Ideal vazni - bu nima bo'lishi kerak?

Savol \"Mening ideal vaznim nima?\" ko\'p odamlarga tegishli. Ba\'zilar, estetik sabablarga ko\'ra nozikliklarga, boshqalarga sog\'liq uchun kurashishga intilishadi. Biroq, ideal vazn hamma uchun universal raqam emas. Bu omillarning kombinatsiyasi bilan belgilanadi va birinchi navbatda sog\'liqqa, balki sog\'liq bilan bog\'liqdir.

Ideal vazn nima? \r\n

Ideal vazn - bu tana eng samarali vazifa bo\'lgan. Biror kishi etarlicha sog\'liq uchun xavf tug\'diradi va metabolizm optimal ravishda ishlaydi.

tushunish juda muhim: bir xil balandlikdagi ikki kishi vazn 10-15 kg ni tashkil qilishi mumkin va ikkalasi ham sog\'lom diapazonda bo\'lishi mumkin. Bu quyidagilarga bog\'liq:

\r\n
• tana turi (suyak tuzilishi, mushak massasi),
  
  \r\n
• Yoshi
  \r\n
• gender (ayollar odatda yog \'foizi, erkaklar mushaklari),
  \r\n
• jismoniy faoliyat darajasi ,
  \r\n
• genetik va individual xususiyatlar \r\n\r\n

  \r\n

  1. Tana massasi indeksi (BMI) \r\nFormulada hisoblangan eng keng tarqalgan usul:
  BMI = Vazn (kg) / balandligi (mzang)

  normal doiralar:

  \r\n
  • 18.5-24.9 - Sog\'lom vazn,
    
    \r\n
  • pastda 18.5 - kam vazn,
    <\r\n
  • 25-29.9 - Ortiqcha vazn,
    \r\n
  • yuqoridagi 30 - semirish.
    
    \r\n\r\nYuqori mushak massasi bo\'lgan sportchilar BMI tomonidan \"ortiqcha vazn\" toifasiga kirishi mumkin, hatto yog \'foizi kam.

    2. Broka formulasi \r\n

    oddiy formula:

    \r\n
    • Erkaklar: Balandlik (sm) - 100,
      
      \r\n
    • Ayollar: Balandlik (sm) - 110.
      
      \r\n\r\n

      Masalan: balandligi 170 sm balandlik uchun:

      \r\n
      • man - 70 kg,
        \r\n
      • Ayol - 60 kg.
        
        \r\n\r\n

        Ushbu usul eskirgan, ammo qo\'pol hisob-kitoblarni beradi.

        3. Drine formulasi (tibbiyotda ishlatiladi) \r\n

        \r\n
        • Erkaklar: 152 sm dan yuqori 2,5 sm dan 2,5 sm uchun 50 kg 2 kg, - 152 sm dan yuqori,
          \r\n
        • Ayollar: 152 sm dan yuqori 2,5 sm uchun 45,5 kg 2,3 kg.
          
          \r\n\r\n

          asosan klinik amaliyotda dozalash uchun ishlatiladi.

          4. Bel atrofi \r\n

          shifokorlar shunchaki vazn emas, balki yog \'taqsimotini tobora kuchaytirmoqdalar.

          \r\n
          • ayollar uchun 80-88 sm xavfli hisoblanadi.
            
            \r\n
          • Erkaklar uchun 94-102 sm .
            
            \r\n\r\nQorin bo\'shlig\'ining ortiqcha yog \'yurak-qon tomir kasalliklari va diabet bilan bog\'liq.

            5. Tana yog \'foizi \r\n

            Zamonaviy, aniq usul:

            \r\n
            • Ayollar: 20-30% tana yog\'i sog\'lom deb hisoblanadi, -
              \r\n
            • erkaklar: 10-20% .
              
              \r\n\r\n

              u bioulektrik imtiyoz bilan o\'lchanishi mumkin (ko\'pincha klinikalar va sport zallarida mavjud).

              Nega sog\'lom vaznni saqlash juda muhim? \r\n

              \r\n
              • Kasallikning past xavfi - sog\'lom vazn, gipertenziya, inchley, 2-chi diabet va qo\'shma muammolar.
                
                \r\n
              • gormonal balans - yog \'to\'qimasi gormonlarni tartibga solishda qatnashadi; Ortiqcha endokrin tizimni buzishi mumkin.
                
                \r\n
              • yuqori energiya va faoliyat - Kundalik charchoqni faol va kamroq charchash osonroq.
                
                \r\n
              • aqliy pok bo\'lish - yaxshi jismoniy holat o\'ziga ishonch va kayfiyatni qo\'llab-quvvatlaydi.
                
                \r\n\r\n

                Siz \"ideal\" vaznga intilishingiz kerakmi? \r\n

                Odamlar ko\'pincha jurnal yoki ijtimoiy media standartlariga taqqoslab, sog\'liq va go\'zallik bir xil emasligini unutishadi.

                Eng yaxshi vaznning eng yaxshi ta\'rifi - bu siz o\'zingiz qulay, sog\'lom va tibbiy ko\'riklaringiz normal rangda. Sizning ideal vazningiz qachon:

                \r\n
                • Siz noqulayliksiz faol hayot tarzini o\'tkazishingiz mumkin,
                  \r\n
                • Siz surunkali charchoqni his qilmaysiz,
                  \r\n
                • qon bosimi, shakar va xolesterin normal,
                  
                  \r\n
                • Siz hayot sifatini kamaytiradigan tarzda cheklashingiz shart emas.
                  
                  \r\n\r\n

                  qanday qilib sog\'lom vaznini saqlash mumkin \r\n

                  \r\n
                  1. - ko\'proq sabzavotlar, meva, oqsil, butun donalar; kamroq tezkor uglevodlar va tarvadlar.
                     
                     \r\n
                  2. muntazam jismoniy faoliyat - nafaqat sport zal, balki yurgan, yoga, li>\r\n
                  3. strong> sog\'lom uxlash - uxlashning etishmasligi metabolizmni buzadi va ishtahani oshiradi.
                     
                     \r\n
                  4. stressni boshqarish - stress ko\'pincha ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
                     
                     \r\n
                  5. muntazam tekshiruvlar - tibbiy ko\'rikdan tibbiy ko\'rikdan o\'ting.
                     
                     \r\n\r\n

                     vazn jadvallari \r\n

                     taxminiy vazn balandligi (BMI 18.5-24.9 ga asoslangan) \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

                     balandligi (sm) \r\n\r\n

                     minimal vazni (BMI 18.5) \r\n\r\n

                     maksimal vazni (BMI 24.9) \r\n\r\n\r\n\r\n

                     150 \r\n\r\n

                     42 kg \r\n\r\n

                     56 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     155 \r\n\r\n

                     45 kg \r\n\r\n

                     60 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     160 \r\n\r\n

                     47 kg \r\n\r\n

                     64 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     165 \r\n\r\n

                     50 kg \r\n\r\n

                     68 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     170 \r\n\r\n

                     54 kg \r\n\r\n

                     72 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     175 \r\n\r\n

                     57 kg \r\n\r\n

                     76 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     180 \r\n\r\n

                     60 kg \r\n\r\n

                     81 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     185 \r\n\r\n

                     63 kg \r\n\r\n

                     85 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     190 \r\n\r\n

                     67 kg \r\n\r\n

                     90 kg \r\n\r\n\r\n\r\n

                     Ushbu diapazonlar turli xil balandliklar uchun taxminiy sog\'lom vaznni ko\'rsatadi.

                     \r\n
                     • sportchilar mushaklarning massasi tufayli ko\'proq tortishishi mumkin.
                       
                       \r\n
                     • Ayollar odatda erkaklarga qaraganda bir oz yuqori yog \'foiziga ega.
                       <\r\n
                     • tana turi (yupqa, normal, keng qurilish) ham muhim ahamiyatga ega.
                       
                       \r\n\r\n

                       xulosasi \r\n

                       Ideal vazn stoldan qat\'iy raqam emas, balki tana uyg\'unlik bilan barkamol bo\'lgan davlat. BMI, bel hajmi va tanadagi yog \'foizi foydali ko\'rsatmalarni taqdim etadi, eng muhim omil bu o\'zingizni qanday his qilyapsiz.

                       TRUE \"ideal\" - bu o\'z tanangizda sog\'liq, energiya va qulaylik. <