ஒமேகா-6 எதிராக ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: சரியான சமநிலையைக் கண்டறிதல்

ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் இன்றியமையாதவை என்றாலும், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பின் மற்றொரு வகை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் அவற்றைச் சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். இரண்டு வகையான கொழுப்புகளும் உடலுக்கு முக்கியமானவை, ஆனால் அவை சரியான விகிதத்தில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றால் என்ன?

ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனித உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு வகையாகும். அவை "இன்றியமையாதவை" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் உடல் அவற்றைத் தானே உற்பத்தி செய்யாது; அவை உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும். ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடியை பராமரிக்க முக்கியம். உடலில் ஒமேகா -6 இன் பங்கை கீழே கருத்தில் கொள்வோம்:

செல் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு: ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் செல் சவ்வுகளில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது கட்டமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது. அவை செல் சவ்வுகளின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் திரவத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இது சரியான செல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
அழற்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சியின் பிரதிபலிப்பில் ஈடுபட்டுள்ளன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன. காயம் மற்றும் நோய்த்தொற்றுக்கான இயற்கையான பதில் வீக்கம் என்றாலும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் நாள்பட்ட அழற்சியைத் தடுக்க இது நன்கு கட்டுப்படுத்தப்படுவது முக்கியம்.
மூளை ஆரோக்கியம்: ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாடு, இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன. அவை குழந்தைகளுக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானவை.

உணவு ஆதாரங்கள்

ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் தாவர தோற்றம். இங்கே சில பொதுவான உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன:

காய்கறி எண்ணெய்கள்: இவை ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்கள். சோள எண்ணெய், சோயாபீன் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்களில் ஒமேகா-6 நிறைந்துள்ளது.
கொட்டைகள்: அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் முந்திரி உள்ளிட்ட பல கொட்டைகள், ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களை போதுமான அளவு வழங்குகின்றன.
விதைகள்: சூரியகாந்தி, பூசணி மற்றும் எள் விதைகள் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றால் என்ன?

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு வகை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு ஆகும், அவை "அத்தியாவசிய" கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் உடல் அவற்றைத் தானாக உற்பத்தி செய்யாது; அவை உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும். இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் அழற்சி கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் அவற்றின் பங்கை இங்கே பார்க்கலாம்:

இதய ஆரோக்கியம்: ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த அழுத்தம், அரித்மியா அபாயத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தமனிகளில் பிளேக்கின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த விளைவுகள் ஒன்றாக இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த ஒமேகா 3 - ஒமேகா-லைஃப் சைவனுக்கு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறோம். ஒமேகா-லைஃப் என்பது ஆல்கா எண்ணெய் கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் ஆகும், இவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA மற்றும் DHA ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. அவை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கின்றன: உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களை மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும்/அல்லது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களுடன் மாற்றுவது இரத்தத்தில் சாதாரண கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

ஒமேகா-லைஃப் சைவ கேப் டிஎஸ் 60 பிசிக்கள்

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

79.78 USD

மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சி: அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா-3கள் முக்கியமானவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு போதுமான ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பர்கர்ஸ்டீன் ஒமேகா-3 டிஹெச்ஏ என்பது அதிக செறிவூட்டப்பட்ட மற்றும் தூய்மையான மீன் எண்ணெயாகும், இது கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு உணவு நிரப்பியாக மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் குழந்தையின் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு டிஹெச்ஏ முக்கியமானது. DHA இன் உயர் உள்ளடக்கம் பார்வை மற்றும் மன செயல்திறனையும் உகந்ததாக ஆதரிக்கிறது, இதன் மூலம் செறிவு, நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்த முடியும்.

Burgerstein omega-3 dha 100 காப்ஸ்யூல்கள்

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

81.70 USD

வீக்கத்தை சீராக்கும். இதய நோய், கீல்வாதம் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு நோய்களுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒமேகா 3 பைட்டோஃபார்மாவில் ஆல்கா எண்ணெயில் இருந்து ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அத்துடன் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் EPA மற்றும் docosahexaenoic அமிலம் DHA ஆகியவை உள்ளன, மேலும் வீக்கத்தைக் குறைத்து இதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது.

பைட்டோபார்மா ஒமேகா 3 60 காப்ஸ்யூல்கள்

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

49.68 USD

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் 3 முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

ALA (ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம்): முதன்மையாக தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படும், ALA என்பது உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டிய அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலமாகும்.
EPA (Eicosapentaenoic Acid): மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படும் EPA அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இதய-ஆரோக்கியமான நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது.
DHA (docosahexaenoic அமிலம்): மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படும் DHA மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உணவு ஆதாரங்கள்:

கொழுப்பு மீன்: சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் EPA மற்றும் DHA இன் வளமான ஆதாரங்கள்.
ஆளிவிதைகள்: ஆளிவிதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆகியவை ALA இன் சிறந்த தாவர ஆதாரங்கள்.
சியா விதைகள்: ALA இன் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் பலவகையான உணவுகளில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.
சணல் விதை: ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களின் சீரான விகிதத்தை வழங்குகிறது.
பாசி எண்ணெய்: ஆல்கா எண்ணெய் என்பது தாவர அடிப்படையிலான DHA மூலமாகும், இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஏற்றது.

ஒமேகா-6 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை சமநிலைப்படுத்துதல்

இரண்டு வகையான கொழுப்பு அமிலங்கள், அதாவது ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவை இன்றியமையாதவை மற்றும் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் அவை சரியான விகிதத்தில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு உணவில் பொதுவாக அதிக ஒமேகா -6 மற்றும் மிகக் குறைந்த ஒமேகா -3 உள்ளது, இது வீக்கம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒமேகாபியான் 3-6-9 3-6-9 கொழுப்பு அமிலங்களின் சீரான அளவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சளி சவ்வுகள் மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கான சருமத்தின் இயற்கையான லிப்பிட் படத்தை உருவாக்க பங்களிக்கிறது. சமநிலை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

வீக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்: ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி மற்றும் குணப்படுத்துதலுக்கு அவசியம். இருப்பினும், அதிகப்படியான ஒமேகா -6 நுகர்வு நாள்பட்ட அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பல்வேறு நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஒமேகா -6 இன் அழற்சி விளைவுகளை எதிர்க்க உதவுகின்றன, இது ஒரு சீரான அழற்சி எதிர்வினையை ஊக்குவிக்கிறது.
இதய ஆரோக்கியம்: அதிக ஒமேகா -6 மற்றும் குறைந்த ஒமேகா -3 இன் ஏற்றத்தாழ்வு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒமேகா -3 இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பதைத் தடுக்கிறது.
மூளை செயல்பாடு: ஒமேகா-6 மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரண்டும் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இருப்பினும், சிறந்த சமநிலை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 இன் சமநிலை விகிதத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். வரலாற்று ரீதியாக, மக்கள் இந்த கொழுப்புகளை 1:1 முதல் 4:1 என்ற விகிதத்தில் உட்கொண்டனர், ஆனால் நவீன உணவு முறைகள் 15:1 அல்லது அதற்கும் அதிகமான விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஒமேகா-6 அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான சமநிலையை அடைய ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்களை அதிகப்படுத்துங்கள். மூலம், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்த நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

மறுப்பு: கட்டுரையில் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமில சமநிலையின் பங்கு பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையை கொண்டிருக்கவில்லை. உங்கள் நிலை அல்லது சிகிச்சை பற்றிய ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

எம். பிஷ்ஷர்