褪黑激素 - 睡眠和平静的激素

睡眠在人类健康中起着至关重要的作用。在睡眠期间，我们的身体恢复并再生。此外，睡眠有助于改善记忆力，集中度和情绪，同时减轻压力并支持整体福祉。这就是为什么重要的是要确保足够，高质量的睡眠。褪黑激素可以帮助我们。

melatonin？ dir =“ ltr”>褪黑激素是人脑中松果体产生的激素。它在调节人体的昼夜节律（例如睡眠和唤醒周期）中起着重要作用。褪黑激素在黑暗中分泌，并被光抑制，这意味着它的水平在夜间上升，白天下降。它还具有抗氧化特性，可能有助于保护人体的细胞免受自由基引起的损害。

身体在身体中的功能

dir =“ ltr”>昼夜节律是在24小时周期中发生的生物学过程，包括睡眠和清醒，激素产生，体温等。褪黑激素有助于人体为睡眠准备并改善其质量。

保护细胞免受自由基的保护

褪黑激素是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受氧化损伤的损害和改善氧化细胞的功能。这可能有助于防止各种疾病的发展，例如癌症，心脏病和糖尿病。

免疫系统的调节

褪黑激素>褪黑激素增强了免疫系统并保护人体，并保护身体和疾病。它激活免疫细胞，例如淋巴细胞和对抗感染和肿瘤的天然杀伤细胞。此外，褪黑激素会减少体内的炎症，从而进一步支持免疫。

应激管理

褪黑激素可能会影响压力，因为它会影响压力与皮质固醇等压力。当褪黑激素水平升高时，皮质醇水平会降低，这可以帮助减轻压力并改善情绪。

对心血管系统的积极影响

，这要归功于其抗氧化性，有助于氧化型氧化氧化，使氧化损害有助于氧化。它也可能有助于降低血液胆固醇水平，从而降低心血管疾病（例如动脉粥样硬化和心脏病发作）的风险。

如何自然增加褪黑激素水平？常规睡眠是关键 - 麦克洛蛋白主要是在黑暗中产生的，因此每天晚上在黑暗的房间里睡觉并上床睡觉很重要。

避免睡前明亮的光线。强光抑制褪黑激素的产生，因此在睡眠前避免手机，片剂和计算机的明亮筛选。

用营养支持褪黑激素的产生。坚果，香蕉，猕猴桃和黑巧克力等食物可以刺激褪黑激素的合成。

保持身体活跃。定期运动可以提高睡眠质量，自然提高褪黑激素水平。对于运动员来说，它也可以在训练后帮助康复。

考虑饮食补充剂。褪黑激素补充剂可以安全地恢复褪黑激素水平，而不会引起依赖性或过量。他们可能会提高睡眠质量并支持整体健康。