Зв'язок між фізичною активністю та психічним здоров'ям

Фізична активність відома своєю користю для нашого здоров’я, але її вплив на інтелектуальне здоров’я настільки ж величезний і часто не помічається. Регулярні фізичні вправи мають значний вплив на емоційне самопочуття, когнітивні функції та загальне інтелектуальне здоров’я.

Емоційне благополуччя

Фізична активність сприяє зменшенню симптомів депресії та тривоги. Коли ви тренуєтеся, ваша тіло виділяє ендорфіни, часто відомі як «гормони гарного самопочуття», які допомагають покращити ваше самопочуття. Крім того, регулярна фізична активність допомагає впоратися зі стресом за рахунок зниження рівня гормону стресу кортизолу. Такі види спорту, як прогулянки, плавання, швидка ходьба помітно зменшують відчуття стресу та сприяють розслабленню. Щоб жити бадьорим і бадьорим, дуже важливо підтримувати здорову імунну систему, тому включіть у свій раціон найкращі добавки для підвищення імунітету разом із активністю.

Когнітивна функція

Фізичні вправи також пов’язані з покращенням когнітивних функцій. Регулярна фізична активність покращує приплив крові до мозку, покращуючи психічне здоров’я. Дослідження показали, що фізична активність допомагає відстрочити початок когнітивного зниження у людей похилого віку та покращує здатність до навчання у людей будь-якого віку.

Загальне інтелектуальне здоров'я

Фізична активність також сприяє соціальній взаємодії, що дуже важливо для психічного здоров’я. Участь в організаційних спортивних заходах або звичайні прогулянки з друзями чи колі родичів зменшують відчуття самотності та ізоляції та посилюють почуття спільності та приналежності.

Важливість щоденних фізичних вправ для підтримки гарного настрою

Щоденна фізична активність - єдиний спосіб підняти настрій, зменшити стрес і зміцнити психічне здоров'я. Чому щоденні тренування важливі для вашого настрою?

Вивільняє ендорфіни: фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, природних стимуляторів настрою в організмі. Ці гормони допомагають зменшити біль, зняти стрес і створити відчуття благополуччя та щастя.

• Зменшує стрес: фізичні вправи знижують гормони стресу, такі як кортизол. Зниження рівня цих гормонів допомагає зняти напругу та тривогу, сприяючи більш спокійному та розслабленому настрою.
• Покращує сон: регулярне фізичне захоплення допомагає швидше заснути та відчути додатковий міцний сон. Кращий сон життєво важливий для підтримки гарного настрою та надмірної сили протягом дня.

Щоб легко продовжувати виконувати повсякденні вправи, почніть фізичну активність із реальними бажаннями та поступово збільшуйте глибину та тривалість тренувань. Також щодня виділяйте час для вправ, щоб створити послідовний режим. Найважливіше – залишатися зволоженим і добре харчуватися. Правильне зволоження та харчування сприяють вашому тренуванню та нормальному настрою. Включіть у свій режим харчування полівітаміни для підтримки імунітету, щоб залишатися бадьорим і здоровим. Нижче розглянемо щоденні вправи для гарного настрою:

• Прогулянка: простий, але сильний спосіб підняти настрій. Прагніть принаймні півгодини швидкої ходьби щодня для користі для психічного здоров’я.
• Йога: щоденне заняття йогою покращує гнучкість, зменшує напругу та сприяє відпочинку. Такі пози, як поза дитини, особливо ефективні для відпочинку.
• Біг: надзвичайно хороший спосіб підбадьорити серце та вивільнити ендорфіни. Навіть коротка пробіжка підніме вам настрій.
• Силові тренування: підняття тягарів або виконання вправ із власною вагою, як-от присідання та поштовх. Збільшує фізичну силу та покращує інтелектуальну витривалість.
• Танці: танці під ваш улюблений трек – це веселий і сильний спосіб рухатися, підняти серцевий ритм і підняти настрій. Ви можете робити це самостійно або з друзями для додаткового задоволення.
• Їзда на велосипеді: на вулиці чи на велотренажері, їзда на велосипеді покращує здоров’я серцево-судинної системи та вивільняє ендорфіни, допомагаючи вам почуватися щасливими та бадьорими.

Як доглядати за шкірою тіла після тренування

Догляд за шкірою після тренування надзвичайно важливий для збереження її здоров’я. Незалежно від того, чи відвідуєте ви тренажерний зал, бігаєте на свіжому повітрі чи займаєтеся йогою, ваша шкіра отримає користь від регулярного догляду за шкірою.

Використовуйте м’який гель для душу

Після виснажливих вправ вам потрібно очистити шкіру, щоб позбутися від поту, пилу та будь-яких забруднень, які на ній накопичилися. Виберіть ніжний гель для душу, який зволожує та заспокоює шкіру. Шукайте елементи, такі як алое вера, квіти арніки або вівсяні пластівці, які відомі своїми заспокійливими властивостями. Зверніть увагу на спортивний гель для душу Weleda Arnica з екстрактом квітів арніки та спортивним, підбадьорливим ароматом розмарину та лаванди, який водночас розслабляє та бадьорить. Екстракти квітів арніки підтримують метаболізм шкіри, покращуючи пружність шкіри та підвищуючи її еластичність, а також мають протимікробну дію. Гель для душу зробить вашу шкіру свіжою та чистою, не позбавляючи її натуральних жирів.

 

спортивний гель для душу weleda arnica 200 мл

 

6166380

Спортивний гель для душу з екстрактом квітів арніки та спортивним, підбадьорливим ароматом розмарину та лаванди одночасно розслабляє та активізує.Екстракти квітів арніки підтримують метаболізм шкіри шляхом покращення еластичності шкіри та підвищення її еластичності та має антимікробну дію.Без синтетичних ароматизаторів, барвників та консервантів та сировини на основі мінеральної олії...

18.74 USD

Купити

Нанесіть масажне масло

Після душу масажне масло сприяє розслабленню м'язів і зволоженню шкіри. Виберіть масажну олію, яка містить натуральні масла жожоба, мигдалю або кокоса. Ці олії не тільки зволожують, але й допомагають відновити хворі м’язи. Щоб нанести, розігрійте невелику кількість олії в руках і обережно втирайте її в шкіру, зосереджуючись на місцях, які відчувають напругу або втому. Також зверніть увагу на Perskindol Massage Oil , препарат для місцевого застосування з охолоджуючим і розігріваючим ефектом. Під час масажу стимулює кровообіг і розслабляє м'язи, завдяки чому допомагає запобігти і зняти м'язові болі і спазми. Миттєвий охолоджуючий ефект зменшує відчуття болю, а тривалий зігріваючий ефект розслабляє м'язи.

 

масло для масажу перскіндол 250 мл

 

6851377

Характеристики Perskindol Massage Oil 250 млТемпература зберігання min/max 15/25 градусів ЦельсіяКількість в упаковці: 1 млВага: 0.00000000 g Довжина: 0 мм Ширина: 0 мм Висота: 0 мм Купуйте Perskindol Massage Oil 250 мл онлайн зі Швейцарії..

28.68 USD

Купити

Використовуйте спортивний бальзам для хворих м'язів

Для цілеспрямованого полегшення болю в м'язах і суглобах спортивний бальзам неймовірно ефективний. Спортивні бальзами містять ментол, камфору та евкаліпт, які забезпечують відчуття охолодження та зменшують запалення. До таких бальзамів відносяться Фітофарма Масажний і Спортивний Бальзам . Нанесіть бальзам на будь-яку хвору або жорстку ділянку і обережно помасажуйте його. Це допоможе покращити кровообіг, полегшить біль і прискорить одужання.

 

фітофарма бальзам для масажу та спорту 500 мл

 

5391057

Склад Аква, спирт денат., гліцерин, гідрогенізована рицинова олія Peg 40, ізопропіловий спирт, камфора, ментол, триетаноламін, акрилати/C10-30 Кроссполімер алкілакрилату, метилсаліцилат, екстракт календули лікарської, олія листя евкаліпта кулястого, олія гаультерії прокумбенсової, олія листя сосни звичайної, олія насіння розмарину лікарського, сорбат калію, бензоат натрію, CI 42090, CI 19140.. Властивості Розслабляє та розслаблює м’язи та кінцівки. СкладAqua, Alcohol Denat., Glycerin, Гідрогенізована рицинова олія Peg 40, ізопропіловий спирт, камфора, ментол, триетаноламін, кросполімер акрилату/C10-30 алкілакрилату, метилсаліцилат, екстракт календули лікарської, олія листя евкаліпта кулястого, олія гаультерії прокумбенс, олія листя сосни звичайної, розмарин лікарський s Насіннєва олія, Сорбат калію, бензоат натрію, CI 42090, CI 19140..ВластивостіРозслабляє та розслаблює м’язи та кінцівки. Цей продукт має маркування CE. Це гарантує дотримання європейських стандартів безпеки...

41.32 USD

Купити

Не забудьте про сонцезахисний крем

Якщо ви займаєтесь спортом на свіжому повітрі, важливо захистити шкіру від сонця. Перед виходом на вулицю нанесіть сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF не менше 30 на всю відкриту шкіру. DAYLONG Sport , сонцезахисний крем, який надійно захищає від сонця навіть під час занять спортом. Текстура гідрокрему надзвичайно легка та нежирна. Гідрокрем стійкий до поту та води. Оскільки він не містить жирів і емульгаторів, він добре переноситься шкірою і гідрокрем не щипає очі. Завдяки технології швидкого поглинання захист від сонця діє миттєво. Повторюйте кожні дві години, особливо якщо ви багато потієте або плаваєте.

 

Daylong sport активний захист spf50+

 

7748465

Надійно захищає навіть під час фізичних навантажень. Стійкий до поту та води. Висока переносимість шкіри. Миттєвий захист від сонця.ВластивостіDaylong Sport Active Protection — це сонцезахисний крем яка надійно захищає від сонця навіть під час занять спортом. Текстура гідрокрему надзвичайно легка та знежирена. Гідрокрем стійкий до поту та води. Оскільки не містить жирів і емульгаторів, він добре переноситься шкірою і гідрокрем не щипає очі. Завдяки технології швидкого поглинання захист від сонця діє миттєво.Дуже легкий і знежиренийПідходить для будь-якої спортивної діяльностіБезпосереднє перебування на сонці захист..

41.08 USD

Купити

Відмова від відповідальності: інформація, надана в цій статті, призначена лише для освітніх та інформаційних цілей. Завжди звертайтеся до лікаря з будь-якими запитаннями щодо свого стану. Ніколи не нехтуйте і не відкладайте звернення за професійною медичною допомогою через те, що ви прочитали в цій статті.

Л. Бауман