உடல் செயல்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இடையே உள்ள தொடர்பு

உடல் செயல்பாடு நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது, ஆனால் அறிவுசார் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவு மிகப்பெரியது மற்றும் பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படவில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உணர்ச்சிபூர்வமான ஒழுங்கான-இருப்பு, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் உலகளாவிய அறிவுசார் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உணர்ச்சி நல்வாழ்வு

உடல் செயல்பாடு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் சட்டகம் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது பெரும்பாலும் "உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் சரியான நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற விளையாட்டுகள் மன அழுத்த உணர்வைக் குறைத்து, தளர்வை விற்கின்றன. மகிழ்ச்சியாகவும், கலகலப்பாகவும் வாழ, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியமானது, எனவே செயல்பாட்டுடன் சேர்த்து உங்கள் உணவில் சிறந்த நோயெதிர்ப்பு ஊக்கிகளை உள்ளடக்கவும்.

அறிவாற்றல் செயல்பாடு

மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சியும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் தொடக்கத்தை ஒத்திவைக்க உதவுகிறது மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பொது அறிவுசார் ஆரோக்கியம்

உடல் செயல்பாடு சமூக தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது, இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. நிறுவன விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது அல்லது நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களின் வட்டத்துடன் சாதாரண நடைப்பயணங்கள் தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை குறைக்கிறது, மேலும் சமூகம் மற்றும் சொந்தமான உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க தினசரி உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

தினசரி உடல் செயல்பாடு மட்டுமே கோபத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரே வழி. உங்கள் மனநிலைக்கு தினசரி உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?

எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது: உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, உடலுக்குள் இயற்கையான மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் வலியைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: உடற்பயிற்சி கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவுகிறது.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது: வழக்கமான உடல் ஆர்வம் உங்களுக்கு வேகமாக உறங்கவும் கூடுதல் நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையையும் அதிக வலிமையையும் வைத்திருக்க சிறந்த தூக்கம் இன்றியமையாதது.

உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியை எளிதாகத் தொடர, உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஆசைகளுடன் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் ஆழத்தையும் காலத்தையும் சீராக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிலையான வழக்கத்தை உருவாக்க ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மிக முக்கியமாக, நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் நன்றாக சாப்பிடுங்கள். சரியான நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உங்கள் பயிற்சி மற்றும் சாதாரண மனநிலைக்கு உதவுகிறது. உயிரோட்டமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உங்கள் உணவு முறைகளில் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவுக்கான மல்டிவைட்டமின்களைச் சேர்க்கவும். நல்ல மனநிலைக்கான தினசரி பயிற்சிகளை கீழே கருத்தில் கொள்வோம்:

ஒரு நடை: உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி. மனநல நலன்களுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணிநேரம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
யோகா: யோகாவை உங்கள் நாளுக்கு நாள் சேர்த்துக்கொள்வது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, சிரமத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஓய்வை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு குழந்தையின் போஸ் போன்ற போஸ்கள் குறிப்பாக ஓய்வெடுக்க சக்திவாய்ந்தவை.
ஓடுதல்: உங்கள் இதயத்தை உணர்வதற்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கும் மிகச் சிறந்த வழி. ஒரு சிறிய ஓட்டம் கூட உங்கள் உற்சாகத்தை சுமக்கும்.
வலிமை பயிற்சி: எடையை தூக்குதல் அல்லது குந்துகைகள் மற்றும் தள்ளுதல் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்தல். உடல் சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அறிவுசார் ஆயுளை மேம்படுத்துகிறது.
நடனம்: உங்களுக்கு பிடித்த பாதையில் நடனமாடுவது, நகர்த்துவதற்கும், உங்கள் இதயத்தின் விலையை உயர்த்துவதற்கும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும். கூடுதல் பொழுதுபோக்கிற்காக நீங்கள் தனியாக அல்லது நண்பர்களுடன் இதைச் செய்யலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்: வெளியில் அல்லது வொர்க்அவுட் பைக்கில் இருந்தாலும், பைக்கிங் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் தோலை எவ்வாறு பராமரிப்பது

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது அதன் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க மிகவும் அவசியம். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், வெளியில் ஓடினாலும், அல்லது யோகாவை நோக்கிப் பணிபுரிந்தாலும், உங்கள் சருமம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயனடையும்.

லேசான ஷவர் ஜெல் பயன்படுத்தவும்

கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, வியர்வை, தூசி மற்றும் அதில் படிந்திருக்கும் அசுத்தங்களை அகற்ற உங்கள் சருமத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கும் மற்றும் ஆற்றும் மென்மையான ஷவர் ஜெல்லைத் தேர்வு செய்யவும். அலோ வேரா, அர்னிகா பூக்கள் அல்லது ஓட்மீல் போன்ற கூறுகளைத் தேடுங்கள், அவை அவற்றின் இனிமையான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. வெலேடா ஆர்னிகா ஸ்போர்ட்ஸ் ஷவர் ஜெல் , ஆர்னிகா ஃப்ளவர் சாறு மற்றும் ஸ்போர்ட்டியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் ரோஸ்மேரி மற்றும் லாவெண்டர் வாசனையை ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும் பார்க்கவும். அர்னிகா மலர் சாறுகள் சருமத்தின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, அத்துடன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஷவர் ஜெல் உங்கள் சருமத்தை அதன் இயற்கை எண்ணெய்களை அகற்றாமல் புதியதாகவும் சுத்தமாகவும் மாற்றும்.

வெலேடா ஆர்னிகா ஸ்போர்ட்ஸ் ஷவர் ஜெல் 200 மி.லி

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

மசாஜ் எண்ணெய் தடவவும்

குளித்த பிறகு, மசாஜ் எண்ணெய் தசைகளை தளர்த்தவும், சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இயற்கையான ஜோஜோபா, பாதாம் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்கள் அடங்கிய மசாஜ் எண்ணெயைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த எண்ணெய்கள் ஈரப்பதமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், புண் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. விண்ணப்பிக்க, உங்கள் கைகளில் சிறிதளவு எண்ணெயை சூடாக்கி, அதை மெதுவாக தோலில் தேய்க்கவும், பதட்டமான அல்லது சோர்வாக உணரும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், பெர்ஸ்கிண்டோல் மசாஜ் எண்ணெய் , குளிர்ச்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் விளைவைக் கொண்ட மேற்பூச்சு தயாரிப்பில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். மசாஜ் செய்யும் போது, இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இது தசை வலிகள் மற்றும் பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. உடனடி குளிர்ச்சி விளைவு வலியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, மேலும் நீண்ட கால வெப்பமயமாதல் விளைவு தசைகளை தளர்த்துகிறது.

பெர்ஸ்கிண்டோல் மசாஜ் எண்ணெய் 250 மி.லி

6851377

பெர்ஸ்கிண்டோல் மசாஜ் ஆயிலின் பண்புகள் 250 மிலிசேமிப்பு வெப்பநிலை நிமிடம்/அதிகபட்சம் 15/25 டிகிரி செல்சியஸ்பேக்கில் உள்ள அளவு : 1 மிலிஎடை: 0.00000000 g நீளம்: 0mm அகலம்: 0mm உயரம்: 0mm Perskindol Massage Oil 250 ml ஆன்லைனில் ஸ்விட்சர்லாந்தில் வாங்கவும்..

28.68 USD

தசை வலிக்கு விளையாட்டு தைலம் பயன்படுத்தவும்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கான இலக்கு நிவாரணத்திற்கு, விளையாட்டு தைலம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டு தைலங்களில் மெந்தோல், கற்பூரம் மற்றும் யூகலிப்டஸ் ஆகியவை உள்ளன, அவை குளிர்ச்சியான உணர்வை வழங்குகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. அத்தகைய தைலங்களில் பைட்டோஃபார்மா மசாஜ் மற்றும் விளையாட்டு தைலம் ஆகியவை அடங்கும். தைலத்தை ஏதேனும் புண் அல்லது கடினமான பகுதிகளில் தடவி மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வலியைப் போக்கவும், விரைவாக மீட்கவும் உதவும்.

பைட்டோபார்மா மசாஜ் மற்றும் விளையாட்டு தைலம் 500 மி.லி

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

சன்ஸ்கிரீனை மறந்துவிடாதீர்கள்

நீங்கள் வெளியில் விளையாடினால், உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். வெளியில் செல்லும் முன் அனைத்து வெளிப்படும் தோலுக்கும் குறைந்தபட்சம் 30 SPF கொண்ட பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். DAYLONG Sport , விளையாட்டுகளின் போது கூட சூரிய ஒளியில் இருந்து நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கும் ஒரு சன்ஸ்கிரீன். ஹைட்ரோகிரீமின் அமைப்பு மிகவும் இலகுவானது மற்றும் க்ரீஸ் இல்லாதது. ஹைட்ரோகிரீம் வியர்வை மற்றும் தண்ணீரை எதிர்க்கும். இதில் கொழுப்புகள் மற்றும் குழம்பாக்கிகள் இல்லை என்பதால், இது சருமத்தால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் ஹைட்ரோகிரீம் கண்களைக் கொட்டாது. வேகமாக உறிஞ்சும் தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, சூரிய பாதுகாப்பு உடனடியாக வேலை செய்கிறது. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால் அல்லது நீந்தினால்.

Daylong விளையாட்டு செயலில் பாதுகாப்பு spf50+

7748465

டேலாங் ஸ்போர்ட் ஆக்டிவ் பாதுகாப்பு SPF50+ Tb 50 ml டேலாங் ஸ்போர்ட் SPF 50+ என்பது அதிக தோல் சகிப்புத்தன்மையுடன் கூடிய வேகமாக உறிஞ்சும் சூரிய பாதுகாப்பு ஹைட்ரோஜெல் ஆகும். இது மிக உயர்ந்த UVA, UVB மற்றும் IR பிராட்பேண்ட் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது மற்றும் நீர் மற்றும் வியர்வையை எதிர்க்கும். சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்கு பாதுகாப்பான, விரைவான சூரிய பாதுகாப்பு - அது டேலாங் ஸ்போர்ட் SPF 50+. புதுமையான ஃபாஸ்ட் அப்சார்பர் தொழில்நுட்பம் ஹைட்ரோஜெல் குறிப்பாக விரைவாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் உடனடி பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. அடுத்த சாகசத்தில் குதிக்க காத்திருக்க முடியாத விளையாட்டு பிரியர்களுக்கு ஏற்றது. அதன் மிக உயர்ந்த UVA, UVB மற்றும் IR பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் பாதுகாப்புடன், ஹைட்ரோஜெல் சன் கிரீம் தீவிர சூரிய நிலைகளை மீறுகிறது. இது கூடுதல் நீர்-எதிர்ப்பு, புதிய மற்றும் உப்பு நீரில் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் வியர்வை-எதிர்ப்பு, இது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு சிறந்த தீர்வாக அமைகிறது. கொழுப்பு இல்லாத சன்ஸ்கிரீன் சருமத்திற்கு மிகவும் உகந்தது மற்றும் வழக்கமான குழம்பாக்கிகள் இல்லாதது. இது துளைகளை அடைக்காது மற்றும் தோல் பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. கூடுதல் நன்மை: டேலாங் ஸ்போர்ட் SPF 50+ கண்களைக் கொட்டாது. 50 மில்லி பேக் மிகவும் கச்சிதமாகவும், இலகுவாகவும் இருப்பதால், பயணத்தின்போதும் ஏற்றதாக இருக்கும்...

41.08 USD

மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உங்கள் நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் படித்தவற்றின் காரணமாக தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கவோ அல்லது தாமதப்படுத்தவோ வேண்டாம்.

எல். பாமன்