Природні засоби для покращення якості сну

Порушення сну порушують регулярний режим сну, викликають страждання та впливають на здоров’я та якість життя. Ці стани варіюються від безсоння до більш важких станів, таких як апное уві сні. Лікарські трави ефективні при лікуванні розладів сну, оскільки допомагають зняти напругу, стрес і призводять до швидкого засинання.

Цикл сну

Цикл сну складається з кількох етапів, кожен з яких має унікальні характеристики та функції. Він класифікується на REM-сон і не-REM-сон, який включає три стадії:

Не швидкий сон

Стадія 1 (N1): це найлегша стадія сну, перехідна фаза, коли ви занурюєтеся в сон. Воно триває кілька хвилин, у цей час сповільнюється серцебиття, дихання і рухи очей, а м’язи розслабляються з періодичними посмикуваннями.
Стадія 2 (N2): Коли ви переходите на стадію 2, ваше тіло переходить у більш пригнічений стан, після чого спостерігається падіння частоти серцевих скорочень і температури тіла. Цей етап важливий для загального відпочинку і становить значну частину загального часу сну.
Стадія 3 (N3): часто називається глибоким сном, важлива для фізичного відновлення, зміцнення імунної системи та вивільнення гормону росту. Під час N3 вас важче розбудити, і якщо ви прокинетеся, ви можете відчути дезорієнтацію на кілька хвилин.

Швидкий сон

Після фази швидкого сну ви переходите в швидкий сон, який настає приблизно через 90 хвилин після засинання. Більшість сновидінь відбувається в цій фазі, яка характеризується швидкими рухами очей, посиленням мозкової активності та розслабленням м’язів до майже паралізованого стану, що заважає вам здійснити свої мрії. Швидкий сон важливий для когнітивних функцій, консолідації пам’яті, навчання та емоційної регуляції.

Здоровий режим сну дуже важливий з багатьох причин. Це впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Ось чому здоровий сон важливий:

Когнітивні функції. Достатній сон необхідний для когнітивних процесів, таких як збереження пам’яті, навчання, навички вирішення проблем і творчість.
Емоційне благополуччя: сон впливає на ваш настрій. Нестача сну призводить до дратівливості, стресу та підвищеної сприйнятливості до психічних розладів, таких як депресія та тривога.
Фізичне здоров'я: Сон бере участь у лікуванні та відновленні серця і кровоносних судин. Це пов’язано з профілактикою хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет і ожиріння. Правильний сон також підтримує ріст і розвиток дітей і підлітків.
Імунна система: достатній сон зміцнює вашу імунну систему, роблячи вас менш сприйнятливими до інфекцій і хвороб.

Необхідно встановити та підтримувати послідовний графік сну, щоб допомогти синхронізувати внутрішній годинник організму та покращити якість сну. Це означає лягати спати й прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Встановлення розпорядку перед сном, створення комфортних умов для сну та уникнення стимуляторів, таких як кофеїн та електроніка перед сном, також сприяють здоровому режиму сну.

Поширені розлади сну

Розлади сну - це група станів, які впливають на здатність нормально спати. Ці порушення сну впливають на якість життя людини, призводять до проблем зі здоров’ям, розладів настрою та зниження продуктивності. Найпоширенішими розладами сну є безсоння, апное уві сні та синдром неспокійних ніг (RLS).

Безсоння: найпоширеніший розлад сну, який характеризується труднощами засипання, збереження сну або обох, незважаючи на здатність до цього. Люди з безсонням відчувають незадоволення своїм сном і зазвичай повідомляють про один або декілька з таких симптомів: втома, низька енергія, труднощі з концентрацією, розлади настрою та зниження продуктивності на роботі чи в школі. Безсоння класифікується на два типи: гостре, яке є короткочасним і часто викликається стресом або травматичними подіями, і хронічне, яке триває місяць або довше.
Апное сну: люди з нелікованим апное сну неодноразово припиняють дихати під час сну, іноді сотні разів. Це означає, що мозок і решта тіла не отримують достатньо кисню. Існує два типи апное сну: обструктивне апное сну (OSA), більш поширена форма, яка виникає, коли м’язи горла розслабляються, і центральне апное сну, яке виникає, коли мозок не надсилає правильні сигнали м’язам, які контролюють нашу роботу. дихання. Симптоми включають гучне хропіння, зупинки дихання під час сну, раптові пробудження, що супроводжуються задиханням або задухою, ранкові головні болі та денну сонливість.
Синдром неспокійних ніг (RLS): неврологічний розлад, що характеризується неконтрольованим бажанням рухати ногами, як правило, через дискомфорт. Це відбувається ввечері або вночі, коли ви сидите або лежите в ліжку. Рух тимчасово знімає неприємні відчуття. СБН може початися в будь-якому віці і зазвичай погіршується з віком. Це порушує сон, призводить до денної сонливості та ускладнює подорожі.

Важливість лікування

Якщо ці розлади сну не лікувати, вони можуть мати серйозні негативні наслідки для здоров’я та якості життя. Безсоння призводить до або загострює проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія та тривога. Апное уві сні підвищує ризик високого кров'яного тиску, інфаркту, інсульту, ожиріння та діабету. Синдром неспокійних ніг серйозно впливає на якість сну людини, що призводить до денної втоми та перепадів настрою. Пропонуємо Вашій увазі Чай для сну та нервової системи «Сідрога» — чай для сну та нервів, який містить висушений і дрібно подрібнений корінь валеріани, листя меліси, траву пасифлори та лист м’яти перцевої. Чай використовують для полегшення неспокою, нервозності та розладів сну.

Лікування залежить від типу та тяжкості розладу сну, але включає зміну способу життя, хірургічне втручання (при апное сну), таблетки для сну та поведінкову терапію. Оскільки причини та симптоми порушення сну дуже різні, починаючи прийом снодійних препаратів, необхідно звернутися до лікаря для діагностики та складання індивідуальної схеми лікування.

Трави від розладів сну

Трав'яні засоби століттями використовувалися для лікування багатьох захворювань, у тому числі розладів сну. Багато людей лікують безсоння та інші проблеми зі сном за допомогою лікарських трав.

Корінь валеріани: одна з найвідоміших трав від розладів сну. Це покращує якість сну та полегшує засинання, а також підвищує рівень нейромедіатора під назвою гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) у мозку, що має заспокійливу дію.
Ромашка: дуже популярний рослинний засіб від проблем зі сном, який приймають у вигляді чаю. Ромашка містить апігенін, антиоксидант, який зв’язується з рецепторами в мозку та сприяє сонливості, а також зменшує безсоння.
Лаванда: дослідження показують, що вдихання аромату лаванди перед сном покращує якість сну, особливо для тих, хто страждає від легкого безсоння або тривоги. Масло лаванди також використовується в дифузорі або наноситься на подушки, щоб допомогти вам спати.
Меліса: часто використовується в поєднанні з валеріаною, ромашкою або хмелем, зменшує тривожність і покращує сон. Меліса діє, підвищуючи рівень ГАМК в мозку, подібно до кореня валеріани.

Звертаємо вашу увагу на AQUILEA Relax Kaps , натуральну харчову добавку, яка допомагає розслабитися та зменшити стрес. Містить натуральні рослинні екстракти, які були клінічно перевірені на їхню здатність сприяти розслабленню та сну, а саме меліси лікарської, пасифлори інкарнатної, ешольтії каліфорнійської, L-триптофану, вітаміну B6. Morga Beruhigungstee також має дуже хороший склад, який складається з квіток ромашки (40%), квіток лаванди (20%), листя меліси (15%), листя м'яти перцевої (15%), цедри гіркого апельсина (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 гр

1696802

Характеристики Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 гАнатомічний терапевтичний препарат (АТС): N05CТемпература зберігання min/max 15/25 градусів Цельсія Кількість в упаковці: 20 гВага: 64 г Довжина: 66мм Ширина: 121мм Висота: 74мм Купуйте Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 г онлайн зі Швейцарії..

8.22 USD

Застереження: хоча природні ліки ефективні для деяких людей, вони не для всіх і можуть взаємодіяти з іншими ліками або захворюваннями. Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якого лікування, в тому числі природними. Завжди будьте обережні та приймайте зважені рішення щодо свого здоров’я та благополуччя.

А. Келлер