ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மூட்டுப் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மூட்டுப் பிரச்சனைகள் பரவலான உடல்நலப் பிரச்சனைகள், குறிப்பாக வயதாகும்போது. இந்த நிலைமைகள் பலவீனமான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறைந்த இயக்கம், மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலி அதிகரிக்கும். எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமை மற்றும் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிப்பது பிற்காலத்தில் இயக்கம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க மிகவும் முக்கியமானது. கால்சியம், வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் கொலாஜன் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இந்த நோய்களைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறி, எலும்பு முறிவு அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கும். எலும்பின் அடர்த்தி குறைவதால், எலும்புகள் அவற்றின் வலிமையையும் கட்டமைப்பையும் இழக்கின்றன, வளைதல் அல்லது இருமல் போன்ற சிறிய வீழ்ச்சிகள் அல்லது திரிபுகள் கூட ஆபத்தானவை. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பொதுவாக இடுப்பு, முதுகுத்தண்டு அல்லது மணிக்கட்டில் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் வரை, வெளிப்படையான அறிகுறிகள் ஏதுமின்றி, பல ஆண்டுகளாக அமைதியாக உருவாகிறது.

ஆபத்து காரணிகள்

• வயது: நாம் வயதாகும்போது, எலும்பின் அடர்த்தி இயற்கையாகவே குறைகிறது, இதனால் வயதானவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
• பாலினம்: பெண்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள், எலும்பு அடர்த்தியைப் பாதுகாக்க உதவும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விரைவான சரிவு காரணமாக அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
• மரபியல்: எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் மரபியல் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்பதால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் குடும்ப வரலாறு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவு (கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளது), புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை எலும்புகள் பலவீனமடைவதற்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும்.

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள்

எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு கால்சியம்

கால்சியம் வலுவான எலும்புகளின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதியாகும், இது எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது எலும்புகளை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, வயதாகும்போது எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளல் இல்லாமல், எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

• தினசரி தேவைகள் மற்றும் ஆதாரங்கள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 1,200 மி.கி. பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களும், கேல் மற்றும் கீரை போன்ற இலை கீரைகளும் கால்சியம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களில் அடங்கும். மற்ற நல்ல ஆதாரங்களில் பாதாம், வலுவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவு மூலம் மட்டுமே தங்கள் அன்றாட தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, கால்சியம் டி3 சாண்டோஸ் என்பது கால்சியம் (கால்சியம் கார்பனேட் வடிவில்) மற்றும் வைட்டமின் டி3 (கோல்கால்சிஃபெரால்) ஆகியவற்றின் கலவையாகும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள வயதானவர்களுக்கு அல்லது அதிக ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு (எ.கா. போதிய பால் நுகர்வு, போதிய சூரிய ஒளியில்) மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு நிரூபிக்கப்பட்ட அல்லது அதிக ஆபத்து உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு துணைபுரிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. .

வைட்டமின் டி

குடலில் கால்சியம் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு வைட்டமின் டி அவசியம், இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க முக்கியமானது. போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், உங்கள் உணவில் கால்சியம் நிறைந்திருந்தாலும், உடல் கால்சியத்தை திறம்பட உறிஞ்சாது, இது காலப்போக்கில் எலும்பு அடர்த்தியை இழக்க வழிவகுக்கும்.

• வைட்டமின் D இன் ஆதாரங்கள்: சூரிய ஒளியில் இருந்தும், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை), வலுவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தாவர உணவுகள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்தும் வைட்டமின் டி பெறலாம். குளிர்கால மாதங்களில் அல்லது சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் போது, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமான அளவுகளை உறுதிப்படுத்தவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பர்கர்ஸ்டீன் ஸ்போர்ட்டில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்றவை சாதாரண தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்க பங்களிக்கின்றன. மேலும் வைட்டமின் சி, ஈ, பி வைட்டமின்கள், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம்.

 

பர்கர்ஸ்டீன் ஸ்போர்ட் 60 மாத்திரைகள்

 

3953870

நுண்ணூட்டச் சத்துகளின் அதிகரித்த தேவையை ஈடுகட்ட பொழுதுபோக்கு மற்றும் போட்டி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அடிப்படையாக ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் div itemprop="text">h3 class='hci_index_consumerfolder_content_paragraphHeader'>கலவைகால்சியம் கார்பனேட், எல்-அஸ்கார்பிக் அமிலம், நிரப்பிகள் (செல்லுலோஸ், குறுக்கு-இணைக்கப்பட்ட சோடியம் கார்பாக்சிமெதில் செல்லுலோஸ்), மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, மெக்னீசியம் பிஸ்கிளைசினேட், பூச்சு முகவர் (ஹைட்ராக்ஸிப்ரோபில்மெதில்செல்லுலோஸ், கால்சியம் கார்பனேட், பாலிடெக்ஸ்ட்ரோஸ், டால்க், கிளிசரின்), ரிலீஸ் ஏஜென்ட் (உண்ணக்கூடிய கொழுப்பு அமிலங்கள், சிலிக்கான் டை ஆக்சைடு, மெக்னீசியம் அமிலம், கொழுப்பு அமிலங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் 2.9%, புளுபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, குருதிநெல்லி, திராட்சை, மாதுளை) , கலப்பு டோகோபெரோல்கள், துத்தநாக பிஸ்கிளைசினேட், டி-ஆல்ஃபா-டோகோபெரில் அமிலம் சக்சினேட், கால்சியம் டி-பாந்தோத்தேனேட், நிகோடினமைடு, மாங்கனீஸ்-பாஸ்பஸ்ஸால்-5 ), தியாமின் மோனோனிட்ரேட், காப்பர் பிஸ்கிளைசினேட், ரைபோஃப்ளேவின், பீட்டா-கரோட்டின், குரோமியம் பிகோலினேட், டெரோயில்குளூட்டமிக் அமிலம், டி- பயோட்டின், சோடியம் செலினேட், பொட்டாசியம் அயோடைடு, சோடியம் மாலிப்டேட், பைட்டோமெனாடியோல்மின், கான்டெய்ன்சிஃபெரலாமின், பெர்டெய்ன்கால்சிட்டோபாலாமின், பெர்டெய்ன்கால்சிட்டோபாலாமின் .. பண்புகள்போட்டி மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்குமெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவை தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க பங்களிக்கின்றன.துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை சாதாரண புரத தொகுப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.வைட்டமின் பி1, பி2, பி6, பி12, நியாசின், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், ஃபோலிக் அமிலம், அத்துடன் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை சாதாரண ஆற்றல்-விளையும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. li> வைட்டமின் பி6, பி12, டி மற்றும் சி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன. WADA பட்டியல் (உலக ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு நிறுவனம்).சுவிட்சர்லாந்தில் வடிவமைக்கப்பட்டது, அமெரிக்காவில் உருவாக்கப்பட்டது. விண்ணப்பம்தினமும் 1 டேப்லெட்டை சிறிது திரவத்துடன் எடுத்துக்கொள்ளவும். ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள்ஊட்டச்சத்து மதிப்புஅளவு /th >%அளவீடு துல்லியம் பீட்டா கரோட்டின்; Provitamin A2 mg1 மாத்திரை / cpr. வைட்டமின் A333.3 µg1 மாத்திரை / cpr உடன் தொடர்புடையது. Pantothenic அமிலம் (வைட்டமின் B5)15 mg1 டேபிள். / cpr. தியாமின் (வைட்டமின் B1)2.4 mg1 டேபிள். / cpr. ரைபோஃப்ளேவின் (வைட்டமின் B2)2.6 mg1 டேபிள். / cpr. பைரிடாக்சின் (வைட்டமின் B6)3 mg1 மாத்திரை / cpr. வைட்டமின் பி1212 µg1 மாத்திரை / சிபிஆர். Niacin16 mg1 மாத்திரை / cpr. பயோட்டின்150 µg1 மாத்திரை / சிபிஆர். ஃபோலிக் அமிலம்300 µg1 மாத்திரை / சிபிஆர். வைட்டமின் C180 mg1 மாத்திரை / cpr. கோல்கால்சிஃபெரால் (வைட்டமின் D3)20 µg1 மாத்திரை / சிபிஆர். வைட்டமின் E30 mg1 மாத்திரை / cpr. வைட்டமின் கே100 µg1 மாத்திரை / சிபிஆர். கால்சியம்200 mg1 மாத்திரை / cpr. மெக்னீசியம்100 mg1 மாத்திரை / cpr. Zinc5 mg1 மாத்திரை / cpr. இரும்பு12 mg1 மாத்திரை / cpr. மாங்கனீஸ்1.5 mg1 மாத்திரை / cpr. செம்பு0.8 mg1 மாத்திரை / cpr. Chrome100 µg1 டேப்லெட் / சிபிஆர். மாலிப்டினம்50 µg1 மாத்திரை / சிபிஆர். அயோடின்100 µg1 மாத்திரை / சிபிஆர். செலினியம்55 µg1 மாத்திரை / சிபிஆர். குறிப்புகள்அறை வெப்பநிலையில் சேமிக்கவும். சிறு குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை மீறக்கூடாது. மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாற்றாக இல்லை.Burgerstein Sport எடுத்துக் கொண்ட பிறகு சிறுநீர் மஞ்சள் நிறமாக மாறினால், மாத்திரைகளில் உள்ள வைட்டமின் B2 (riboflavin) காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. சிறுநீர் வெளியேற்றப்படுகிறது. இது முற்றிலும் இயல்பான செயல்முறையாகும். எனவே உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. ..

55,47 USD

கூடையிலிடுக

மக்னீசியம்

மெக்னீசியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஏனெனில் இது வைட்டமின் D ஐ செயல்படுத்துகிறது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்கும் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுகிறது. கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஆதரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், மெக்னீசியம் எலும்பு அடர்த்தியை பாதிப்பதன் மூலம் எலும்பு கட்டமைப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• மக்னீசியத்தின் ஆதாரங்கள்: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (குறிப்பாக பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகள்), முழு தானியங்கள், கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்காதவர்களுக்கு, எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கான உகந்த அளவை பராமரிக்க உதவும் கூடுதல் பொருட்களும் கிடைக்கின்றன.

கொலாஜன்

கொலாஜன் என்பது குருத்தெலும்பு, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் கட்டமைப்பையும் ஆதரவையும் வழங்கும் மிக முக்கியமான புரதமாகும், அவை கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கத் தேவைப்படுகின்றன. நாம் வயதாகும்போது, இயற்கையான கொலாஜன் உற்பத்தி குறைகிறது, இது மூட்டு விறைப்பு, அசௌகரியம் மற்றும் இயக்கம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மூட்டு குஷனிங்கில் கொலாஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இயக்கத்தின் மென்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது, மேலும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கூட்டு மற்றும் தசை வைட்டமின்களில் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகிறது.

• ஆதாரங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: கொலாஜனை உணவு மூலங்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெறலாம். கொலாஜனின் வளமான இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்று எலும்பு குழம்பு ஆகும், இது கொலாஜனைப் பிரித்தெடுக்க நீண்ட காலத்திற்கு விலங்குகளின் எலும்புகளை வேகவைத்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இதை சூப்கள், குண்டுகள் அல்லது தனித்தனியாக எளிதாக சேர்க்கலாம். மற்ற ஆதாரங்களில் விலங்குகளின் தோல், மீன் மற்றும் ஜெலட்டின் கொண்ட உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழி. கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ், பொதுவாக தூள், காப்ஸ்யூல் அல்லது திரவ வடிவில் கிடைக்கும், ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட கொலாஜனைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை சிறிய பெப்டைடுகளாக உடைந்து எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும், மூட்டு வலியைக் குறைப்பதற்கும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் பிரபலமானது.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. புதிய வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொண்டால்.

ஆர்.கேசர்