Омега-6 проти Омега-3 жирні кислоти: пошук правильного балансу

Хоча омега-6 жирні кислоти є незамінними, важливо збалансувати їх омега-3 жирними кислотами, іншим типом поліненасичених жирів. Обидва типи жиру мають вирішальне значення для організму, але споживати їх потрібно в правильному співвідношенні.

Що таке омега-6 жирні кислоти?

Омега-6 жирні кислоти - це тип поліненасичених жирів, які відіграють важливу роль в організмі людини. Їх називають «незамінними», оскільки організм їх не виробляє самостійно; їх необхідно отримувати з раціону. Омега-6 жирні кислоти важливі для росту та розвитку, роботи мозку та підтримки здорової шкіри та волосся. Нижче ми розглянемо роль омега-6 в організмі:

Структура та функція клітин: Омега-6 жирні кислоти є ключовим компонентом клітинних мембран, забезпечуючи структуру та гнучкість. Вони допомагають підтримувати цілісність і текучість клітинних мембран, що важливо для правильного функціонування клітин.
Запалення та імунітет: жирні кислоти беруть участь у запальній реакції та допомагають регулювати імунну систему. Хоча запалення є природною реакцією на травму та інфекцію, важливо, щоб воно добре регулювалося, щоб запобігти хронічному запаленню, яке призводить до проблем зі здоров’ям.
Здоров'я мозку: Омега-6 жирні кислоти підтримують роботу мозку, нормальний ріст і розвиток. Вони також важливі для дітей і під час вагітності для розвитку мозку і нервової системи плоду.

Дієтичні джерела

Омега-6 жирні кислоти містяться в різноманітних продуктах харчування, переважно рослинного походження. Ось кілька поширених дієтичних джерел:

Рослинні олії: це найважливіші джерела омега-6 жирних кислот. Такі олії, як кукурудзяна олія, соєва олія, соняшникова олія та сафлорова олія, багаті омега-6.
Горіхи: багато горіхів, включаючи волоські, мигдаль і кешью, забезпечують достатню кількість омега-6 жирних кислот.
Насіння: насіння соняшнику, гарбуза та кунжуту є чудовим джерелом омега-6 жирних кислот.

Що таке омега-3 жирні кислоти?

Омега-3 жирні кислоти — це тип поліненасичених жирів, які також називають «незамінними» жирними кислотами, оскільки організм не виробляє їх самостійно; їх необхідно отримувати з раціону. Ось погляд на їх роль у різних функціях організму, включаючи здоров’я серця, роботу мозку та регуляцію запалення:

Здоров'я серця: допомагає знизити тригліцериди, артеріальний тиск, зменшити ризик аритмії та уповільнити розвиток бляшок в артеріях. Ці ефекти разом знижують ризик серцевих захворювань та інсульту. Звертаємо вашу увагу на Omega-life Vegan - найкращі омега 3 для здоров'я серця. OMEGA-life - це капсули з маслом водоростей, які багаті омега-3 жирними кислотами EPA і DHA. Вони також впливають на ліпідний обмін: заміна в раціоні насичених жирних кислот на мононенасичені та/або поліненасичені жирні кислоти допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину в крові.

Omega-life vegan cape ds 60 шт

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

79.78 USD

Функція та розвиток мозку: Омега-3 важливі для когнітивної функції та неврологічного розвитку. Достатнє споживання омега-3 відіграє важливу роль для вагітних жінок у підтримці розвитку мозку та нервової системи плода. Burgerstein Omega-3 DHA - це висококонцентрований і чистий препарат риб'ячого жиру, який особливо підходить як дієтична добавка для вагітних і годуючих жінок, оскільки DHA важливий для розвитку мозку дитини. Високий вміст DHA також оптимально підтримує зір і розумову працездатність, завдяки чому можна покращити концентрацію, пам'ять і здатність до навчання.

Burgerstein omega-3 dha 100 капсул

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

81.70 USD

Регулюють запалення. Допомагає зменшити хронічне запалення, пов’язане з різними захворюваннями, такими як хвороби серця, артрит і деякі види раку. Omega 3 phytopharma містить омега-3 жирні кислоти з олії водоростей, а також ейкозапентаєнову кислоту EPA та докозагексаєнову кислоту DHA, і чудово справляється зі зменшенням запалення та підтримкою серцевої діяльності.

фітофарма омега 3 60 капсул

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

49.68 USD

Існує 3 основних типи омега-3 жирних кислот:

ALA (альфа-ліноленова кислота): міститься переважно в рослинних оліях, ALA є незамінною жирною кислотою, яку необхідно отримувати з дієти.
EPA (ейкозапентаєнова кислота): міститься в рибі та морепродуктах, EPA відома своїми протизапальними та корисними для серця перевагами.
ДГК (докозагексаєнова кислота): також міститься в рибі та морепродуктах, ДГК відіграє важливу роль у розвитку та роботі мозку та очей.

Дієтичні джерела:

Жирна риба: жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини та форель, є багатим джерелом EPA та DHA.
Насіння льону: насіння льону та лляне масло є чудовими рослинними джерелами АЛК.
Насіння чіа: ще одне чудове джерело ALA, яке можна легко додавати до різноманітних страв.
Насіння конопель: забезпечує збалансоване співвідношення омега-3 і омега-6 жирних кислот.
Олія водоростей: олія водоростей є рослинним джерелом DHA, підходить для вегетаріанців і веганів.

Збалансування жирних кислот Омега-6 і Омега-3

Обидва типи жирних кислот, а саме омега-6 і омега-3, є незамінними і відіграють важливу роль в організмі, але їх потрібно вживати в правильних пропорціях. Дієта зазвичай містить занадто багато омега-6 і занадто мало омега-3, що призводить до запалення та інших проблем зі здоров’ям. Omegabiane 3-6-9 містить збалансовану кількість 3-6-9 жирних кислот і сприяє створенню природної ліпідної плівки шкіри для слизових оболонок і сухої шкіри. Давайте розглянемо, чому баланс такий важливий:

Регулювання запалення: Омега-6 жирні кислоти, як правило, сприяють запаленню, яке необхідно для імунної відповіді та загоєння. Однак надмірне споживання омега-6 призводить до хронічного запалення, яке пов’язане з різними захворюваннями. З іншого боку, омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості та допомагають протидіяти запальним ефектам омега-6, сприяючи збалансованій запальній реакції.
Здоров'я серця: дисбаланс високого вмісту омега-6 і низького омега-3 підвищує ризик серцевих захворювань. Омега-3 підтримує здоров’я серця, знижує рівень тригліцеридів, кров’яний тиск і запобігає утворенню бляшок в артеріях.
Функція мозку: як омега-6, так і омега-3 жирні кислоти необхідні для функціонування та розвитку мозку. Однак кращий баланс може покращити когнітивні функції та зменшити ризик неврологічних розладів.

Прагніть до збалансованого співвідношення омега-6 і омега-3. Історично люди споживали ці жири у співвідношенні приблизно від 1:1 до 4:1, але в сучасних дієтах співвідношення становить 15:1 або вище. Зменшіть споживання обробленої їжі з високим вмістом омега-6 і збільште споживання продуктів і добавок, багатих омега-3, щоб досягти здоровішого балансу. До речі, добавки з Омега 3 жирними кислотами є найкращими добавками для підвищення імунітету.

Відмова від відповідальності: стаття містить інформацію про роль балансу жирних кислот Омега 3 і Омега 6 і не є медичною порадою. Завжди звертайтеся за порадою до лікаря з будь-якими запитаннями щодо вашого стану чи лікування.

М. Фішер