Kuz yoki mavsumiy depressiyami?

mavsumiy ta\'sirli tartibsizlik: kuz blues xavfli bo\'ladi Kuzning kelishi bilan

Ko\'p odamlar energiya tomchiligini, bezovtalanishni va charchoq hislarini sezishadi. Engil mavsumiy ko\'klyalar keng tarqalgan, ammo ba\'zida bu past kayfiyatda uyqusizlik, ish va hayot sifatiga ta\'sir qilishi mumkin. Keling, kuzgi charchash va jiddiy ahvoli o\'rtasidagi farqni qanday aytishni o\'rganaylik.

kuz va kayfiyat

Kuz kelganda, ko\'p odamlar o\'zlarining hissiy holatida o\'zgarishlarni sezishadi. Energiya, asabiylashish, beparvolik, befarqlik va yahudiylar kuzgi blyuzning umumiy belgilari. Ushbu tajribalar odatda ekologik o\'zgarishlar, masalan, kunduzgi soatlar, past harorat va kundalik tartibda siljishlar bilan bog\'liq. Biroq, har qanday kuzgi kayfiyat zararsiz emas. Ba\'zi hollarda, bu past kayfiyatda mavsumiy ta\'sirli tartibsizliklar deb nomlanuvchi klinik jihatdan muhim holatda rivojlanishi mumkin. Xayrli va oddiy kuzgi charchoq o\'rtasidagi farq nafaqat simptomlarning davomiyligi va intensivligida, balki kunlik hayotni buzadigan darajada. Ushbu farqlarni tushunish, o\'z vaqtida yordam berish va yomonlashishning oldini olish uchun zarurdir.

Qanday mavsumiy ta\'sir ko\'rsatmoqda? Mavsumiy ta\'sirli tartibsizlik - bu yilning muayyan vaqtlarida, eng ko\'p, eng ko\'p, eng ko\'p yillar kuzda va qishda sodir bo\'lgan depressiya turidir. Xafagarchilikning asosiy belgilari, odatiy faoliyat, charchoqlar, kunduzgi uyqudagi o\'zgarishlar, ishtahaning boyligi - boy ovqatlanish uchun istalgan va kognitiv ko\'rsatkichlarni qisqartirishga yordam beradigan va kognitiv ko\'rsatkichlarni qisqartirish. Mulding Kuzda bluzalardan farqli o\'laroq, qayg\'u doimiy, bir necha hafta yoki oylar davomida davom etmoqda, ba\'zida qishda oxirigacha davom etadi. O\'z vaqtida rahbarlik qilmasdan, simptomlar ish, tadqiqotlar va ijtimoiy hayotni kuchaytirishi, salbiy ta\'sir ko\'rsatishi mumkin. Aqliy va jismoniy farovonlikni saqlash uchun qayg\'uli vaqtni tan olish juda muhimdir.

mavsumiy tartibsizlikning sabablari

biologik, fiziologik va genetik omillarning kombinatsiyasidan kelib chiqadi. Kuz va qish mavsumida tabiiy yorug\'lik ta\'sirining pasayishi asosiy omil hisoblanadi. Yengilning etishmasligi sihatlar ritmlariga ta\'sir qiladi va uyqu va biologik ritmlarni tartibga soladigan gormon ishlab chiqarishni ko\'paytiradi. Shu bilan birga, serotoninning kayfiyat, motivatsiya va hissiy muvozanat uchun mas\'ul bo\'lgan neyrotransmitter pasayishiga olib kelishi mumkin, bezovtalanish va charchoqqa olib kelishi mumkin. Genetika ham rol o\'ynaydi: oilaviy depressiya yoki qayg\'uli oilaviy kayfiyatni boshdan kechirish ehtimoli ko\'proq. Boshqa omillar surunkali stress, sog\'liqqa ishlov berish, uyqu buzilishi va turmush tarzi kiradi. Birgalikda, bu omillar oddiy kuzgi charchoqning klinik jihatdan muhim depressiv holatga ko\'tarilishi mumkin bo\'lgan sharoitlar yaratadi.

alomatlar va ular normal kuzgi charchoqdan qanday farq qiladi?

Oddiy kuzgi charchoqdan qayg\'uli bo\'lish juda muhimdir. Asosiy farqlar quyidagilardan iborat:

\r\n
• davomiyligi: engil kuz, bir necha kun davom etadi, qayg\'uli bir necha hafta yoki oylar davomida qayg\'uli. \r\n\r\n
  \r\n
  • intensivligi: simptomlar qayg\'uli darajada kuchliroq, belgilangan charchoq, beparvolik va kontsentratsiya. \r\n\r\n
    \r\n
    • Funktsional ta\'sir: qayg\'uli odamlar ish, maktab va ijtimoiy munosabatlar bilan kurashishi mumkin, bu odatdagi charchoq uchun g\'ayrioddiy. \r\n\r\n

      Boshqa oddiy alomatlar - g\'azablanishni, kayfiyat o\'zgarishi, aybdorlik hissi, uyqusizlik va uglevodlar va uglevodlar va uglevodlar va uglevodlar va uglevodli istehkomlarni o\'z ichiga oladi. Agar bunday alomatlar muayyan mavsumda izchil yuzaga kelsa, to\'g\'ri baholash va davolash uchun ruhiy tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir.

      bir nechta dalillarga asoslangan strategiyalar qayg\'uli alomatlarni oldini olishga yoki kamaytirishga yordam beradi. Engil terapiya eng samarali yondashuvlardan biridir, tabiiy yorug\'lik lampalaridan foydalanadi, bu tabiiy kunlik yorug\'ligi 10,000 ga yaqin lyuksni taqlid qiladi. Ertalabki mashg\'ulotlar soniya ritmlari va gormon darajasini normallashtirishga yordam beradi. Doimiy jismoniy faoliyat Serotonin darajasini oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Muvozanatli ovqatlanish - omega-3 yog \'kislotalari, b vitaminlari va minerallarga boy oziq-ovqat asabiy tizim funktsiyasini qo\'llab-quvvatlaydi. Psixoterapiya, ayniqsa kognitnik-xatti-harakatlar terapiyasi salbiy fikrlarni boshqarish, stress barqarorligini oshirish va sog\'lomlashtirish odatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Seribkoninni tanlab olish, masalan, tanlangan serohonlar (SSRIS) kabi tanlangan serotonin (SSRIS) kabi og\'irliklarga olib kelishi mumkin.

      Odamlar qayg\'uga moyil bo\'lgan odamlar bir nechta amaliy strategiyalardan foyda olishlari mumkin. Birinchidan, tabiiy yorug\'lik ta\'sirini oshirish, ayniqsa, ertalab, ayniqsa, vaqt sarflashini maksimal darajada oshirish juda muhimdir. Ikkinchidan, izchil uyqu va iste\'mol qilish jadvali tataladi ritmlarini va umuman sog\'liqni saqlashni qo\'llab-quvvatlaydi. Uchinchidan, quvonch keltiradigan tadbirlar hissiy muvozanatni saqlashga yordam beradi. Vaqt o\'tishi bilan alomatlarni kuzatish uchun kayfiyat kundaligini saqlashda yomonlashish sharoitlarini va o\'z vaqtida professional aralashuvni erta e\'tirof etish imkonini beradi. Hatto kichik turmush tarzi ham, qisqa ochiq yurish yoki ertalabki mashqlar, quyuq oylar davomida farovonlikni sezilarli darajada yaxshilay oladi.

      * * * *

      kuz blyuzi keng tarqalgan va odatda zararsiz, ammo mavsumiy ta\'sirli tartibsizlik yanada jiddiyroq. Qayg\'u davomiyligi, intensivligi va kunlik hayotga ta\'sirida farq qiladi. Semptomlarni erta tanib, engil terapiya, jismoniy faollik, psixoterapiya, agar kerak bo\'lsa, dori-darmonlar aqliy va jismoniy sog\'liqqa mavsumiy ta\'sirni sezilarli darajada kamaytiradi. Kuzning o\'zgarishi va kerak bo\'lganda yordam so\'rash, kuz oylarida mavsumiy depressiyaga moyil bo\'lib, kuz oy oylarini xavfsizroq qilishlari mumkinligini tushunish. <