Shirin tushlar va mushaklarni tiklash: yotishdan oldin argininni o'rganish

Ajoyib tungi uyqu umumiy fitnes uchun juda muhimdir va yotishdan oldin L-argininni qabul qilish uning potentsial foydasiga e'tibor qaratdi. Quyida biz L argininni yotishdan oldin qabul qilish kontseptsiyasini, uning potentsial foydasini va uning uyqu va mushaklarning tiklanishiga hissa qo'shish usullarini ko'rib chiqamiz.

L-argininning yotishdan oldin o'rni

L-arginin: uyquni qo'llab-quvvatlovchi

Yaxshi tungi uyqu o'rtacha to'g'ri bo'lish uchun muhimdir va ba'zida tinch uyquning kalitini kutilmagan joylarda aniqlash mumkin. L-arginin, aminokislota, uxlashdan oldinroq iste'mol qilinganda, dam olishga va yaxshi uyquga yordam beradigan shunday elementlardan biridir.

Aminokislotalar oqsillarning qurilish bloklari bo'lib, uyqu bilan bog'liq bo'lgan turli xil tana funktsiyalarida muhim rol o'ynaydi. L-arginin uyqu sifatini boshqarish qobiliyati bilan mashhur bo'lgan shunday aminokislotalardan biridir.

L-arginin organizmda juda ko'p muhim funktsiyalarga ega bo'lgan azot oksidi (NO) uchun kashshof bo'lib xizmat qiladi. Bu qobiliyatlar orasida uning qon tomirlarini bo'shashtirish potentsiali mavjud bo'lib, bu qonning oldinga siljishiga olib kelishi mumkin. Yotishdan oldin iste'mol qilinganida, L-arginin qo'shimcha ravishda qon tomirlarining qolgan qismiga hissa qo'shishi mumkin, ehtimol qon aylanishini yaxshilaydi.

L-argininning uyquga bevosita ta'siri davom etayotgan tadqiqot mavzusi bo'lib qolsa-da, uning dam olishni sotish, kuchlanishni kamaytirish va harakatni qo'llab-quvvatlash qobiliyati birgalikda yaxshi uyquga yordam beradi. Yaxshiroq uyqu sifati tez-tez uyg'onishni o'z-o'zidan tetik va quvvatli his qilishni anglatadi.

L-arginin, shuningdek, uyquni o'z ichiga olgan turli xil fiziologik jarayonlarda funktsiyani bajaradigan o'sish gormoni chiqarilishi bilan bog'liq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, L-arginin qo'shimchasi qo'shimcha ravishda bo'shashishni rag'batlantirishi va kuchlanishni kamaytirishi mumkin, bu ikkalasi ham tinchroq tungi uyquga hissa qo'shishi mumkin.

Mushaklarni tiklash va o'sish

Fitnes ixlosmandlari uchun mushaklarning tiklanishi va o'sishi taraqqiyotning muhim tarkibiy qismidir. To'g'ri ovqatlanish va mashg'ulotlar ushbu maqsadlarga erishish uchun muhim bo'lsa-da, L-arginin kabi xun takviyeleri ham sizning harakatlaringizga yordam beradi, asosan tungi vaqtda ramka tiklash rejimida. ga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz SOZ L-arginin qo'shimcha. Pure Encapsulations L-Arginin o'simlik kapsulalari shikastlanish yoki jarrohlik muolajadan so'ng tiklanish va jarohatni tiklash vaqtini qisqartirishi mumkin, hatto immunitetni ko'tarib, tanangizga kasalliklardan qochish va unga qarshi kurashishda yordam beradi. Bu, shuningdek, sizning qolish kuchingizni oshirishga yordam beradi va mashqlar paytida mushaklarni qurishga yordam beradi. Har bir kapsula L-arginin HCLni o'z ichiga oladi, L-argininning ilmiy ishlab chiqilgan shakli, xlorid kislotasi (qo'shimcha ravishda vodorod xlorid deb ataladi) bilan bog'liq bo'lib, bu molekula tanangizga aminokislotalarni qabul qilishni osonlashtiradi. Kuniga olti kapsulaning tavsiya etilgan dozasida qabul qilinganda, har bir 90 tabletkali Pure Encapsulations L-arginin shishasi ikki haftadan olti haftagacha davom etadi.

Mushak to'qimalarining tuzilishi va tiklanishi asosan dam olish davrida, asosan uyqu paytida sodir bo'ladi. Bu tana to'g'ridan-to'g'ri ta'mirlash holatiga o'tadi, og'ir jismoniy mehnat tufayli mushak tolalaridagi mikro yirtiqlarni tiklaydi. Ushbu jarayonni engillashtirish uchun tana muhim vitaminlar, shu jumladan aminokislotalarni etarlicha yaxshi etkazib berishni xohlaydi.

L-arginin yarim muhim aminokislota sifatida tasniflanadi, ya'ni ramka uni ma'lum darajada ishlab chiqarishi mumkin, lekin ko'pincha etarli bo'lmagan miqdorda, asosan jismoniy hobbi yoki tiklanish orqali. Aminokislota sifatida L-arginin oqsil sintezida muhim rol o'ynaydi, mushaklarni tiklash va bum uchun muhim jarayon.

L-argininning mushaklarning tiklanishi va ko'payishi uchun potentsial afzalliklaridan foydalanish uchun quyidagi narsalarni yodda tuting:

L-argininni yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, yong'oq va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan bir nechta parhez aktivlaridan olish mumkin. Ushbu aminokislotalarni normal etkazib berishni ta'minlash uchun ushbu ingredientlarni ovqatingizga qo'shing.

Agar siz kuchli jismoniy faollik tufayli proteinga bo'lgan ehtiyojingiz ko'paygan bo'lsa yoki mushaklarni qurish uchun noyob maqsadlarga ega bo'lsangiz, L-arginin qo'shimchalari mavjud. Aniq dozani tanlash va uning sog'lig'ingizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Esingizda bo'lsin, mushaklarning tiklanishi va o'sishi dam olish jarayonida maksimal darajada samarali bo'ladi. Yaxshi tungi uyquga ustuvor ahamiyat bering, chunki bu ramka mushaklarning tiklanishini qo'llab-quvvatlash uchun L-argininni o'z ichiga olgan vitaminlardan maksimal darajada foydalanishi mumkin.

L-arginin qo'shimchalari

L-arginin qo'shimchalari mushaklarning bumini sotish, qon oqimini yaxshilash va normal fitnesga yordam berishda afzalliklari tufayli obro' qozondi. Biroq, barcha L-arginin qo'shimchalari teng yaratilmagan. Qo'shimchangizdan maksimal darajada foydalanishingizga ishonch hosil qilish uchun to'g'ri mahsulotni tanlash va uning samaradorligini qanday oshirishni tushunish juda muhimdir.

L-arginin qo'shimchasini tanlashda sifatga ustunlik bering. Qattiq ishlab chiqarish talablariga rioya qiladigan professional ishlab chiqaruvchilarni qidiring.

L-arginin L-arginin HCl, L-arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) va L-arginin etil ester kabi turli xil shakllarda mavjud. Siz tanlagan shakl assimilyatsiya va samaradorlikka ta'sir qilishi mumkin. L-arginin HCl oddiy shakl bo'lib, u yaxshi so'riladi, bu ko'pchilik odamlar uchun mos tanlovdir.

Kerakli L-arginin dozasi sizning orzularingiz va istaklaringizga qarab o'zgarishi mumkin. Umumiy salomatlikni saqlash uchun kuniga ikki-uch gramm dozasi muntazam ravishda tavsiya etiladi. Biroq, sportchilar va mushaklarni qurishga intilayotgan odamlar yuqori dozalarga muhtoj bo'lishi mumkin. Shaxsiy holatlaringizga mos dozani aniqlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Mushaklarning tiklanishini tezlashtirish va ajoyib uyquni yaxshilashga intilayotganlar uchun yotishdan oldin L-argininni qabul qilish foydali bo'lishi mumkin. Bu tanadagi aminokislotalarni tungi tiklanish bosqichida qo'llash imkonini beradi. Sizga e'tibor berishni taklif qilamiz Chrisana L-arginin noyob qopqoqlari , bu qon bosimini nojo'ya ta'sirlarsiz kamaytiradi, mushaklarning kuchayishiga yordam beradi, immunitet gadjetini mustahkamlaydi, diabetda insulin qarshiligini yaxshilaydi va tabiiy jinsiy stimulyator hisoblanadi.

L-argininning so'rilishi sizning oziq-ovqat rejangizdan azob chekishi mumkin. So'rilishini maksimal darajada oshirish uchun L-argininni yuqori yog'li ovqatlar bilan iste'mol qilishdan saqlaning, chunki yog'lar so'rilishini susaytirishi mumkin. Aksincha, L-argininni uglevodlarga boy oziq-ovqat bilan iste'mol qilish uning so'rilishini yaxshilashi mumkin.

Esda tutingki, xun takviyelariga individual javoblar qo'shimcha ravishda farq qilishi mumkin. Yosh, jins, umumiy salomatlik va fitnes maqsadlarini o'z ichiga olgan omillar sizning ramkangiz L-argininga qanday munosabatda bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, rivojlanishingizni aniqlash va qo'shimchalaringizni xohlagancha sozlash juda muhimdir.

Sinergetik qo'shimchalar

Uyqu sifatini va mushaklarning tiklanishini yaxshilash uchun L-argininni qo'shimcha qo'shimchalar bilan birlashtirishni ko'rib chiqing:

L-ornitin uyquni yaxshilash va mushaklarni tiklash uchun L-arginin bilan sinergik ta'sir ko'rsatadigan aminokislotadir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kombinatsiya charchoqni kamaytiradi va mashqlar samaradorligini oshiradi. Melatonin - bu uyqu davrlarini tartibga soluvchi va uxlab qolish jarayonini yaxshilaydigan gormon. L-arginin va L-ornitin bilan birgalikda qabul qilinganda, uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, mushaklarning umumiy tiklanishini qo'llab-quvvatlash uchun sink va magniy qo'shimchasini qo'shishni o'ylab ko'ring.

L-argininni yotishdan oldin olishni o'rganish shirin orzularga erishish va mushaklarning tiklanishiga yordam beradigan qadam bo'lishi mumkin. Esda tutingki, yaxshi uyqu va mushaklarning sog'lig'iga yo'l - bu jarayon va sog'likka, jumladan, parhez va turmush tarziga yaxlit yondashuv bu maqsadlarga erishishda muhim rol o'ynaydi.

Rad etish: Ushbu maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan va tibbiy maslahat sifatida qaralmasligi kerak. Foydalanishdan oldin shifokor yoki sog'liqni saqlash vakili bilan maslahatlashing.

Tomas Myuller