Magniyning osoyishta kechalar uchun kuchi: uning uyqudagi rolini tushunish

Nima uchun uyqu muhim?

Uyqu inson hayotining asosiy qismidir. Bizga havo va oziq-ovqat kabi uyqu kerak. Uyqu paytida tanamiz kimyoviy muvozanatni tiklaydi va miya yangi neyron aloqalarni yaratadi. Shuning uchun doimiy uyqu etishmasligi sog'liq va hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Faol zamonaviy hayot tufayli ko'pchilik ish, o'yin-kulgi yoki sevimli mashg'ulotlar uchun uyquni qurbon qiladi. Uyqusizlik salomatligimiz va hayotimiz uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'liq tungi dam olishning etishmasligi xotira va e'tiborni buzadi, qaror qabul qilish jarayoniga va vaziyatni tanqidiy baholash qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Uyqusizlikning oqibatlari dahshatli bo'lishi mumkin.Uyqusizlik bir qator kasalliklar xavfini oshirishi mumkin, jumladan: depressiya; insult; astma xurujlari; immunitetning pasayishi; semizlik; qandli diabet; yuqori qon bosimi. Bundan tashqari, uyqusizlik ham baxtsiz hodisa xavfini oshirishi mumkin; jinsiy istakni kamaytirish.

Uyquning etishmasligi ham baxtsiz hodisaga duchor bo'lish ehtimolini oshiradi. Amerika tadqiqotiga ko'ra, uyqusizlik inson miyasi uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi xavflidir.

Magniy nima?

Magniy tanamiz uchun juda muhim mineral va makroelementdir. Inson tanasi to'g'ri ishlashi uchun unda magniy kerak.

Ushbu muhim iz elementni dietani qabul qilish yoki maxsus dorilar orqali olish mumkin. Magniy salomatlik va farovonlikda muhim rol o'ynaydigan muhim mineraldir..U uch yuzta biokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi. Mushaklarning ishlashi. Magniy mushaklar qisqarishining muhim tarkibiy qismidir. Bu nerv signallarini uzatishga yordam beradi, nervlarning ogohlantirishlarga to'g'ri javob berishini ta'minlaydi.

Suyaklarning kuchi. Suyak salomatligi va mustahkamligi haqida gap ketganda kaltsiy tez-tez tilga olinsa-da, magniy ham juda muhimdir. U tanadagi kaltsiy miqdorini tartibga soladi va suyaklarimiz tuzilishini muvozanatlashtiradi.

Energiya ishlab chiqarish. Magniy energiya ishlab chiqarishda ishtirok etadigan 300 dan ortiq fermentlarning bir qismidir. Hujayra darajasida u oziq moddalarni tanamizning energiyasini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan energiyaga aylantirishga yordam beradi.

Yurak salomatligi. Magniy yurakni, pulsni qo'llab-quvvatlaydi va barqaror qon bosimiga hissa qo'shadi. Shunday qilib, qon tomirlarining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi.

Qon shakarini nazorat qilish. Magniy qon shakar darajasini muvozanatlash uchun zarur bo'lgan insulin ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Bu hujayralarga glyukozani singdirishga yordam beradi va shu bilan 2-toifa diabet xavfini kamaytiradi.

Magniy etishmovchiligi belgilari

Tanadagi magniy etishmovchiligi ham gipomagnezemiya deb ataladi. Magniy etishmovchiligi belgilari (alomatlari) shartli ravishda erta va kech bo'linishi mumkin.

Magniy etishmovchiligining dastlabki belgilariga quyidagilar kiradi: charchoq; ishtahaning yo'qolishi; ko'ngil aynishi; qusish; zaiflik. Magniy etishmovchiligi ortib borayotganligi sababli, boshqa alomatlar paydo bo'lishi mumkin, masalan: yurak ritmining buzilishi; koronar spazmlar; tana qismlarining xiralashishi.

Magniy etishmovchiligi va uyqu muammolari:

Magniy juda muhim bo'lishiga qaramay, uning tanadagi etishmasligi dietani yoki kasalliklarni noto'g'ri tanlash tufayli ko'pchilikda uchraydi. Magniy etishmovchiligi uyqu bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, kechasi tez-tez uyg'onish va hatto bezovtalanuvchi oyoq sindromi (RLS), bu holat oyoqlarda noqulay his-tuyg'ular bilan tavsiflanadi, ular kechasi tez-tez yomonlashadi. Ratsionga magniyga boy oziq-ovqatlarni kiritish, masalan, bargli ko'katlar, yong'oqlar, urug'lar, qora shokolad, don, kaju, brokkoli uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, surunkali magniy etishmovchiligi holatlarida bitta parhez etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda, sog'liqni saqlash mutaxassisi rahbarligida magniy qo'shimchalari tavsiya etilishi mumkin.

Magniy qo'shimchalarining turli shakllarini o'rganish

Magniy kapsulalari. Bu magniyni tanaga etkazib berishning keng tarqalgan usuli. Magniy kapsulalari turli dozalarda mavjud bo'lib, bu mineralning kerakli miqdorini olishni osonlashtiradi. Magniy sitrat tabletkalari. Magniyni iste'mol qilishning bu shakli, ayniqsa magniy etishmovchiligi bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Uyqu tabletkalari. Ba'zi qo'shimchalar magniyni boshqa uyqu tabletkalari, masalan, o'tlar yoki vitaminlar bilan birlashtiradi. Ushbu ixtisoslashtirilgan uyqu tabletkalari uyquni yaxshilashni xohlaydigan odamlarga ta'sir ko'rsatishga qaratilgan.

Magniyli uyqu tabletkalarining foydalari

Uyqu buzilishi bilan kurashayotgan va tabiiy echimlarni qidirayotgan odamlar uchun magniyli uyqu tabletkalari yaxshi uyqu uchun samarali echim bo'lishi mumkin. Magniy sizni samaraliroq uxlashga yordam beradi. Sizga e'tibor berishingizni maslahat beramiz Phytopharma Magniy .Bu magniy, vitamin C va dekstrozni o'z ichiga olgan chaynaladigan tabletkalar shaklida taqdim etilgan xun takviyesi. Ushbu tabletkalar apelsin ta'miga ega. Magniy kapsulalarining foydalari.

Dam olish va stressdan xalos bo'lish. Ushbu mineral asab tizimini suyultirish qobiliyati bilan mashhur. Atrof-muhit stimullaridan kelib chiqadigan stressga zo'ravonlik reaktsiyasini tartibga soladi va kamaytiradi. Magniy uyqu tabletkalari tez dam olishni va tinch va chuqur uyquga oson cho'mishni ta'minlaydi.

Uyquni yaxshilash. Har qanday uyqu tabletkalarining asosiy maqsadi uyquni yaxshilashdir. Magniy melatoninni tartibga solishda ishtirok etadi va shu bilan yaxshi dam olishga hissa qo'shadi. Magniy tinchlanish va dam olishga qodir, shuning uchun uyg'onganidan keyin odam o'zini yanada baquvvat va quvnoq his qiladi.

Uyqusizlik bilan kurashish. Uyqusizlik, umumiy uyqu buzilishi, haddan tashqari aqliy faoliyat, qo'rquv, tashvish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Magniy kapsulalari asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi va sizni uxlab qolishingizga xalaqit beradigan g'amgin fikrlarni to'xtatadi. Bosh og'rig'ini yo'qotish. Ko'p odamlar kechasi bosh og'rig'i yoki migren bilan uyg'onadilar. Kechasi uyqu va og'riqning etishmasligi salbiy oqibatlarga olib kelishi va odamlarning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Magniy bosh og'rig'ining kuchayishini kamaytirishga yordam beradi.

Ko'proq uyqu uchun chuqur dam olish

Endi stress hayotning barcha sohalarida mavjud, shuning uchun dam olish yanada muhimroq bo'ldi. Ish, oilaviy va uy vazifalarini birlashtirganda tanamiz va ongimiz haddan tashqari yuklanadi. Burgerstein magniy hayotiy stressni kamaytirishga yordam beradigan qo'shimcha hisoblanadi. Bu nafaqat farovonlik va hushyorlikni yaxshilaydi, balki og'ir kundan keyin tanani dam olishga yordam beradi. Bu mahsulot sun'iy lazzatlardan xoli, glyutensiz, laktozasiz, vegan, yaxshi suyaklar va tishlarning mustahkamligini qo'llab-quvvatlaydi va asab tizimining normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.

Magniyning uyqudagi roli haqidagi asosiy xulosa qanday?

GABA va boshqa neyrotransmitterlarni tartibga solish orqali magniy tinch va osoyishta holatni yaratishga yordam beradi, bu esa tezda uxlab qolishga yordam beradi. Magniy bo'shashishda, uyquning umumiy sifatini yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. Yaxshiroq uxlash yo'lida magniyning foydalarini e'tiborsiz qoldirmang. Yaxshiroq tungi uyquga ega bo'ling va tunni tinch o'tkazishingizga yordam beradigan dietangizga magniy qo'shimchasini qo'shishni o'ylab ko'ring.

Rad etish: Ushbu maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan va tibbiy maslahat sifatida qaralmasligi kerak. Qo'shimchalar tartibini o'zgartirish yoki uyqu bilan bog'liq muammolarni hal qilishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

V. Bigler