Đau nhức cơ và chấn thương khi chơi thể thao: Tìm cách giảm đau bằng gel trị liệu

Đau cơ và chấn thương khi chơi thể thao là những vấn đề thường gặp của các vận động viên ở mọi cấp độ. Những điều kiện này không chỉ ảnh hưởng đến thành tích mà còn ảnh hưởng đến lịch trình tập luyện và sức khỏe chung của vận động viên.

Đau cơ và chấn thương thể thao

Đau cơ hay đau cơ có thể từ khó chịu nhẹ đến đau dữ dội, thường do hoạt động quá mức, chấn thương hoặc căng thẳng. Nó có thể khu trú ở một khu vực nhất định hoặc lan rộng, ảnh hưởng đến một số nhóm cơ. Các vận động viên bị đau cơ do hoạt động thể chất cường độ cao hoặc kéo dài dẫn đến mỏi cơ hoặc chấn thương sợi cơ nhẹ.

Các loại chấn thương thể thao

Chấn thương thể thao được chia thành chấn thương cấp tính, xảy ra đột ngột khi hoạt động thể chất và chấn thương do vận động quá mức, phát triển theo thời gian do căng thẳng lặp đi lặp lại trên một số bộ phận của cơ thể. Chấn thương thể thao thường gặp:

• Bong gân: Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ hoặc gân bị kéo căng hoặc rách quá nhiều. Thường xuyên bị bong gân ở chân và lưng.
• Bong gân dây chằng: Không giống như căng cơ và gân, bong gân dây chằng phổ biến hơn. Điều này xảy ra khi dây chằng bị kéo căng quá mức bình thường hoặc bị rách. Mắt cá chân, đầu gối và cổ tay là những vị trí thường bị bong gân.
• Chấn thương do sử dụng quá mức: Đây là kết quả của việc chấn thương gân, xương và khớp nhiều lần. Ví dụ bao gồm khuỷu tay, đầu gối của người chạy bộ và ống chân. Chấn thương do sử dụng quá mức thường khó phát hiện hơn và thường phát triển theo thời gian.

Phòng ngừa và điều trị đau cơ và chấn thương thể thao

Mặc dù việc bị đau nhức cơ và chấn thương khi chơi thể thao dường như là điều không thể tránh khỏi nhưng các biện pháp phòng ngừa và điều trị thích hợp có thể giảm thiểu đáng kể tác động của chúng.

• Khởi động và thư giãn: Khởi động đúng cách trước và thư giãn sau khi hoạt động cường độ cao giúp chuẩn bị cho cơ bắp tập luyện và ngăn ngừa chấn thương. Các bài tập khởi động làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, trong khi việc hạ nhiệt giúp giảm dần nhịp tim và ngăn ngừa cứng khớp.
• Kỹ thuật phù hợp: Học và làm theo phương pháp phù hợp cho môn thể thao hoặc bài tập của bạn có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngày nghỉ ngơi rất quan trọng để phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa tổn thương. Tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chú ý đến cơ thể và dành thời gian để chữa lành.
• Dinh dưỡng và hydrat hóa: Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và sức khỏe. Hydrat hóa cũng rất quan trọng đối với các đặc tính cơ thích hợp.

Điều trị đau cơ và chấn thương thể thao

Điều trị hiệu quả chứng đau cơ và chấn thương thể thao rất quan trọng đối với vận động viên và những người năng động, đảm bảo họ nhanh chóng quay lại hoạt động và ngăn ngừa tổn thương thêm. Các phương pháp điều trị khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và loại chấn thương, nhưng mục tiêu vẫn giống nhau: giảm đau, thúc đẩy quá trình lành vết thương và phục hồi chức năng. Phương pháp RICE là phương pháp điều trị ban đầu được khuyên dùng rộng rãi cho các chấn thương cơ cấp tính và bao gồm bốn bước chính:

• Nghỉ ngơi: Tránh các hoạt động làm tăng đau, sưng hoặc khó chịu. Nghỉ ngơi giúp các nhóm cơ và mô bị thương có cơ hội bắt đầu quá trình phục hồi.
• Chườm đá: Chườm đá lên vùng bị ảnh hưởng trong 20 phút vài lần trong ngày. Nước đá làm giảm sưng, kích ứng và đau đớn.
• Nén: Dùng băng nén đàn hồi băng qua chỗ bị thương để hạn chế sưng tấy. Đảm bảo băng phải thoải mái nhưng không quá chặt.
• Thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau không kê đơn bao gồm ibuprofen (Advil, Motrin IB) hoặc acetaminophen (Tylenol) giúp giảm đau và viêm. Điều quan trọng là phải sử dụng các loại thuốc này theo chỉ dẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bị đau dai dẳng hoặc dữ dội.

• Thuốc giảm đau tại chỗ: Kem, gel và thuốc xịt bôi trực tiếp lên da trên vùng đau giúp giảm đau nhức cơ bắp tạm thời. Hãy chú ý đến gel mát Perskindol - một chế phẩm bôi ngoài da. Gel Perskindol chứa arnica và levomenthol. Levomenthol làm giãn mạch máu, làm mới làn da, giảm đau và có tác dụng chống viêm. Nó cũng chứa một thành phần giảm đau có nguồn gốc thực vật (arnica), có tác dụng làm mát nhanh chóng và giảm đau ở bộ phận bị ảnh hưởng của cơ thể.

Nó cũng có hiệu quả khi sử dụng thuốc xịt, ví dụ như thuốc xịt mát Perskindol . Do đặc tính làm mát của nó, Perskindol cool được sử dụng để giảm đau và giảm sưng tấy trong các vết thương cùn như bong gân, căng cơ, bong gân, bong gân, căng cơ và vết bầm tím.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu rất quan trọng trong quá trình phục hồi nhiều chấn thương trong thể thao. Một nhà trị liệu vật lý phát triển một chương trình đặc biệt để tăng cường sức mạnh cho vùng bị thương, cải thiện tính linh hoạt và phục hồi phạm vi chuyển động. Các kỹ thuật bao gồm tập thể dục, kéo dãn, siêu âm, kích thích điện và trị liệu bằng tay.

Massage và giải phóng myofascial

Liệu pháp xoa bóp giúp giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu ở vùng bị thương và thúc đẩy thư giãn. Kỹ thuật giải phóng cân cơ cũng được sử dụng để điều trị căng cơ và cải thiện khả năng vận động bằng cách tác động đến các mô liên kết xung quanh cơ.

Phương pháp điều trị thay thế

Một số người tìm cách chữa khỏi đau cơ và chấn thương khi chơi thể thao thông qua các phương pháp chữa bệnh thay thế bao gồm châm cứu, trị liệu bằng tay và yoga. Những phương pháp này bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống, tuy nhiên, điều quan trọng là phải thảo luận chúng với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đảm bảo rằng chúng phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.

Ca phẫu thuật

Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, bao gồm rách toàn bộ cơ hoặc rách dây chằng, có thể cần phải điều trị bằng phẫu thuật để khắc phục tổn thương. Phẫu thuật thường được coi là tốt nhất sau khi điều trị bảo tồn không giúp giảm đau hoặc nếu vết thương không thể lành lại nếu không phẫu thuật.

Chọn đúng loại gel trị liệu và kỹ thuật ứng dụng

Trong trường hợp bị thương và đau cơ, việc lựa chọn loại gel chữa bệnh phù hợp và nắm vững phương pháp bôi đúng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình lành vết thương và giảm bớt tình trạng.

Gel trị liệu, thường chứa các thành phần giảm đau hoặc chống viêm, là một sự bổ sung có giá trị cho chế độ điều trị của bạn.

Các loại gel khác nhau được thiết kế để giải quyết các vấn đề cụ thể như viêm, cứng cơ hoặc giảm đau. Đối với tình trạng viêm và sưng tấy, hãy tìm loại gel có chứa các thành phần như ibuprofen hoặc diclofenac. Để thư giãn cơ và giảm đau, các lựa chọn với tinh dầu bạc hà, tinh dầu, arnica hoặc capsaicin sẽ có lợi hơn. Thu hút sự chú ý của bạn đến Perskindol classic Bad , chứa tỷ lệ cao các loại tinh dầu tự nhiên làm hoạt chất. Thư giãn khi hệ cơ xương khớp bị quá tải (đau cơ, căng cơ, chuột rút). Ngoài ra, việc sử dụng miếng dán Perskindol sẽ có hiệu quả nhờ các thành phần thảo dược giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như ở cổ và vai. Nhờ công thức gel hiện đại, nó rất lý tưởng để sử dụng ở văn phòng, ở nhà hoặc khi đang di chuyển. Ứng dụng ở dạng miếng dán rất thiết thực, sạch sẽ và kín đáo.

Kỹ thuật ứng dụng

• Làm sạch vùng da: Trước khi bôi gel, hãy làm sạch vùng bị ảnh hưởng bằng xà phòng nhẹ và nước để loại bỏ bụi bẩn hoặc mồ hôi, giúp gel thấm tốt hơn.
• Thoa một lượng nhỏ: Bắt đầu với một lượng nhỏ gel - thông thường một thìa cỡ hạt đậu là đủ cho một vùng da cục bộ.
• Massage nhẹ nhàng: xoa nhẹ gel vào da theo chuyển động tròn. Điều này giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực và cải thiện sự hấp thụ của các thành phần trị liệu. Tránh chà xát mạnh vì có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
• Rửa tay: Sau khi thoa gel, hãy rửa tay thật kỹ nếu tay bạn không ở vùng được điều trị. Điều này ngăn gel di chuyển vào mắt hoặc miệng, có thể gây viêm.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết bao gồm thông tin chung về cách giảm đau cơ và chấn thương thể thao với sự hỗ trợ của gel trị liệu và không được coi là khuyến nghị y tế. Trước khi sử dụng gel trị liệu, điều cần thiết là phải nghiên cứu nhãn sản phẩm, tìm hiểu các thành phần hoạt động và làm theo hướng dẫn sử dụng đã được phê duyệt.

M. Wüthrich