Jismoniy faollik va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik

Jismoniy faollik sog'lig'imizga foydasi bilan mashhur, ammo uning aqliy salomatlikka ta'siri juda katta va ko'pincha qayd etilmaydi. Muntazam jismoniy mashqlar to'g'ri emotsional bo'lish, kognitiv funktsiya va universal intellektual salomatlik bo'yicha chuqur natijalarga olib keladi.

Hissiy farovonlik

Jismoniy faollik depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganingizda, tanangiz ko'pincha "o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlar" deb nomlanuvchi endorfinlarni chiqaradi, bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy faoliyat stress gormoni kortizol darajasini pasaytirish orqali stressni engishga yordam beradi. Piyoda yurish, suzish, tez yurish kabi sport turlari stressni sezilarli darajada kamaytiradi va dam olishga yordam beradi. Quvnoq va jonli yashash uchun sog'lom immunitet tizimini saqlab qolish juda muhim, shuning uchun faollik bilan birga immunitetni mustahkamlovchi eng yaxshi qo'shimchalarni dietangizga kiriting.

Kognitiv funktsiya

Jismoniy mashqlar kognitiv funktsiyani yaxshilash bilan ham bog'liq. Doimiy jismoniy faoliyat miyaga qon oqimini yaxshilaydi, aqliy salomatlikni yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tana faolligi keksa odamlarda kognitiv pasayishning boshlanishini kechiktirishga yordam beradi va barcha yoshdagi odamlarda o'rganish qobiliyatini yaxshilaydi.

Umumiy intellektual salomatlik

Jismoniy faollik, shuningdek, ruhiy salomatlik uchun juda muhim bo'lgan ijtimoiy o'zaro ta'sirga yordam beradi. Do'stlar yoki qarindoshlar davrasida sport mashg'ulotlarida yoki oddiy sayrlarda qatnashish yolg'izlik va izolyatsiya tuyg'usini kamaytiradi va jamiyat va tegishli tuyg'ularni oshiradi.

Yaxshi kayfiyatni saqlash uchun kundalik mashqlarning ahamiyati

Kundalik jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilash, stressni kamaytirish va ruhiy salomatlikni yaxshilashning yagona usuli hisoblanadi. Nima uchun kundalik mashg'ulot sizning kayfiyatingiz uchun muhim?

Endorfinlarni chiqaradi: jismoniy faollik tanadagi tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ushbu gormonlar og'riqni kamaytirishga, stressni engillashtirishga va farovonlik va baxt hissini yaratishga yordam beradi.

Stressni kamaytiradi: Jismoniy mashqlar kortizol kabi stress gormonlarini kamaytiradi. Ushbu gormonlar darajasini pasaytirish stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu esa tinchroq va qo'shimcha xotirjamlik mamlakatiga olib keladi.
Uyquni yaxshilaydi: Muntazam jismoniy qiziqish tezroq uxlashingizga va qo'shimcha uyquni his qilishingizga yordam beradi. Kun davomida o'zini yaxshi tutish va haddan tashqari kuch oralig'ini saqlash uchun yaxshi uyqu juda muhimdir.

Kundalik mashg'ulotlarni osonlik bilan takrorlash uchun, amalda bo'ladigan istaklar bilan jismoniy faoliyatni boshlang va mashg'ulotlarning chuqurligi va davrini doimiy ravishda oshiring. Shuningdek, izchil tartibni yaratish uchun har kuni mashq qilish uchun biroz vaqt ajrating. Eng muhimi, suvsizlanish va yaxshi ovqatlanish. To'g'ri hidratsiya va ovqatlanish sizning mashg'ulotingiz va oddiy kayfiyatingizga yordam beradi. Jonli va sog'lom bo'lish uchun ovqatlanish rejimiga immunitetni qo'llab-quvvatlash uchun multivitaminni qo'shing. Quyida biz yaxshi kayfiyat uchun kundalik mashqlarni ko'rib chiqamiz:

Yurish: kayfiyatni ko'tarish uchun oddiy, ammo kuchli usul. Ruhiy salomatlik uchun har kuni kamida yarim soat tez yurishni maqsad qiling.
Yoga: Yogani kundan-kunga kiritish moslashuvchanlikni yaxshilaydi, kuchlanishni kamaytiradi va dam olishga yordam beradi. Bolaning pozasi kabi pozalar, ayniqsa, dam olish uchun kuchli.
Yugurish: yuragingizni ko'tarish va endorfinlarni chiqarish uchun juda yaxshi usul. Hatto qisqa yugurish ham ruhingizni ko'taradi.
Kuch mashqlari: Og'irlikni ko'tarish yoki cho'zish va surish kabi tana vazni mashqlarini bajarish. Jismoniy kuchni oshiradi va intellektual chidamlilikni yaxshilaydi.
Raqs: sevimli trekingizda raqsga tushish - bu harakatlanishning qiziqarli va kuchli usuli, yurak tomirlari narxini oshirish va kayfiyatingizni ko'tarish. Qo'shimcha zavq olish uchun buni yolg'iz yoki do'stlaringiz bilan qilishingiz mumkin.
Velosiped haydash: Tashqarida yoki mashg'ulot velosipedida bo'lsin, velosipedda yurish yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini yaxshilaydi va endorfinlarni chiqaradi, bu esa o'zingizni xursand va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.

Mashqdan keyin tanangizning terisini qanday parvarish qilish kerak

Mashqdan keyin teringizga g'amxo'rlik qilish uning sog'lig'ini saqlash uchun juda muhimdir. Sport zaliga borasizmi, ochiq havoda yugurasizmi yoki yoga bilan shug'ullanasizmi, teringizga jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan terini parvarish qilish tartibi foydali bo'ladi.

Yumshoq dush jelidan foydalaning

Mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng ter, chang va unda to'plangan iflosliklardan xalos bo'lish uchun teringizni tozalashingiz kerak. Terini namlovchi va tinchlantiradigan yumshoq dush jelini tanlang. Tinchlantiruvchi xususiyatlari bilan mashhur aloe vera, arnika gullari yoki jo'xori uni kabi elementlarni qidiring. Weleda Arnica Sport Dush Jeliga e'tibor bering, arnika gullari ekstrakti va sportga xos, tetiklantiruvchi bibariya va lavanta hidi bir vaqtning o'zida bo'shashtiruvchi va tetiklantiruvchi. Arnika gullari ekstrakti terining metabolizmini qo'llab-quvvatlaydi, terining elastikligini yaxshilaydi va uning elastikligini oshiradi, shuningdek, mikroblarga qarshi ta'sirga ega. Dush jeli teringizni tabiiy yog'larini yo'qotmasdan yangi va toza qiladi.

Weleda arnica sport dush jeli 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Massaj yog'ini qo'llang

Dushdan keyin massaj moyi mushaklarni bo'shashtiradi va terini namlaydi. Tabiiy jojoba, bodom yoki kokos moylarini o'z ichiga olgan massaj yog'ini tanlang. Bu yog'lar nafaqat namlaydi, balki og'riqli mushaklarni tiklashga yordam beradi. Qo'llash uchun qo'llaringizga oz miqdorda yog'ni qizdiring va uni teriga muloyimlik bilan surting, diqqatni taranglik yoki charchagan joylarga qarating. Bundan tashqari, e'tiboringizni Perskindol Massage Oil , sovutish va issiqlik ta'siriga ega mahalliy preparat. Massaj paytida u qon aylanishini rag'batlantiradi va mushaklarni bo'shashtiradi, buning natijasida mushaklardagi og'riqlar va spazmlarning oldini olish va engillashtirishga yordam beradi. Darhol sovutish effekti og'riq hissini kamaytiradi va uzoq muddatli isinish effekti mushaklarni bo'shashtiradi.

Perskindol massaj yog'i 250 ml

6851377

Perskindol massaj moyining xususiyatlari 250 mlSaqlash harorati min/maksimal 15/25 daraja SelsiyO'ramdagi miqdori: 1 mlOg'irligi: 0,00000000 g Uzunlik: 0mm Eni: 0mm Balandligi: 0mm Perskindol Massage Oil 250 ml ni Shveytsariyadan onlayn xarid qiling..

28.68 USD

Og'riqli mushaklar uchun sport balzamidan foydalaning

Mushaklar va bo'g'imlardagi og'riqlarni maqsadli yo'qotish uchun sport balzamlari juda samarali. Sport balzamlari mentol, kofur va evkaliptni o'z ichiga oladi, ular sovutish hissi beradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Bunday balzamlar o'z ichiga oladi Phytopharma Massage va Sport Balzam . Balzamni har qanday og'riqli yoki qattiq joylarga qo'llang va uni yumshoq massaj qiling. Bu qon aylanishini yaxshilashga, og'riqni yo'qotishga va tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi.

Fitofarma massaj va sport balzami 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Quyosh kremini unutmang

Agar siz ochiq havoda sport bilan shug'ullansangiz, teringizni quyoshdan himoya qilish juda muhimdir. Ko'chaga chiqishdan oldin barcha ochiq teriga kamida 30 SPF bilan keng spektrli quyosh kremini qo'llang. DAYLONG Sport , hatto sport paytida ham quyoshdan ishonchli himoya qiluvchi quyoshdan himoyalovchi vosita. Gidrokremning tuzilishi juda engil va yog'sizdir. Gidrokrem ter va suvga chidamli. Yog'lar va emulsifikatorlarni o'z ichiga olmaganligi sababli, u teri tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi va gidrokrem ko'zlarni tishlamaydi. Tez so'rilish texnologiyasi tufayli quyoshdan himoyalanish bir zumda ishlaydi. Har ikki soatda, ayniqsa ko'p terlasangiz yoki suzsangiz, takrorlang.

Daylong sport faol himoya spf50+

7748465

Daylong Sport Faol himoya SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ - teriga chidamliligi yuqori, tez so'riydigan quyoshdan himoya qiluvchi gidrogel. U juda yuqori UVA, UVB va IR keng polosali himoyani taqdim etadi hamda suv va terga chidamli. Faol odamlar uchun xavfsiz, tezkor quyoshdan himoyalanish - bu Daylong Sport SPF 50+. Innovatsion Fast Absorber texnologiyasi gidrogelning ayniqsa tez so'rilishini ta'minlaydi va darhol himoya qiladi. Keyingi sarguzashtga o'tishni kuta olmaydigan sport ixlosmandlari uchun juda mos keladi. O'zining juda yuqori UVA, UVB va IQ keng spektrli himoyasi bilan Hydrogel quyosh kremi ekstremal quyosh sharoitlariga qarshi turadi. U qo'shimcha suvga chidamli, toza va sho'r suvda sinovdan o'tgan va terga chidamli bo'lib, uni sport mashg'ulotlari uchun ideal echimga aylantiradi. Yog'siz quyosh kremi teriga juda mos keladi va an'anaviy emulsifikatorlardan ham xoli. U teshiklarni yopishmaydi va dermatologik sinovdan o'tgan. Qo'shimcha afzallik: Daylong Sport SPF 50+ ko'zni qichitmaydi. 50 ml hajmdagi paket ham shunchalik ixcham va yengilki, u yo‘lda ham foydalanish uchun juda mos keladi...

41.08 USD

Rad etish: Ushbu maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ta'lim va ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Vaziyatingiz bilan bog'liq har qanday savol bilan doimo shifokoringizga murojaat qiling. Ushbu maqolada o'qiganingiz uchun hech qachon e'tiborsiz qoldirmang yoki professional shifokor maslahatini kechiktirmang.

L. Baumann