உங்கள் மார்பக பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க பயனுள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு, குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவாக போதுமான அளவு தாய்ப்பாலை வழங்குவது முதன்மையான முன்னுரிமையாகும். தாய்ப்பால் கொடுப்பது இயற்கையான செயல் என்றாலும், ஒரு சில அம்மாக்கள் பால் உற்பத்தியில் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். பாலூட்டலை அதிகரிக்க அங்கீகரிக்கப்பட்ட உறுதியான உணவு மற்றும் பானங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் பால் விநியோகத்தை வளர்ப்பதில் ஒரு முக்கிய இடத்தை வகிக்கும்.

தாய்ப்பால் எப்படி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது

தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி என்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் சரியாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உயிரியல் செயல்முறையாகும், இது பல்வேறு ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடலியல் வழிமுறைகளின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியும் என்பதற்கு இந்த செயல்முறை உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, பாலூட்டும் சுரப்பிகள் பாலூட்டுவதற்கான பயிற்சியில் பரவலான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் மனித நஞ்சுக்கொடி லாக்டோஜன் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்கள் மார்பகத்திற்குள் பால் உற்பத்தி செய்யும் அல்வியோலி மற்றும் குழாய் அமைப்பின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. இந்த ஹார்மோன் தாக்கம் மார்பகங்களின் அளவு அதிகரிக்கவும், சுரப்பி திசுக்கள் பால் உற்பத்திக்கு மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்ததாகவும் மாறுகிறது.

பால் உற்பத்தியின் ஆரம்பம் (லாக்டோஜெனிசிஸ்)

பால் உற்பத்தியானது இரண்டு முக்கிய டிகிரிகளுடன் தொடங்குகிறது: லாக்டோஜெனிசிஸ் I மற்றும் லாக்டோஜெனீசிஸ் II.

• லாக்டோஜெனீசிஸ் I: இந்த நிலை கர்ப்பம் முழுவதும் நடைபெறுகிறது மற்றும் பாலூட்டி செல்களை பால் உருவாக்கும் செல்களாக வேறுபடுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பாலின் முதல் வடிவமான கொலஸ்ட்ரம் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.
• லாக்டோஜெனீசிஸ் II: இந்த பட்டம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு உருவாகத் தொடங்குகிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் டிகிரிகளில் திடீர் வீழ்ச்சியால் தூண்டப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் மாற்றம் மார்பகங்கள் முதிர்ந்த பாலை உற்பத்தி செய்து சுரக்க சமிக்ஞை செய்கிறது.

ப்ரோலாக்டின்

ப்ரோலாக்டின் என்பது முன்புற பிட்யூட்டரி சுரப்பி மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். பால் உற்பத்தியின் துவக்கம் மற்றும் புதுப்பித்தல் ஆகியவற்றில் இது ஒரு முக்கிய செயல்பாட்டை செய்கிறது. ஒரு குழந்தை உறிஞ்சும் போது, முலைக்காம்புகளில் உள்ள உணர்திறன் ஏற்பிகள் ஹைபோதாலமஸுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியை இரத்த ஓட்டத்தில் ப்ரோலாக்டினை வெளியிட தூண்டுகிறது. ப்ரோலாக்டின் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் செயல்படுகிறது, அல்வியோலர் செல்களை பால் உற்பத்தி செய்து சுரக்க தூண்டுகிறது. அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் ப்ரோலாக்டின் அளவு அதிகரித்து, குழந்தையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தொடர்ந்து பால் வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

ஆக்ஸிடாசின்

ஆக்ஸிடாஸின், இது ஹைபோதாலமஸ் வழியாகவும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் பின்புற பிட்யூட்டரி சுரப்பி வழியாக செலுத்தப்படுகிறது, இது லெட்-டவுன் ரிஃப்ளெக்ஸுக்கு முக்கியமானது. ஒரு குழந்தை பாலூட்டும் போது, ப்ரோலாக்டின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்தும் அதே உணர்வுக் குறிப்புகளும் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன.

ஆக்ஸிடாஸின் அல்வியோலியைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான தசை செல்களை சுருங்கச் செய்கிறது, அல்வியோலியில் இருந்து பாலை குழாய் இயந்திரத்தில் மற்றும் முலைக்காம்பு வழியாக வெளியேற்றுகிறது. குறுநடை போடும் குழந்தை உறிஞ்சும் சத்தம், குழந்தை அழும் சத்தம் அல்லது குழந்தைகளின் எண்ணம் போன்றவற்றால் இந்த அனிச்சை தூண்டப்படலாம்.

அளிப்பு மற்றும் தேவையின் அடிப்படையில் தாய்ப்பால் உற்பத்தி செயல்படுகிறது. குழந்தை அடிக்கடி மற்றும் சரியாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், மார்பகங்கள் அதிக பால் உற்பத்தி செய்யும். இது ப்ரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாசின் அடங்கிய பின்னூட்ட பொறிமுறையின் காரணமாகும். அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுப்பது தினசரி மார்பகத்தை காலியாக்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இது அதிக பால் வழங்க உடலை எச்சரிக்கிறது. மாறாக, மார்பகங்களை அடிக்கடி காலி செய்யாமல் இருந்தால், பால் உற்பத்தி குறையும்.

பால் விநியோகத்தில் உள்ள சவால்கள்

பல புதிய தாய்மார்களுக்கு, போதுமான தாய்ப்பாலை பராமரிப்பது ஒரு கடுமையான பணியாக இருக்கலாம். பல்வேறு காரணிகள் பால் உற்பத்தியைப் பாதிக்கலாம், அவை குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு போதுமான அளவு வழங்குகிறதா இல்லையா என்ற கவலையை எழுப்புகிறது. பால் விநியோகத்தைப் பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகளைப் புரிந்துகொள்வது, மன அழுத்தம், நீரிழப்பு மற்றும் உணவுக் காரணிகள், அந்தப் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கும், வெற்றிகரமாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் முக்கியமானதாகும்.

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் கடினமாக இருக்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பதற்கான கோரிக்கைகள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிப்பு செய்யலாம். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின், ப்ரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியைத் தடுக்கக்கூடிய ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.

அழுத்தத்தின் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலை ப்ரோலாக்டினின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியேற்றத்தை நிறுத்துகிறது, இது பால் உற்பத்தியில் குறைவதில் முடிவடைகிறது. இதன் காரணமாக, குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது குறைவான பால் கிடைக்கும்.

• தளர்வு நுட்பங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பால் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. மேலும், முடிந்தால், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

நீரிழப்பு மற்றும் பாலூட்டலில் அதன் விளைவு

நீரேற்றம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது மற்றும் பால் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தாய்ப்பாலில் தோராயமாக 90% தண்ணீர் உள்ளது, எனவே போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளலை வைத்திருப்பது அவசியம். நீரிழப்பு இரத்த அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது பாலை திறம்பட வழங்கும் மற்றும் சுரக்கும் சட்டத்தின் திறனை பாதிக்கிறது. நீரிழப்பு ஒரு தாயின் ஆற்றல் மட்டங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் மற்றும் பரவலாக நன்றாக-இருப்பதால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை கடினமாக்குகிறது.

• நீரேற்றம் கட்டுப்பாடு: திரவ நுகர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் சாதாரண நீரேற்றம் உறுதி ஒரு நல்ல பால் விநியோகம் பாதுகாக்க உதவும். வறண்ட வாய், தலைவலி மற்றும் கருமையான சிறுநீர் உள்ளிட்ட நீரிழப்பு அறிகுறிகளை ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் உற்பத்திக்கு உதவ அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 300-500 கலோரிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாயின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தாய்ப்பாலின் தரம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு சமச்சீர் உணவு அவசியம்.

• சமச்சீர் உணவு: பழங்கள், கீரைகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்த உணவை வழங்குவது உகந்த பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்.

அதிக தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதற்கான வழிகள்

பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உணவுகள்

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்காக தங்கள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க இயற்கையான வழிகளைத் தொடர்ந்து தேடுகிறார்கள். சில உணவுகள் மற்றும் தேநீர் பாரம்பரியமாக பாலூட்டுதல் மற்றும் வளர்ச்சி பால் உற்பத்திக்கு உதவ பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த இயற்கையான கேலக்டாகோகுகள் தாய்மார்களுக்கு பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் விளைவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

• ஓட்மீல்: ஓட்மீல் பாலூட்டும் தாய்மார்களிடையே பிரபலமான உணவாகும், ஏனெனில் அதன் அதிகப்படியான இரும்புச்சத்து மற்றும் தயாரிப்பின் எளிமை. இரத்த சோகையைத் தடுக்க இரும்புச்சத்து முக்கியமானது, இது பால் உற்பத்தியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஓட்மீலை ஒரு சூடான காலை உணவாக உண்ணலாம், ஒரு ஸ்மூத்தியில் கொண்டு வரலாம் அல்லது பாலூட்டும் குக்கீகள் மற்றும் பார்களில் சுடலாம்.
• வெந்தயம்: வெந்தய விதைகள் மிகவும் பிரபலமான இயற்கை கேலக்டோகோன்களில் ஒன்றாகும். பால் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அவற்றில் உள்ளன. வெந்தயத்தை ஒரு நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், தேநீரில் சேர்க்கலாம் அல்லது சமையலில் பயன்படுத்தலாம். இது பொதுவாக மருந்துகளின் வடிவில், தேநீரில் காணப்படுகிறது, ஆனால் உணவுகளுக்கு மசாலாவாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

தயவு செய்து சிறந்த பாலூட்டும் தேநீர் - Weleda Mama ஆர்கானிக் தாய்ப்பால் தேநீர் , பாலூட்டும் பெண்களில் பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது. தேநீரில் சோம்பு, பெருஞ்சீரகம் மற்றும் சீரகம் ஆகியவற்றின் உலர்ந்த பழங்கள் உள்ளன, அவை ஒருபுறம், அவற்றின் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவுக்காக அறியப்படுகின்றன, மறுபுறம், பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளால் தாய்ப்பாலின் போது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தலாம். உலர் வெந்தய விதைகள் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. எலுமிச்சை வெர்பெனாவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கலவை முடிக்கப்படுகிறது, இது அமைதியான மற்றும் இணக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வெலெடா நர்சிங் தேநீருக்கு இனிமையான லேசான சுவை அளிக்கிறது.

 

Weleda mama organic breastfeeding tea 20 bags 2 g

 

6941465

வெலேடா தாய்ப்பாலூட்டும் தேநீரில் உள்ள சிறப்பு மருத்துவ தாவர கலவை, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.தேயிலையில் உலர்ந்த பழங்கள் உள்ளன. சோம்பு, பெருஞ்சீரகம் மற்றும் கருவேப்பிலை ஆகியவை ஒருபுறம் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றவை, மறுபுறம் பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளால் பாரம்பரியமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயன்படுத்தலாம். உலர் வெந்தய விதைகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும். .எலுமிச்சை வெர்பெனாவைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கலவை வட்டமானது, இது அமைதியான மற்றும் ஒத்திசைவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வெலேடா தாய்ப்பால் தேநீருக்கு இனிமையான லேசான சுவை அளிக்கிறது.கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கரிம சாகுபடியிலிருந்துசேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது செயற்கை சுவைகள் எதுவும் இல்லைபயன்படுத்தவும்: வெலேடா தாய்ப்பால் டீயை கர்ப்பத்தின் முடிவில் ஆரம்பிக்கலாம். இது முழு பாலூட்டும் காலத்திலும் குடிக்கலாம்...

16.43 USD

கூடையிலிடுக

• ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்: ப்ரூவரின் ஈஸ்டில் பி வைட்டமின்கள், புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது பாலூட்டும் தாய்மார்களின் உணவில் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாகும். இது பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும், ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. ப்ரூவரின் ஈஸ்டை மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கலாம், சாலட்களில் தெளிக்கலாம் அல்லது பாலூட்டும் குக்கீகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கலாம்.
• ஆளிவிதைகள்: ஆளி விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ளன, இவை பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. அவை உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. தரையில் ஆளி விதைகளை மிருதுவாக்கிகள், தயிர், ஓட்மீல் அல்லது பேக்கிங் ரெசிபிகளில் பயன்படுத்தலாம்.
• பூண்டு: பூண்டு பாரம்பரியமாக பாலூட்டுவதற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதோடு, தாய்ப்பாலின் சுவையையும் மேம்படுத்தி, குழந்தைகளை அடிக்கடி உணவளிக்க ஊக்குவிக்கும் என நம்பப்படுகிறது. சாஸ்கள், சூப்கள் மற்றும் வறுத்த காய்கறிகள் உட்பட பல்வேறு சுவையான உணவுகளில் பூண்டை சேர்க்கலாம்.

பொறுப்புத் துறப்பு: கட்டுரையில் தாய்ப்பாலின் அளவை அதிகரிக்க பயனுள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. தாய்ப்பால் மற்றும் பால் வழங்கல் பற்றிய ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

வி. பிக்லர்