Remedios naturales para mejorar la calidad del sueño

Los trastornos del sueño alteran los patrones regulares de sueño, causar angustia y afectar la salud y la calidad de vida. Estas condiciones van desde el insomnio hasta condiciones más graves como la apnea del sueño. Las hierbas medicinales son eficaces en el tratamiento de los trastornos del sueño, ya que ayudan a aliviar la tensión, el estrés y favorecen un sueño rápido.

El ciclo del sueño

El ciclo del sueño consta de varias etapas, cada una de las cuales tiene características y funciones únicas. Se clasifica en sueño REM y sueño no REM, que incluye tres etapas:

No es un sueño rápido

• Etapa 1 (N1): Esta es la etapa más ligera del sueño, la fase de transición en la que te quedas dormido. Dura varios minutos, tiempo durante el cual los latidos del corazón, la respiración y los movimientos oculares se ralentizan y los músculos se relajan con contracciones periódicas.
• Etapa 2 (N2): cuando pasas a la etapa 2, tu cuerpo entra en un estado más deprimido, seguido de una caída en la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Esta etapa es importante para el descanso general y constituye una parte importante del tiempo total de sueño.
• Etapa 3 (N3): a menudo denominada sueño profundo, es importante para la recuperación física, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la liberación de la hormona del crecimiento. Durante N3, es más difícil despertarte y, si te despiertas, es posible que te sientas desorientado durante unos minutos.

Sueño rapido

Después de las etapas del sueño no REM, se ingresa al sueño REM, que ocurre aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido. La mayoría de los sueños ocurren en esta fase, que se caracteriza por movimientos oculares rápidos, aumento de la actividad cerebral y relajación muscular hasta un estado casi paralizado que le impide cumplir sus sueños. El sueño REM es importante para la función cognitiva, la consolidación de la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional.

Un horario de sueño saludable es muy importante por muchas razones. Afecta tanto a la salud física como mental. Por eso es importante un sueño saludable:

• Funciones cognitivas: Dormir lo suficiente es esencial para procesos cognitivos como la retención de la memoria, el aprendizaje, las habilidades para resolver problemas y la creatividad.
• Bienestar emocional: El sueño afecta tu estado de ánimo. La falta de sueño provoca irritabilidad, estrés y una mayor susceptibilidad a trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
• Salud física: El sueño interviene en la curación y restauración del corazón y los vasos sanguíneos. Esto está vinculado a la prevención de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad. Un sueño adecuado también favorece el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes.
• Sistema inmunológico: Dormir lo suficiente fortalece su sistema inmunológico, haciéndolo menos susceptible a infecciones y enfermedades.

Se debe establecer y mantener un horario de sueño constante para ayudar a sincronizar el reloj interno del cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Esto significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Establecer una rutina a la hora de acostarse, proporcionar un ambiente confortable para dormir y evitar estimulantes como la cafeína y los aparatos electrónicos antes de acostarse también contribuyen a patrones de sueño saludables.

Trastornos comunes del sueño

Los trastornos del sueño son un grupo de condiciones que afectan la capacidad de dormir normalmente. Estos trastornos del sueño afectan la calidad de vida de una persona, provocan problemas de salud, trastornos del estado de ánimo y reducción de la productividad. Los trastornos del sueño más comunes son el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas (SPI).

• Insomnio: El trastorno del sueño más común, caracterizado por dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o ambas cosas a pesar de tener la capacidad de hacerlo. Las personas con insomnio experimentan insatisfacción con su sueño y generalmente informan uno o más de los siguientes síntomas: fatiga, poca energía, dificultad para concentrarse, trastornos del estado de ánimo y disminución del rendimiento en el trabajo o la escuela. El insomnio se clasifica en dos tipos: agudo, que es de corta duración y suele desencadenarse por estrés o acontecimientos traumáticos, y crónico, que dura un mes o más.
• Apnea del sueño: las personas con apnea del sueño no tratada dejan de respirar repetidamente durante el sueño, a veces cientos de veces. Esto significa que el cerebro (y el resto del cuerpo) no recibe suficiente oxígeno. Hay dos tipos de apnea del sueño: la apnea obstructiva del sueño (AOS), la forma más común, que ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan, y la apnea central del sueño, que ocurre cuando el cerebro no envía las señales correctas a los músculos que controlan nuestro cerebro. respiración. Los síntomas incluyen ronquidos fuertes, pausas en la respiración durante el sueño, despertares repentinos acompañados de jadeos o asfixia, dolores de cabeza matutinos y somnolencia diurna.
• Síndrome de piernas inquietas (SPI): trastorno neurológico caracterizado por una necesidad incontrolable de mover las piernas, generalmente debido a una molestia. Ocurre por la tarde o por la noche cuando está sentado o acostado en la cama. El movimiento alivia temporalmente las molestias. El SPI puede comenzar a cualquier edad y generalmente empeora con la edad. Esto altera el sueño, provoca somnolencia diurna y dificulta los viajes.

La importancia del tratamiento.

Si no se tratan, estos trastornos del sueño pueden tener graves consecuencias negativas para la salud y la calidad de vida. El insomnio provoca o exacerba problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. La apnea del sueño aumenta el riesgo de hipertensión arterial, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, obesidad y diabetes. El síndrome de piernas inquietas afecta gravemente la calidad del sueño de una persona y provoca fatiga diurna y cambios de humor. Llama tu atención sobre Sidroga Sleep and Nerve Tea , un té para el sueño y los nervios que contiene raíz de valeriana seca y finamente molida, hojas de melisa, hierba pasiflora y hojas de menta. El té se utiliza para aliviar la inquietud, el nerviosismo y los trastornos del sueño leves.

El tratamiento depende del tipo y la gravedad del trastorno del sueño, pero incluye cambios en el estilo de vida, cirugía (para la apnea del sueño), pastillas para dormir y terapia conductual. Dado que las causas y los síntomas de los trastornos del sueño son muy diferentes, al comenzar a tomar medicamentos para dormir se debe consultar a un médico para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento individual.

Hierbas para los trastornos del sueño

Los remedios a base de hierbas se han utilizado durante siglos para tratar muchas enfermedades, incluidos los trastornos del sueño. Muchas personas tratan el insomnio y otros problemas relacionados con el sueño con la ayuda de hierbas medicinales.

• Raíz de valeriana: una de las hierbas más famosas para los trastornos del sueño. Mejora la calidad del sueño y facilita conciliar el sueño, y también aumenta el nivel de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, que tiene un efecto calmante.
• Manzanilla: Un remedio herbal muy popular para los problemas del sueño, que se toma en forma de té. La manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que se une a los receptores del cerebro y promueve la somnolencia, además de reducir el insomnio.
• Lavanda: Los estudios demuestran que inhalar el aroma de lavanda antes de acostarse mejora la calidad del sueño, especialmente para quienes sufren de insomnio leve o ansiedad. El aceite de lavanda también se usa en un difusor o se aplica a las almohadas para ayudarlo a dormir.
• Melisa: se suele utilizar en combinación con valeriana, manzanilla o lúpulo, reduce la ansiedad y mejora el sueño. Melissa actúa aumentando los niveles de GABA en el cerebro, de forma similar a la raíz de valeriana.

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Descargo de responsabilidad: aunque los remedios naturales son efectivos para algunas personas, no lo son para todos y pueden interactuar con otros medicamentos o afecciones médicas. Es importante consultar a un médico antes de iniciar cualquier tratamiento, incluidos los remedios naturales. Tenga siempre cuidado y tome decisiones informadas sobre su salud y bienestar.

A.Keller