கழுத்து வலி: இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு அமைதியான அச்சுறுத்தல்

கழுத்து வலி, இது ஒரு வழக்கமான வலி என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது, இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலை மறைக்க முடியும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் கழுத்து வலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. இந்த கட்டுரையில், கழுத்து வலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சிக்கலான உறவை ஆராய்வோம், இந்த அமைதியான ஆபத்தைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறோம்.

ஆச்சரியமான இணைப்பு: கழுத்து வலி மற்றும் இரத்த அழுத்தம்

கழுத்து வலி என்பது பல மனிதர்கள் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான கோளாறு. இது பெரும்பாலும் மோசமான தோரணை, தசை அழுத்தம் அல்லது காயம் காரணமாக கூறப்பட்டாலும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கழுத்து வலி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் ஹைப்பர்லிங்கை நிரூபித்துள்ளன.

தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பதற்றம்

தொடர்ச்சியான கழுத்து வலி கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் அதிகரித்த பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இந்த பதற்றம் இரத்த நாளங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கும்.

அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துதல்

பல உடல் அம்சங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் நரம்புகளின் சமூகத்திற்கு கழுத்தில் உள்ளது. நரம்புகள், குறிப்பாக அனுதாப ஆர்வமுள்ள அமைப்புடன் தொடர்புடையவை, வலி அல்லது பதற்றத்தை அனுபவிக்கும் போது, அது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். அனுதாப நரம்பு மண்டலம் சண்டை-அல்லது-விமானப் பதிலில் அதன் பங்கிற்கு அறியப்படுகிறது, மேலும் அதன் செயல்பாட்டினால் இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

வலியால் ஏற்படும் மன அழுத்த பதில்

கழுத்து வலியுடன் கூடிய நாள்பட்ட வலி, உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கார்டிசோலை உள்ளடக்கிய மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வலிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படலாம், இது இரத்த அழுத்த அளவை பாதிக்கிறது. நீடித்த திரிபு இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு

கழுத்து வலியை அனுபவிப்பவர்கள் அசௌகரியம் காரணமாக அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைக் குறைக்கலாம். இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குவதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாகும். எனவே, குறைக்கப்பட்ட வட்டி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கும் உறுப்பு ஆகும். நீங்கள் கழுத்து வலியை அனுபவித்தாலும், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்றால், ThermaCare® Neck Shoulder Armrest- ல் கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - திண்டு கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கும். பிளாஸ்டர் மூலிகைப் பொருட்களைக் கொண்டு செல்கிறது, அவை காற்றுடன் வினைபுரிந்து வெப்பத்தை வெளியிடுகின்றன (சீல் செய்யப்பட்ட தொகுப்பு திறக்கப்படும் போது). தசை பதற்றம், சுளுக்கு அல்லது கீல்வாதம் காரணமாக ஏற்படும் நாள்பட்ட மற்றும் இடைப்பட்ட வலிக்கு சுய-வெப்பமூட்டும் இணைப்பு பயன்படுத்தப்படலாம்.

சரியான தோரணை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் மூலம் கழுத்து வலியை நிர்வகிப்பது, கழுத்து வலி உள்ள மனிதர்களுக்கு உயர்தர வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டை விளைவிக்கலாம். இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி முன்னேறும்போது, கழுத்து வலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகிய இரண்டையும் அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு சுகாதார நிபுணர்கள் இலக்கு தலையீடுகளை உருவாக்க முடியும்.

அறிகுறிகளின் அங்கீகாரம்

குறிப்பாக வெளிப்படையான காரணமின்றி, கழுத்து தசை திசுக்களுக்குள் நிலையான பதற்றம் அல்லது விறைப்பை அனுபவிக்கும் நபர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். கழுத்து தசைக் குழுக்களுக்குள் நாள்பட்ட பதற்றம் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அவ்வப்போது ஏற்படும் தலைவலிகள், குறிப்பாக தலையின் பின்புறத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டவை, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கலாம். ஏனென்றால், இரத்த நாளங்களுக்குள் அதிகரித்த அழுத்தம் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், மேலும் கழுத்தில் உள்ள பாத்திரங்கள் மூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்குகின்றன.

தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் கழுத்து வலி கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம், இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மேலும், கழுத்து வலி குமட்டல் மற்றும் சோர்வு மூலம் கவனிக்கப்படும் பொதுவான வலி உணர்வுக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம். இந்த அறிகுறிகள் சிறியதாக இருக்கலாம், இருப்பினும் அவை கவனிக்கப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.

பார்வைக் குறைபாடு அல்லது மங்கலான பார்வையின் அத்தியாயங்கள் கழுத்து வலியுடன் இணைந்து இரத்த அழுத்தக் கோளாறுகளுடன் தொடர்பைக் குறிக்கலாம். இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் கண்களில் இரத்த ஓட்டத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பார்வையை பாதிக்கிறது.

இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பை உள்ளடக்கிய வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் முக்கியம். கழுத்தில் நிலையான வலியை அனுபவிக்கும் நபர்கள், குறிப்பாக மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளைப் பின்பற்றினால், முழுமையான பரிசோதனைக்கு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன்னதாகவே கழுத்து வலியின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் விரைவாக அகற்ற வேண்டும் என்றால், தசை வலி அல்லது விறைப்பு, சுளுக்கு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இலக்கு வெப்ப சிகிச்சைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட Livsane Wärme-Umschlag -க்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தசைநார்கள் அல்லது கீல்வாதம். பேக்கில் இரண்டு வெப்பத் திட்டுகள் உள்ளன, அவை குறுகிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த தீர்வுக்காக பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

 

Livsane wärme-umschlag 2 stk

 

7837887

Livsane Wärme-Umschlag 2 Stk The Livsane Wärme-Umschlag 2 Stk is a product designed to provide targeted heat therapy for those suffering from muscle pain or stiffness, sprains, or arthritic pain. The package includes two heat patches that can be applied directly to the affected area for fast and effective relief. The patches are easy to use and can be worn discreetly under clothing for up to 8 hours. Benefits: Provides targeted heat therapy for muscle pain, stiffness, sprains or arthritic pain Easy to use and apply Can be worn discreetly under clothing Offers up to 8 hours of continuous relief Instructions for use: Open the packaging and remove the heat patch Peel off the protective backing to reveal the adhesive side Apply the heat patch directly to the affected area Press down firmly to ensure it sticks to the skin The patch will heat up gradually and reach its maximum temperature in approximately 30 minutes Remove the patch after 8 hours, or earlier if necessary Dispose of the patch in a safe and environmentally friendly manner Precautions: The heat patch should not be applied to broken skin, wounds or areas of inflammation Do not use the patch on infants, young children or people who are unable to remove the patch themselves Do not use the patch while sleeping or if you have a fever Consult your doctor before using the patch if you have diabetes, poor circulation or sensitive skin Do not use the patch with other heat sources or with other creams, lotions or ointments Store the patch in a cool, dry place and keep out of reach of children Ingredients: Iron powder, activated carbon, vermiculite, water and salt. ..

22.10 USD

கூடையிலிடுக

மன அழுத்தத்தின் பங்கு

மன அழுத்தம், நவீன இருப்பின் எங்கும் நிறைந்த பகுதியாகும், உடல் மற்றும் அறிவுசார் சொத்து-இருப்பு இரண்டிற்கும் முக்கியமான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது. சுவாரஸ்யமாக, கழுத்து வலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இடையே உள்ள இடைவெளியில் மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான வகுப்பாகும். அந்த நிலைமைகளுக்கு திரிபு எவ்வாறு பங்களிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு மிக முக்கியமானது.

மனம்-உடல் இணைப்பு முக்கியமானது, மேலும் மன அழுத்தம் உடலில் வெளிப்படும். உளவியல் காரணிகள் கட்டமைப்பு பிரச்சனைகள் இல்லாவிட்டாலும் கழுத்து வலியின் நம்பிக்கைக்கு பங்களிப்பு செய்யலாம். மேலும், வேலை போன்ற கடினமான சூழ்நிலைகளில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கழுத்து வலிக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டு, இந்த நிலையை சமாளிக்க விரும்பினால், உங்கள் கவனத்தை பர்கர்ஸ்டீன் பி-காம்ப்ளக்ஸ் பக்கம் திருப்புமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் - இது வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் அதிக தேவைகள், சக்தி இழப்பு மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றிற்கு நல்லது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் என. இதில் உள்ள பி வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமானவை, எனவே நரம்பு மண்டலத்திற்கு நேர்மறையான ஆதரவை வழங்குகின்றன.

 

பர்கர்ஸ்டீன் பி-காம்ப்ளக்ஸ் டேபிள் 100 பிசிக்கள்

 

4854621

வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை, பற்றாக்குறை ஆகியவற்றில் அதிக தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும் ஆற்றல் மற்றும் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில். நல்ல நரம்புகள் மற்றும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் அதிக தேவைகள் இருக்கும்போது, ​​அதே போல் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலும், ஆனால் ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் சோர்வு இருக்கும்போது தயாரிப்பு ஒரு ஆதரவான விளைவை ஏற்படுத்தும். இதில் உள்ள பி வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமானவை, எனவே நரம்பு மண்டலத்திற்கு நேர்மறையான ஆதரவை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக, வைட்டமின் பி12, மெக்னீசியத்துடன் இணைந்து, சோர்வு மற்றும் சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.மற்ற முக்கியமான பொருட்கள்:வைட்டமின் சி: இலவசம் தீவிர தோட்டி, உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறதுபயோட்டின்: இயல்பான உளவியல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறதுமக்னீசியம்: தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கிறதுஉணவுத் தகவல்கலவைஎல்-அஸ்கார்பிக் அமிலம், கலப்படங்கள் (செல்லுலோஸ், ஹைட்ராக்சிப்ரோபில்செல்லுலோஸ்), மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, கோலின் பிட்ராட்ரேட், மெக்னீசியம் சிட்ரேட், நிகோடினமைடு, கேக்கிங் எதிர்ப்பு முகவர்கள் (கொழுப்பு அமிலங்கள், சிலிக்கான் டை ஆக்சைடு, மெக்னீசியம் கொழுப்பு அமிலங்களின் உப்புகள்), மெருகூட்டல் முகவர்கள் (ஹைட்ராக்ஸிப்ரோபில்மெதில்செல்லுலோஸ், ஹைட்ராக்ஸிப்ரோபில்செல்லுலோஸ், தேங்காய் எண்ணெய்), கால்சியம் டி-பாந்தோத்தேனேட், பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு, நிறம் (டைட்டானியம் டை ஆக்சைடு, இரும்பு ஆக்சைடுகள் மற்றும் இரும்பு ஹைட்ராக்சைடுகள்), மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஸ்டார்ச், தியாமின், தைமைன், தைமைன் அமிலம், அமிலத்தன்மை சீராக்கி (சோடியம் சிட்ரேட்), டி-பயோட்டின், சயனோகோபாலமின்..பண்புகள்12 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. p> நரம்புகளுக்குமெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் B1 (தியாமின்), B2, B6, B12, C, niacin மற்றும் பயோட்டின் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது (தியாமின்), B2, B6, B12, C, நியாசின், பயோட்டின் மற்றும் பாந்தோதெனிக் அமிலம் இயல்பான ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. , ஃபோலேட்/ஃபோலிக் அமிலம், நியாசின் மற்றும் பாந்தோதெனிக் அமிலம் சோர்வு மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன.உளவியலுக்கு செயல்பாடுமக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் பி1 (தியாமின்), பி6, பி12, சி, ஃபோலேட்/ஃபோலிக் அமிலம், நியாசின் மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவை இயல்பான உளவியல் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. சாதாரண மன செயல்திறனுக்காக B6 மற்றும் 12 ஆகியவை சாதாரண இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்குபயோட்டின், நியாசின் மற்றும் வைட்டமின் B2 ஆகியவை சாதாரண தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. சுவிட்சர்லாந்தில் வடிவமைக்கப்பட்டது, அமெரிக்காவில் உருவாக்கப்பட்டது. விண்ணப்பம் சிறிதளவு திரவத்துடன் தினமும் 1 டேப்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கூட்டம் ஒன்றுக்கு % அளவீட்டு துல்லியம் தியாமின் ( வைட்டமின் B1)3.3 mg1 மாத்திரை / சிபிஆர்>1 மாத்திரை / cpr.பைரிடாக்சின் (வைட்டமின்) B6)4.2 mg1 மாத்திரை / cpr.வைட்டமின் பி127.5 mcg1 மாத்திரை / cpr.நியாசின்48 mg1 மாத்திரை / சிபிஆர் td>1 மாத்திரை / சிபிஆர் மாத்திரை / சிபிஆர் mcg1 மாத்திரை / cpr.வைட்டமின் C 240 mg1 மாத்திரை / cpr.மெக்னீசியம் 60 mg 1 டேப்லெட் / cpr> குறிப்புகள்குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைத்திருங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை மீறக்கூடாது. மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாற்றாக இல்லை. ..

45.10 USD

கூடையிலிடுக

மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் அழற்சி இரத்த நாளங்களில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், இது தமனிகளின் கடினத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது. கடினமான தமனிகள், இரத்த அழுத்த நிலைகளை உயர்த்தி, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இடையே ஒரு சாத்தியமான இணைப்பை உருவாக்குகின்றன.

கழுத்து வலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்

நினைவாற்றல், தியானம் மற்றும் சுவாச உடல் செயல்பாடுகள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த நுட்பங்கள் தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, தசை பதற்றத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் அழுத்தத்தின் உடலியல் விளைவுகளை குறைக்கின்றன. ஆழமான சுவாசம் அல்லது உதரவிதான சுவாசம் போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தில் நிதானமான விளைவை ஏற்படுத்தும். இது, குறைந்த அழுத்தத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு சக்திவாய்ந்த அழுத்த தள்ளுபடி உத்தி. உடற்பயிற்சி தசை பதற்றத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் காஃபின் உள்ளிட்ட தூண்டுதல்களை பரிந்துரைப்பது உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது, ஒட்டுமொத்த திரிபு எதிர்ப்பு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க கழுத்துக்கான பயிற்சிகள்

இதய உடற்தகுதியை பராமரிப்பது ஒரு முழுமையான முறைக்கு அழைப்பு விடுகிறது, மேலும் இலக்கு கழுத்து பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கலாம். கழுத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, தசை அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்க சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே:

உடனடி முதுகெலும்புடன் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்த்து, உங்கள் காதை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வாருங்கள். 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கழுத்தில் நீட்டுவதை உணருங்கள். முன்னோக்கி முகம் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கமாக புரட்டவும். 15-30 விநாடிகள் பிடி, கழுத்தில் மிதமான நீட்சி உணர்கிறேன். மையத்திற்குத் திரும்பி, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் மார்புக்கு உங்கள் கன்னத்தை கவனமாகக் குறைக்கவும், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்சியை உணரவும். 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வாருங்கள். 15-30 விநாடிகள் பிடி, கழுத்தின் எதிர் பக்கத்தில் நீட்சி உணர்கிறேன். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 2-3 செட் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். திடீர் அல்லது திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், குறைந்த இடைவெளியில் தொடங்கி, உங்கள் ஆறுதல் நிலை மேம்படும்போது படிப்படியாக வளருங்கள்.

கழுத்துக்கான உடற்பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பின் பொதுவான வடிவத்தை பூர்த்தி செய்கின்றன. நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் உள்ளிட்ட கார்டியோ விளையாட்டுகளுடன் அவற்றை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே கழுத்து நிலை அல்லது வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், புத்தம் புதிய ஒர்க்அவுட் மென்பொருளைத் தொடங்குவதற்கு முன்னதாகவே சுகாதார நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.

கழுத்து வலி, அடிக்கடி குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தில் சாத்தியமான பிரச்சனைகளின் அமைதியான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். உயர் இரத்த அழுத்த கழுத்து வலிக்கு இடையே உள்ள சிக்கலான உறவை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்ட இருதய அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும் இரண்டு சிக்கல்களையும் தீர்க்க மக்கள் செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமே மற்றும் நிபுணர் மருத்துவ பரிந்துரைக்கு மாற்றுத் தேர்வு அல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து கழுத்து வலியை அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், தனிப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

எம். வூத்ரிச்