Mushaklarni saqlash taktikasi: Sport zalidagi buzilishlar paytida mushaklarni saqlang

Sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan ko'pchilik uchun bu nafaqat muntazam, balki ularning salomatligining muhim qismidir. Sport zali muhiti nafaqat jihozlarni, balki ularning maqsadlarini qo'llab-quvvatlaydigan motivatsiya va jamiyatni, ayniqsa, mushak massasini qurish va saqlashni ta'minlaydi. Biroq, sport zaliga kirish shaxsiy sabablar, sog'liq muammolari yoki turli xil kutilmagan vaziyatlar tufayli to'sqinlik qiladigan holatlar mavjud. Ushbu davrlarda mushaklarni saqlashning ahamiyati birinchi o'ringa chiqadi.

Mushaklarni saqlashning ahamiyati

Mushaklar nafaqat harakatchanlik va quvvatda, balki tananing turli funktsiyalarida ham hal qiluvchi rol o'ynaydi. Mushaklarni ushlab turishning ahamiyatini tushunish sizga sog'lom turmush tarzini qabul qilish imkonini beradi.

Tanadagi mushaklarning asosiy roli:

Harakatchanlik va mustaqillik. Kuchli mushaklar jismoniy harakat uchun, yurish va ko'tarishni o'z ichiga olgan kundalik mashg'ulotlardan tortib, og'irroq ishlarga qadar muhim ahamiyatga ega. Mustaqillik uchun mushaklar kuchini saqlab qolish, asosan, kattalar uchun juda muhimdir.
Metabolik holat: Mushaklar metabolizm uchun juda muhimdir. Ular glyukoza so'rilishining asosiy joyi bo'lib, qon shakarini tartibga solishga yordam beradi. Shuning uchun kuchli mushak guruhlari sizga 2-toifa diabetdan iborat metabolik muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Suyak salomatligi: Mushaklar tana tuzilishini boshqarish uchun suyaklar bilan tandemda ishlaydi. Kuchli mushak guruhlari suyak zichligini saqlashga yordam beradi va osteoporoz va sinish xavfini kamaytiradi.
Og'irlikni nazorat qilish: mushak to'qimasi hatto dam olishda ham yog'dan ko'ra qo'shimcha energiya yoqadi. Shuning uchun mushaklarni ushlab turish vaznni nazorat qilish va semirishni oldini olishga yordam beradi.
Balans va barqarorlik: Kuchli mushak guruhlari yaxshi muvozanat va barqarorlikka yordam beradi, kattalar uchun jiddiy muammo bo'lgan yiqilish va jarohatlar xavfini kamaytiradi.

Mushaklarning yo'qolishiga olib keladigan omillar:

Qarish: Mushak massasi tabiiy ravishda yoshga qarab kamayadi, bu holat sarkopeniya deb ataladi.
O'tirgan turmush tarzi: Jismoniy faollikning etishmasligi mushaklarning yo'qolishini tezlashtirishi mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish: oqsillarni etarli darajada iste'mol qilish va ozuqa moddalarining etishmasligi mushaklar kuchsizligiga olib kelishi mumkin.

Mushaklarni saqlash strategiyalari

Proteinni etarli miqdorda iste'mol qilishni ta'minlash

Mushak massasini ushlab turish jismoniy salomatlik va fitnesning asosiy komponenti bo'lib, bunga erishishning eng yaxshi usullaridan biri bu proteinni etarli darajada iste'mol qilishdir. Aminokislotalarni o'z ichiga olgan protein mushak guruhlarini tiklash, saqlash va o'sishi uchun zarurdir.

Treningdan so'ng mushak massasi tiklanadi va rivojlanadi. Protein bu jarayonlar uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni beradi, mushaklarning tiklanishiga va ko'payishiga yordam beradi. Proteinni etarli darajada iste'mol qilish mushaklar atrofiyasining oldini olish uchun juda muhim, ayniqsa tana faolligi pasaygan davrda yoki qarish jarayonining bir qismi sifatida.

Kerakli protein miqdori yosh, jins, jismoniy faollik darajasi va umumiy salomatlik kabi individual omillarga bog'liq. Umumiy ko'rsatma sifatida, oqsil uchun tavsiya etilgan parhez miqdori (RDA) kattalar uchun kuniga bir kilogramm tana vazniga 0,8 grammni tashkil qiladi. Biroq, muntazam ravishda kuch mashqlari bilan shug'ullanadigan sportchilar yoki jismoniy shaxslar ham ko'proq talab qilishi mumkin, odatda har bir kilogramm vazniga 1,2-2,0 gramm.

Ko'proq faol bo'lish

Mushak guruhlarini saqlashning eng samarali strategiyalaridan biri bu faol qolishdir. Muntazam jismoniy faoliyat nafaqat yurak-qon tomir salomatligi uchun foydalidir; mushak guruhlarini saqlash va qurishda asosiy funktsiyani bajaradi.

Mushaklar o'sishini rag'batlantirish: Jismoniy mashqlar, ayniqsa kuch ta'limi, tanani mushak tolalarini qurish va qo'llab-quvvatlashga undaydi. Gipertrofiya deb ataladigan bu jarayon mushak guruhlarini saqlab qolish uchun zarurdir.
Mushaklar susayib ketishining oldini oling: Muntazam jismoniy mashqlar harakatsiz hayot tarzidan kelib chiqadigan mushaklar atrofiyasining oldini olishga imkon beradi. Hatto birlamchi kundalik mashg'ulotlar ham mushak to'qimalarini faol va sog'lom saqlashga yordam beradi.
Mushaklar xususiyati yaxshilanadi: Faol turmush tarzi mushaklarning chidamliligi va moslashuvchanligini oshiradi, mushaklarning umumiy xususiyatlarini yaxshilaydi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.

Kuch mashqlari, aerobik va moslashuvchanlik mashqlarini o'z ichiga olgan mashqlar tartibini yarating. Haftada ikki yoki undan ortiq kun mushaklarni kuchaytirish mashqlari bilan bir qatorda har hafta kamida 150 daqiqa engil aerobik mashg'ulot yoki 75 daqiqa kuchli qiziqishni maqsad qiling. Ko'p jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sizning mashg'ulotlaringizni qiziqarli qilishi va alohida mushak guruhlarini ishlashi mumkin.

Shuningdek, kundalik hayotingizda ko'proq harakat qilish imkoniyatlarini qidiring. Bu lift o'rniga zinapoyaga chiqish, tez sayohat qilish yoki uy ishlarini bajarish uchun piyoda yoki velosipedda yurishni o'z ichiga olishi mumkin.

Agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, kun davomida tez jonli tanaffus qiling. Bu cho'zish, yurish yoki bir necha daqiqalik tana vazni mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin. Mustahkamlik mushaklarning sog'lig'ini saqlashning kalitidir. Jismoniy faoliyatni hayotingizning muntazam qismiga aylantiring va g'ayrat va qiyinchilikni saqlab qolish uchun kerak bo'lganda tartibingizni o'zgartiring.

Past stress darajalari va etarli uyqu

Sog'lom turmush tarzini saqlash - bu faqat ovqatlanish rejimi va jismoniy mashqlar emas; shuningdek, stress darajasini boshqarish va etarli uyquni o'z ichiga oladi. Bu ikkala omil umumiy salomatlikda, asosan immunitetni oshirishda va mushaklarni qo'llab-quvvatlashda muhim o'rin tutadi.

Stressning mushaklar va immunitetga ta'siri:

Stress va mushaklarning kuchlanishi: Surunkali stress mushaklarning kuchlanishi va og'rig'iga olib kelishi mumkin, mushaklarning tiklanishi va o'sishiga putur etkazadi. Bundan tashqari, mushaklarning buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tanadagi katabolik mamlakatga olib kelishi mumkin.
Stress gormonlari va immunitet: Yuqori darajadagi stress kortizol ishlab chiqarishni kuchaytiradi, bu gormon ortiqcha bo'lsa, immunitet tizimini zaiflashtiradi va uning infektsiyalarga qarshi kurashish potentsialini kamaytiradi. Odatda shakl va salomatlikni saqlab qolish uchun biz sizga Burgerstein Multivitamin - shveytsariyalik sog'liqni saqlash mahsulotlariga e'tibor qaratishingizni tavsiya qilamiz, bu oziq-ovqat rejimini ozuqaviy moddalarning qo'shimcha qismi bilan to'ldirishni istagan barcha odamlar uchun vitaminlarning yuqori dozalariga ega. E vitamini, faollashtirilgan B12 vitamini va yuqori sifatli K2 vitaminiga qo'shimcha ravishda muvozanatli aralashma qo'shimcha ravishda magniy va rux va marganets iz elementlarini o'z ichiga oladi. Faqat bitta kapsula tanani barcha muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Shu sababli, Burgerstein vitamini butun oila uchun yaxshi sog'likni ta'minlaydigan ideal oilaviy vitaminlarga aylanadi.
Psixologik ta'sir: Surunkali stress ruhiy salomatlikka ta'sir qilishi mumkin, asosan mushak to'qimalarini ushlab turish uchun juda muhim bo'lgan jismoniy faoliyat uchun motivatsiya va energiyani kamaytiradi.

Burgerstein multivitaminli kaps ds 60 dona

6071857

Burgerstein Multivitamin - bu o'z dietasini vitaminlarning qo'shimcha qismi bilan to'ldirishni istagan har bir kishi uchun yuqori dozali vitaminlarga ega parhez qo'shimchasi. Tanani muhim vitaminlar bilan ta'minlamoqchi bo'lganlar uchun.Sun'iy tatlarsiz Glyutensiz, laktozasiz, xamirturushsiz va fruktozasiz Donador shakarsiz Ilova Har kuni 1 ta Burgerstein multivitaminli kapsulani ozgina suyuqlik bilan ichish tavsiya etiladi. Ingredientlar Raps yog'i, sirlovchi vosita (oziq-ovqat jelatin (mol go'shti)), kaltsiy L-askorbat, namlovchi (glitserin), sitrus bioflavonoidlari - gesperidin (4,5%), o'zgartirilgan kraxmal, kokos moyi, nikotinamid, quyuqlashtiruvchi (asal mumi), kalsiy -pantotenat, tokotrienol-tokoferol, emulsifikator (lesitin), beta-karotin, bo'yoqlar (temir oksidi va temir gidroksidlari), tiamin mononitrat, piridoksin gidroxloridi, riboflavin, pteroylglutamik kislota, D-biotin, xofitokoferol, menakinon, menakinon,>..

58,32 USD

Mushaklar salomatligi va immunitetida uyquning o'rni:

Mushaklarning tiklanishi va o'sishi: Mushaklarning tiklanishi va ko'payishi uchun etarli uyqu juda muhimdir. Tanadagi tiklash jarayonlari uyquning ma'lum bir bosqichida sodir bo'ladi, bu mushak to'qimasini tiklash va oqsil sintezini o'z ichiga oladi.

Agar stress va uyqu muammolari surunkali va og'ir bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisidan yordam so'rashni unutmang.

Sport zaliga muntazam kirish buzilgan davrlarda mushaklar kuchini va massasini saqlab qolish qiyin va zarurdir. Oziqlanishni o'zgartirishga e'tibor qaratish, masalan, proteinni to'g'ri qabul qilish, uy mashqlarini o'rganish va og'irlikni ko'taruvchi mashqlarni qo'llashgacha, bu strategiyalarning barchasi mushaklar kuchini saqlashda samarali.

Rad etish: Ushbu maqolada mushaklar kuchini saqlab qolish haqida umumiy ma'lumotlar mavjud va professional tibbiy maslahat sifatida qabul qilinmasligi kerak. Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan yoki dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritishdan oldin, ayniqsa sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, sog'liqni saqlash yoki fitnes mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.