நீடித்த உடல் உழைப்பிலிருந்து இடுப்பு, கால் மற்றும் கழுத்து வலியை எவ்வாறு குறைப்பது
நீண்ட உடல் செயல்பாடு பெரும்பாலும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில், முக்கியமாக இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கழுத்தில் அசௌகரியம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான பயன்பாடு, முறையற்ற நுட்பம் அல்லது போதுமான ஓய்வு இல்லாததால் இந்த பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் செயல்திறனையும் பாதிக்கும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு வலியைக் குறைப்பதற்கும் குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்துவதற்கும் காரணங்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த உத்திகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
இடுப்பு வலி
உடல் செயல்பாடு முழுவதும் இடுப்பு வலி சில சிக்கல்களின் விளைவாக இருக்கலாம், பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பயன்பாடு, மோசமான வடிவம் அல்லது செயல்பாட்டு மட்டத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது இடுப்பு வலியைத் தடுக்கவும் சரியாக சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.
அதிகப்படியான காயங்கள்: நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகள் அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நகர்வுகள் தொடர்ந்து இடுப்பு மூட்டு மற்றும் சுற்றியுள்ள தசை திசுக்களை அழுத்தி, வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.
புர்சிடிஸ்: இடுப்பு மூட்டைத் தணிக்கும் பர்சே, சிறிய திரவம் அடைத்த பைகள் வீக்கமடையும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. புர்சிடிஸ் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் அல்லது இடுப்பில் நீடித்த அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக தொடையின் வெளிப்புறத்தில் வலி மற்றும் மென்மை ஏற்படுகிறது.
ஹிப் ஃப்ளெக்ஸர் ஸ்ட்ரெட்ச்: ஹிப் ஃப்ளெக்ஸர்கள் என்பது உங்கள் முழங்காலை உயர்த்தவும், உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்கவும் அனுமதிக்கும் தசை நிறை. குறிப்பாக அதிக ஓட்டம் அல்லது உதைப்பதை உள்ளடக்கிய செயல்களின் போது, அந்த தசைகளை அதிகமாக அழுத்துவது அல்லது அதிக சுமை ஏற்றுவது, இடுப்பு நெகிழ்வுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது தொடையின் முன் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இயக்க வரம்பை குறைக்கலாம்.
கால் வலி
உடல் செயல்பாடுகளின் கால் வலி என்பது ஒரு பொதுவான தொந்தரவாகும், இது பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். கால் வலிக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:
- அதிகப்படியான காயங்கள்: ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி போன்ற கடினமான செயல்களில் ஈடுபடுவது அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தசை திசுக்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சரியான ஓய்வு இல்லாமல் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது அவை ஏற்படுகின்றன, இதனால் வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது.
- தசை சுளுக்கு: விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு தசை விகாரங்கள் பொதுவானவை. தசை திசுக்கள் அல்லது தசைநாண்கள் நீட்டப்படும்போது அல்லது கிழிந்தால் இந்த விகாரங்கள் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான வலி, வீக்கம் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நகர்த்துவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது.
- ஷின் ஸ்பிளிண்ட்: இந்த நிலை, மீடியல் டிபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது கீழ் காலுடன் (தாடை எலும்பு) வலியை ஏற்படுத்துகிறது. கடினமான பரப்புகளில் நடப்பது, தவறுதலான காலணிகள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் திடீர் அதிகரிப்பு போன்றவற்றால் இது தொடர்ந்து ஏற்படுகிறது.
- முழங்கால் வலி: முழங்கால் வலி பல்வேறு நிலைகளின் இறுதி விளைவாக இருக்கலாம், இதில் டெண்டினிடிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ் அல்லது மாதவிடாய் கண்ணீர். மூட்டு வலியிலிருந்து சிறந்த நிவாரணம் பெற, முறையான வார்ம்-அப் நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்வது, வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மற்றும் முழங்கால் வலி நிவாரணப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை முழங்கால் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு உதவலாம், கையாளலாம் மற்றும் காப்பாற்றலாம்.
பயனுள்ள நிவாரணம்
கால் வலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, Sportusal அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது வலி-நிவாரணி, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் டிகோங்கஸ்டெண்ட் செயலில் உள்ள பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டு காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் வீக்கத்துடன் கூடிய காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் Sportusal பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ளே வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் வலி, எடை மற்றும் வீக்கம் (எடிமா) போன்ற அறிகுறிகளுடன் சிரை கால் கோளாறுகளை விடுவிக்கிறது.
ஸ்போர்ட்சல் டிபி ஜெல் 50 கிராம்
Sportusal Emgel மற்றும் Gel ஆகியவை வலி நிவாரணி, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்தக்கசிவு நீக்கும் செயலில் உள்ள பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளன. Hydroxyethyl salicylate வலி மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஹெப்பரின் இரத்த உறைதலை எதிர்க்கிறது மற்றும் சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. DMSO இந்த செயலில் உள்ள பொருட்களை சருமத்தின் மூலம் உயிரினத்திற்குள் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. Sportusal Emgel மற்றும் Gel பின்வரும் புகார்களுக்கு வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது: காயங்கள், விகாரங்கள், காயங்கள், சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கத்துடன் சுளுக்கு போன்ற விளையாட்டு மற்றும் விபத்து காயங்கள்; தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வீக்கம்; அறிகுறிகளுடன் கூடிய சிரை கால் கோளாறு வலி, எடை, வீங்கிய கால்கள் (ஸ்டாஸிஸ் எடிமா). மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன், ஸ்போர்ட்சல் எம்ஜெல்/ஜெல் மேலோட்டமான ஃபிளெபிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். Sportusal Emgel மற்றும் ஜெல் ஒரு குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் க்ரீஸ் அல்ல. div itemprop="text">சுவிஸ் மருத்துவத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நோயாளி தகவல்Sportusal® Emgel/GelPermamed AG..
40.15 USD
Sportusal emgel tube 50 கிராம்
Sportusal Emgel மற்றும் Gel ஆகியவை வலி நிவாரணி, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்தக்கசிவு நீக்கும் செயலில் உள்ள பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளன. Hydroxyethyl salicylate வலி மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. ஹெப்பரின் இரத்த உறைதலை எதிர்க்கிறது மற்றும் சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. DMSO இந்த செயலில் உள்ள பொருட்களை சருமத்தின் மூலம் உயிரினத்திற்குள் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. Sportusal Emgel மற்றும் Gel பின்வரும் புகார்களுக்கு வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது: காயங்கள், விகாரங்கள், காயங்கள், சிராய்ப்பு மற்றும் வீக்கத்துடன் சுளுக்கு போன்ற விளையாட்டு மற்றும் விபத்து காயங்கள்; தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வீக்கம்; அறிகுறிகளுடன் கூடிய சிரை கால் கோளாறு வலி, எடை, வீங்கிய கால்கள் (ஸ்டாஸிஸ் எடிமா). மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன், ஸ்போர்ட்சல் எம்ஜெல்/ஜெல் மேலோட்டமான ஃபிளெபிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். Sportusal Emgel மற்றும் ஜெல் ஒரு குளிரூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் க்ரீஸ் அல்ல. div itemprop="text">சுவிஸ் மருத்துவத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நோயாளி தகவல்Sportusal® Emgel/GelPermamed AG..
38.96 USD
கழுத்து வலி
உடல் செயல்பாடு அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பதால் ஏற்படும் கழுத்து வலி பின்வரும் காரணிகளின் விளைவாக ஏற்படக்கூடிய பொதுவான புகாராகும்:
- மோசமான தோரணை: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது தவறான நிலையில் நின்று, மேஜையில் அல்லது மொபைல் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, கழுத்து வலி ஏற்படலாம். கழுத்தின் தசைக் குழுக்கள் மற்றும் தசைநார்கள் உள்ளே ஏற்படும் இந்த பதற்றம் வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
- தசை அழுத்தம்: உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் கழுத்து தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தம், கனமான கேஜெட்களை தூக்குவது அல்லது திடீர் அசைவுகள் ஆகியவை தசை அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வகையான சேதம் கடுமையான வலி மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
பயனுள்ள நிவாரணம்
கழுத்து வலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, பெர்ஸ்கிண்டோல் ஜெல் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும். பெர்ஸ்கிண்டோல் ஜெல் கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள வலியைப் போக்க உதவுகிறது. ஜெல்லில் உள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒரு இனிமையான வெப்பமயமாதல் விளைவை வழங்குகின்றன, வலியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, இது முதுகுவலி நிவாரணத்திற்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
கூடுதலாக, Perskindol Cool Gel என்பது வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கான மேற்பூச்சு தயாரிப்பு ஆகும். இந்த ஜெல் ஆர்னிகா மற்றும் லெவோமென்டால் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. லெவோமென்டால் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, தோலைப் புதுப்பிக்கிறது, வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தாவர தோற்றத்தின் (ஆர்னிகா) வலி-நிவாரண கூறு, உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் விரைவான குளிர்ச்சி மற்றும் உணர்வின்மைக்கு காரணமாகும். காயங்கள், சுளுக்குகள் மற்றும் இடப்பெயர்வுகளைக் கொண்ட அப்பட்டமான காயங்களின் விளைவாக உருவாகும் ஹீமாடோமாக்களின் (காயங்கள்) அறிகுறி சிகிச்சைக்கு ஜெல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பெர்ஸ்கிண்டோல் தெர்மல் ஹாட் ஜெல் 100 மி.லி
The Perskindol Thermo Hot Gel helps with neck and back pain. Thanks to the essential oils contained, the gel warms pleasantly, relieves pain and promotes healing. Very well toleratedSuitable for short and long periods of useFor small to medium sized painful areas of the bodyAbsorbs quicklyFor children from the age of 5 Application For adults and children from 5 years of age: Apply Perskindol Thermo Hot Gel to the affected area several times a day as required. Ingredients Isopropanol, water, levomethol, wintergreen oil, orange blossom oil, camphor, lemon oil, diethylene glycol monoethyl ether, vanillyl butyl ether, hydroxypropyl cellulose...
32.84 USD
கூல் பெர்ஸ்கிண்டோல் ஆர்னிகா ஜெல் tube 100 மி.லி
கூல் பெர்ஸ்கிண்டோல் ஆர்னிகா ஜெல் tube 100 மி.லி..
46.99 USD
உடனடி நிவாரண முறைகள்
ஓய்வு மற்றும் ஐஸ்
போதுமான உடல் ஓய்வு மீட்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறைக்கு மிகவும் முக்கியமானது, முக்கியமாக உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் இதே போன்ற அழுத்தத்தை குறைக்க ஓய்வு உதவுகிறது, தசை திசு மற்றும் மூட்டுகளை மீட்டெடுக்கவும், சிறப்பாகவும் உதவுகிறது.
பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஐஸ் சிகிச்சை செயல்படுகிறது, இது காயமடைந்த இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது கூடுதலாக இடத்தை மரத்துப்போகச் செய்து, விரைவான வலி நிவாரணம் அளிக்கிறது.
தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்
வலியின் பல நிகழ்வுகள் வீட்டு சிகிச்சைகள் மற்றும் ஓய்வு மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படலாம் என்றாலும், தொழில்முறை மருத்துவ கவனிப்பு எப்போது தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
- தொடர்ச்சியான வலி மற்றும் அதிக வலி: ஓய்வு மற்றும் உள்நாட்டு சிகிச்சை இருந்தபோதிலும் வலி பல நாட்கள் நீடித்தால், அது தொழில்முறை கவனத்தை விரும்பும் கடுமையான சேதத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மேலும், ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகளால் வலி நிவாரணம் பெறவில்லை என்றால், எலும்பு முறிவுகள், அதிகப்படியான சுளுக்கு அல்லது பிற தீவிர பிரச்சனைகளை நிராகரிக்க மருத்துவர் மூலம் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
- மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம்: பாதிக்கப்பட்ட இடத்தை உங்களால் நகர்த்த முடியாவிட்டால் அல்லது இயக்கம் அசாதாரணமாக வலியாக இருந்தால், இது ஒரு தீவிர மூட்டு அல்லது தசைக் காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கும், இதற்கு தொழில்முறை பகுப்பாய்வு மற்றும் தீர்வு தேவைப்படுகிறது.
- உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு: பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்திறன் இழப்பு உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் நரம்பு பாதிப்பு அல்லது சுருக்கத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
மறுப்பு: கட்டுரையில் இடுப்பு, கால் மற்றும் கழுத்து வலி நிவாரணம் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. சிகிச்சை மற்றும் வலி மேலாண்மை பற்றிய ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை எப்போதும் தேடுங்கள்.
எஸ். லிண்ட்ஸ்ட்ரோம்