Přírodní prostředky pro zlepšení kvality spánku

Poruchy spánku narušují pravidelné spánkové vzorce, způsobit úzkost a ovlivnit zdraví a kvalitu života. Tyto stavy se pohybují od nespavosti až po závažnější stavy, jako je spánková apnoe. Léčivé byliny jsou účinné při léčbě poruch spánku, protože pomáhají uvolňovat napětí, stres a vedou k rychlému usínání.

Spánkový cyklus

Spánkový cyklus se skládá z několika fází, z nichž každá má jedinečné vlastnosti a funkce. Dělí se na REM spánek a non-REM spánek, který zahrnuje tři fáze:

Ne rychlý spánek

• Fáze 1 (N1): Toto je nejlehčí fáze spánku, přechodná fáze, kdy upadáte do spánku. Trvá několik minut, během kterých se zpomalí tep, dech a pohyby očí a svaly se uvolní s periodickými záškuby.
• Fáze 2 (N2): Když přejdete do fáze 2, vaše tělo přejde do více depresivního stavu, následovaného poklesem srdeční frekvence a tělesné teploty. Tato fáze je důležitá pro celkový odpočinek a tvoří významnou část celkové doby spánku.
• Fáze 3 (N3): Často označovaná jako hluboký spánek, je důležitá pro fyzické zotavení, posílení imunitního systému a uvolnění růstového hormonu. Během N3 je těžší vás probudit, a pokud se probudíte, můžete se na několik minut cítit dezorientovaní.

Rychlý spánek

Po fázích non-REM spánku vstupujete do REM spánku, ke kterému dochází asi 90 minut po usnutí. Většina snění se odehrává v této fázi, která se vyznačuje rychlým pohybem očí, zvýšenou mozkovou aktivitou a svalovou relaxací až do téměř paralyzovaného stavu, který vám brání ve splnění vašich snů. REM spánek je důležitý pro kognitivní funkce, konsolidaci paměti, učení a emoční regulaci.

Zdravý spánkový režim je velmi důležitý z mnoha důvodů. Ovlivňuje fyzické i duševní zdraví. Proto je zdravý spánek důležitý:

• Kognitivní funkce: Dostatek spánku je nezbytný pro kognitivní procesy, jako je uchování paměti, učení, schopnosti řešit problémy a kreativita.
• Emocionální pohoda: Spánek ovlivňuje vaši náladu. Nedostatek spánku vede k podrážděnosti, stresu a zvýšené náchylnosti k duševním poruchám, jako jsou deprese a úzkosti.
• Fyzické zdraví: Spánek se podílí na léčení a obnově srdce a krevních cév. To souvisí s prevencí chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita. Správný spánek také podporuje růst a vývoj dětí a dospívajících.
• Imunitní systém: Dostatek spánku posiluje váš imunitní systém, takže jste méně náchylní k infekcím a nemocem.

Měl by být stanoven a udržován konzistentní plán spánku, který pomůže synchronizovat vnitřní hodiny těla a zlepšit kvalitu spánku. To znamená chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Ke zdravému spánku přispívá také zavedení režimu před spaním, zajištění pohodlného prostředí pro spánek a vyhýbání se stimulantům, jako je kofein a elektronika před spaním.

Časté poruchy spánku

Poruchy spánku jsou skupinou stavů, které ovlivňují schopnost normálního spánku. Tyto poruchy spánku ovlivňují kvalitu života člověka, vedou ke zdravotním problémům, poruchám nálady a snížené produktivitě. Nejčastějšími poruchami spánku jsou nespavost, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou (RLS).

• Nespavost: Nejběžnější porucha spánku, charakterizovaná potížemi s usínáním, udržením spánku nebo obojím, přestože má schopnost to udělat. Lidé s nespavostí pociťují nespokojenost se spánkem a obvykle uvádějí jeden nebo více z následujících příznaků: únavu, nedostatek energie, potíže se soustředěním, poruchy nálady a snížený výkon v práci nebo ve škole. Nespavost se dělí na dva typy: akutní, která je krátkodobá a často ji spouští stres nebo traumatické události, a chronická, která trvá měsíc nebo déle.
• Spánková apnoe: Lidé s neléčenou spánkovou apnoe během spánku opakovaně přestávají dýchat, někdy i stokrát. To znamená, že mozek – a zbytek těla – nedostává dostatek kyslíku. Existují dva typy spánkové apnoe: obstrukční spánková apnoe (OSA), častější forma, ke které dochází, když se uvolní svaly krku, a centrální spánková apnoe, ke které dochází, když mozek nevysílá správné signály do svalů, které ovládají naši dýchání. Příznaky zahrnují hlasité chrápání, pauzy v dýchání během spánku, náhlé probuzení doprovázené lapáním po dechu nebo dušením, ranní bolesti hlavy a denní ospalost.
• Syndrom neklidných nohou (RLS): Neurologická porucha charakterizovaná nekontrolovatelným nutkáním pohybovat nohama, obvykle kvůli nepohodlí. Stává se to večer nebo v noci, když sedíte nebo ležíte v posteli. Pohyb dočasně zmírňuje nepohodlí. RLS může začít v jakémkoli věku a obvykle se s věkem zhoršuje. To narušuje spánek, vede k denní ospalosti a ztěžuje cestování.

Význam léčby

Pokud se tyto poruchy spánku neléčí, mohou mít vážné negativní důsledky pro zdraví a kvalitu života. Nespavost vede nebo zhoršuje problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Spánková apnoe zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, infarktu, mrtvice, obezity a cukrovky. Syndrom neklidných nohou vážně ovlivňuje kvalitu spánku člověka, což vede k denní únavě a změnám nálad. Upozorněte na čaj Sidroga Sleep and Nerve Tea , čaj na spánek a nervy, který obsahuje sušený a jemně namletý kořen kozlíku lékařského, listy meduňky, bylinky mučenky a lístky máty peprné. Čaj se používá k podpoře mírného neklidu, nervozity a poruch spánku.

Léčba závisí na typu a závažnosti poruchy spánku, ale zahrnuje změny životního stylu, chirurgický zákrok (pro spánkovou apnoe), tablety na spaní a behaviorální terapii. Vzhledem k tomu, že příčiny a příznaky poruch spánku jsou velmi rozdílné, měli byste se při zahájení užívání léků na spaní poradit s lékařem pro diagnostiku a individuální léčebný plán.

Byliny na poruchy spánku

Bylinné přípravky se po staletí používají k léčbě mnoha nemocí, včetně poruch spánku. Mnoho lidí léčí nespavost a další problémy související se spánkem pomocí léčivých bylin.

• Kořen kozlíku lékařského: jedna z nejznámějších bylin na poruchy spánku. Zlepšuje kvalitu spánku a usnadňuje usínání a také zvyšuje hladinu neurotransmiteru zvaného kyselina gama-aminomáselná (GABA) v mozku, který má uklidňující účinek.
• Heřmánek: Velmi oblíbený bylinný lék na problémy se spánkem, užívaný jako čaj. Heřmánek obsahuje apigenin, antioxidant, který se váže na receptory v mozku a podporuje ospalost a také snižuje nespavost.
• Levandule: Studie ukazují, že vdechování vůně levandule před spaním zlepšuje kvalitu spánku, zejména u těch, kteří trpí mírnou nespavostí nebo úzkostí. Levandulový olej se také používá v difuzéru nebo se aplikuje na polštáře, aby vám pomohl spát.
• Melissa: často se používá v kombinaci s kozlíkem, heřmánkem nebo chmelem, snižuje úzkost a zlepšuje spánek. Melissa působí tak, že zvyšuje hladiny GABA v mozku, podobně jako kořen kozlíku lékařského.

Upozorněte na AQUILEA Relax Kaps , přírodní doplněk stravy, který vám pomůže uvolnit se a snížit stres. Obsahuje přírodní rostlinné extrakty, které byly klinicky testovány na jejich schopnost podporovat relaxaci a spánek, jmenovitě Melissa officinalis, Mučenka incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptofan, Vitamin B6. Velmi dobré složení má také Morga Beruhigungstee , která se skládá z květů heřmánku (40 %), květů levandule (20 %), listů meduňky (15 %), listů máty peprné (15 %), kůry hořkého pomeranče (10 %).

 

Aquilea relax kaps

 

7828572

Popis produktu AQUILEA Relax Kaps AQUILEA Relax Kaps je přírodní doplněk stravy, který vám pomůže uvolnit se a snížit stres. Jedná se o doplněk stravy, který je vyroben z přírodních rostlinných extraktů, které byly klinicky testovány na jejich schopnost podporovat relaxaci a spánek. Přísady Výrobek je vyroben z následujících ingrediencí: Melissa officinalis Passiflora incarnata Eschscholzia californica L-tryptofan Vitamín B6 Výhody Kombinace přírodních ingrediencí přispívá k relaxaci, klidu a spánku. Pomáhá při příznacích úzkosti a stresu, umožňuje klidný a klidný spánek bez jakéhokoli pocitu ospalosti nebo zamlžení mozku. Receptura AQUILEA Relax Kaps neobsahuje lepek, laktózu a kofein, takže je mnohem snášenější pro citlivé žaludky. Použití Doporučená dávka je 2 kapsle denně, zapíjená sklenicí vody. Pro dosažení nejlepších výsledků se však doporučuje užívat jej alespoň hodinu před spaním. Poraďte se předem s lékařem nebo lékárníkem, pokud v současné době užíváte nějaké jiné léky, pokud jste těhotná nebo kojíte. Závěr AQUILEA Relax Kaps je perfektní volbou pro každého, kdo se potýká se stresem nebo problémy se spánkem. Složení obsahuje přírodní ingredience, které prokazatelně zmírňují úzkost a podporují relaxaci, což umožňuje kvalitnější spánek. Při pravidelném používání mohou zákazníci zaznamenat snížení poruch spánku a zvýšení celkové pohody. Tento produkt musí vyzkoušet každý, kdo hledá přírodní a účinný lék na své problémy se spánkem. ..

29.62 USD

Přidat do košíku

 

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

 

1696802

Charakteristika Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomická terapeutická chemikálie (АТС): N05CSkladovací teplota min/max 15/25 stupňů Celsia Množství v balení : 20 gHmotnost: 64 g Délka: 66 mm Šířka: 121 mm Výška: 74 mm Kupte si Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g online ze Švýcarska..

11.51 USD

Přidat do košíku

Zřeknutí se odpovědnosti: Ačkoli jsou přírodní prostředky účinné pro některé lidi, nejsou pro každého a mohou se ovlivňovat s jinými léky nebo zdravotními problémy. Před zahájením jakékoli léčby, včetně přírodních prostředků, je důležité poradit se s lékařem. Buďte vždy opatrní a čiňte informovaná rozhodnutí o svém zdraví a pohodě.

A. Keller