Науката зад гладуването и неговите ползи за здравето

Постенето е древна практика, която е част от човешката култура и религия от хиляди години. Традиционно се използва за религиозни, здравни и социални цели. Днес гладуването преживява възраждане на популярността си, като много хора го използват заради ползите за здравето и като метод за лично и религиозно израстване.

Какво е гладуване?

Гладуването е доброволен отказ от ядене и, ако е необходимо, пиене за определен период от време. Практикува се от стотици години по духовни, здравословни и лични причини. Постенето се предлага в много форми, всяка със собствена структура и предимства.

Периодичното гладуване включва редуване на периоди на хранене и гладуване. Той не предписва точните съставки, а по-скоро кога да ги ядете. Например гладуване в продължение на 16 часа и хранене в рамките на осемчасов прозорец. Или методът на петдневната диета, който включва нормално хранене в продължение на пет дни в седмицата и ограничаване на приема на калории до 500-600 калории през останалите два дни.

Продължителното гладуване се отнася до гладуване за по-дълги периоди от време, обикновено от 24 часа до няколко дни. Продължителното гладуване води до по-дълбоки процеси на възстановяване на клетките, подобрява автофагията (начинът на тялото да почиства увредените клетки) и значителна загуба на тегло. Важно е да се провежда продължително гладуване под наблюдението на лекар.

Метаболитни промени по време на гладуване

Постенето причинява значителни метаболитни промени в тялото и води до различни ползи за здравето. Тези корекции включват промени в нивата на хормоните, енергийните източници и метаболитните процеси. Помислете как гладуването влияе върху метаболизма, нивата на инсулин, изчерпването на гликогена и кетозата.

Намалени нива на инсулин: Една от основните метаболитни промени по време на гладуване е намаляването на нивата на инсулин. Инсулинът е хормон, който регулира нивата на кръвната захар чрез улесняване на усвояването на глюкоза от клетките. По-ниските нива на инсулин сигнализират на тялото да спре да съхранява мазнини и да започне да ги използва за енергия. Това намаляване на нивата на инсулин насърчава използването на мазнините, което е от ключово значение за загуба на тегло и метаболитно здраве.
Изчерпване на гликоген: Гликогенът е складирана форма на глюкоза, която се намира главно в черния дроб и мускулните групи. В ранните етапи на гладуване тялото разчита на запасите от гликоген, за да поддържа нивата на кръвната захар и да осигурява енергия. При гладуване запасите от гликоген започват да се изразходват, като правило, в рамките на 24-48 часа, в зависимост от нивото на физическа активност и метаболизма. Когато гликогенът е изчерпан, тялото трябва да намери възможни източници на енергия.
Кетоза: Когато запасите от гликоген са изчерпани, тялото преминава към използване на мазнини като основен източник на енергия. Това метаболитно състояние се нарича кетоза. По време на кетоза черният дроб превръща мастните киселини в кетонови тела, които се използват от повечето тъкани, включително мозъка, като алтернативен източник на енергия. Кетонните тела се състоят от бета-хидроксибутират, ацетоацетат и ацетон. Кетозата значително ще увеличи скоростта, с която се изгарят мазнините, което я прави ефективен инструмент за отслабване и намаляване на мазнините.

Клетъчни процеси по време на гладуване

Един от най-критичните методи по време на гладуването е автофагията, естествен механизъм, чрез който тялото почиства увредените клетки и регенерира нови, по-здрави. Автофагията идва от гръцките фрази превозно средство, което означава „аз“, и „фагия“, което означава да ям. Това е техника, при която клетките разграждат и рециклират своите собствени компоненти.

Гладуването предизвиква състояние на дефицит на хранителни вещества, което е един от важните задействания на автофагията. Когато нивата на хранителни вещества в тялото са ниски, клетките инициират автофагия, за да осигурят желаните хранителни вещества чрез рециклиране на счупени или ненужни клетъчни компоненти.

Автофагията играе важна функция за поддържане на метаболитното здраве. Позволява промяна на глюкозния и липидния метаболизъм, подпомага инсулиновата чувствителност и намалява инфекцията, което е полезно за предотвратяване на метаболитни нарушения заедно с диабет тип 2.

Значението на приема на мултивитамини за имунна подкрепа за хора, които практикуват гладуване

Гладуването, независимо дали е периодично или продължително, дава няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло, подобрено метаболитно здраве и повишена умствена способност. Въпреки това, гладуването също така поставя някои трудни ситуации, особено по отношение на приема на хранителни вещества. Правилното хранене дори и на гладно може да бъде много критично и един ефективен начин за подпомагане на средното здраве и имунната функция е приемането на мултивитамини. Ето защо мултивитамините са критични за хора, които упражняват гладуване:

Намалена консумация на калории: По време на гладуване, приемът на калории намалява, което също намалява приема на витамини и минерали. Мултивитамините помагат да се запълнят тези хранителни празнини и се гарантира, че тялото получава жизненоважните хранителни вещества, независимо от ограничения прием на храна. Заинтересувайте се от енергийния комплекс Supradyn pro - най-добрите добавки за повишаване на имунната система, които помагат на хората да повишават ежедневните си енергийни нива, издръжливост и имунитет, за да можем да издържим на натоварения и бърз ритъм на живот. Комплексната формула на ефервесцентните таблетки се състои от жизненоважни витамини, минерали, микроелементи и натурални растителни екстракти, които се комбинират хармонично, за да допълват енергийните резерви на тялото, да увеличат жизнеността, да увеличат умствената яснота и да повишат телесната издръжливост.

Supradyn pro енергиен комплекс brausetabl 45 stk

7781294

Supradyn pro energy-complex Brausetabletten 45 Stk Supradyn pro energy-complex Brausetabletten 45 Stk are high-grade supplements specially designed to help individuals boost their daily energy levels, stamina and immunity so they can keep up with the demanding pace of their busy and fast-paced lifestyles. The comprehensive energy complex formula of these effervescent tablets includes essential vitamins, minerals, trace elements and natural plant-based extracts that work together harmoniously to replenish the body's energy reserves, promote vitality, increase mental clarity and enhance physical endurance. So whether you're a busy professional, an athlete or simply in need of a daily energy boost to stay on top of your game, these tablets are the perfect solution for you. Key Features Contains a comprehensive blend of essential vitamins and minerals Includes natural plant-based extracts to enhance energy levels Provides a sustained release of energy throughout the day Supports healthy immune function and mental clarity Effervescent formula for quick and easy absorption 45 count bottle for extended use Ingredients Vitamins: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6 (Pyridoxine), Vitamin B12 (Cyanocobalamin), Vitamin D3 (Cholecalciferol), Biotin, Folate (Folic Acid), Niacin, Pantothenic Acid Minerals: Calcium, Chromium, Copper, Iron, Magnesium, Manganese, Selenium, Zinc Extracts: Guarana extract, Green Tea extract Supradyn pro energy-complex Brausetabletten 45 Stk are free from gluten and lactose, and are suitable for vegetarians. Usage Simply dissolve one tablet in a glass of water to create a refreshing, effervescent drink. Take one tablet daily, preferably in the morning, or as recommended by your healthcare professional. These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease. ..

62.96 USD

Ограничен набор от ястия: Постенето често включва консумация на много по-малко ястия, което ограничава разнообразието от храни и в резултат на това гамата от консумирани хранителни вещества. Мултивитамините предлагат огромен набор от важни витамини и минерали, компенсиращи недостатъчния набор в диетата.

Подкрепа на имунитета благодарение на витамините C и D

Витамин С е мощен антиоксидант, който укрепва имунната система, като поддържа различни клетъчни функции. Стимулира производството и функционирането на белите кръвни клетки, като поддържа различни клетъчни функции. Например, WELEDA NATURWEISHEIT е идеален за тези, които търсят естествен и мощен начин да подпомогнат своя имунитет. Този продукт съдържа уникална комбинация от ехинацея, витамин С, цинк и селен, които са известни със своите имуностимулиращи свойства. Витамин D, от своя страна, е от съществено значение за имунната функция, тъй като помага за модулирането на имунния отговор и засилва ефектите на моноцитите и макрофагите за борба с патогените.

Ролята на цинка в имунитета

Цинкът е много важен за нормалното развитие и функциониране на имунните клетки. Той също така действа като антиоксидант, намалявайки оксидативния стрес и възпалението. Обърнете внимание на Vogel Zinc Complex , който съдържа билкови съставки и цинк. Цинкът играе ключова роля в нашата имунна система, както и витамините C и D.

A. vogel zinc complex 30 табл

7744434

A. Vogel Zinc Complex tablets contain herbal ingredients and zinc. The tablets support the normal functioning of the immune system. Strengthens the immune systemZinc citrate for good bioavailabilityVitamins C and D from natural sourcesWithout lactose and glutenVegan Use Take one tablet twice a day with a little liquid. Composition Filler (microcrystalline cellulose), Acerola juice powder, Zinc citrate, Anti-caking agent: cross-linked cellulose gum, magnesium salts of fatty acids, Nasturtium extract, Vitamin D3 powder (from lichen)...

20.61 USD

Отказ от отговорност: Статията съдържа информация за гладуването и не е медицински съвет. Винаги се консултирайте с Вашия лекар по всякакви въпроси относно Вашето лечение, особено преди да започнете нов режим на гладуване.

М. Вютрих