Fiziksel Aktivite ile Ruh Sağlığı Arasındaki Bağlantı

Fiziksel aktivitenin sağlığımıza olan faydaları biliniyor ancak zihinsel sağlık üzerindeki etkisi de aynı derecede büyük ve çoğu zaman fark edilmiyor. Düzenli egzersizin duygusal sağlık, bilişsel işlevler ve evrensel zihinsel sağlık üzerinde derin sonuçları vardır.

Duygusal esenlik

Fiziksel aktivite depresyon ve anksiyete belirtilerinin azaltılmasını kolaylaştırır. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, genellikle "iyi hissetme hormonları" olarak bilinen ve zindeliğinizi artırmaya yardımcı olan endorfinleri salgılar. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite, stres hormonu kortizol düzeyini düşürerek stresle baş etmeye yardımcı olur. Yürüyüşe çıkmak, yüzmek, tempolu yürümek gibi sporlar stres hissini önemli ölçüde azaltır ve rahatlama sağlar. Neşeli ve canlı yaşamak için sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak çok önemlidir, bu nedenle aktivitenin yanı sıra diyetinize en iyi bağışıklık güçlendirici takviyeleri de dahil edin.

Bilişsel işlev

Egzersiz aynı zamanda gelişmiş bilişsel işlevlerle de bağlantılıdır. Düzenli fiziksel aktivite beyne giden kan akışını iyileştirir ve zihin sağlığını iyileştirir. Araştırmalar, bedensel aktivitenin yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemenin başlangıcını ertelemeye yardımcı olduğunu ve her yaştan insanda öğrenme yeteneğini geliştirdiğini göstermiştir.

Genel zihinsel sağlık

Fiziksel aktivite aynı zamanda ruh sağlığı için çok kritik olan sosyal etkileşimi de teşvik eder. Arkadaşlarınızla veya akraba çevrenizle birlikte düzenlenen spor faaliyetlerine veya sıradan yürüyüşlere katılmak, yalnızlık ve izolasyon duygularını azaltır, topluluk ve aidiyet duygularını artırır.

İyi Bir Ruh Halinin Korunması İçin Günlük Egzersizin Önemi

Günlük fiziksel aktivite öfkeyi iyileştirmenin, stresi azaltmanın ve zihinsel sağlığı iyileştirmenin tek yoludur. Günlük egzersiz ruh haliniz için neden önemlidir?

Endorfin salgılar: Fiziksel aktivite vücutta doğal ruh hali arttırıcılar olan endorfin üretimini uyarır. Bu hormonlar ağrının azalmasına, stresin azalmasına, refah ve mutluluk duygusunun oluşmasına yardımcı olur.

Stresi azaltır: Egzersiz, kortizol gibi stres hormonlarını azaltır. Bu hormonları düşürmek, gerginliği ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olarak daha sakin ve ekstra rahat bir ruh haline yol açar.
Uykuyu iyileştirir: Düzenli fiziksel ilgi, daha hızlı uykuya dalmanıza ve ekstra derin bir uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olur. Gün boyunca iyi bir öfke ve aşırı güç aralığını korumak için daha iyi uyku hayati önem taşır.

Günlük tekrarladığınız egzersizlerinizi kolaylıkla sürdürebilmek için, fiziksel aktiviteye uygulanabilir isteklerle başlayın ve egzersizlerinizin derinliğini ve süresini istikrarlı bir şekilde artırın. Ayrıca tutarlı bir rutin oluşturmak için her gün egzersiz yapmaya bir süre ayırın. En önemlisi susuz kalmayın ve iyi yiyin. Doğru sıvı alımı ve beslenme, antrenmanınıza ve normal ruh halinize yardımcı olur. Canlı ve sağlıklı kalmak için beslenme rejiminize bağışıklık desteği için bir multivitamin ekleyin. Aşağıda iyi bir ruh hali için günlük egzersizleri ele alacağız:

Yürüyüş: Moralinizi yükseltmenin basit ama güçlü bir yolu. Akıl sağlığına fayda sağlamak için her gün en az yarım saat tempolu yürüyüş yapmayı hedefleyin.
Yoga: Yogayı her gününüze dahil etmek esnekliği artırır, gerginliği azaltır ve dinlenmeyi teşvik eder. Bebek duruşu gibi pozlar özellikle dinlenme açısından etkilidir.
Koşmak: Kalbinizi harekete geçirmek ve endorfin salgılamak için son derece iyi bir yöntem. Kısa bir koşu bile moralinizi yükseltecektir.
Güç antrenmanı: Ağırlık kaldırmak veya squat ve push gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmak. Fiziksel gücü artırır ve entelektüel dayanıklılığı artırır.
Dans: En sevdiğiniz parçada dans etmek, hareket etmenin, kalp atış hızınızı yükseltmenin ve ruh halinizi iyileştirmenin eğlenceli ve güçlü bir yoludur. Daha fazla eğlence için bunu tek başınıza veya arkadaşlarınızla yapabilirsiniz.
Bisiklete binmek: İster dışarıda ister egzersiz bisikletinde olsun, bisiklete binmek kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve endorfin salgılayarak kendinizi mutlu ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Egzersiz Sonrası Vücudunuzun Cildinin Bakımı Nasıl Yapılır?

Egzersiz sonrası cildinize bakım yapmak, sağlığını korumak için son derece önemlidir. İster spor salonuna gidiyor olun, ister açık havada koşuyor olun, ister yogaya çalışıyor olun, cildiniz egzersiz-egzersiz cilt bakımı rutininden faydalanacaktır.

Hafif bir duş jeli kullanın

Yorucu bir egzersizin ardından cildinizi terden, tozdan ve üzerinde biriken yabancı maddelerden kurtulmak için temizlemeniz gerekir. Cildi nemlendiren ve rahatlatan yumuşak bir duş jeli seçin. Sakinleştirici özellikleriyle bilinen aloe vera, arnika çiçekleri veya yulaf ezmesi gibi elementleri arayın. Arnika çiçeği özü ve aynı zamanda rahatlatan ve canlandıran sportif, canlandırıcı biberiye ve lavanta kokusu içeren Weleda Arnica Spor Duş Jeli'ne dikkat edin. Arnika çiçeği özleri cildin metabolizmasını destekleyerek cildin elastikiyetini geliştirip elastikiyetini artırmanın yanı sıra antimikrobiyal etkiye de sahiptir. Duş jeli cildinizin doğal yağlarını kaybetmeden taze ve temiz olmasını sağlayacaktır.

Weleda arnica sporcu duş jeli 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18,74 USD

Masaj yağı uygulayın

Duştan sonra masaj yağı kasların gevşemesine ve cildin nemlenmesine yardımcı olur. Doğal jojoba, badem veya hindistancevizi yağları içeren bir masaj yağı seçin. Bu yağlar sadece nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ağrıyan kasların onarılmasına da yardımcı olur. Uygulamak için az miktarda yağı ellerinizde ısıtın ve gergin veya yorgun hisseden bölgelere odaklanarak cildinize nazikçe sürün. Ayrıca, serinletici ve ısıtıcı etkiye sahip topikal bir preparat olan Perskindol Masaj Yağına da dikkat edin. Masaj sırasında kan dolaşımını uyararak kasları gevşetir, bu sayede kas ağrılarını ve spazmlarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olur. Anında soğutma etkisi ağrı hissini azaltır, uzun süreli ısınma etkisi ise kasları rahatlatır.

Perskindol masaj yağı 250 ml

6851377

Perskindol Masaj Yağı 250 ml'nin ÖzellikleriSaklama sıcaklığı min/maks 15/25 santigrat derecePaket içi miktar : 1 mlAğırlık: 0.00000000 g Uzunluk: 0mm Genişlik: 0mm Yükseklik: 0mm Perskindol Masaj Yağı 250 ml'yi İsviçre'den online satın alın..

28,68 USD

Ağrıyan kaslar için spor kremi kullanın

Kas ve eklem ağrılarının hedeflenen rahatlaması için spor balsamı inanılmaz derecede etkilidir. Spor balsamları serinlik hissi veren ve iltihabı azaltan mentol, kafur ve okaliptüs içerir. Bu tür balsamlar arasında Phytopharma Masajı ve Spor Balsamı bulunur. Balsamı ağrıyan veya sert olan bölgelere uygulayın ve hafifçe masaj yapın. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye, ağrıyı hafifletmeye ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Phytopharma masaj ve spor balsamı 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41,32 USD

Güneş koruyucuyu unutmayın

Açık havada spor yapıyorsanız cildinizi güneşten korumanız önemlidir. Dışarı çıkmadan önce açıkta kalan tüm cilde en az 30 SPF'li geniş spektrumlu bir güneş koruyucu uygulayın. DAYLONG Sport , spor sırasında bile güneşten güvenilir şekilde koruyan bir güneş koruyucudur. Hidrokremin dokusu son derece hafiftir ve yağsızdır. Hidrokrem tere ve suya dayanıklıdır. Yağ ve emülgatör içermediğinden cilt tarafından iyi tolere edilir ve hidrokrem gözleri yakmaz. Hızlı emilim teknolojisi sayesinde güneş koruması anında etki eder. Özellikle çok terliyorsanız veya yüzüyorsanız, her iki saatte bir yeniden uygulayın.

Daylong sport aktif koruma spf50+

7748465

Daylong Sport Aktif koruma SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+, yüksek cilt toleransına sahip, hızlı emilen güneş koruyucu bir hidrojeldir. Çok yüksek UVA, UVB ve IR geniş bant koruması sunar, suya ve tere dayanıklıdır. Aktif insanlar için güvenli, hızlı güneş koruması - işte bu Daylong Sport SPF 50+. Yenilikçi Hızlı Emici teknolojisi, hidrojelin özellikle hızlı bir şekilde emilmesini sağlar ve anında koruma sağlar. Bir sonraki maceraya atılmak için sabırsızlanan spor severler için mükemmel. Hydrogel güneş kremi, çok yüksek UVA, UVB ve IR geniş spektrum korumasıyla zorlu güneş koşullarına meydan okuyor. Ekstra suya dayanıklıdır, tatlı ve tuzlu suda test edilmiştir ve tere dayanıklıdır, bu da onu spor aktiviteleri için ideal çözüm haline getirir. Yağsız güneş kremi cilt dostudur ve aynı zamanda geleneksel emülgatörler içermez. Gözenekleri tıkamaz ve dermatolojik olarak test edilmiştir. Ek bir avantaj: Daylong Sport SPF 50+ gözleri yakmaz. 50 ml'lik paket aynı zamanda o kadar kompakt ve hafiftir ki hareket halindeyken idealdir...

41,08 USD

Yasal Uyarı: Bu makalede verilen bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır. Durumunuzla ilgili sorularınız için daima doktorunuza danışın. Bu makalede okuduklarınız nedeniyle asla profesyonel tıbbi tavsiye almayı göz ardı etmeyin veya ertelemeyin.

L.Baumann