肌肉保护策略：在健身房中断期间保护肌肉

对于许多经常去健身房的人来说，这不仅仅是一种例行公事，而且是他们健康的重要组成部分。健身房环境不仅提供设备，还提供支持他们实现目标的动力和社区，尤其是在建立和维持肌肉质量方面。然而，有时，由于个人原因、健康问题或不同的意外情况，进入健身房会受到阻碍。在这些时期，保存肌肉的重要性变得至关重要。

保护肌肉的重要性

肌肉不仅在灵活性和力量方面发挥着至关重要的作用，而且在身体的各种功能中也发挥着至关重要的作用。了解保留肌肉的重要性可以让您采取更健康的生活方式。

肌肉在体内的主要作用：

流动性和独立性。强壮的肌肉对于身体运动非常重要，从步行和举重等日常活动到更艰苦的任务。保持肌肉力量对于独立至关重要，尤其是对于老年人而言。
代谢状态：肌肉对于新陈代谢至关重要。它们是葡萄糖吸收的主要场所，有助于调节血糖。因此，强壮的肌肉群可以帮助您避免 2 型糖尿病等代谢问题。
骨骼健康：肌肉与骨骼协同工作以指导身体结构。强壮的肌肉群有助于保持骨密度并减少骨质疏松和骨折的威胁。
体重控制：即使在休息时，肌肉组织也会比脂肪燃烧更多的能量。因此，保持肌肉有助于控制体重、预防肥胖。
平衡和稳定性：强壮的肌肉群可以促进更好的平衡和稳定性，降低跌倒和受伤的风险，这对于老年人来说是一个严重的问题。

导致肌肉损失的因素：

衰老：肌肉质量随着年龄的增长而自然减少，这种情况被称为肌肉减少症。
久坐的生活方式：缺乏体力活动会加速肌肉流失。
营养不良：蛋白质摄入不足和营养缺乏会导致肌肉无力。

肌肉保养策略

确保充足的蛋白质摄入

保持肌肉质量是身体健康和健身的关键组成部分，实现这一目标的最佳技术之一就是摄入足够的蛋白质。含有氨基酸的蛋白质对于肌肉群的修复、维持和生长至关重要。

训练后，肌肉质量恢复并发展。蛋白质提供这些过程所需的氨基酸，促进肌肉恢复和增加。充足的蛋白质消耗对于防止肌肉萎缩至关重要，特别是在身体活动减少期间或作为衰老过程的一部分。

所需的蛋白质含量取决于个人因素，包括年龄、性别、体力活动水平和总体健康状况。作为一般准则，成人的蛋白质推荐膳食摄入量 (RDA) 为每天每公斤体重 0.8 克。然而，经常进行力量训练的运动员或个人可能还需要更多，通常每公斤体重约 1.2 至 2.0 克。

保持更加活跃

维持肌肉群最有效的策略之一就是保持活跃。经常进行体育锻炼不仅有益于心血管健康，而且有益于心血管健康。它在维持和建立肌肉群方面发挥着关键作用。

刺激肌肉生长：运动，尤其是力量教育，可以鼓励身体构建和支持肌肉纤维。这个过程称为肥大，对于维持肌肉群至关重要。
防止肌肉萎缩：定期锻炼可以防止久坐的生活方式可能引起的肌肉萎缩。即使是主要的日常活动也可以帮助保持肌肉组织的活跃和健康。
改善肌肉特征：积极的生活方式将提高肌肉耐力和灵活性，改善整体肌肉特征并降低受伤风险。

制定一个锻炼计划，包括力量训练、有氧运动和灵活性练习。目标是每周至少 150 分钟的轻度有氧运动或 75 分钟的强烈兴趣，以及每周两天或以上的肌肉强化活动。进行大量的体育活动可以让您的锻炼变得令人兴奋并锻炼不同的肌肉群。

另外，寻找在日常生活中取得更大进步的可能性。这可能包括走楼梯代替电梯、步行或骑自行车快速出行或做家务。

如果您有一项久坐的任务，请全天进行快速、活跃的休息。这可以包括伸展运动、步行或几分钟的自重锻炼。一致性是保持肌肉健康的关键。让身体活动成为您生活的一部分，并根据需要调整您的日常活动，以保持动力和挑战。

低压力和充足的睡眠

保持健康的生活方式不仅仅是饮食和锻炼；还包括饮食和运动。它还包括控制压力水平和获得充足的睡眠。这两个因素在整体健康中发挥着至关重要的作用，主要是在增强免疫力和支持肌肉方面。

压力对肌肉和免疫力的影响：

压力和肌肉紧张：慢性压力会导致肌肉紧张和疼痛，损害肌肉的恢复和生长。它还可能导致体内分解代谢，从而导致肌肉衰竭。
压力荷尔蒙和免疫力：高水平的压力会促进皮质醇的产生，这种激素过量会削弱免疫系统并降低其抵抗感染的潜力。为了平时保持身材和身体健康，我们建议您关注 Burgerstein 多种维生素 - 瑞士保健品，它含有高剂量的维生素，适合所有希望通过额外部分营养素来补充饮食习惯的人。除了维生素 E、活性维生素 B12 和优质维生素 K2 之外，这种均衡的混合物还含有镁以及微量元素锌和锰。只需一粒胶囊即可为身体提供所有重要的营养素。因此，Burgerstein维生素也将成为一种理想的家庭维生素，保证全家人的身体健康。
心理影响：慢性压力会对心理健康产生影响，主要是降低身体活动的动力和能量，而这对于保留肌肉组织至关重要。

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睡眠对肌肉健康和免疫力的作用：