Əzələ Ağrısı və İdman Zədələri: Terapevtik Gel ilə Rahatlıq tapmaq

Əzələ ağrısı və idman zədələri bütün səviyyələrdə idmançıların qarşılaşdığı ümumi problemlərdir. Bu şərtlər təkcə performansa deyil, həm də idmançının məşq cədvəlinə və ümumi rifahına təsir göstərir.

Əzələ Ağrısı və İdman Yaralanmaları

Əzələ ağrısı və ya miyalji, tez-tez həddindən artıq istifadə, zədə və ya gərginlik nəticəsində yaranan yüngül narahatlıqdan şiddətli ağrıya qədər dəyişə bilər. Müəyyən bir ərazidə lokallaşdırıla bilər və ya bir neçə əzələ qrupuna təsir edə bilər. İdmançılar əzələ yorğunluğuna və ya kiçik əzələ liflərinin zədələnməsinə səbəb olan intensiv və ya uzunmüddətli fiziki fəaliyyət nəticəsində əzələ ağrısı yaşayırlar.

İdman zədələrinin növləri

İdman zədələri fiziki iş zamanı qəfil baş verən kəskin zədələrə və bədənin müəyyən hissələrinə təkrarlanan gərginlik nəticəsində zamanla inkişaf edən həddindən artıq yüklənmə zədələrinə bölünür. Ümumi idman xəsarətləri:

• Sprain: Əzələ gərginliyi, əzələ və ya tendonun lifləri çox uzandıqda və ya yırtıldıqda baş verir. Ayaqlarda və arxada tez-tez burkulmalar.
• Ligament Sprains: Əzələ və vətər gərginliyindən fərqli olaraq, bağların burkulması daha çox olur. Bu, ligamentlər normaldan çox uzandıqda və ya yırtıldıqda baş verir. Ayaq biləkləri, dizlər və biləklər burkulma üçün ümumi yerlərdir.
• Həddindən artıq istifadə yaralanmaları: Bunlar vətərlərin, sümüklərin və oynaqların təkrar zədələnməsinin nəticəsidir. Nümunələrə dirsək, qaçışçı dizi və baldır daxildir. Həddindən artıq istifadə yaralanmaları daha incə olur və adətən zamanla inkişaf edir.

Əzələ ağrılarının və idman zədələrinin qarşısının alınması və müalicəsi

Əzələ ağrıları və idman zədələri qaçınılmaz görünsə də, profilaktik tədbirlər və düzgün müalicə onların təsirini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

• İstiləşmə və soyutma: Gərgin fəaliyyətdən əvvəl və sonra düzgün istiləşmə əzələləri məşq üçün hazırlayır və zədələrin qarşısını alır. İstiləşmə məşqləri əzələlərə qan axını artırır, soyutma isə ürək dərəcəsini tədricən azaltmağa və sərtliyin qarşısını almağa kömək edir.
• Düzgün Texnika: İdmanınız və ya məşqiniz üçün düzgün yanaşmanı öyrənmək və izləmək zədə riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
• Adekvat istirahət: İstirahət günləri əzələlərin bərpası və zədələnmənin qarşısının alınması üçün vacibdir. Həddindən artıq məşq zədə ilə başa çatır, buna görə də bədəninizə diqqət yetirmək və sağalmaq üçün vaxt vermək vacibdir.
• Qidalanma və nəmləndirmə: Balanslaşdırılmış, qida maddələri ilə zəngin pəhriz əzələlərin bərpasına və sağlamlığına kömək edir. Nəmləndirmə də müvafiq əzələ xüsusiyyətləri üçün çox vacibdir.

Əzələ Ağrısı və İdman Yaralanmalarının Müalicəsi

Əzələ ağrılarının və idman zədələrinin effektiv müalicəsi idmançılar və aktiv insanlar üçün vacibdir, onların fəaliyyətinə tez qayıtmasını təmin edir və gələcək zədələrin qarşısını alır. Müalicələr zədənin şiddətindən və növündən asılı olaraq dəyişir, lakin məqsəd eyni qalır: ağrıları aradan qaldırmaq, sağalmanı təşviq etmək və funksiyanı bərpa etmək. RICE metodu kəskin əzələ zədələri üçün geniş şəkildə tövsiyə olunan ilkin müalicədir və dörd əsas addımı əhatə edir:

• İstirahət: Ağrı, şişlik və ya narahatlığı artıran fəaliyyətlərdən çəkinin. İstirahət zədələnmiş əzələ qruplarına və toxumalarına bərpa üsuluna başlamaq şansı verir.
• Buz: Təsirə məruz qalan əraziyə gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqə buz tətbiq edin. Buz şişkinliyi, qıcıqlanmanı və ağrıları azaldır.
• Sıxılma: Şişkinliyi məhdudlaşdırmaq üçün zədələnmiş yerdə elastik sıxılma bandajından istifadə edin. Bandajın rahat, lakin çox sıx olmadığından əmin olun.
• Ağrı kəsicilər: İbuprofen (Advil, Motrin IB) və ya asetaminofen (Tylenol) daxil olmaqla, reseptsiz satılan ağrı kəsicilər ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edir. Bu dərman preparatlarını göstərişlərə uyğun istifadə etmək və davamlı və ya şiddətli ağrılar üçün həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

• Yerli analjeziklər: Dəriyə birbaşa tətbiq olunan kremlər, gellər və spreylər ağrılı nahiyədə əzələ ağrıları və ağrılarından müvəqqəti rahatlıq təmin edir. Zəhmət olmasa Perskindol sərin gelə diqqət yetirin - xarici istifadə üçün aktual preparat. Perskindol gel arnika və levomentol ehtiva edir. Levomentol qan damarlarını genişləndirir, dərini təravətləndirir, ağrıları aradan qaldırır və iltihab əleyhinə təsir göstərir. O, həmçinin bitki mənşəli analjezik komponenti (arnika) ehtiva edir ki, bu da bədənin təsirlənmiş hissəsinin sürətli soyudulması və ağrıların aradan qaldırılmasından məsuldur.

Spreylərdən istifadə etmək də təsirli olur, məsələn, Perskindol sərin sprey . Soyuducu xüsusiyyətlərinə görə Perskindol sərin, burkulma, dartılma, burkulma, burkulma, dartılma və qançırlar kimi küt yaralanmalarda ağrıları aradan qaldırmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün istifadə olunur.

Fizioterapiya

Bir çox idman zədələrinin reabilitasiya prosesində fiziki terapiya çox vacibdir. Fiziki terapevt zədələnmiş ərazini gücləndirmək, elastikliyi yaxşılaşdırmaq və hərəkət diapazonunu bərpa etmək üçün xüsusi proqram hazırlayır. Texnikalara məşq, uzanma, ultrasəs, elektrik stimullaşdırılması və əl terapiyası daxildir.

Masaj və miyofasiyal boşalma

Masaj terapiyası əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa, zədələnmiş ərazidə qan dövranını yaxşılaşdırmağa və rahatlamağa kömək edir. Əzələ gərginliyini müalicə etmək və əzələləri əhatə edən birləşdirici toxuma təsir edərək hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün miofasiyal sərbəst buraxılma üsulları da istifadə olunur.

Alternativ müalicə üsulları

Bəzi insanlar akupunktur, manuel terapiya və yoga daxil olmaqla alternativ müalicə prosedurları vasitəsilə əzələ ağrısı və idman fəaliyyətləri zədələrindən çarə tapırlar. Bu üsullar ənənəvi müalicələri tamamlayır, lakin onların sizin xüsusi vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir.

Cərrahiyyə

Tam əzələ yırtığı və ya ligament yırtığı daxil olmaqla ciddi xəsarətlər halında, zərərin bərpası üçün cərrahi müalicə tələb oluna bilər. Mühafizəkar müalicə relyef vermədikdə və ya zədənin cərrahi müdaxilə olmadan səriştəli şəkildə sağalması gözlənilməzsə, cərrahiyyə ümumiyyətlə ən yaxşı hesab olunur.

Düzgün Terapevtik Gel və Tətbiq Texnikalarının Seçilməsi

Zədələr və əzələ ağrıları zamanı düzgün müalicəvi gel seçmək və düzgün tətbiq üsulunu mənimsəmək sağalmanı xeyli sürətləndirir və vəziyyəti yüngülləşdirir.

Tez-tez ağrı kəsici və ya iltihab əleyhinə komponentləri ehtiva edən terapevtik gellər müalicə rejiminə dəyərli əlavədir.

Müxtəlif gellər iltihab, əzələ sərtliyi və ya ağrıların aradan qaldırılması kimi xüsusi problemləri həll etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. İltihab və şişkinlik üçün ibuprofen və ya diklofenak kimi maddələr olan gelləri axtarın. Əzələlərin rahatlaması və ağrıları aradan qaldırmaq üçün mentol, efir yağları, arnika və ya kapsaisin ilə seçimlər daha faydalıdır. Diqqətinizi aktiv maddələr kimi yüksək nisbətdə təbii efir yağlarını ehtiva edən Perskindol klassik Bad- a cəlb edin. Əzələ-skelet sistemini həddindən artıq yüklədikdə rahatlaşır (əzələ ağrısı, gərginlik, əzələ krampları). Həmçinin, Perskindol yamasının istifadəsi təsirli olacaq, tərkibindəki bitki tərkibləri sayəsində, məsələn, boyun və çiyinlərdə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Müasir gel formulası sayəsində ofisdə, evdə və ya yolda istifadə üçün idealdır. Yamaq şəklində tətbiq praktik, təmiz və gözə çarpan deyil.

Tətbiq texnikası

• Ərazini təmizləyin: Gel tətbiq etməzdən əvvəl təsirlənmiş ərazini yumşaq sabun və su ilə təmizləyin ki, gel daha yaxşı udulsun.
• Az miqdarda tətbiq edin: Az miqdarda gel ilə başlayın - ümumiyyətlə lokallaşdırılmış sahə üçün noxud böyüklüyündə bir qaşıq kifayətdir.
• Zərif masaj: jeli dəyirmi hərəkətlərlə dəriyə yüngülcə sürtün. Bu, bölgəyə qan axını artırmağa kömək edir və terapevtik maddələrin udulmasını yaxşılaşdırır. Canlı sürtməkdən çəkinin, bu ağrını daha da gücləndirə bilər.
• Əllərinizi yuyun: Gel tətbiq etdikdən sonra əlləriniz müalicə olunan bölgə deyilsə, qollarınızı çox yaxşı yuyun. Bu, gelin gözə və ya ağıza keçməsinin qarşısını alır, bu da iltihaba səbəb ola bilər.

İmtina: Məqalədə terapevtik gelin köməyi ilə əzələ ağrılarının və idman zədələrinin rahatlaşdırılması haqqında ümumi məlumatlar var və tibbi tövsiyə kimi qəbul edilməməlidir. Terapevtik geldən istifadə etməzdən əvvəl məhsulun etiketini öyrənmək, canlı inqrediyentləri anlamaq və istifadə üçün təsdiq edilmiş təlimatlara əməl etmək çox vacibdir.

M. Wüthrich