बेस्वाद और सुखद छोटे कैप्सूल विशेष रूप से वृद्ध लोगों, बच्चों और उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें पर्याप्त धूप नहीं मिलती है। लैक्टोज, यीस्ट, मूंगफली तेल, सोया लेसिथिन और ग्लूटेन से मुक्त आवेदन प्रतिदिन 1 कैप्सूल थोड़े से तरल पदार्थ के साथ लें। 1 कैप्सूल में शामिल है विटामिन डी3 15 ?जी (= 600 आईयू) रचना बल्किंग एजेंट (रेपसीड तेल), खाद्य जिलेटिन, ह्यूमेक्टेंट्स (ग्लिसरीन, सोर्बिटोल), विटामिन डी3..

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बालों को मजबूत बनाने के लिए जिंक

जिंक बालों के रोम के आसपास वसामय ग्रंथियों द्वारा तेल उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है, सूखापन और अत्यधिक तैलीयपन को रोकता है, जो बालों को पतला करने में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, जिंक के एंटीऑक्सीडेंट गुण बालों को पर्यावरणीय क्षति से बचाने में मदद करते हैं, जिससे यह बालों के झड़ने को रोकने के लिए आवश्यक विटामिनों में से एक बन जाता है। जिंक की कमी बालों के विकास चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे बाल झड़ने लगते हैं और दोबारा बढ़ने की गति धीमी हो जाती है, इसलिए स्वस्थ बालों के लिए जिंक का पर्याप्त स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

जिंक विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में आसानी से उपलब्ध है, जिससे इसे संतुलित आहार में शामिल करना आसान हो जाता है। जिंक से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में गोमांस, भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस शामिल हैं। जिंक समुद्री भोजन, फलियां, नट्स और बीजों में भी पाया जाता है।

बालों की लोच और मजबूती के लिए कोलेजन

कोलेजन एक प्रोटीन है जो हमारी त्वचा, बाल और नाखूनों का एक बड़ा हिस्सा बनाता है। यह अमीनो एसिड के कारण बालों को लोच, मजबूती और चिकनाई देता है, जो केराटिन के निर्माण के लिए आवश्यक है, प्रोटीन जो बाल बनाता है। कोलेजन खोपड़ी की त्वचीय परत को मजबूत करने में भी मदद करता है जहां बालों की जड़ें स्थित होती हैं, जिससे बालों के विकास के लिए एक स्वस्थ वातावरण मिलता है। इसके अलावा, कोलेजन बाल शाफ्ट की संरचना का समर्थन करता है, इसके लचीलेपन में सुधार करता है और टूटना कम करता है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण घटक बन जाता है जो अपने बालों की मजबूती और उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं।

कोलेजन के कई प्राकृतिक और पूरक स्रोत हैं जो आपके बालों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। हड्डी का शोरबा, चिकन और मछली जैसे खाद्य पदार्थ विशेष रूप से कोलेजन से भरपूर होते हैं।

दैनिक बाल देखभाल दिनचर्या

कठोर शैंपू के बार-बार उपयोग से सिर की त्वचा का प्राकृतिक तेल खत्म हो जाता है, जिससे बालों में रूखापन, जलन और भंगुरता आ जाती है। सल्फेट-मुक्त शैंपू चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके बालों के प्रकार के लिए तैयार किए गए हैं।

धोते समय, आक्रामक स्क्रब का उपयोग न करें, क्योंकि यह बालों के क्यूटिकल्स को नुकसान पहुंचा सकता है और खोपड़ी को परेशान कर सकता है। इसके बजाय, अपनी उंगलियों से शैम्पू को धीरे से अपने स्कैल्प में रगड़ें और गर्म पानी से अच्छी तरह धो लें। इसके अलावा, गर्म पानी का उपयोग करें, क्योंकि गर्म पानी बालों को कमजोर कर देता है, जिससे उनके टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, रोजाना सिर की मालिश करने से बालों और खोपड़ी की स्थिति में काफी सुधार होता है। खोपड़ी की मालिश करने से रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, जिससे बालों के रोमों को आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद मिलती है। यह बढ़ा हुआ परिसंचरण न केवल खोपड़ी के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है, बल्कि बालों के विकास को भी उत्तेजित करता है, रोमों को स्वस्थ बाल बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने या अपने बालों की देखभाल के नियम को बदलने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

थॉमस मुलर