Роль колагену в здоров'ї кісток: що вам потрібно знати

Колаген, життєво важливий білок в організмі людини, відіграє важливу роль у підтримці структури та міцності кісток. Будучи основним компонентом сполучної тканини, колаген забезпечує основу кісток, підвищуючи їх еластичність і гнучкість. Але з віком природне вироблення колагену зменшується, що призводить до зниження щільності кісток і підвищеного ризику переломів.

Що таке колаген?

Колаген - це волокнистий білок, що складається з амінокислот, головним чином гліцину, проліну та гідроксипроліну. Ці амінокислоти утворюють довгі ланцюги, які скручуються в структуру потрійної спіралі, яка надає колагену міцність і стабільність.

Існує принаймні 28 різних типів колагену, однак найпоширенішими видами є тип I, тип II і тип III, які складають більшу частину колагену в організмі.

Колаген типу I: цей вид найбільш поширений і міститься в шкірі, сухожиллях, кістках і сполучних тканинах. Він забезпечує міцність на розрив і має вирішальне значення для відновлення ран і підтримки еластичності шкіри.
Колаген типу II: колаген типу II, який зазвичай міститься в хрящі, важливий для здоров’я суглобів і забезпечує амортизацію та гнучкість, необхідні суглобам.
Колаген III типу: цей вид міститься в ретикулярних волокнах, які є частиною сполучної тканини шкіри, легенів і стінок кровоносних судин. Він підтримує структуру цих тканин і працює спільно з колагеном I типу.

Переваги колагену для кісток

З віком здатність організму виробляти колаген знижується. Це зниження починається приблизно у віці 20 років і прискорюється з роками, що призводить до симптомів старіння та ослаблення сполучних тканин.

Роль колагену в будові кісток

Основа для кісткової матриці: Колаген забезпечує основу для кісткової матриці, надаючи кісткам міцність на розтягнення та гнучкість. Він діє як основа, на якій відкладаються мінерали, що складаються з кальцію та фосфору, утворюючи міцні та пружні кістки. Приблизно 90% органічної матриці кістки включає колаген типу I, що підкреслює його важливість для підтримки цілісності кістки.
Запобігання крихкості кісток: колагенові волокна дозволяють кісткам протистояти навантаженню без руйнування, сприяючи їх основній міцності. Ця гнучкість допомагає запобігти крихкості кісток і підвищеному ризику переломів.

Добавки для зміцнення кісток і суглобів

Чому колагенові добавки корисні

Колагенові добавки завоювали велику репутацію в останні роки завдяки своїй здатності приносити користь здоров’ю, особливо для шкіри, суглобів і кісток. Як основний структурний білок всередині організму, колаген відіграє вирішальну роль у збереженні цілісності та міцності різних тканин.

Покращує функції суглобів: колаген є ключовим елементом хряща, тканини, яка амортизує суглоби. Добавки допомагають підтримувати здоров’я хряща, зменшуючи біль і скутість суглобів, особливо при таких захворюваннях, як остеоартрит.
Зменшення запалення: колагенові добавки мають протизапальні властивості, які можуть допомогти полегшити біль у суглобах і підвищити рухливість, сприяючи загальному здоров’ю суглобів.
Відновлення м’язів: колаген забезпечує незамінні амінокислоти, які допомагають відновленню та росту м’язів. Це в основному корисно для спортсменів і тих, хто займається регулярними фізичними навантаженнями.
Підтримка кісткової матриці: колаген утворює структурну основу кістки, забезпечуючи основу для відкладення мінералів. Цей каркас має вирішальне значення для збереження щільності та міцності кісток. Колагенові добавки додатково стимулюють активність остеобластів, клітин, відповідальних за формування кісток. Підвищена активність остеобластів призводить до зростання мінеральної щільності кісткової тканини (МЩКТ).
Зниження ризику переломів: збільшуючи щільність і гнучкість кісток, дієтичні добавки з колагеном роблять кістки додатково стійкими до переломів. Це особливо важливо для людей похилого віку та людей з остеопорозом, які мають більший ризик переломів. Також для досягнення максимального ефекту для здоров'я кісток не забувайте вживати кальцій для кісток і суглобів.

Колагенові добавки для краси та здоров’я шкіри

Колагенові добавки допомагають покращити еластичність шкіри, зволоження та загальний зовнішній вигляд. Вони зменшують появу зморшок і тонких ліній, забезпечуючи важливі будівельні блоки для підтримки структури шкіри. Зверніть увагу на харчову добавку Beauty Collagen Matrix зі смаком ягід і ванілі, яка містить вітамін С, цинк, біотин, марганець і мідь. Сприяє природному утворенню колагену, оновленню шкіри, волосся та нігтів, зміцненню сполучної тканини. За даними дослідження BeautyCollagenMatrix 114 жінок у віці від 45 до 65 років, введений пептид збільшив синтез проколагену на 65% і синтез еластину в шкірі на 18%.

Beauty collagen matrix drink plv btl 25 шт

7290679

BeautyCollagenMatrix is ??a nutritional supplement with berry vanilla aroma containing vitamin C, zinc, biotin, manganese and copper. It contributes to natural collagen formation, skin, hair and nail preservation and firmer connective tissue. Study with BeautyCollagenMatrix According to a study with BeautyCollagenMatrix in which 114 women aged between 45 and 65 participated, the peptide ingested increased procollagen synthesis by 65% ??and elastin synthesis in the skin by 18%. The women who ate only one placebo during the 8 weeks had the same or worse facial skin. Application During 8 weeks mix one sachet daily in 2-3dl water clues BeautyCollagenMatrix is ??lactose- and gluten-free. Composition of the BeautyCollagenMatrix® contains bioactive collagen peptides, millet, essential amino acids L -lysine, L-valine, L-threonine, hyaluronic acid, glucosamine, Q10, vitamins C, B1, B2, B3, B6, B12, biotin, pantothenic acid, folic acid, D3, E as well as zinc, manganese and copper ...

161.32 USD

Підтримуючи цілісність форми шкіри, колаген запобігає утворенню тонких ліній і зморшок, забезпечуючи більш гладкий колір обличчя. Колаген допомагає шкірі утримувати вологу, сприяючи зволоженню та запобігаючи сухості. Добре зволожена шкіра виглядає надзвичайно живою та молодою. Колаген підтримує бар'єрні властивості шкіри, захищаючи її від шкідливого впливу навколишнього середовища та зберігаючи загальне здоров'я.

Дослідження показали, що щоденне споживання пептидів колагену може помітно зменшити глибину та кількість зморшок. Vita Pro Collagen , що містить колаген UC-II, гіалуронову кислоту, МСМ, екстракт соснової кори, коензим Q10, вітаміни та мінерали, сприяє нормальному утворенню колагену для нормального функціонування хряща, підтримує здоров’я волосся, шкіри та нігтів.

Vita pro collagen 90 капсул

7214141

Property name Capsules, 90 pieces Composition Methylsulfonylmethane, vegetable capsule shell (Hydroxypropylmethylcellulose, dye iron oxide), hyaluronic acid, pine bark extract (Pinus Pinaster) with OPC, vitamin C, collagen, coenzyme Q10, vitamin E, astaxanthin, zinc oxide, manganese sulfate, biotin, selenium yeast, release agent silicon dioxide, vitamin D.. Properties Dietary supplement with collagen UC-II, hyaluronic acid, MSM, pine bark extract with OPC, astaxanthin, coenzyme Q10, vitamins and minerals.Vitamin C contributes to normal collagen formation for normal cartilage function and normal skin function. Helps reduce tiredness and fatigue. Biotin contributes to the maintenance of normal hair and skin. Manganese contributes to normal connective tissue formation. Selenium contributes to the maintenance of normal hair and nails. Zinc contributes to the maintenance of normal hair, nails and skin. Vitamin C, vitamin D, selenium and zinc contribute to the normal functioning of the immune system. Vitamin C, vitamin E, manganese, selenium and zinc help protect cells from oxidative stress. Application Take 2 capsules daily with some water. Notes For children keep out of reach. Store below 25°C and in a dry place. Property name Capsules, 90 pieces Composition Methylsulfonylmethane, vegetable capsule shell (hydroxypropylmethylcellulose, dye iron oxide), hyaluronic acid, pine bark extract (Pinus Pinaster) with OPC, vitamin C, Collagen, coenzyme Q10, vitamin E, astaxanthin, zinc oxide, manganese sulfate, biotin, selenium yeast, release agent silicon dioxide, vitamin D.. Properties Food supplement with collagen UC- II, hyaluronic acid, MSM, pine bark extract with OPC, astaxanthin, coenzyme Q10, vitamins and minerals.Vitamin C contributes to normal collagen formation for normal cartilage function and normal skin function. Helps reduce tiredness and fatigue. Biotin contributes to the maintenance of normal hair and skin. Manganese contributes to normal connective tissue formation. Selenium contributes to the maintenance of normal hair and nails. Zinc contributes to the maintenance of normal hair, nails and skin. Vitamin C, vitamin D, selenium and zinc contribute to the normal functioning of the immune system. Vitamin C, vitamin E, manganese, selenium and zinc help protect cells from oxidative stress. Application Take 2 capsules daily with some water. Notes For children keep out of reach. Store below 25°C and in a dry place. ..

182.38 USD

Крім того, колаген підтримує еластичність шкіри, дозволяючи їй розтягуватися без пошкоджень. Ця гнучкість допомагає зберігати гладку, рівну текстуру шкіри. Покращена еластичність робить шкіру більш стійкою до стресових факторів навколишнього середовища та фізичних пошкоджень, сприяючи загальному здоров’ю шкіри. Колаген важливий для відновлення і регенерації тканин шкіри. Добавки можуть прискорити загоєння ран і зменшити рубці, сприяючи збільшенню нової тканини.

Як включити колаген у свій раціон

Щоб включити добавки з колагеном у свою рутину, вибирайте гідролізовані колагенові пептиди, оскільки вони розщеплюються на дрібніші молекули для кращого засвоєння та використання організмом. Колаген можна отримати з різних джерел, включаючи бичачий, свинячий і морський. Виберіть джерело, яке відповідає вашим дієтичним можливостям і бажанням. Дотримуйтесь рекомендованого дозування на упаковці добавки. Як правило, 10-15 грамів пептидів колагену в день ефективно покращують здоров’я шкіри, кісток і суглобів. Щоб досягти задовільних результатів, включіть їх у свою повсякденну звичку, додаючи до ранкового смузі чи інших напоїв.

До речі, прийом колагену після тренування може покращити відновлення м’язів і здоров’я суглобів. Додавання його в протеїновий коктейль під час тренування може збільшити його користь.

Вітамін С відіграє вирішальну роль у синтезі колагену, тому поєднуйте колагенові добавки з продуктами або добавками, багатими вітаміном С, щоб підвищити їх ефективність. Включіть у свій раціон такі фрукти, як апельсини, полуниця, ківі та зелень, наприклад болгарський перець і брокколі, щоб збільшити споживання вітаміну С.

Гідратація також необхідна для нормального здоров’я та дозволяє оптимізувати переваги колагену. Пийте багато води протягом дня, щоб підтримувати функцію колагену в організмі. Зменшіть споживання оброблених харчових продуктів і цукру, які можуть сприяти розвитку інфекції та негативно впливати на виробництво колагену та загальний стан здоров’я.

Переконайтеся, що ви висипаєтеся щовечора, оскільки релаксація має вирішальне значення для методів відновлення та регенерації організму, які включають синтез колагену. Слідкуйте за тим, як ваше тіло реагує на колагенові добавки, і вносьте зміни за бажанням. Деяким людям також може знадобитися більше або набагато менше колагену залежно від їхніх індивідуальних потреб у здоров’ї та цілей. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте різні лікарські препарати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати колагенові добавки, щоб переконатися, що вони безпечні та ефективні для вас.

Відмова від відповідальності: стаття містить інформацію про важливість прийому колагенових добавок для здоров’я кісток і суглобів і не є медичними рекомендаціями. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем із будь-якими запитаннями щодо здоров’я кісток і додавання колагену.

М. Фішер