Har doim charchadingizmi? Qaysi vitaminlar o'zingizni kuchliroq his qilishingizga yordam berishi mumkinligini bilib oling

Yuqori energiya darajasini saqlab qolish mahsuldorlik, jismoniy faollik va umumiy farovonlik uchun muhimdir. Uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi energiya darajamizga turli omillar ta'sir qilsa-da, vitaminlarning roli ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Ba'zi vitaminlar ovqatni energiyaga aylantiradigan, asab tizimimizning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan va charchoqni kamaytiradigan metabolik jarayonlarda hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Charchoqning umumiy sabablari

Charchoq ko'p odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan muammo bo'lib, ko'pincha kundalik faoliyatga va umumiy hayot sifatiga xalaqit beradi.

Noto'g'ri ovqatlanish

Oziqlanish energiya darajasini saqlab turishda muhim rol o'ynaydi. Tananing optimal ishlashi uchun makronutrientlarni (uglevodlar, oqsillar va yog'lar) va mikroelementlarni (vitaminlar va minerallar) muvozanatli iste'mol qilish zarur. Muhim vitaminlar etishmasligi bilan tavsiflangan noto'g'ri ovqatlanish katta energiya tanqisligiga olib kelishi mumkin.

Temir, D vitamini, B vitaminlari va magniy bilan birga muhim oziq moddalarning etishmasligi ham charchoqqa yordam beradi. Masalan, temir tanqisligi anemiyaga olib keladi, qonning kislorodni ushlab turish qobiliyatini pasaytiradi va charchoqqa olib keladi. Bundan tashqari, B vitaminlari hujayra darajasida energiya ishlab chiqarish uchun juda muhimdir. Agar sizning dietangizda muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan taomlar etishmayotgan bo'lsa, xun takviyeleri energiya darajasini, shu jumladan Tauri Mag Energy darajasini oshirishi mumkin.

Uyquning etishmasligi

Etarli uyqu energiyani tiklash va umumiy salomatlikni saqlash uchun zarurdir. Uyqusizlik, uyqu apneasi va bezovta oyoq sindromini o'z ichiga olgan sharoitlar uyqu tartibini buzishi mumkin, bu esa etarli darajada dam olish va kunduzi charchoqqa olib keladi. Bu, shuningdek, tartibsiz uyqu kun tartibini, uxlashdan oldin ortiqcha ekran vaqtini va yotishdan oldin kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Stress

Stress energiya darajasiga katta ta'sir qiladi. Bu kortizol va adrenalinning chiqishiga olib keladi, bu gormonlar tanani jang yoki parvoz javobiga tayyorlaydi. Bu vaqtinchalik energiyani oshirishi mumkin bo'lsa-da, doimiy stress buyrak usti bezlari charchoqqa olib kelishi mumkin, bunda tananing stressga javob berish tizimi haddan tashqari kuchayib, samarasiz bo'ladi.

Energiya uchun asosiy vitaminlar: B vitaminlari

B vitaminlari suvda eriydigan vitaminlar guruhi bo'lib, energiya ishlab chiqarishda va umumiy hujayra funktsiyasida muhim rol o'ynaydi. Ular biz iste'mol qiladigan ovqatlarni foydali energiyaga aylantirish, asab tizimini qo'llab-quvvatlash va umumiy energiyani ushlab turish uchun kerak.

Vitamin B1 (Tiamin): Etarlicha tiamin bo'lmasa, organizm uglevodlarni energiyaga samarali aylantira olmaydi, bu esa charchoq va past energiya darajalariga olib keladi. Tiamin, shuningdek, asab tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi, bu kun davomida energiya va hushyorlikni saqlash uchun zarurdir.
Vitamin B2 (riboflavin): yog'lar, oqsillar va uglevodlarning parchalanishiga yordam beruvchi energiya ishlab chiqarish usulida ishtirok etadi. U hujayraning quvvat manbai bo'lgan mitoxondriya ichida energiya ishlab chiqarish uchun muhim bo'lgan redoks reaktsiyalarida koenzim sifatida ishlaydi. Riboflavin qo'shimcha ravishda organizmning eng muhim antioksidantlaridan biri bo'lgan glutationning yangilanishiga yordam beradi, hujayralarni oksidlovchi stressdan himoya qiladi va energiya darajasini saqlaydi.
Vitamin B6 (piridoksin): aminokislotalar almashinuvida va miya faoliyati va kayfiyatni tartibga solish uchun muhim bo'lgan neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Neyrotransmitterlarning sinteziga yordam berish orqali B6 vitamini kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlaydi va energiya darajasiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan charchoq belgilarini kamaytiradi.
Vitamin B7 (biotin): yog 'kislotalari sintezida va oziq-ovqatdan energiya ishlab chiqarishda karboksilaza fermentlari uchun koenzim sifatida ishlaydi. Biotin ham terining, sochlarning va tirnoqlarning sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun juda muhimdir, bu esa umumiy hayot va farovonlikka bevosita yordam beradi. Biotin etishmovchiligi charchoq, mushaklarning og'rig'i va metabolik muammolarga olib kelishi mumkin. Yupqa PhytoWorld - Shveytsariya energiya vitaminlari, ashwagandha, reyhan va biotinni o'z ichiga oladi. Biotin asab tizimini tabiiy funktsiyasida qo'llab-quvvatlaydi, ashwagandha stressli paytlarda tinchlik beradi, rayhon esa ogohlantiruvchi ta'sirga ega. Ular birgalikda tanani qo'shimcha energiya va nervlarni ko'proq qarshilik bilan ta'minlaydi.
B9 vitamini (foliy kislotasi): DNK sintezi va tiklanishi, hujayra bo'linishi va o'sishi uchun zarurdir. U qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish va tanadagi temir funktsiyasini qo'llab-quvvatlash uchun B12 vitamini bilan faol ta'sir o'tkazadi. Folik kislotaning etarli bosqichlari energiya darajasini saqlab qolish uchun juda muhimdir, chunki u sizni anemiyadan qutqarishga yordam beradi, charchoq va sog'lom qizil qon hujayralarining yo'qolishi tufayli zaif nuqta bilan tavsiflanadi.
Vitamin B12 (kobalamin): Uglevodlarni organizm energiya uchun foydalanadigan glyukozaga aylantirishga yordam beradi. B12 vitamini tanadagi har bir hujayraning metabolizmiga, xususan, DNK sintezi va regulyatsiyasiga, yog 'kislotalari sinteziga va energiya ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.

D vitamini

D vitamini kayfiyatni tartibga solishga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, bu esa o'z navbatida energiya darajasiga ta'sir qiladi. D vitamini etishmovchiligi va melankolik va mavsumiy affektiv kasalliklarni (SAD) o'z ichiga olgan kayfiyat muammolari o'rtasida mustahkam bog'liqlik mavjud. Buning sababi, D vitamini kayfiyat, hissiy holat va energiya darajasiga ta'sir qiluvchi neyrotransmitter bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi. Serotoninning etarli darajasi baxt va dam olish hissi bilan bog'liq, past daraja esa depressiya va charchoq bilan bog'liq.

Shuningdek, kunduzi ta'sir qilish terida D vitamini ishlab chiqarishga olib keladi. Bu jarayon, ayniqsa, qish oylarida juda muhim, shu bilan birga yorug'likning etarli emasligi D vitamini darajasining pasayishiga va natijada serotonin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Qo'shimchalar yoki parhez orqali D vitamini etarli darajada olishingizni ta'minlash ushbu mavsumiy tebranishlarni mo''tadillashtirishga yordam beradi va barqaror kayfiyat va energiya darajasini boshqaradi.

Energiya darajasini oshirish uchun oilaviy vitaminlar

Ayollar uchun asosiy vitaminlar

Ayollar energiya darajasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hayz davri, homiladorlik va menopauza kabi elementlar tufayli alohida ovqatlanish ehtiyojlariga ega. Maxsus vitaminlar asosan ayollar uchun yuqori energiya darajasini va umumiy farovonlikni saqlash uchun zarurdir.

B12: Ayollar, ayniqsa homilador yoki emizikli ayollar, ularning sog'lig'i va chaqaloqlarining rivojlanishiga yordam berish uchun B12 vitaminiga bo'lgan ehtiyoj yaxshilanadi. B12 shuningdek, asab tizimini qo'llab-quvvatlaydi, asab tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi va charchoq va zaif nuqtalarga olib kelishi mumkin bo'lgan nevrologik muammolar xavfini kamaytiradi.
Temir: Ayollarda hayz paytida qon yo'qotishi sababli temir tanqisligi kamqonligi xavfi yuqori. Temirning etarli darajasi charchoqning oldini olish va to'qimalarni etarli darajada kislorod bilan ta'minlash uchun juda muhimdir.

Ayol tanasi kompleks parvarishlashda o'zining asosiy istaklariga ega, shuning uchun o'z ichiga astaksantin, likopen, lutein, zeaksantin, koenzim Q10, gialuron kislotasi, UC-II kollagen, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan VITA ENERGY COMPLEX ga qiziqish bildiring.

Ayollar uchun vita energy kompleksi kaps

7781670

Ayollar uchun Vita energiya kompleksining xususiyatlari Cape shisha 90 donaSaqlash harorati min/maks 15/25 daraja SelsiyO'ramdagi miqdori: 90 dona >Og'irligi: 300g Uzunligi: 70mm Eni: 135mm Balandligi: 70mm Ayollar uchun Vita energiya kompleksini sotib oling Cape shisha 90 dona onlayn Shveytsariyadan..

193.32 USD

Erkaklar uchun asosiy vitaminlar

Erkaklar, shuningdek, kuch darajasi va umumiy salomatlikka yordam beradigan maxsus ovqatlanish ehtiyojlariga ega.

D vitamini: erkaklarda testosteron ishlab chiqarish bilan bog'liq. Etarli testosteron bosqichlari mushak to'qimalari, energiya va kuch uchun muhimdir. D vitaminining past darajalari testosteronning pasayishiga va charchoqning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Energiyani yo'qotishi mumkin bo'lgan infektsiyalardan saqlaning.
Sink: testosteron sintezi va regulyatsiyasida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Testosteronning etarli darajada darajasi energiya, mushaklarning o'sishi va umumiy erkak salomatligi uchun juda muhimdir.

Vita energiya kompleksi qo'shimchasi, ayniqsa, ko'plab sohalarda hayot sifatini yaxshilashni xohlaydigan, sog'lig'i bilan kurashayotgan erkaklar uchun juda mos keladi. Tarkibida faol inson uchun muhim moddalar, xususan o'simlik ekstraktlari, L-arginin, L-karnitin, astaksantin, likopen, Q10 koenzimi, vitaminlar va minerallar mavjud.

Erkaklar uchun vita energiya kompleksi cape 90 dona

7557295

Erkaklar uchun Vita energiya kompleksining xususiyatlari Cape 90 donaSaqlash harorati min/maksimal 15/25 daraja SelsiyO'ramdagi miqdori: 90 dona Og'irligi: 318g Uzunligi: 70mm Eni: 135mm Balandligi: 70mm Erkaklar uchun Vita energiya kompleksini Cape 90 dona onlayn xarid qiling Shveytsariyadan..

185.45 USD

Rad etish: Maqolada charchoqqa qarshi kurashda yordam beradigan vitaminlar haqida ma'lumotlar mavjud va tibbiy tavsiyalar emas. Har doim dietani o'zgartirish va qo'shimchalardan foydalanish bo'yicha har qanday savol bilan shifokoringizdan maslahat so'rang.

K. Myuller