一直很累吗？了解哪些维生素可以帮助您感觉更有活力

保持高能量水平对于生产力、身体活动和整体健康都很重要。虽然睡眠、饮食和锻炼等各种因素都会影响我们的能量水平，但维生素的作用却经常被忽视。某些维生素在代谢过程中起着至关重要的作用，可以将食物转化为能量，支持神经系统的功能，并减少疲劳。

疲劳的常见原因

疲劳是影响许多人的常见问题，常常干扰日常活动和整体生活质量。

营养不良

营养在维持能量水平方面起着至关重要的作用。均衡摄入常量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）和微量营养素（维生素和矿物质）对于身体的最佳功能必不可少。缺乏必需维生素的不良饮食会导致严重的能量不足。

缺乏铁、维生素 D、B 族维生素和镁等重要营养素也会导致疲劳。例如，缺铁会导致贫血，降低血液的含氧量并导致疲劳。此外，B 族维生素对于细胞层面的能量产生至关重要。如果您的饮食中缺少含有必需维生素和矿物质的膳食，膳食补充剂可以提高您的能量水平，包括 Tauri Mag Energy 。

睡眠不足

充足的睡眠对于恢复精力和保持整体健康至关重要。失眠、睡眠呼吸暂停和不安腿综合征等疾病会扰乱睡眠模式，导致休息不足和日光疲劳。这还包括不规律的睡眠计划、睡前过多的屏幕时间以及睡前饮用咖啡因或酒精。

压力

压力会极大地影响能量水平。它会导致皮质醇和肾上腺素的分泌，这两种激素会让身体做好战斗或逃跑反应的准备。虽然这可以暂时提高能量，但持续的压力会导致肾上腺疲劳，因为身体的压力反应系统会变得不堪重负，效率降低。

提供能量的关键维生素：B 族维生素

B 族维生素是一组水溶性维生素，在能量产生和整体细胞功能中起着重要作用。它们需要将我们吃的食物转化为可用能量，支持神经系统并保持整体能量。

维生素 B1（硫胺素）：如果体内缺乏足够的硫胺素，人体就无法有效地将碳水化合物转化为能量，从而导致疲劳和能量水平低下。硫胺素还有助于神经系统的正常运作，这对于全天保持精力充沛和警觉性至关重要。
维生素 B2（核黄素）：参与能量产生过程，促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的分解。它在氧化还原反应中充当辅酶，而氧化还原反应对于细胞能量工厂线粒体内的能量产生至关重要。核黄素还有助于谷胱甘肽的再生，谷胱甘肽是人体最重要的抗氧化剂之一，有助于保护细胞免受氧化应激并维持能量水平。
维生素 B6（吡哆醇）：参与氨基酸代谢和神经递质的产生，对大脑功能和情绪调节至关重要。通过协助神经递质的合成，维生素 B6 可以支持认知功能并减少疲劳迹象，这可能会对能量水平产生重大影响。
维生素 B7（生物素）：在脂肪酸合成和食物能量产生过程中充当羧化酶的辅酶。生物素对于保持健康的皮肤、头发和指甲也至关重要，这直接有助于整体活力和健康。生物素缺乏会导致疲劳、肌肉疼痛和代谢问题。Thin PhytoWorld - 瑞士能量维生素，含有南非醉茄、罗勒和生物素。生物素支持神经系统的自然功能，南非醉茄在压力大的时候提供平静，罗勒具有刺激作用。它们共同为身体提供额外的能量，为神经提供更多的抵抗力。
维生素 B9（叶酸）：对 DNA 合成和修复、细胞分裂和生长至关重要。它与维生素 B12 密切相互作用，产生红血球并支持体内铁的功能。充足的叶酸水平对于维持能量水平至关重要，因为它有助于预防贫血，贫血是一种因健康红血球流失而导致疲劳和虚弱的疾病。
维生素 B12（钴胺素）：帮助将碳水化合物转化为葡萄糖，供人体用作能量。维生素 B12 还参与体内每个细胞的新陈代谢，特别是影响 DNA 合成和调节、脂肪酸合成和能量产生。

维生素D

维生素 D 对情绪调节有显著影响，进而影响能量水平。维生素 D 缺乏与情绪问题（包括抑郁症和季节性情感障碍 (SAD)）之间存在密切联系。这是因为维生素 D 有助于调节血清素的产生，血清素是一种影响情绪、情绪健康和能量水平的神经递质。充足的血清素水平与幸福感和放松感有关，而低水平则与抑郁和疲劳有关。

此外，日光照射会导致皮肤产生维生素 D。这个过程在冬季尤其重要，而日照不足会导致维生素 D 水平下降，从而导致血清素水平下降。确保通过补充剂或饮食获得足够的维生素 D 可以帮助缓和这些季节性波动并保持稳定的情绪和能量水平。

提高能量水平的家庭维生素

女性基本维生素

由于月经周期、怀孕和更年期等因素会影响能量水平，因此女性对营养的需求也有所不同。特殊维生素对女性保持高能量水平和整体健康至关重要。

B12：女性，尤其是怀孕或哺乳期的女性，对维生素 B12 的需求更高，以促进她们的健康和婴儿的发育。B12 还可以支持神经系统，确保神经功能正常，并降低可能导致疲劳和虚弱的神经系统疾病的风险。
铁：由于月经失血，女性患缺铁性贫血的风险更大。充足的铁含量对于预防疲劳和确保足够的组织氧合至关重要。

女性身体对综合护理有其基本需求，因此请关注 VITA ENERGY COMPLEX ，它含有虾青素、番茄红素、叶黄素、玉米黄质、辅酶 Q10、透明质酸、UC-II 胶原蛋白、维生素和矿物质。

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男性基本维生素

男性也有特殊的营养需求，以增强体力和整体健康。

维生素 D：与男性睾酮生成有关。充足的睾酮水平对肌肉组织、能量和力量至关重要。维生素 D 含量低会导致睾酮减少和疲劳增加。预防可能消耗能量的感染。
锌：在睾酮的合成和调节中起着至关重要的作用。充足的睾酮水平对于能量、肌肉生长和男性整体健康至关重要。

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免责声明：本文包含有关有助于抵抗疲劳的维生素的信息，不构成医疗建议。如有任何关于饮食变化和补充剂使用的问题，请务必咨询医生。

K·穆勒