Các biện pháp tự nhiên để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ Làm gián đoạn giấc ngủ đều đặn, gây khó chịu, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Những tình trạng này bao gồm từ mất ngủ đến những tình trạng nghiêm trọng hơn như ngưng thở khi ngủ. Dược liệu có tác dụng điều trị rối loạn giấc ngủ vì chúng giúp giảm căng thẳng, stress và đưa đến giấc ngủ nhanh chóng.

Chu kỳ giấc ngủ

Chu kỳ giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn có những đặc điểm và chức năng riêng. Nó được phân loại thành giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM, bao gồm ba giai đoạn:

Không phải là một giấc ngủ nhanh

Giai đoạn 1 (N1): Đây là giai đoạn nhẹ nhàng nhất của giấc ngủ, giai đoạn chuyển tiếp khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nó kéo dài trong vài phút, trong thời gian đó nhịp tim, nhịp thở và chuyển động của mắt chậm lại và các cơ thư giãn với những cơn co giật định kỳ.
Giai đoạn 2 (N2): Khi chuyển sang giai đoạn 2, cơ thể bạn rơi vào trạng thái chán nản hơn, kéo theo đó là nhịp tim và nhiệt độ cơ thể giảm. Giai đoạn này rất quan trọng đối với việc nghỉ ngơi nói chung và chiếm một phần đáng kể trong tổng thời gian ngủ.
Giai đoạn 3 (N3): Thường được gọi là giấc ngủ sâu, rất quan trọng để phục hồi thể chất, tăng cường hệ thống miễn dịch và giải phóng hormone tăng trưởng. Trong N3, bạn sẽ khó đánh thức bạn hơn và nếu thức dậy, bạn có thể cảm thấy mất phương hướng trong vài phút.

Ngủ nhanh

Sau giai đoạn giấc ngủ không REM, bạn bước vào giấc ngủ REM, xảy ra khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn này, được đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh, hoạt động não tăng lên và cơ bắp thư giãn đến trạng thái gần như tê liệt khiến bạn không thể thực hiện được ước mơ của mình. Giấc ngủ REM rất quan trọng đối với chức năng nhận thức, củng cố trí nhớ, học tập và điều hòa cảm xúc.

Một lịch trình ngủ lành mạnh là rất quan trọng vì nhiều lý do. Nó ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là lý do tại sao giấc ngủ lành mạnh lại quan trọng:

Chức năng nhận thức: Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho các quá trình nhận thức như duy trì trí nhớ, học tập, kỹ năng giải quyết vấn đề và sáng tạo.
Sức khỏe cảm xúc: Giấc ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Thiếu ngủ dẫn đến cáu kỉnh, căng thẳng và tăng khả năng mắc các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu.
Sức khỏe thể chất: Giấc ngủ có liên quan đến việc chữa lành và phục hồi tim và mạch máu. Điều này có liên quan đến việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên.
Hệ thống miễn dịch: Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn ít bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn.

Cần thiết lập và duy trì lịch trình ngủ phù hợp để giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có nghĩa là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Thiết lập thói quen đi ngủ, cung cấp môi trường ngủ thoải mái và tránh các chất kích thích như caffeine và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng góp phần mang lại giấc ngủ lành mạnh.

Rối loạn giấc ngủ thường gặp

Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các tình trạng ảnh hưởng đến khả năng ngủ bình thường. Những rối loạn giấc ngủ này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, rối loạn tâm trạng và giảm năng suất. Các rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên (RLS).

Mất ngủ: Rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, đặc trưng bởi khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ hoặc cả hai mặc dù có khả năng làm được điều đó. Những người bị mất ngủ cảm thấy không hài lòng với giấc ngủ của mình và thường có một hoặc nhiều triệu chứng sau: mệt mỏi, năng lượng thấp, khó tập trung, rối loạn tâm trạng và giảm hiệu suất ở nơi làm việc hoặc trường học. Mất ngủ được chia thành hai loại: cấp tính, ngắn hạn và thường do căng thẳng hoặc chấn thương, và mãn tính, kéo dài một tháng hoặc lâu hơn.
Ngưng thở khi ngủ: Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị liên tục ngừng thở trong khi ngủ, đôi khi hàng trăm lần. Điều này có nghĩa là não - và phần còn lại của cơ thể - không nhận đủ oxy. Có hai loại ngưng thở khi ngủ: ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), dạng phổ biến hơn, xảy ra khi cơ cổ họng thư giãn và ngưng thở khi ngủ trung ương, xảy ra khi não không gửi tín hiệu chính xác đến các cơ kiểm soát cơ thể chúng ta. thở. Các triệu chứng bao gồm ngáy to, ngừng thở khi ngủ, thức giấc đột ngột kèm theo thở hổn hển hoặc nghẹt thở, đau đầu vào buổi sáng và buồn ngủ ban ngày.
Hội chứng chân không yên (RLS): Một rối loạn thần kinh đặc trưng bởi cảm giác muốn cử động chân không kiểm soát được, thường là do cảm giác khó chịu. Nó xảy ra vào buổi tối hoặc ban đêm khi bạn đang ngồi hoặc nằm trên giường. Chuyển động tạm thời làm giảm sự khó chịu. RLS có thể bắt đầu ở mọi lứa tuổi và thường nặng hơn theo tuổi tác. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến buồn ngủ ban ngày và khiến việc đi lại trở nên khó khăn.

Tầm quan trọng của việc điều trị

Nếu không được điều trị, những rối loạn giấc ngủ này có thể gây ra những hậu quả tiêu cực nghiêm trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Mất ngủ dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, béo phì và tiểu đường. Hội chứng chân không yên ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của con người, dẫn đến mệt mỏi vào ban ngày và thay đổi tâm trạng. Hãy chú ý đến Sidroga Sleep and Nerve Tea , một loại trà hỗ trợ giấc ngủ và thần kinh có chứa rễ cây nữ lang khô và nghiền mịn, lá tía tô đất, thảo mộc hoa lạc tiên và lá bạc hà. Trà được sử dụng để hỗ trợ chứng bồn chồn nhẹ, hồi hộp và rối loạn giấc ngủ.

Việc điều trị tùy thuộc vào loại và mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng bao gồm thay đổi lối sống, phẫu thuật (đối với chứng ngưng thở khi ngủ), thuốc ngủ và liệu pháp hành vi. Vì nguyên nhân và triệu chứng của chứng rối loạn giấc ngủ rất khác nhau nên khi bắt đầu dùng thuốc ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và có kế hoạch điều trị riêng.

Các loại thảo mộc chữa rối loạn giấc ngủ

Các phương thuốc thảo dược đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều bệnh, bao gồm cả rối loạn giấc ngủ. Nhiều người điều trị chứng mất ngủ và các vấn đề liên quan đến giấc ngủ khác với sự trợ giúp của dược liệu.

Rễ cây nữ lang: một trong những loại thảo dược nổi tiếng nhất chữa chứng rối loạn giấc ngủ. Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời cũng làm tăng mức độ chất dẫn truyền thần kinh gọi là axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não, có tác dụng làm dịu.
Hoa cúc: Một phương thuốc thảo dược rất phổ biến cho các vấn đề về giấc ngủ, được dùng dưới dạng trà. Hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với các thụ thể trong não và thúc đẩy cơn buồn ngủ, cũng như giảm chứng mất ngủ.
Hoa oải hương: Các nghiên cứu cho thấy hít mùi hương hoa oải hương trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ nhẹ hoặc lo lắng. Dầu oải hương còn được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc bôi lên gối để giúp bạn dễ ngủ.
Melissa: thường được sử dụng kết hợp với cây nữ lang, hoa cúc hoặc hoa bia, làm giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Melissa hoạt động bằng cách tăng mức GABA trong não, tương tự như rễ cây nữ lang.

Hãy chú ý đến AQUILEA Relax Kaps , một thực phẩm bổ sung tự nhiên giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Chứa chiết xuất thực vật tự nhiên đã được thử nghiệm lâm sàng về khả năng thúc đẩy thư giãn và ngủ, cụ thể là Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptophan, Vitamin B6. Morga Beruhigungstee còn có thành phần rất tốt gồm hoa cúc (40%), hoa oải hương (20%), lá tía tô đất (15%), lá bạc hà (15%), vỏ cam đắng (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Đặc điểm của Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gHóa chất trị liệu giải phẫu (АТС): N05CNhiệt độ bảo quản tối thiểu/tối đa 15/25 độ C Khối lượng trong gói : 20 gTrọng lượng: 64 g Chiều dài: 66mm Chiều rộng: 121mm Chiều cao: 74mm Mua trực tuyến Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g từ Thụy Sĩ..

8.22 USD

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Mặc dù các biện pháp tự nhiên có hiệu quả đối với một số người nhưng chúng không dành cho tất cả mọi người và có thể tương tác với các loại thuốc hoặc tình trạng y tế khác. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào, kể cả các biện pháp tự nhiên. Hãy luôn cẩn thận và đưa ra những quyết định sáng suốt về sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

A. Keller