Sportdagi muvaffaqiyat uchun ovqatlanish: sport ovqatlanishining asoslarini tushunish

Sport olamida yuqori natijalarga erishish - bu qat'iy mashg'ulotlar, qat'iy fidoyilik va, albatta, to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi. Sport ovqatlanishi sportchining chidamliligini, kuchini va asosiy ish faoliyatini yaxshilashda muhim vazifani bajaradi. Ushbu maqola sport ovqatlanishining muhim elementlarini o'rganib chiqadi va sportchilarning o'ziga xos ehtiyojlarini qondirish uchun moslashtirilgan to'g'ri muvozanatli dietaning ahamiyatini yoritadi.

Sport ovqatlanishi fani
Atletik samaradorlikni oshirish

Sport ovqatlanishi - bu sportchining jismoniy ishlashi va umumiy farovonligini oshirish uchun ovqatlanishini optimallashtirishga ixtisoslashgan sohadir. Bu, birinchi navbatda, ozuqa moddalarining to'g'ri kombinatsiyasi, to'g'ri birikmasi, professional sportchilar yoki fitnes ixlosmandlari uchun atletik harakatlar uchun ideal yoqilg'i bo'lib xizmat qilishi mumkin degan qoidaga asoslanadi.

Uglevodlar sportchilar uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi. Iste'mol qilinganda, ular mushaklar va miya tomonidan osonlik bilan ishlatiladigan glyukozaga bo'linadi. Sportchilar uchun glikogen deb ataladigan uglevodlarning etarlicha yaxshi do'konlarini saqlash juda muhimdir. Glikogen mushak guruhlari va jigarda saqlanadi va tana faoliyati davomida oson erishiladigan quvvat manbai bo'lib xizmat qiladi.

Sportchilar ko'pincha glikogen do'konlarini maksimal darajada oshirish uchun katta voqea oldidan "uglevodlarni yuklaydilar", doimiy quvvatni taqdim etadilar. Marafonlar bilan birga uzoqroq mashg'ulotlar davomida uglevodlarni iste'mol qilish ham kuch darajasini saqlashga yordam beradi. Uglevodlarning umumiy manbalariga makaron, guruch, non, meva va sabzavotlar kiradi.

Proteinlar mushaklarning o'sishi, tiklanishi va parvarishi uchun zarurdir. Trening paytida, xususan, kuch-quvvat mashqlarida mushak tolalari mikroko'z yoshlarini boshdan kechiradi. Mashqdan keyin proteinni iste'mol qilish mushaklarning tiklanishi va bum uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni beradi. Uglevodlar maxsus energiya taklif qilsa-da, oqsillar to'qimalarni tiklash va qurishga yordam beradi.

Sportchilar o'zlarining ratsionida yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, sut mahsulotlari, tuxum va o'simlikka asoslangan butunlay loviya va tofu kabi ovqatlar bilan bir qatorda bir qator protein aktivlarini o'z ichiga olishi kerak. Proteinni iste'mol qilish vaqti qo'shimcha ravishda muhimdir; ko'plab sportchilar tiklanishni optimallashtirish uchun mashqdan keyin oqsilga boy ovqatlar yoki kokteyllar iste'mol qiladilar. Sizga e'tiboringizni qaratishingizni tavsiya qilamiz QNT Zero Carb Metapure White Shokolad , yuqori sinf oqsil kukuni, ayniqsa, mashg'ulotlarini maksimal darajada oshirishi va mushaklarni tez va muvaffaqiyatli qurishi kerak bo'lgan og'ir sportchilar va fitnes ixlosmandlari uchun mo'ljallangan. Ushbu mahsulotning muhim xususiyatlaridan biri shundaki, u mutlaqo protein bilan to'ldirilgan bo'lib, xizmat ko'rsatishiga ko'ra 89% tabiiy proteinni taqdim etadi. Qolaversa, u uglevodsiz bo'lib, u vazn yo'qotish, mushaklarni qurish yoki faqat sog'lom turmush tarzi uchun bo'ladimi, uglevodlarni kamaytirishga intilayotgan har bir kishi uchun mukammal tanlovdir.

Uglevodlar qisqa muddatli intensiv mashqlar uchun asosiy yoqilg'i bo'lsa-da, yog'lar uzoqroq va chuqurroq bo'lgan mashg'ulotlarda zarur bo'ladi. Ular doimiy energiya ta'minotini taklif qiladi va ayniqsa chidamli sportchilar uchun juda muhimdir. Yog 'zaxiralari etarli bo'lgan sportchilar uzoq mashg'ulotlar yoki musobaqalarda ularni energiya uchun muvaffaqiyatli ishlatishlari mumkin.

Sog'lom yog'larning manbalari avakado, yong'oq, urug'lar, yog'li baliq (lososdan iborat) va zaytun moyidan iborat. Ushbu yog'larni dietangizga kiritish umumiy energiya muvozanati va chidamlilikni qo'llab-quvvatlaydi.

Makronutrientlarga qo'shimcha ravishda, to'g'ri hidratsiya va muhim mikroelementlar (ozuqa moddalari va minerallar) atletik ko'rsatkichlar uchun juda muhimdir. Suvsizlanish chidamlilikning pasayishiga, haroratni tartibga solishning buzilishiga va shikastlanish xavfining oshishiga olib kelishi mumkin. Sportchilar o'zlarining suyuqlik iste'molini kuzatib borishlari va mashg'ulot paytida yo'qolgan suyuqlikni qoplashlari kerak.

Temir, kaltsiy va vitaminlarni o'z ichiga olgan mikroelementlar suyaklarning sog'lom bo'lishi, immunitet xususiyati va standart go'zalligida muhim rol o'ynaydi. Sportchilar ko'pincha mikroelementlarga bo'lgan ehtiyojga ega, shuning uchun barcha dietadagi istaklar bajarilishiga ishonch hosil qilish uchun sport ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashish ajoyib g'oya.

Protein kompleksining ahamiyati

Sportchilar, sog'liqni saqlash ixlosmandlari va mushaklarni qurish va saqlashga harakat qilayotgan barcha odamlar uchun protein komplekslarining ahamiyatini tushunish juda muhimdir.

Mushaklar - bu muntazam harakatda bo'lgan dinamik to'qimalar. Jismoniy mashqlar, ayniqsa kuch-quvvat ta'limi mushak tolalariga bosim o'tkazib, mayda ko'z yoshlarini keltirib chiqaradi. Aynan tiklanish va shifo bo'limida mushak to'qimalari kuchliroq va kattalashadi, chunki ular o'zlariga joylashtirilgan ehtiyojlarga moslashadi. Proteinlar ushbu texnikada muhim rol o'ynaydi.

Proteinlar aminokislotalardan iborat bo'lib, ular ko'pincha hayotning qurilish bloklari deb ataladi. Ushbu aminokislotalar mushak oqsili sintezida hal qiluvchi o'rin tutadi, bu jarayon orqali yangi oqsillar hosil bo'ladi va mushak to'qimalari tiklanadi. Proteinni iste'mol qilganingizda, tanangiz uni tarkibiy aminokislotalarga ajratadi va ulardan mushak massasini tiklash va kuchaytirish uchun foydalanadi.

Proteinning ahamiyatini tushunganimizdan so'ng, keling, ushbu muhim oziq moddalarni oladigan turli manbalarni ko'rib chiqaylik.

Parranda, kurka va cho'chqa go'shtidan iborat yog'siz go'sht yuqori sifatli proteinga boy. Ular, shuningdek, hayotiy muhim aminokislotalarning, xususan, mushak oqsili sintezining samarali stimulyatori bo'lgan leysinning ajoyib manbaidir.

Sut, yogurt va pishloq kabi sut mahsulotlari juda ko'p miqdorda protein beradi. Ular nafaqat oqsilga boy, balki qo'shimcha ravishda mustahkam suyaklar va mushak guruhlari uchun kaltsiyni o'z ichiga oladi. Tuxum butun proteinning to'yimli manbaidir. Ular mushaklarning shifo va ko'payishi uchun zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

O'simlik oqsillari so'nggi yillarda obro' qozondi. Fasol, yasmiq, tofu, tempeh va edamame kabi oziq-ovqatlar vegetarianlar va vegetarianlar uchun ajoyib oqsil manbalari hisoblanadi. Ushbu variantlarning ko'pchiligi qo'shimcha ravishda ovqat hazm qilish va umumiy salomatlikka yordam beradigan xun tolasini o'z ichiga oladi.

Zardob, kazein va o'simlikka asoslangan kukunlar (shu jumladan no'xat oqsili) kabi protein qo'shimchalari, ayniqsa, band turmush tarzi yoki yuqori proteinga muhtoj bo'lganlar uchun protein iste'molini oshirishning qulay usullaridir. Odatda mukammal holatda bo'lish uchun sizga e'tibor berishni taklif qilamiz Isostar yuqori proteinli bar - faol hayot tarzini olib boradigan odamlar uchun juda zo'r gazak. Yuqori sifatli ingredientlardan tayyorlangan bu protein majmuasi intensiv mashg'ulotlar paytida tanangizni to'ldirishga yordam beradigan ozuqa moddalariga to'la. Barda yuqori sifatli zardob oqsili izolatidan tayyorlangan mahsulot mavjud bo'lib, u tana orqali oson so'riladi va oqsillarni shakllantirish va mushaklarni tiklash uchun ishlatiladi. Shuningdek, u tez va erkin hazm bo'ladigan uglevodlar aralashmasini o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizni barqaror energiya uchun mashqlar paytida yoqilg'i bilan ta'minlaydi. Ushbu protein majmuasi, shuningdek, tolaning ajoyib ta'minoti bo'lib, oziq-ovqat o'rtasida to'liq va baxtli his qilishingizga yordam beradi.

Isostar high protein riegel toffee crunchy 55 g

7794719

Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g The Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g is the perfect snack for those who are leading an active lifestyle. Made with high-quality ingredients, this protein bar is packed with nutrients that can help fuel your body during intense activities or workouts. High-quality protein: The Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g is made with high-quality whey protein isolate, which is easy for the body to absorb and use for muscle building and repair. Each bar contains 20g of protein. Carbohydrates: To fuel your body during exercise, this protein bar contains a blend of fast and slow-digesting carbs that provide sustained energy. Each bar contains 18g of carbs. Fiber: This protein bar is also a good source of fiber, which can help keep you feeling full and satisfied between meals. Delicious flavor: The Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g has a delicious toffee flavor with a crunchy texture that makes it a pleasure to eat. Easy to carry: With its convenient size and packaging, the Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g is easy to carry with you wherever you go, making it a great snack for on-the-go. Add the Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 g to your daily routine to help support muscle growth, repair, and recovery, as well as sustain you through your active lifestyle. ..

4.91 USD

Kengaytirilgan ishlash uchun qo'shimchalar

Kreatin ba'zi oziq-ovqatlarda oz miqdorda joylashgan va organizm tomonidan sintez qilingan o'simlik birikmasidir. Bu og'ir atletika va sprint kabi qisqa muddatli yuqori intensiv mashqlarni yaxshilash qobiliyati bilan ajralib turadi. Kreatin qo'shimchalari organizmdagi kreatin fosfat zahiralarini ko'paytirib, ushbu birikmaning qo'shimcha ko'payishini ta'minlaydi. Kuch va sprint sportlarida kuch va samaradorlikni oshirishga intilayotgan sportchilar ko'pincha ratsionida kreatinni o'z ichiga oladi.

Leysin, izolösin va valin kabi BCAA'lar oqsilning qurilish bloklari bo'lib xizmat qiladigan muhim aminokislotalardir. BCAA aminokislotalari bilan to'ldirish mushaklarning og'rig'ini kamaytirishi, mashqlar natijasida mushaklarning shikastlanishini kamaytirishi va kengaytirilgan mashqlarning ba'zi bosqichlarida charchoqdan xalos bo'lishi isbotlangan. Uzoq masofaga yugurish yoki velosipedda yurish kabi chidamlilik sportlari bilan shug'ullanadigan sportchilar BCAAlarni energiya darajasini va mushaklarning yaxlitligini saqlashda qimmatli deb topishlari mumkin.

Professional rahbarlik muhim ahamiyatga ega

Sport oziq-ovqat qo'shimchalari katta foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, ularni engil qabul qilmaslik kerak. Tana talablari odamdan odamga katta farq qilishi mumkin va qo'shimchalarni suiiste'mol qilish yoki noto'g'ri ishlatish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sportchilar o'zlarining maxsus ehtiyojlari, mashg'ulotlar rejimi va maqsadlaridan kelib chiqqan holda individual maslahatlar berishi mumkin bo'lgan sport mashg'ulotlari bo'yicha dietologlar yoki sog'liqni saqlash mutaxassislaridan maslahat izlashlari juda muhimdir. Bundan tashqari, professional nazorat sportchilarning xavfsiz, ifloslantiruvchi moddalarsiz va antidoping qoidalariga javob beradigan qo'shimchalardan foydalanishini ta'minlaydi, ayniqsa raqobatbardosh sport turlari bilan shug'ullanadiganlar uchun.

Sport oziq-ovqat qo'shimchalari, shubhasiz, sportning umumiy faoliyatini yaxshilashda, mushaklarning o'sishiga yordam berishda va tiklanishni rag'batlantirishda muhim rol o'ynashi mumkin. Biroq, sportchilar o'z sog'lig'ini saqlash va sportning yaxlitligini saqlab qolishda maksimal foyda olishlarini ta'minlash uchun ulardan foydalanish doimiy ravishda mutaxassis tavsiyalari yordamida amalga oshirilishi kerak.

Rad etish: Ushbu maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ta'lim va ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. U professional tibbiy maslahat, diagnostika yoki davolanish o'rnini bosuvchi sifatida mo'ljallanmagan. Sizning dietangizga biron bir muhim o'zgartirish kiritishdan yoki yangi qo'shimchalarni kiritishdan oldin, malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder yoki sport ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

K. Myuller