Зв'язок між фізичною активністю та психічним здоров'ям

Фізична активність відома своєю користю для нашого здоров’я, але її вплив на інтелектуальне здоров’я настільки ж величезний і часто не помічається. Регулярні фізичні вправи мають значний вплив на емоційне самопочуття, когнітивні функції та загальне інтелектуальне здоров’я.

Емоційне благополуччя

Фізична активність сприяє зменшенню симптомів депресії та тривоги. Коли ви тренуєтеся, ваша тіло виділяє ендорфіни, часто відомі як «гормони гарного самопочуття», які допомагають покращити ваше самопочуття. Крім того, регулярна фізична активність допомагає впоратися зі стресом за рахунок зниження рівня гормону стресу кортизолу. Такі види спорту, як прогулянки, плавання, швидка ходьба помітно зменшують відчуття стресу та сприяють розслабленню. Щоб жити бадьорим і бадьорим, дуже важливо підтримувати здорову імунну систему, тому включіть у свій раціон найкращі добавки для підвищення імунітету разом із активністю.

Когнітивна функція

Фізичні вправи також пов’язані з покращенням когнітивних функцій. Регулярна фізична активність покращує приплив крові до мозку, покращуючи психічне здоров’я. Дослідження показали, що фізична активність допомагає відстрочити початок когнітивного зниження у людей похилого віку та покращує здатність до навчання у людей будь-якого віку.

Загальне інтелектуальне здоров'я

Фізична активність також сприяє соціальній взаємодії, що дуже важливо для психічного здоров’я. Участь в організаційних спортивних заходах або звичайні прогулянки з друзями чи колі родичів зменшують відчуття самотності та ізоляції та посилюють почуття спільності та приналежності.

Важливість щоденних фізичних вправ для підтримки гарного настрою

Щоденна фізична активність - єдиний спосіб підняти настрій, зменшити стрес і зміцнити психічне здоров'я. Чому щоденні тренування важливі для вашого настрою?

Вивільняє ендорфіни: фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, природних стимуляторів настрою в організмі. Ці гормони допомагають зменшити біль, зняти стрес і створити відчуття благополуччя та щастя.

Зменшує стрес: фізичні вправи знижують гормони стресу, такі як кортизол. Зниження рівня цих гормонів допомагає зняти напругу та тривогу, сприяючи більш спокійному та розслабленому настрою.
Покращує сон: регулярне фізичне захоплення допомагає швидше заснути та відчути додатковий міцний сон. Кращий сон життєво важливий для підтримки гарного настрою та надмірної сили протягом дня.

Щоб легко продовжувати виконувати повсякденні вправи, почніть фізичну активність із реальними бажаннями та поступово збільшуйте глибину та тривалість тренувань. Також щодня виділяйте час для вправ, щоб створити послідовний режим. Найважливіше – залишатися зволоженим і добре харчуватися. Правильне зволоження та харчування сприяють вашому тренуванню та нормальному настрою. Включіть у свій режим харчування полівітаміни для підтримки імунітету, щоб залишатися бадьорим і здоровим. Нижче розглянемо щоденні вправи для гарного настрою:

Прогулянка: простий, але сильний спосіб підняти настрій. Прагніть принаймні півгодини швидкої ходьби щодня для користі для психічного здоров’я.
Йога: щоденне заняття йогою покращує гнучкість, зменшує напругу та сприяє відпочинку. Такі пози, як поза дитини, особливо ефективні для відпочинку.
Біг: надзвичайно хороший спосіб підбадьорити серце та вивільнити ендорфіни. Навіть коротка пробіжка підніме вам настрій.
Силові тренування: підняття тягарів або виконання вправ із власною вагою, як-от присідання та поштовх. Збільшує фізичну силу та покращує інтелектуальну витривалість.
Танці: танці під ваш улюблений трек – це веселий і сильний спосіб рухатися, підняти серцевий ритм і підняти настрій. Ви можете робити це самостійно або з друзями для додаткового задоволення.
Їзда на велосипеді: на вулиці чи на велотренажері, їзда на велосипеді покращує здоров’я серцево-судинної системи та вивільняє ендорфіни, допомагаючи вам почуватися щасливими та бадьорими.

Як доглядати за шкірою тіла після тренування

Догляд за шкірою після тренування надзвичайно важливий для збереження її здоров’я. Незалежно від того, чи відвідуєте ви тренажерний зал, бігаєте на свіжому повітрі чи займаєтеся йогою, ваша шкіра отримає користь від регулярного догляду за шкірою.

Використовуйте м’який гель для душу

Після виснажливих вправ вам потрібно очистити шкіру, щоб позбутися від поту, пилу та будь-яких забруднень, які на ній накопичилися. Виберіть ніжний гель для душу, який зволожує та заспокоює шкіру. Шукайте елементи, такі як алое вера, квіти арніки або вівсяні пластівці, які відомі своїми заспокійливими властивостями. Зверніть увагу на спортивний гель для душу Weleda Arnica з екстрактом квітів арніки та спортивним, підбадьорливим ароматом розмарину та лаванди, який водночас розслабляє та бадьорить. Екстракти квітів арніки підтримують метаболізм шкіри, покращуючи пружність шкіри та підвищуючи її еластичність, а також мають протимікробну дію. Гель для душу зробить вашу шкіру свіжою та чистою, не позбавляючи її натуральних жирів.

спортивний гель для душу weleda arnica 200 мл

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Нанесіть масажне масло

Після душу масажне масло сприяє розслабленню м'язів і зволоженню шкіри. Виберіть масажну олію, яка містить натуральні масла жожоба, мигдалю або кокоса. Ці олії не тільки зволожують, але й допомагають відновити хворі м’язи. Щоб нанести, розігрійте невелику кількість олії в руках і обережно втирайте її в шкіру, зосереджуючись на місцях, які відчувають напругу або втому. Також зверніть увагу на Perskindol Massage Oil , препарат для місцевого застосування з охолоджуючим і розігріваючим ефектом. Під час масажу стимулює кровообіг і розслабляє м'язи, завдяки чому допомагає запобігти і зняти м'язові болі і спазми. Миттєвий охолоджуючий ефект зменшує відчуття болю, а тривалий зігріваючий ефект розслабляє м'язи.

масло для масажу перскіндол 250 мл

6851377

Характеристики Perskindol Massage Oil 250 млТемпература зберігання min/max 15/25 градусів ЦельсіяКількість в упаковці: 1 млВага: 0.00000000 g Довжина: 0 мм Ширина: 0 мм Висота: 0 мм Купуйте Perskindol Massage Oil 250 мл онлайн зі Швейцарії..

28.68 USD

Використовуйте спортивний бальзам для хворих м'язів

Для цілеспрямованого полегшення болю в м'язах і суглобах спортивний бальзам неймовірно ефективний. Спортивні бальзами містять ментол, камфору та евкаліпт, які забезпечують відчуття охолодження та зменшують запалення. До таких бальзамів відносяться Фітофарма Масажний і Спортивний Бальзам . Нанесіть бальзам на будь-яку хвору або жорстку ділянку і обережно помасажуйте його. Це допоможе покращити кровообіг, полегшить біль і прискорить одужання.

фітофарма бальзам для масажу та спорту 500 мл

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Не забудьте про сонцезахисний крем

Якщо ви займаєтесь спортом на свіжому повітрі, важливо захистити шкіру від сонця. Перед виходом на вулицю нанесіть сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF не менше 30 на всю відкриту шкіру. DAYLONG Sport , сонцезахисний крем, який надійно захищає від сонця навіть під час занять спортом. Текстура гідрокрему надзвичайно легка та нежирна. Гідрокрем стійкий до поту та води. Оскільки він не містить жирів і емульгаторів, він добре переноситься шкірою і гідрокрем не щипає очі. Завдяки технології швидкого поглинання захист від сонця діє миттєво. Повторюйте кожні дві години, особливо якщо ви багато потієте або плаваєте.

Daylong sport активний захист spf50+

7748465

Денний спортивний активний захист SPF50+ Tb 50 мл Daylong Sport SPF 50+ — це сонцезахисний гідрогель, який швидко вбирається і має високу переносимість шкіри. Він забезпечує дуже високий рівень широкосмугового захисту від UVA, UVB та ІЧ-променів, а також стійкий до води та поту. Безпечний, швидкий захист від сонця для активних людей - це Daylong Sport SPF 50+. Інноваційна технологія Fast Absorber забезпечує особливо швидке вбирання гідрогелю та миттєвий захист. Ідеально підходить для любителів спорту, яким не терпиться кинутись у наступну пригоду. Завдяки дуже високому захисту від UVA, UVB та ІЧ широкого спектру сонцезахисний крем Hydrogel протистоїть екстремальним сонячним умовам. Він надзвичайно водостійкий, протестований у прісній і солоній воді та стійкий до поту, що робить його ідеальним рішенням для занять спортом. Знежирений сонцезахисний крем дуже сприятливий для шкіри, а також не містить звичайних емульгаторів. Він не забиває пори і пройшов дерматологічне тестування. Додаткова перевага: Daylong Sport SPF 50+ не щипає очі. Упаковка об’ємом 50 мл настільки компактна й легка, що ідеально підходить для подорожей...

41.08 USD

Відмова від відповідальності: інформація, надана в цій статті, призначена лише для освітніх та інформаційних цілей. Завжди звертайтеся до лікаря з будь-якими запитаннями щодо свого стану. Ніколи не нехтуйте і не відкладайте звернення за професійною медичною допомогою через те, що ви прочитали в цій статті.

Л. Бауман