Přírodní prostředky pro zlepšení kvality spánku

Poruchy spánku narušují pravidelné spánkové vzorce, způsobit úzkost a ovlivnit zdraví a kvalitu života. Tyto stavy se pohybují od nespavosti až po závažnější stavy, jako je spánková apnoe. Léčivé byliny jsou účinné při léčbě poruch spánku, protože pomáhají uvolňovat napětí, stres a vedou k rychlému usínání.

Spánkový cyklus

Spánkový cyklus se skládá z několika fází, z nichž každá má jedinečné vlastnosti a funkce. Dělí se na REM spánek a non-REM spánek, který zahrnuje tři fáze:

Ne rychlý spánek

Fáze 1 (N1): Toto je nejlehčí fáze spánku, přechodná fáze, kdy upadáte do spánku. Trvá několik minut, během kterých se zpomalí tep, dech a pohyby očí a svaly se uvolní s periodickými záškuby.
Fáze 2 (N2): Když přejdete do fáze 2, vaše tělo přejde do více depresivního stavu, následovaného poklesem srdeční frekvence a tělesné teploty. Tato fáze je důležitá pro celkový odpočinek a tvoří významnou část celkové doby spánku.
Fáze 3 (N3): Často označovaná jako hluboký spánek, je důležitá pro fyzické zotavení, posílení imunitního systému a uvolnění růstového hormonu. Během N3 je těžší vás probudit, a pokud se probudíte, můžete se na několik minut cítit dezorientovaní.

Rychlý spánek

Po fázích non-REM spánku vstupujete do REM spánku, ke kterému dochází asi 90 minut po usnutí. Většina snění se odehrává v této fázi, která se vyznačuje rychlým pohybem očí, zvýšenou mozkovou aktivitou a svalovou relaxací až do téměř paralyzovaného stavu, který vám brání ve splnění vašich snů. REM spánek je důležitý pro kognitivní funkce, konsolidaci paměti, učení a emoční regulaci.

Zdravý spánkový režim je velmi důležitý z mnoha důvodů. Ovlivňuje fyzické i duševní zdraví. Proto je zdravý spánek důležitý:

Kognitivní funkce: Dostatek spánku je nezbytný pro kognitivní procesy, jako je uchování paměti, učení, schopnosti řešit problémy a kreativita.
Emocionální pohoda: Spánek ovlivňuje vaši náladu. Nedostatek spánku vede k podrážděnosti, stresu a zvýšené náchylnosti k duševním poruchám, jako jsou deprese a úzkosti.
Fyzické zdraví: Spánek se podílí na léčení a obnově srdce a krevních cév. To souvisí s prevencí chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita. Správný spánek také podporuje růst a vývoj dětí a dospívajících.
Imunitní systém: Dostatek spánku posiluje váš imunitní systém, takže jste méně náchylní k infekcím a nemocem.

Měl by být stanoven a udržován konzistentní plán spánku, který pomůže synchronizovat vnitřní hodiny těla a zlepšit kvalitu spánku. To znamená chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Ke zdravému spánku přispívá také zavedení režimu před spaním, zajištění pohodlného prostředí pro spánek a vyhýbání se stimulantům, jako je kofein a elektronika před spaním.

Časté poruchy spánku

Poruchy spánku jsou skupinou stavů, které ovlivňují schopnost normálního spánku. Tyto poruchy spánku ovlivňují kvalitu života člověka, vedou ke zdravotním problémům, poruchám nálady a snížené produktivitě. Nejčastějšími poruchami spánku jsou nespavost, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou (RLS).

Nespavost: Nejběžnější porucha spánku, charakterizovaná potížemi s usínáním, udržením spánku nebo obojím, přestože má schopnost to udělat. Lidé s nespavostí pociťují nespokojenost se spánkem a obvykle uvádějí jeden nebo více z následujících příznaků: únavu, nedostatek energie, potíže se soustředěním, poruchy nálady a snížený výkon v práci nebo ve škole. Nespavost se dělí na dva typy: akutní, která je krátkodobá a často ji spouští stres nebo traumatické události, a chronická, která trvá měsíc nebo déle.
Spánková apnoe: Lidé s neléčenou spánkovou apnoe během spánku opakovaně přestávají dýchat, někdy i stokrát. To znamená, že mozek – a zbytek těla – nedostává dostatek kyslíku. Existují dva typy spánkové apnoe: obstrukční spánková apnoe (OSA), častější forma, ke které dochází, když se uvolní svaly krku, a centrální spánková apnoe, ke které dochází, když mozek nevysílá správné signály do svalů, které ovládají naši dýchání. Příznaky zahrnují hlasité chrápání, pauzy v dýchání během spánku, náhlé probuzení doprovázené lapáním po dechu nebo dušením, ranní bolesti hlavy a denní ospalost.
Syndrom neklidných nohou (RLS): Neurologická porucha charakterizovaná nekontrolovatelným nutkáním pohybovat nohama, obvykle kvůli nepohodlí. Stává se to večer nebo v noci, když sedíte nebo ležíte v posteli. Pohyb dočasně zmírňuje nepohodlí. RLS může začít v jakémkoli věku a obvykle se s věkem zhoršuje. To narušuje spánek, vede k denní ospalosti a ztěžuje cestování.

Význam léčby

Pokud se tyto poruchy spánku neléčí, mohou mít vážné negativní důsledky pro zdraví a kvalitu života. Nespavost vede nebo zhoršuje problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Spánková apnoe zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, infarktu, mrtvice, obezity a cukrovky. Syndrom neklidných nohou vážně ovlivňuje kvalitu spánku člověka, což vede k denní únavě a změnám nálad. Upozorněte na čaj Sidroga Sleep and Nerve Tea , čaj na spánek a nervy, který obsahuje sušený a jemně namletý kořen kozlíku lékařského, listy meduňky, bylinky mučenky a lístky máty peprné. Čaj se používá k podpoře mírného neklidu, nervozity a poruch spánku.

Léčba závisí na typu a závažnosti poruchy spánku, ale zahrnuje změny životního stylu, chirurgický zákrok (pro spánkovou apnoe), tablety na spaní a behaviorální terapii. Vzhledem k tomu, že příčiny a příznaky poruch spánku jsou velmi rozdílné, měli byste se při zahájení užívání léků na spaní poradit s lékařem pro diagnostiku a individuální léčebný plán.

Byliny na poruchy spánku

Bylinné přípravky se po staletí používají k léčbě mnoha nemocí, včetně poruch spánku. Mnoho lidí léčí nespavost a další problémy související se spánkem pomocí léčivých bylin.

Kořen kozlíku lékařského: jedna z nejznámějších bylin na poruchy spánku. Zlepšuje kvalitu spánku a usnadňuje usínání a také zvyšuje hladinu neurotransmiteru zvaného kyselina gama-aminomáselná (GABA) v mozku, který má uklidňující účinek.
Heřmánek: Velmi oblíbený bylinný lék na problémy se spánkem, užívaný jako čaj. Heřmánek obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na receptory v mozku a podporuje ospalost a také snižuje nespavost.
Levandule: Studie ukazují, že vdechování vůně levandule před spaním zlepšuje kvalitu spánku, zejména u těch, kteří trpí mírnou nespavostí nebo úzkostí. Levandulový olej se také používá v difuzéru nebo se aplikuje na polštáře, aby vám pomohl spát.
Melissa: často se používá v kombinaci s kozlíkem, heřmánkem nebo chmelem, snižuje úzkost a zlepšuje spánek. Melissa působí tak, že zvyšuje hladiny GABA v mozku, podobně jako kořen kozlíku lékařského.

Upozorněte na AQUILEA Relax Kaps , přírodní doplněk stravy, který vám pomůže uvolnit se a snížit stres. Obsahuje přírodní rostlinné extrakty, které byly klinicky testovány na jejich schopnost podporovat relaxaci a spánek, jmenovitě Melissa officinalis, Mučenka incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptofan, Vitamin B6. Velmi dobré složení má také Morga Beruhigungstee , která se skládá z květů heřmánku (40 %), květů levandule (20 %), listů meduňky (15 %), listů máty peprné (15 %), kůry hořkého pomeranče (10 %).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Charakteristika Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomická terapeutická chemikálie (АТС): N05CSkladovací teplota min/max 15/25 stupňů Celsia Množství v balení : 20 gHmotnost: 64 g Délka: 66 mm Šířka: 121 mm Výška: 74 mm Kupte si Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g online ze Švýcarska..

11.51 USD

Zřeknutí se odpovědnosti: Ačkoli jsou přírodní prostředky účinné pro některé lidi, nejsou pro každého a mohou se ovlivňovat s jinými léky nebo zdravotními problémy. Před zahájením jakékoli léčby, včetně přírodních prostředků, je důležité poradit se s lékařem. Buďte vždy opatrní a čiňte informovaná rozhodnutí o svém zdraví a pohodě.

A. Keller