Ідеальна вага - що це має бути?
Питання \"Яка моя ідеальна вага?\" стосується багатьох людей. Одні прагнуть до тонкості з естетичних причин, інші для здоров\'я. Однак ідеальна вага не є універсальною фігурою для всіх. Він визначається поєднанням факторів і в першу чергу пов\'язаний зі здоров’ям, а не лише зовнішнім виглядом.
Що таке ідеальна вага?
\r\nІдеальна вага - це точка, в якій організм функціонує найбільш ефективно. Людина відчуває себе енергійною, має менше ризиків для здоров\'я, а метаболізм працює оптимально.
Важливо розуміти: двоє людей однакової висоти можуть відрізнятися за вагою на 10–15 кг, і обидва все ще можуть бути в межах здорового діапазону. Це залежить від:
- \r\n
- тип тіла (кісткова структура, м’язова маса),
\r\n - вік (метаболізм сповільнюється з роками),
\r\n - стать (жінки зазвичай мають більший відсоток жиру, чоловіки більше м’язів),
\r\n - Рівень фізичної активності ,
\r\n - генетичні та індивідуальні характеристики
\r\n
методи визначення ідеальної ваги
\r\n1. Індекс маси тіла (ІМТ)
\r\n Найпоширеніший метод, обчислений формулою:
bmi = вага (кг)/висота (м²)
Звичайні діапазони:
- \r\n
- 18,5–24,9 - здорова вага,
\r\n - Нижче 18.5 - недостатня вага,
\r\n - 25–29,9 - надмірна вага,
\r\n - вище 30 - ожиріння.
\r\n
Спортсмени з високою м’язовою масою можуть потрапити в категорію «зайвої ваги» за ІМТ, навіть при низькому відсотках жиру.
2. Формула Брока
\r\nПроста формула:
- \r\n
- Чоловіки: висота (см) - 100,
\r\n - Жінки: висота (см) - 110.
\r\n
Приклад: для висоти 170 см:
- \r\n
- Людина - 70 кг,
\r\n - жінка - 60 кг.
\r\n
Цей метод застарілий, але дає грубу оцінку.
3. Формула Девіна (використовується в медицині)
\r\n- \r\n
- Чоловіки: 50 кг + 2,3 кг на кожні 2,5 см вище 152 см,
\r\n - Жінки: 45,5 кг + 2,3 кг на кожні 2,5 см вище 152 см.
\r\n
в основному використовується для дозування наркотиків у клінічній практиці.
4. Окружність талії
\r\nЛікарі все більше підкреслюють розподіл жиру, а не просто вагу.
- \r\n
- Для жінок талія вище 80–88 см вважається ризикованою.
\r\n - для чоловіків, вище 94–102 см
\r\n
Надлишок жиру живота сильно пов\'язаний з серцево -судинними захворюваннями та діабетом.
5. Відсоток жиру в організмі
\r\nСучасний, точний метод:
- \r\n
- Жінки: 20–30% жир в організмі вважається здоровим,
\r\n - Чоловіки: 10–20%
\r\n
його можна виміряти за допомогою біоелектричного опору (часто доступний у клініках та тренажерних залах).
Чому важливо підтримувати здорову вагу?
\r\n- \r\n4\r\n
- гормональний баланс - жирна тканина бере участь у регуляції гормонів; Надлишок може порушити ендокринну систему.
\r\n - Вища енергія та активність - простіше залишатися активними та менш щоденними втомою.
\r\n - психічне самопочуття -хороший фізичний стан підтримує впевненість у собі та настрій.
\r\n
Чи варто прагнути до \"ідеальної\" ваги?
\r\nЛюди часто порівнюють себе зі стандартами журналу чи соціальних медіа, забуваючи, що здоров\'я та краса не однакові.
4Ваша ідеальна вага - це коли:
- \r\n
- Ви можете вести активний спосіб життя без дискомфорту
\r\n - Ви не відчуваєте хронічної втоми,
\r\n - артеріальний тиск, цукор та холестерин нормальні,
\r\n - Не потрібно обмежувати себе таким чином, щоб знижувати якість життя.
\r\n
Як підтримувати здорову вагу
\r\nвагова діаграма
\r\n4\r\n| \r\n висота (см) | \r\n\r\n мінімальна вага (BMI 18.5) | \r\n\r\n Максимальна вага (BMI 24.9) | \r\n
| \r\n 150 | \r\n\r\n 42 кг | \r\n\r\n 56 кг | \r\n
| \r\n 155 | \r\n\r\n 45 кг | \r\n\r\n 60 кг | \r\n
| \r\n 160 | \r\n\r\n 47 кг | \r\n\r\n 64 кг | \r\n
| \r\n 165 | \r\n\r\n 50 кг | \r\n\r\n 68 кг | \r\n
| \r\n 170 | \r\n\r\n 54 кг | \r\n\r\n 72 кг | \r\n
| \r\n 175 | \r\n\r\n 57 кг | \r\n\r\n 76 кг | \r\n
| \r\n 180 | \r\n\r\n 60 кг | \r\n\r\n 81 кг | \r\n
| \r\n 185 | \r\n\r\n 63 кг | \r\n\r\n 85 кг | \r\n
| \r\n 190 | \r\n\r\n 67 кг | \r\n\r\n 90 кг | \r\n
