Ефективні продукти харчування та напої для збільшення кількості грудного молока

Для мам, які годують грудьми, забезпечення належної кількості грудного молока є головним пріоритетом для підтримки зростання та розвитку дитини. Хоча грудне вигодовування є природним процесом, деякі мами можуть відчувати проблеми з виробленням молока. Включення певних страв і напоїв, які сприяють підвищенню лактації, може відігравати вирішальну роль у збільшенні кількості молока.

Як виробляється грудне молоко

Вироблення грудного молока - це складний і точно регульований біологічний процес, який складається з узгодженої дії різних гормонів і фізіологічних механізмів. Цей процес гарантує, що матері зможуть забезпечити здорове харчування своїх дітей.

Під час вагітності молочні залози зазнають значних змін у процесі підготовки до лактації. Гормони, включно з естрогеном, прогестероном і плацентарним лактогеном людини, стимулюють ріст і розвиток альвеол, що виробляють молоко, і протокової системи в грудях. Через цей гормональний вплив груди збільшуються в розмірі, а залозиста тканина стає більш спеціалізованою для виробництва молока.

Початок утворення молока (лактогенез)

Виробництво молока починається з двох основних ступенів: лактогенез I і лактогенез II.

Лактогенез I: Ця стадія триває протягом усієї вагітності та характеризується шляхом диференціювання клітин молочної залози в клітини, що виробляють молоко. Починає вироблятися молозиво, перша форма молока, багата антитілами та вітамінами.
Лактогенез II: цей ступінь починається приблизно через 2-3 дні після пологів, викликаний раптовим зниженням рівня прогестерону після пологів. Цей гормональний зсув сигналізує грудям виробляти та виділяти зріле молоко.

Пролактин

Пролактин - це гормон, який виробляється передньою долею гіпофіза. Він виконує важливу функцію в ініціації та відновленні виробництва молока. Коли дитина смокче, сенсорні рецептори в сосках посилають сигнали в гіпоталамус, спонукаючи гіпофіз виділяти пролактин у кров. Пролактин діє на молочні залози, стимулюючи клітини альвеол виробляти і виділяти молоко. Ступінь пролактину підвищиться при частому грудному вигодовуванні, забезпечуючи постійне надходження молока для задоволення потреб малюка.

Окситоцин

Окситоцин, який також виробляється через гіпоталамус і запускається через задню частку гіпофіза, має вирішальне значення для рефлексу ослаблення. Коли дитина годує грудьми, ідентичні сенсорні сигнали, які викликають вивільнення пролактину, також стимулюють вивільнення окситоцину.

Окситоцин змушує клітини гладкої мускулатури, що оточують альвеоли, скорочуватися, витісняючи молоко з альвеол у протоковий апарат і через сосок. Цей рефлекс може бути викликаний смоктанням малюка, звуком плачу дитини або навіть думкою про немовлят.

Виробництво грудного молока працює на основі попиту та пропозиції. Чим частіше і правильніше дитина годує грудьми, тим більше молока буде виробляти груди. Це пов’язано з механізмом зворотного зв’язку за участю пролактину та окситоцину. Часте годування грудьми гарантує щоденне спорожнення грудей, що сповіщає організм про подачу більше молока. І навпаки, якщо груди не спорожняються часто, вироблення молока зменшиться.

Проблеми з постачанням молока

Для багатьох молодих матерів підтримка достатньої кількості грудного молока може бути важкою місією. Різні фактори можуть впливати на виробництво молока, викликаючи занепокоєння щодо того, чи достатньо вони забезпечують дитину. Розуміння загальних проблем, які впливають на надходження молока, включаючи стрес, зневоднення та харчові фактори, має вирішальне значення для вирішення цих проблем і забезпечення успішного грудного вигодовування.

Фізичні та емоційні навантаження

Післяпологовий період може бути фізично та емоційно важким. Відновлення після пологів, депривація сну та вимоги догляду за новонародженим можуть сприяти високому ступеню стресу. Стрес викликає вивільнення кортизолу та адреналіну, гормонів, які можуть пригнічувати вироблення пролактину та окситоцину.

Тривалий рівень стресу знижує ефективність пролактину і припиняє виділення окситоцину, що призводить до зниження вироблення молока. Через це дитина може отримувати менше молока під час годування.

Техніки релаксації. Практика таких технік відпочинку, як глибоке дихання, медитація та йога, може допомогти зменшити стадії стресу та сприяти виробленню молока. Крім того, якщо можливо, не забудьте попросити підтримки у сім'ї, друзів і медичних працівників.

Зневоднення та його вплив на лактацію

Гідратація важлива для загального здоров’я та відіграє важливу роль у виробництві молока. Грудне молоко приблизно на 90% складається з води, тому важливо стежити за достатнім споживанням рідини. Зневоднення може призвести до зниження об’єму крові, що впливає на здатність організму виробляти та ефективно виділяти молоко. Зневоднення також може негативно вплинути на рівень енергії та загальне самопочуття матері, ускладнюючи грудне вигодовування.

Контроль гідратації: відстеження споживання рідини та забезпечення нормальної гідратації може допомогти зберегти хороший запас молока. Симптоми зневоднення, в тому числі сухість у роті, головний біль і темна сеча, потребують негайного лікування.

Харчові потреби годуючих матерів

Матерям, які годують грудьми, потрібно більше енергії для сприяння виробленню молока. Зазвичай рекомендується додатково 300-500 калорій на день. Збалансована дієта, яка складається з багатьох поживних речовин, необхідна як для здоров’я матері, так і для якості грудного молока.

Збалансована дієта: дієта, багата фруктами, зеленню, цільнозерновими продуктами, нежирними білками та здоровим жиром, сприяє оптимальному виробленню молока. Ключові поживні речовини складаються з кальцію, заліза, вітамінів A і D, а також омега-3 жирних кислот.

Способи виробляти більше грудного молока

Продукти для збільшення кількості молока

Матері, які годують грудьми, регулярно шукають природні способи збільшити кількість молока, щоб забезпечити дітям достатньо поживних речовин. Деякі харчові продукти та чаї традиційно використовувалися для сприяння лактації та росту виробництва молока. Ці природні галактагоги можуть сприяти зростанню надходження молока у матерів і покращувати результати грудного вигодовування.

Вівсяна каша: вівсяна каша є популярною їжею серед годуючих матерів через надмірний вміст заліза та простоту приготування. Залізо є життєво важливим для запобігання анемії, яка може негативно вплинути на виробництво молока. Вівсяну кашу можна їсти як гарячу кашу на сніданок, додавати до смузі або запікати в лактаційне печиво та батончики.
Пажитник: насіння пажитника є одним із найвідоміших природних галактогонів. Вони містять фітоестрогени, які допомагають стимулювати вироблення молока. Пажитник можна приймати як добавку, додавати в чай або використовувати в кулінарії. Зазвичай зустрічається у вигляді ліків, в чаї, але може використовуватися і як пряність до страв.

Зверніть увагу на найкращий чай для лактації - органічний чай для грудного вигодовування Weleda Mama , який сприяє виробленню молока у годуючих жінок, має спазмолітичну дію та сприяє виділенню молока. До складу чаю входять сушені плоди анісу, фенхелю та кмину, які, з одного боку, відомі своєю спазмолітичною дією, а з іншого боку, можуть бути традиційно вживаними під час грудного вигодовування завдяки своїм властивостям, що сприяють виділенню молока. Сушені насіння пажитника сприяють виробленню молока у годуючих жінок. Завершує композицію додавання вербени лимонної, яка має заспокійливу та гармонізуючу дію та надає чаю для годування Weleda приємний м’який смак.

Weleda mama organic breastfeeding tea 20 bags 2 g

6941465

Спеціальний лікарський рослинний склад чаю Weleda для годуючих сприяє виробленню молока у жінок, які годують грудьми, має спазмолітичну та стимулюючу секрецію молока.До складу чаю входять сухофрукти. анісу, фенхелю та кмину, які, з одного боку, відомі своєю спазмолітичною дією, а з іншого боку, традиційно можуть використовуватися під час грудного вигодовування завдяки своїм властивостям стимулювати виділення молока. Сушене насіння пажитника також може сприяти виробленню молока у жінок, які годують груддю .Композиція завершується додаванням лимонної вербени, яка має заспокійливу та гармонізуючу дію та надає чаю Weleda для годування приємно м’який смак.З контрольованого органічного вирощуванняНе містить додавання цукру та синтетичних ароматизаторівЗастосування: чай Weleda для грудного вигодовування можна починати вживати в кінці вагітності. Його можна пити протягом усього періоду лактації...

16.43 USD

Пивні дріжджі: пивні дріжджі багаті вітамінами групи В, білком і залізом, що робить їх корисною добавкою до раціону годуючих матерів. Кажуть, що він допомагає збільшити кількість молока та покращити рівень енергії. Пивні дріжджі можна додавати в смузі, посипати салати або включати в лактаційне печиво та випічку.
Насіння льону: Насіння льону містить багато омега-3 жирних кислот і фітоестрогенів, які, як вважається, сприяють виробленню молока. Вони також містять харчові волокна та необхідні поживні речовини. Мелене насіння льону можна додавати в смузі, йогурт, вівсянку або використовувати в рецептах випічки.
Часник: часник традиційно використовувався для підтримки лактації. Вважається, що він покращує вироблення молока, а також може покращити смак грудного молока, спонукаючи дітей годувати частіше. Часник можна додавати до різноманітних солоних страв, включаючи соуси, супи та смажені овочі.

Відмова від відповідальності: стаття містить інформацію про ефективні продукти харчування та напої для збільшення кількості грудного молока та не є медичною порадою. Завжди звертайтеся за порадою до свого лікаря з будь-якими питаннями щодо грудного вигодовування та постачання молока.

В. Біглер