Мелатонін - гормон сну і спокій

Сон відіграє вирішальну роль у здоров’ї людини. Під час сну наше тіло відновлює та відновлює. Крім того, сон допомагає покращити пам’ять, концентрацію та настрій, а також зменшує стрес та підтримку загального добробуту. Ось чому важливо забезпечити достатній високоякісний сон. Мелатонін може допомогти нам у цьому.

Що таке мелатонін? dir = "ltr"> мелатонін - це гормон, що виробляється шишкоподібною залозою в людському мозку. Він відіграє важливу роль у регулюванні циркадних ритмів організму, таких як цикли сну та пробудження. Мелатонін секретується в темряві і пригнічується світлом, а це означає, що його рівень піднімається вночі і зменшується вдень. Він також має антиоксидантні властивості і може допомогти захистити клітини організму від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Функції мелатоніну в тілі

регуляція циркадіана р. DIR = "LTR"> Циркадні ритми-це біологічні процеси, які відбуваються в цілодобовому циклі, включаючи сон і неспання, вироблення гормонів, температуру тіла тощо. Мелатонін допомагає організму підготуватися до сну і покращує його якість.

захист клітин від вільних радикалів

мелатонін - це потужний антиоксидант, який захищає клітини від окислювальних пошкоджень і покращує клітинну функцію. Це може допомогти запобігти розвитку різних захворювань, таких як рак, захворювання серця та діабет.

регуляція імунної системи

мелатонін зміцнює імунну систему та захищає організм від інфекцій і хвороб. Він активує імунні клітини, такі як лімфоцити та природні клітини -вбивці, які борються з інфекціями та пухлинами. Крім того, мелатонін зменшує запалення в організмі, що ще більше підтримує імунітет.

управління стресом

мелатонін може допомогти керувати стресом, оскільки це впливає на гормони, пов'язані з стресом, такі як кортизол. Коли рівень мелатоніну підвищується, рівень кортизолу знижується, що може допомогти зменшити стрес і покращити настрій.

Позитивний вплив на серцево -судинну систему

Завдяки його властивостях антиоксидантів, мелатонін допомагає захистити музок від Окссиду. Це також може допомогти знизити рівень холестерину в крові, знижуючи ризик серцево -судинних захворювань, таких як атеросклероз та серцевий напад.

як підвищити рівень мелатоніну природним чином?

ltr ". Регулярний сон є ключовим - мелатонін в основному виробляється в темряві, тому важливо спати в темній кімнаті і лягати спати одночасно щовечора.

Уникайте яскравого світла перед сном. Сильне світло пригнічує виробництво мелатоніну, тому уникайте яскравих екранів з телефонів, планшетів та комп’ютерів перед сном.

Підтримуйте виробництво мелатоніну з харчуванням. Такі продукти, як горіхи, банани, ківі та темний шоколад, можуть стимулювати синтез мелатоніну.

залишатися фізично активними. Регулярні фізичні вправи покращують якість сну і, природно, підвищують рівень мелатоніну. Для спортсменів це також може допомогти відновити після тренувань.

Розгляньте дієтичні добавки. Добавки мелатоніну можуть безпечно відновити рівень мелатоніну, не викликаючи залежності або передозування. Вони можуть покращити якість сну та підтримувати загальне здоров'я.