Fyysisen aktiivisuuden ja mielenterveyden yhteys

Fyysinen aktiivisuus tunnetaan terveydellisistä eduistaan, mutta sen vaikutus henkiseen terveyteen on yhtä suuri, eikä sitä usein huomioida. Säännöllinen liikunta vaikuttaa syvästi emotionaaliseen hyvinvointiin, kognitiiviseen toimintaan ja yleiseen älylliseen terveyteen.

Emotionaalinen hyvinvointi

Fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka tunnetaan usein "hyvän olon hormoneina", jotka auttavat parantamaan kunnollista olemustasi. Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa selviytymään stressistä alentamalla stressihormoni kortisolin määrää. Sellaiset urheilulajit kuten kävely, uinti, reipas kävely vähentävät merkittävästi stressin tunnetta ja myyvät rentoutumista. Elääksesi iloisena ja vilkkaasti on erittäin tärkeää säilyttää terve immuunijärjestelmä, joten sisällytä ruokavalioosi parhaat vastustuskykyä vahvistavat lisäravinteet liikunnan ohella.

Kognitiivinen toiminto

Liikunta on myös yhdistetty kognitiivisten toimintojen paranemiseen. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus parantaa verenkiertoa aivoissa ja parantaa mielen terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon aktiivisuus auttaa lykkäämään ikääntyneiden aikuisten kognitiivisen heikkenemisen alkamista ja parantamaan kaikenikäisten ihmisten oppimiskykyä.

Yleinen henkinen terveys

Fyysinen aktiivisuus edistää myös sosiaalista vuorovaikutusta, mikä on erittäin tärkeää mielenterveydelle. Osallistuminen järjestön urheilutoimintaan tai tavallisiin kävelyretkiin kavereiden tai sukulaispiirin kanssa vähentää yksinäisyyden ja eristäytymisen tunnetta sekä lisää yhteisöllisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta.

Päivittäisen harjoittelun merkitys hyvän mielen ylläpitämisessä

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus on ainoa tapa parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttä. Miksi päivittäinen harjoittelu on tärkeää mielialaasi?

Vapauttaa endorfiineja: fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien, luonnollisten mielialan parantajien, tuotantoa kehossa. Nämä hormonit auttavat vähentämään kipua, lievittämään stressiä ja luomaan hyvinvoinnin ja onnen tunteen.

Vähentää stressiä: Liikunta vähentää stressihormoneja, kuten kortisolia. Näiden hormonien alentaminen auttaa lievittämään rasitusta ja ahdistusta, mikä johtaa rauhallisempaan ja rennompaan mielentilaan.
Parantaa unta: Säännöllinen fyysinen kiinnostus auttaa nukahtamaan nopeammin ja kokemaan ylimääräisen hyvän unen. Parempi uni on elintärkeää hyvän luonteen ja liiallisten voimavarojen säilyttämiseksi koko päivän.

Jotta voit helposti jatkaa päivittäistä harjoitteluasi toistuvasti, aloita fyysinen aktiviteetti toteuttamiskelpoisilla toiveilla ja kasvata tasaisesti harjoitusten syvyyttä ja kestoa. Varaa myös joka päivä jonkin aikaa harjoitteluun luodaksesi johdonmukaisen rutiinin. Tärkeintä on pysyä nesteytyksessä ja syödä hyvin. Oikea nesteytys ja ravinto tukevat harjoitteluasi ja tavallista mielialaa. Sisällytä monivitamiini immuunijärjestelmän tukemiseen ruokavalioosi pysyäksesi virkeänä ja terveenä. Alla tarkastelemme päivittäisiä harjoituksia hyvän mielen saamiseksi:

Kävely: yksinkertainen mutta tehokas tapa kohottaa mielialaasi. Pyri vähintään puolen tunnin reippaaseen kävelyyn joka päivä mielenterveyshyötyjen saavuttamiseksi.
Jooga: Joogan sisällyttäminen päivittäiseen käyttöön parantaa joustavuutta, vähentää rasitusta ja edistää lepoa. Asennot, kuten vauvan asento, ovat erityisen tehokkaita lepoon.
Juokseminen: Erittäin hyvä tapa saada sydämesi virkistämään ja vapauttamaan endorfiineja. Jopa lyhyt lenkki kantaa mielialaa.
Voimaharjoittelu: Painojen nostaminen tai kehon painoharjoittelu, kuten kyykky ja työntö. Lisää fyysistä voimaa ja parantaa henkistä kestävyyttä.
Tanssiminen: suosikkikappaleesi tanssiminen on hauska ja tehokas tapa liikkua, nostaa sepelvaltimoiden hintaa ja parantaa mielialaa. Voit tehdä sen yksin tai ystävien kanssa hauskanpidon lisäämiseksi.
Pyöräily: Olipa ulkona tai kuntopyörällä, pyöräily parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja vapauttaa endorfiineja, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi iloiseksi ja energiseksi.

Kuinka hoitaa kehosi ihoa harjoituksen jälkeen

Ihosta huolehtiminen harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää sen terveyden säilyttämiseksi. Olitpa sitten kuntosalilla, juoksemassa ulkona tai harjoittelemassa joogaa, ihosi hyötyy pitkäkestoisesta ihonhoitorutiinista.

Käytä mietoa suihkugeeliä

Uuttavan harjoituksen jälkeen sinun on puhdistettava ihosi päästääksesi eroon hiestä, pölystä ja siihen kertyneestä epäpuhtaudesta. Valitse hellävarainen suihkugeeli, joka kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa. Etsi elementtejä, kuten aloe vera, arnikan kukat tai kaurapuuro, jotka tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Varo Weleda Arnica Sports Shower Gel -suihkugeeliä , joka sisältää arnikan kukkauutetta ja urheilullista, virkistävää rosmariinin ja laventelin tuoksua, joka rentouttaa ja virkistää samanaikaisesti. Arnikan kukkauutteet tukevat ihon aineenvaihduntaa parantaen ihon kimmoisuutta ja lisäämällä sen kimmoisuutta sekä antimikrobista vaikutusta. Suihkugeeli tekee ihostasi raikkaan ja puhtaan poistamatta siitä sen luonnollisia öljyjä.

Weleda arnica sports suihkugeeli 200 ml

6166380

Arnikan kukkauutetta ja urheilullista, virkistävää rosmariinin ja laventelin tuoksua sisältävä urheilusuihkugeeli rentouttaa ja aktivoi samanaikaisesti.Arnikan kukkauutteet tukevat ihon aineenvaihduntaa parantamalla ihon kimmoisuutta ja lisäämällä sen kimmoisuutta ja niillä on antimikrobinen vaikutus.Ei sisällä synteettisiä hajusteita, väri- ja säilöntäaineita sekä mineraaliöljypohjaisia raaka-aineita...

18.74 USD

Levitä hierontaöljyä

Suihkun jälkeen hierontaöljy auttaa rentouttamaan lihaksia ja kosteuttamaan ihoa. Valitse hierontaöljy, joka sisältää luonnollisia jojoba-, manteli- tai kookosöljyjä. Nämä öljyt eivät vain kosteuta, vaan auttavat myös palauttamaan kipeitä lihaksia. Levitä lämmitä pieni määrä öljyä käsissäsi ja hiero sitä varovasti ihoon keskittyen kohtiin, jotka tuntuvat jännittyneiltä tai väsyneiltä. Kiinnitä huomiota myös Perskindol Massage Oil -hierontaöljyyn, paikalliseen valmisteeseen, jolla on viilentävä ja lämmittävä vaikutus. Hieronnan aikana se vilkastuttaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, minkä ansiosta se auttaa ehkäisemään ja lievittämään lihaskipuja ja kouristuksia. Välitön jäähdytysvaikutus vähentää kivun tunnetta ja pitkäkestoinen lämmittävä vaikutus rentouttaa lihaksia.

Perskindol hierontaöljy 250 ml

6851377

Perskindol Massage Oil 250 ml:n ominaisuudetSäilytyslämpötila min/max 15/25 Celsius-astettaMäärä pakkauksessa: 1 mlPaino: 0,00000000 g Pituus: 0 mm Leveys: 0 mm Korkeus: 0 mm Osta Perskindol Massage Oil 250 ml verkosta Sveitsistä..

28.68 USD

Käytä urheilubalsamia kipeisiin lihaksiin

Lihas- ja nivelkipujen kohdennettuun lievitykseen urheilubalsami on uskomattoman tehokas. Urheilubalsamit sisältävät mentolia, kamferia ja eukalyptusta, jotka viilentävät ja vähentävät tulehdusta. Tällaisia balsameja ovat Phytopharma Massage ja Sports Balm . Levitä voidetta kipeille tai jäykille alueille ja hiero sitä hellävaraisesti sisään. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa, lievittämään kipua ja nopeuttamaan palautumista.

Phytopharma hieronta- ja urheilubalsami 500 ml

5391057

Koostumus Aqua, alkoholidenat., glyseriini, Peg 40 hydrattu risiiniöljy, isopropyylialkoholi, kamferi, mentoli, trietanoliamiini, Acrylates3/C10- Alkyyliakrylaattiristipolymeeri, metyylisalisylaatti, Calendula Officinalis -uute, Eucalyptus Globulus -lehtiöljy, Gaultheria Procumbens -öljy, Pinus Sylvestris -lehtiöljy, Rosmarinus Officinalis -siemenöljy, kaliumsorbaatti, natriumbentsoaatti, CI 403.90, CI 403.9p> ='hci_index_consumerfolder_content_paragraphHeader'>Ominaisuudet Rentouttaa ja löysää lihaksia ja raajoja. KoostumusAqua, alkoholidenat., glyseriini, Peg 40 hydrattu risiiniöljy, isopropyylialkoholi, kamferi, mentoli, trietanoliamiini, akrylaatit/C10-30-alkyyliakrylaattiristipolymeeri, metyylisalisylaatti, Calendula Officinalis -uute, Eucalyptus Le Globulus Leaf -lehtiöljy, Gaultheria Procumbenusfyl, See Pinmarinis O , Kaliumsorbaatti, natriumbentsoaatti, CI 42090, CI 19140..OminaisuudetRentouttaa ja löysää lihaksia ja raajoja. Tämä tuote on CE-merkitty. Tämä takaa, että eurooppalaisia turvallisuusstandardeja noudatetaan...

41.32 USD

Älä unohda aurinkovoidetta

Jos urheilet ulkona, on tärkeää suojata ihosi auringolta. Levitä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30, kaikille altistuneille ihoalueille ennen ulos menoa. DAYLONG Sport , aurinkovoide, joka suojaa luotettavasti auringolta myös urheilun aikana. Vesivoiteen rakenne on erittäin kevyt ja rasvaton. Hydrovoide kestää hikeä ja vettä. Koska se ei sisällä rasvoja eikä emulgointiaineita, se on ihon hyvin siedetty, eikä vesivoide kirvele silmiä. Nopeasti imeytyvän teknologian ansiosta aurinkosuoja toimii välittömästi. Levitä uudelleen kahden tunnin välein, varsinkin jos hikoilet paljon tai uit.

Daylong sport aktiivinen suoja spf50+

7748465

Suojaa luotettavasti myös fyysisen toiminnan aikana. Hien- ja vedenkestävä. Korkea ihon sietokyky. Välitön aurinkosuoja.OminaisuudetDaylong Sport Active Protection on aurinkovoide joka suojaa luotettavasti auringolta myös urheilun aikana. Vesivoiteen koostumus on erittäin kevyt ja rasvaton. Hydrovoide on hien- ja vedenkestävä. Koska se ei sisällä rasvoja eikä emulgointiaineita, iho sietää sitä hyvin eikä vesivoide kirvele silmiä. Nopeasti imeytyvän teknologian ansiosta aurinkosuoja toimii välittömästi.Erittäin kevyt ja rasvatonSopii kaikkeen urheiluunVälitön auringonotto suojaus..

41.08 USD

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa annetut tiedot on tarkoitettu vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on tilaasi koskevia kysymyksiä. Älä koskaan jätä huomiotta tai lykkää ammattimaisen lääketieteellisen neuvon hakemista tämän artikkelin perusteella.

L. Baumann