தசைகளைப் பாதுகாக்கும் உத்திகள்: உடற்பயிற்சி இடையூறுகளின் போது தசையைப் பாதுகாக்கவும்

ஜிம்மிற்கு தவறாமல் செல்லும் பலருக்கு, இது ஒரு வழக்கமானது மட்டுமல்ல, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். ஜிம் சூழல் உபகரணங்களை மட்டுமல்ல, அவர்களின் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் உந்துதல் மற்றும் சமூகத்தையும் வழங்குகிறது, குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும். இருப்பினும், தனிப்பட்ட காரணங்களாலோ, உடல்நலப் பிரச்சனைகளாலோ அல்லது எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளினாலோ ஜிம்மிற்கான அணுகல் தடைபடும் நேரங்கள் உள்ளன. இந்த காலகட்டங்களில், தசை பாதுகாப்பின் முக்கியத்துவம் மிக முக்கியமானது.

தசை பாதுகாப்பின் முக்கியத்துவம்

தசைகள் இயக்கம் மற்றும் வலிமையில் மட்டுமல்ல, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. தசையைத் தக்கவைப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடலில் தசைகளின் முக்கிய பங்கு:

இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரம். உடல் இயக்கத்திற்கு வலுவான தசைகள் முக்கியமானவை, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து நடைபயிற்சி மற்றும் தூக்குதல் போன்ற கடினமான பணிகள் வரை. தசை வலிமையைப் பராமரிப்பது சுதந்திரத்திற்கு முக்கியமானது, முக்கியமாக வயதானவர்களுக்கு.
வளர்சிதை மாற்ற நிலை: வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தசை முக்கியமானது. அவை குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலின் முக்கிய தளமாகும், இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. எனவே, வலுவான தசைக் குழுக்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் கொண்ட வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களைக் காப்பாற்ற உதவும்.
எலும்பு ஆரோக்கியம்: உடலின் கட்டமைப்பை வழிநடத்த தசைகள் எலும்புகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. வலுவான தசைக் குழுக்கள் எலும்பு அடர்த்தியைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அச்சுறுத்தலைக் குறைக்கின்றன.
எடை கட்டுப்பாடு: தசை திசு கொழுப்பை விட கூடுதல் ஆற்றலை எரிக்கிறது, ஓய்வில் கூட. எனவே, தசைகளை வைத்திருப்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் உதவும்.
சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை: வலுவான தசைக் குழுக்கள் சிறந்த சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன, வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களின் ஆபத்தை குறைக்கின்றன, இது வயதானவர்களுக்கு கடுமையான பிரச்சனையாகும்.

தசை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்:

முதுமை: தசை நிறை இயற்கையாகவே வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, இது சர்கோபீனியா என குறிப்பிடப்படுகிறது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: உடல் செயல்பாடு இல்லாதது தசை இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.
மோசமான ஊட்டச்சத்து: போதிய புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் தசை பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.

தசை பராமரிப்பு உத்திகள்

போதுமான புரத உட்கொள்ளலை உறுதி செய்தல்

தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் போதுமான புரத உட்கொள்ளலை அடைவதற்கான சிறந்த நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட புரதம் தசைக் குழுக்களின் பழுது, பராமரிப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை வெகுஜன மீட்கப்பட்டு உருவாகிறது. புரோட்டீன் இந்த செயல்முறைகளுக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது, தசை மறுசீரமைப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. தசைச் சிதைவைத் தடுக்க போதுமான புரத நுகர்வு முக்கியமானது, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடு குறையும் காலங்களில் அல்லது வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக.

புரதத்தின் அளவு வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் பொது ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுடன் தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக, புரதத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் ஆகும். இருப்பினும், வழக்கமான வலிமை பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தனிநபர்களுக்கு அதிகமாக தேவைப்படலாம், பொதுவாக ஒரு கிலோகிராம் பிரேம் எடைக்கு 1.2 முதல் இரண்டு.0 கிராம் வரை.

இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல்

தசைக் குழுக்களைப் பராமரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்று சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல; இது தசைக் குழுக்களை பராமரிப்பதிலும் உருவாக்குவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுதல்: உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஆற்றல் கல்வி, தசை நார்களை உருவாக்க மற்றும் ஆதரிக்க உடலை ஊக்குவிக்கிறது. ஹைபர்டிராபி எனப்படும் இந்த செயல்முறை தசைக் குழுக்களை பராமரிக்க அவசியம்.
தசை வீணாவதைத் தடுக்கவும்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து எழக்கூடிய தசைச் சிதைவைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் முதன்மையான நடவடிக்கைகள் கூட தசை திசுக்களை ஈடுபாட்டுடனும் ஆரோக்கியமாகவும் பராமரிக்க உதவும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட தசை அம்சம்: சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும், ஒட்டுமொத்த தசை அம்சத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர ஆர்வத்துடன், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் தசையை வலுப்படுத்தும் செயல்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை உற்சாகப்படுத்தவும், தனித்துவமான தசைக் குழுக்களை வேலை செய்யவும் முடியும்.

மேலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறப்பாகச் செல்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைத் தேடுங்கள். இது லிஃப்ட் இடத்தில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விரைவான பயணங்களுக்கு அல்லது வேலைகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் உட்கார்ந்த பணி இருந்தால், நாள் முழுவதும் விரைவான உற்சாகமான இடைவெளிகளை எடுங்கள். இது நீட்சி, நடைபயிற்சி அல்லது சில நிமிட உடல் எடை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம். தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உடல் செயல்பாடுகளை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக ஆக்குங்கள் மற்றும் உந்துதலுடனும் சவாலுடனும் இருக்கத் தேவையான உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்.

குறைந்த அழுத்த நிலைகள் மற்றும் போதுமான தூக்கம்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது என்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்ல; மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுதல் ஆகியவையும் இதில் அடங்கும். இந்த இரண்டு காரணிகளும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய இடத்தை வகிக்கின்றன, முக்கியமாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் மற்றும் தசைகளை ஆதரிப்பதில்.

தசைகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மீது அழுத்தத்தின் விளைவு:

மன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தசை பதற்றம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், தசை மீட்சி மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. இது தசை முறிவை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடலின் உள்ளே ஒரு கேடபாலிக் நாட்டையும் ஏற்படுத்தலாம்.
மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: அதிக அளவு மன அழுத்தம் கார்டிசோல் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைக்கிறது. பொதுவாக நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க, பர்கர்ஸ்டீன் மல்டிவைட்டமின் - சுவிஸ் சுகாதாரப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது ஊட்டச்சத்துக்களின் கூடுதல் பகுதியுடன் தங்கள் உணவைப் பூர்த்தி செய்ய விரும்பும் அனைத்து மக்களுக்கும் அதிக அளவு வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் ஈ, செயல்படுத்தப்பட்ட வைட்டமின் பி 12 மற்றும் உயர்தர வைட்டமின் கே 2 ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, சமச்சீர் கலவையானது மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றின் சுவடு கூறுகளை உள்ளடக்கியது. ஒரு காப்ஸ்யூல் உடலுக்கு அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. எனவே, பர்கர்ஸ்டீன் வைட்டமின் ஒரு சிறந்த குடும்ப வைட்டமின்களாக மாறும், இது முழு குடும்பத்திற்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும்.
உளவியல் தாக்கம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், முக்கியமாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கான உந்துதல் மற்றும் ஆற்றலைக் குறைக்கும், இது தசை திசுக்களைத் தக்கவைக்க முக்கியமானது.

பர்கர்ஸ்டீன் மல்டிவைட்டமின் கேப்ஸ் டிஎஸ் 60 பிசிக்கள்

6071857

பர்கர்ஸ்டீன் மல்டிவைட்டமின் என்பது வைட்டமின்களின் கூடுதல் பகுதியை தங்கள் உணவில் சேர்க்க விரும்பும் அனைவருக்கும் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் கொண்ட ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். செயற்கை சுவைகள் இல்லாமல், க்ளூட்டன் இல்லாத, லாக்டோஸ் இல்லாத, ஈஸ்ட் இல்லாத மற்றும் பிரக்டோஸ் இல்லாத, கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை இல்லாமல் உடலுக்கு முக்கியமான வைட்டமின்களை வழங்க விரும்புபவர்களுக்கு விண்ணப்பம் தினமும் 1 பர்கர்ஸ்டீன் மல்டிவைட்டமின் காப்ஸ்யூலை சிறிது திரவத்துடன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொருட்கள் ராப்சீட் எண்ணெய், மெருகூட்டல் முகவர் (உண்ணக்கூடிய ஜெலட்டின் (மாட்டிறைச்சி)), கால்சியம் எல்-அஸ்கார்பேட், ஹ்யூமெக்டண்ட் (கிளிசரால்), சிட்ரஸ் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் - ஹெஸ்பெரிடின் (4.5%), மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஸ்டார்ச், தேங்காய் எண்ணெய், நிகோடினமைடு, தடிப்பாக்கி (தேன் மெழுகு), கால்சியம் பாந்தோத்தேனேட், டோகோட்ரியெனால்-டோகோபெரோல், குழம்பாக்கி (லெசித்தின்), பீட்டா கரோட்டின், சாயங்கள் (இரும்பு ஆக்சைடுகள் மற்றும் இரும்பு ஹைட்ராக்சைடுகள்), தியாமின் மோனோனிட்ரேட், பைரிடாக்சின் ஹைட்ரோகுளோரைடு, ரைபோஃப்ளேவின், டெரோயில்குளூட்டமிக் அமிலம், டி-பயோட்டின், மெனாகுவினோன், பைட்டோமெனாடியோன், கோலெகால்சிஃபெரால்..

58.32 USD

தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் தூக்கத்தின் பங்கு:

தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சி: போதுமான தூக்கம் தசைகளை குணப்படுத்துவதற்கும் அதிகரிப்பதற்கும் இன்றியமையாதது. தூக்கத்தின் சில கட்டத்தில் உடலில் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, இதில் தசை திசு மீட்பு மற்றும் புரத தொகுப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையானதாக இருந்தால், சுகாதார நிபுணரிடம் உதவி பெற மறக்காதீர்கள்.

ஜிம்மிற்கு வழக்கமான அணுகல் தடைபடும் காலங்களில் தசை வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது சவாலானது மற்றும் அவசியமானது. சரியான புரத உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்தல், உள்நாட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் எடை தாங்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து, இந்த உத்திகள் அனைத்தும் தசை வலிமையைப் பராமரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் தசை வலிமையைப் பராமரிப்பது பற்றிய பொதுவான தகவல்கள் உள்ளன மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், உடல்நலப் பாதுகாப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.